Omugongo oguseeredde? Dduyiro ennyangu okukola awaka ku spondylolisthesis

Otera okulumwa omugongo naddala mu mugongo ogwa wansi? Obulumi buno oluusi buwulira nga butambula okuva ku mugongo okukka mu magulu go? Ekimu ku biyinza okuvaako kino y'embeera emanyiddwa mu by'obujjanjabi nga spondylolisthesis . Totya linnya, si lya bulabe nga bw’oyinza okulowooza. Leero, katukyogereko mu bigambo ebyangu, era tuyige ne ku dduyiro z’osobola okukola awaka okukendeeza ku bulumi buno.

Spondylolisthesis kye ki ddala?

Mu ngeri ennyangu, kino kye kiseera omugongo oba eggumba mu mugongo gwaffe bwe liseerera katono mu maaso okuva we lirina okuba. Kilowoozeeko ng’ettoffaali eriri mu bbugwe w’amatoffaali nga liteekeddwako ekimu ku kirala. Okuseerera kuno okw’eggumba mu mugongo kuleeta obulumi nga kanyigiriza ku busimu obugyetoolodde.

Omugongo gwaffe gukolebwa omugongo, ogumu ku mulala. Wakati w’amagumba gano gombi waliwo emitto emigonvu egy’ekika kya jelly egiyitibwa intervertebral discs. Zino zikola ng’ebintu ebiwunyiriza mu mmotoka. Zikuuma amagumba obutasiigagana era ziwa omugongo gwaffe okukyukakyuka. Mu spondylolisthesis, bbalansi eno ebula.

Ensonga ki ezireeta embeera eno?

Wandibaawo ensonga eziwerako eziviirako kino.

Mu mbeera ezimu ez’amaanyi, kino kiyinza okwetaagisa okulongoosebwa. Kyokka abantu abasinga obungi tebeetaaga kulongoosebwa. Ebiseera ebisinga abasawo basooka kuteesa ku bintu ng’okujjanjaba omubiri n’okukola dduyiro ennyangu. Bino bisobola okuyamba abantu bangi okufuga obulumi ne babeera n’obulamu obwa bulijjo.

Dduyiro ennyangu okuyamba okukendeeza ku bulumi

Okay, kale katutunuulire dduyiro ezimu ezikwata ku mugongo, ezitali za bulabe z’osobola okukola awaka. Jjukira nti dduyiro zino zonna zirina okukolebwa mpola nnyo era n’obwegendereza. Tolina kuwulira bulumi bwonna.

1. Dduyiro w’okusitula ekisambi

Kino kinyweza ebinywa ebizito mu lubuto lwo, ebiyitibwa ebinywa byo ebikulu . Kino kiwa omugongo gwo okutebenkera obulungi era kikendeeza ku bulumi.

• Omutendera 1: Gaala wansi, fukamira amaviivi go era oteeke ebigere wansi.
• Omutendera 2: Kati kozesa ebinywa by’olubuto n’onyiga omugongo gwo ogwa wansi wansi, ng’okuba akafaananyi ng’osika ennyindo ng’ogenda ku mugongo.
• Omutendera 3: Kwata okumala sekondi nga 15 owummuleko mpola.
• Kino kiddemu emirundi 5 oba 10.

2. Okugulu okutuuka mu Kifuba

Kino era kinyweza ebinywa byo ebikulu , kitebenkeza omugongo gwo, era kikendeeza ku bulumi.

• Omutendera 1: Gaala ku mugongo, amaviivi nga gafukamidde, ebigere biwanvu wansi, ate emikono ku mabbali go.
• Omutendera 2: Ssiba ebinywa by’olubuto.
• Omutendera 3: Kati kwata okugulu okumu n’emikono gyombi okireete mpola ng’oyolekera ekifuba kyo . Kwata okumala sekondi 5 n’oluvannyuma oddeyo mpola mu kifo w’otandikidde.
• Omutendera 4: Kola kye kimu ku kigere ekirala.
• Omutendera 5: N’ekisembayo, amaviivi gombi gasse wamu, galeete mu kifuba, okwata okumala sekondi 5, n’oluvannyuma oddeyo mu mbeera gye watandikira.
• Kyandibadde kirungi nnyo singa osobola okukola set eno emirundi ebiri oba esatu, omulundi gumu ku makya ate omulundi gumu ekiro.

3. Okusitula Omukono n’amagulu n’amagulu ana

Kino era kiyitibwa ‘Embwa y’Ekinyonyi’. Kinyweza ebinywa by’olubuto, ebinyiga ekisambi, ebinywa by’omugongo, n’eby’omugongo .

