Waliwo ekizimba mu mumiro gwo? Dduyiro ennyangu okuyamba ku kino kye bayita Globus Sensation (Best Exercises for Globus Sensation)

Oluusi owulira nga waliwo ekizimba oba ekintu ekikusibye mu mumiro? Si kizibu ng’omira emmere, naye kiyinza okubaawo ng’otudde. Wadde kiyinza okukuluma ennyo, mu butuufu tewali kintu kyonna kikusibye mu mumiro. Kino kye tuyita Globus Sensation, oba Globus Pharyngeus mu busawo. Kino kitera okubaawo abantu abasinga kye bayitamu mu kiseera ekimu mu bulamu bwabwe. Ekyo kye twogerako leero.

Lwaki enneewulira eno ebaawo? (Okutegeera Globus Sensation)

Mu ngeri ennyangu, Globus Sensation kwe kuwulira ng’olina ekizimba, omupiira oba ekintu ekikwatiddwa mu mumiro, so nga mu butuufu tewali kintu kyonna mu kyo. Ekisinga obukulu ku kino kwe kuba nti tewali buzibu kumira mmere oba kunywa . Kano ke kabonero akasinga okwawula embeera eno ku ndwadde endala ez’amaanyi.

Wadde nga tewali nsonga ntongole ezuuliddwa ku kino, kizuuliddwa nti ensonga eziwerako ze zisinga okuvaako.

• Situleesi n’okweraliikirira: Kino kitera okuvaako okuwulira kuno. Bwe tuba ku situleesi, ebinywa mu mumiro n’ensingo byaffe binywezebwa. Awo we wava okuwulira kuno okw’okunyigirizibwa.
• Obulwadde bwa Gastroesophageal Reflux Disease (GERD): Abantu abamu asidi w’olubuto akulukuta n’adda waggulu mu mumiro, ekivaako ebitundu ebiweweevu mu mumiro okuzimba n’okuwulira ng’anyiga.
• Enkyukakyuka mu nkola y’ebinywa by’emimiro: Oluusi okuwulira kuno kuyinza okuva ku nkyukakyuka entonotono mu ngeri ebinywa by’emimiro gye bikolaganamu.

Ekisinga obulungi, embeera eno etera obutaba ya bulabe. Naye kiyinza obutanyuma nnyo. Kale katutunuulire dduyiro ennyangu eziyinza okuyamba okuwummuza ebinywa bino n’okukendeeza ku buzibu buno.

Dduyiro ennyangu okuyamba ku kulumwa emimiro

Ekigendererwa ekikulu ekya dduyiro ono kwe kusumulula ebinywa ebinywezeddwa mu mumiro, mu bulago n’akawanga. Toyanguwa kuziyitamu. Bikole mpola, mu birowoozo, era mu ngeri ennyangu . Bw’obikola amangu, oyinza okuwulira nga tolina mirembe katono.

1. Dduyiro w’okutereeza ennyimiririra

Kino kijja kumalawo puleesa ku bibegabega byo, ensingo n’emimiro. Kino osobola okukikola ng’otudde oba ng’oyimiridde.

• Omutendera 1: Okusooka, yimirira nga weegolodde. Teebereza omuntu ng’akusika waggulu n’akaguwa okuva waggulu w’omutwe gwo. Obulago, ebibegabega n’omugongo bikuume nga biwummudde.
• Omutendera 2: Kati tuula bulungi mu ntebe mu mbeera y’emu. Leka okutu kwo okwa kkono kuwummule ku kibegabega kyo ekya kkono. Oluvannyuma yiringisiza ekirevu kyo mpola ng’oyolekera ekifuba kyo.
• Eddaala 3: Kati, leka obuzito bugwe ku kutu kwo okwa ddyo n’ekibegabega kya ddyo, era oddemu okuyiringisiza omutwe gwo mu maaso mpola, ng’oleeta ekirevu kyo mu kifuba kyo.

Kino kikole emirundi egiwerako olunaku naddala buli lw’owulira ng’ensingo ekalubye.

2. Okugolola Ebibegabega

Kino okukikola ng’omaze okukola dduyiro w’okuyimirira kijja kwongera okuwummuza ebinywa by’ebibegabega.

• Omutendera 1: Situla ebibegabega byo okutuuka mu matu go onywerere okumala sekondi 5-10, olwo owummuleko. Kino kikole emirundi etaano.
• Omutendera 2: Kati gaziya emikono gyo okutuuka ku mabbali ogolole okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwako katono mu bibegabega byo. Oluvannyuma wummulamu emikono gyo. Kino kikole emirundi esatu.
• Omutendera 3: Ddamu okusitula ebibegabega byo, naye ku mulundi guno si waggulu, wabula mu maaso. Kwata okumala sekondi 5-10, olwo amangu ago ozinyige oddeyo wansi.

Dduyiro ono mukole emirundi nga etaano olunaku.

3. Dduyiro w’okukamula

Ono dduyiro wa ssanyu nnyo era wa mugaso mu kukendeeza puleesa okwetoloola ebisambi.

• Omutendera 1: Teebereza nti olina toffee enkalu mu kamwa.
• Omutendera 2: Nga bw’okamula toffee entuufu, kozesa olulimi lwo, emimwa gyo n’akawanga ko okutambuza toffee eyo gy’olowooza mu maaso, emabega, ku kkono ne ku ddyo.
• Omutendera 3: Entambula zino zifuule ennene katono era nga zinyuma. Tambuza ebinywa by’akamwa mu nneekulungirivu ennene.

Kino kikole waakiri omulundi gumu olunaku.

4. Dduyiro w’okuwuubaala

Kino kintu kyangu nnyo ky’osobola okukola essaawa yonna. Kiwummuza akawanga n’emimiro.

• Omutendera 1: Tuula mu mbeera ennungi era ensingo n’ebibegabega bikuume nga bigolokofu.
• Omutendera 2: Ggula akamwa ko n’ossa omukka omungi, ng’olinga akooye ddala. Ojja kuwulira okugolola okw’obutonde mu bbwa n’emimiro.
• Omutendera 3: Fuuwa mpola ng’ofulumya omukka.

Kino osobola okukikola buli lw’oba ​​weetaaga okuwummulamu.

5. Dduyiro w’okussa

Funa entebe ennungi ku eno nayo. Ekigendererwa kwe kuwummuza ebinywa mu lubuto lwo ne mu musingi gwo.

• Omutendera 1: Tuula mu ntebe oteeke emikono gyo ku lubuto. Kati bw’ossa omukka, wulira olubuto lwo nga luzze mu maaso n’emikono gyo ne gisituka ne gigwa wamu.
• Omutendera 2: Oluvannyuma lw’okussa omukka omujjuvu, yimirirako katono owummuleko.
• Omutendera 3: Olwo ojja kuwulira omukka nga gufulumya omukka mu ngeri ey’otoma okuva mu mawuggwe go era olubuto n’emikono biddemu.

Ono dduyiro atakooya, kale osobola okukikola emirundi gy’owulira nga weeyagaza.

Ebirina okulowoozebwako ku byokwerinda

Okuva bwe kiri nti dduyiro zino nnyingi zikwata ku bulago, kyetaagisa okuzikola mpola nnyo era mu ngeri entegeke . Weewale okutambula mu bulago mu bwangu oba okukyusakyusa mu bwangu.

Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna ng’okola dduyiro ono, lekera awo okukikola amangu ddala owummuleko akaseera. Singa obulumi bugenda mu maaso, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi. Kikulu okukebera oba waliwo ekintu ekirala ekivaako.