• Omutendera 1: Fukamira wansi, oteeke emikono gyombi wansi, ogende ku bigere byonna ebina.
• Omutendera 2: Kati, nyweza ebinywa byo ebikulu era ogolole okugulu kwo okwa kkono butereevu emabega ate ng’ogololera omukono gwo ogwa ddyo butereevu mu maaso. Gezaako okukuuma omubiri gwo mu layini emu.
• Omutendera 3: Kwata ekifo kino okumala sekondi 5, olwo oddeyo mpola mu kifo we watandikira.
• Eddaala 4: Kati kola kye kimu ng’okozesa omukono gwo ogwa kkono n’okugulu okwa ddyo.
• Ddamu emirundi 10 ku buli ludda.

4. Okukola kw’ebinywa bya Multifidus

Bino binywa bitono, naye bikulu nnyo ebibeera okumpi n’omugongo gwaffe. Zituyamba okufukamira n’okukyusakyusa omugongo gwaffe. Abantu bangi abalina obulwadde bwa spondylolisthesis balina ebinywa ebinafu.

• Omutendera 1: Gaala ku mugongo. Ng’okozesa omukono gwo ogwa waggulu, wulira ekituli ekiri ku ludda lw’omugongo.
• Omutendera 2: Kati, teebereza ng’osika okugulu kwo ng’ogenda mu kifuba kyo (naye mu butuufu totambuza kigere kyo). Bw’onookola kino, ojja kuwulira ebinywa mu kitundu ekyo eky’omukono gwo nga binywezeddwa. Ebyo bye binywa ebiyitibwa multifidus.
• Omutendera 3: Kwata okumala sekondi 3 n’oluvannyuma owummuleko.
• Kino kikole emirundi 10. Oluvannyuma kyukira ku ludda olulala okikole emirundi 10 ku ludda olwo.

5. Okugolola Gluteal

Singa glutes zo zinywezeddwa, kiyinza okwongera okulumwa omugongo. Okugolola kuno kuyinza okuyamba okumalawo okunyiga okwo.

• Omutendera 1: Gaala ku mugongo ng’ogolodde emikono n’amaviivi nga gafukamidde.
• Omutendera 2: Teeka enkizi y’okugulu okumu waggulu katono ku kugulu kw’okugulu okulala.
• Omutendera 3: Kati kwata ekisambi ky’ekigere ekya wansi n’emikono gyombi okisika mpola ng’oyolekera mu kifuba okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kitundu ky’akabina. Tekirina kuwulira bulumi, okusika okutono kwokka.
• Omutendera 4: Kwata okumala sekondi 15-30 owummulemu mpola.
• Kino kikole emirundi 3 buli kigere.

6. Okugolola emisuwa gy’omugongo

Bw’oba ​​olina obulwadde bwa spondylolisthesis, ebinywa ebiri emabega w’ekigere kyo (hamstrings) bisobola okunywezebwa. Bino bwe binywezebwa, bisobola okukuleetera okusika wansi ku mugongo, ne byongera okulumwa.

• Omutendera 1: Tuula wansi, golola amagulu go mu maaso go, era engalo zo zikuume waggulu.
• Eddaala 2: Kati fukamira mpola mu maaso. Fukamira okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa emabega w’okugulu. Teweetaaga kukwata ku bigere byo.
• Omutendera 3: Kwata okumala sekondi 30, olwo oddemu ogolole.
• Kino kikole emirundi 3. Buli mulundi, fuba okugenda wala katono okusinga ku mulundi ogwasooka.

Ebintu bino weegendereze ng’okola dduyiro.

• Yimirirako bw’oba ​​owulira obulumi: Olina okuwulira ng’ogoloddwa mpola ng’okola dduyiro. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna obw’amaanyi, lekera awo mangu.
• Tokaka: Togezaako kwekaka kusigala mu mbeera eruma. Bw’oba ​​owulira obulumi, kendeeza ku mirundi gy’okola dduyiro oba kendeeza ku budde bw’osigala mu mbeera.
• Weewale okutambula okw’amangu: Buli kimu kisaana okukikola mu bukkakkamu ennyo era nga kifugibwa.
• Weewale okusitula obuzito: Weewale okusitula obuzito obukozesa omugongo n’okukola dduyiro ow’amaanyi ennaku zino.
• Oluvannyuma lw’okukola dduyiro: Bw’owulira ng’okuluma katono ng’omaze okukola dduyiro, ssaako ‘ice pack’. Singa obulumi buba bwa maanyi oba nga butaggwaawo, kakasa nti olaba omusawo.

Nga tonnatandika kukola dduyiro zino, kirungi okwogera n’omusawo wo oba omusawo akola ku by’omubiri olabe oba zisaanira embeera gy’olimu.