Olubuto lwo luwulira nga luzimba? (Olubuto oluzimba) - Ka twogere ku bivaako n'ebigonjoolwa

Wali owuliddeko ng’olubuto lujjudde, nga luzimba era nga teweyagaza? Nga empale yo bwe yali enywezeddwa, oba nga mu lubuto mwalimu olwazi... Kino kye tutera okuyita ‘okuzimba’ oba ‘okuzimba’. Kino kizibu kya bulijjo nnyo, naye obuzibu bwe buleeta si butono. Oluusi olubuto luyinza n’okulabika ng’oluzimba katono. Wadde kino kintu ekijja ne kigenda, eri abantu abamu kiba kizibu buli kiseera. Kale ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu katono leero.

Lwaki tujjuza embuto bwetuti?

Ekisinga okuvaako obulumi mu lubuto n'okuzimba ye ggaasi . Bw’oba ​​owulira ng’ojjudde oluvannyuma lw’okulya, kirabika kabonero akalaga nti waliwo ekikyamu mu nkola yo ey’okugaaya emmere. Kiyinza okuba ekintu eky’angu ng’okulya ennyo omulundi gumu. Oba oyinza okuba n’obulwadde bw’obutagumira mmere nga tomanyi. Ku bakyala, okuzimba okumala akaseera nakyo kiyinza okuva ku nkyukakyuka mu busimu ezibeerawo mu nsonga. Kyokka wadde nga tekitera kubaawo, era kiyinza okuba akabonero k’embeera ey’amaanyi ennyo. Kale bw’oba ​​ofuna obuzibu buno, tobutwala nga butono.

Okuzimba kuno kwa bulijjo kwenkana wa?

Abantu abakulu abalamu wakati wa 10% ne 25% beemulugunya olw’okuzimba oluusi n’oluusi. Abantu nga 75% ku bantu bano bagamba nti obutabeera bulungi buno bwa kigero oba bwa maanyi. Ebitundu nga 10% bagamba nti kibatuukako buli kiseera. Abantu nga 90% abalina `Irritable Bowel Syndrome (IBS)` , oba `embeera nga muno mulimu okuzimba olubuto n'obutabeera bulungi awatali nsonga,` balina okuzimba kuno. Abakyala nga 75% bafuna okuzimba nga tebannagenda mu nsonga ne mu nsonga. Kyokka si buli muntu awulira ng’ajjudde mu butuufu nti olubuto oluzimba; abakyala nga 50% bakikola.

Ka tulabe ensonga mu buziba katono.

Waliwo ensonga nnyingi lwaki oyinza okuwulira ng’ojjudde. Tuzimenye.

1. Gaasi mu byenda

Gaasi kitundu kya bulijjo mu kugaaya emmere. Naye kiyinza okuba ekizibu singa kiyitiridde. Lowooza ku kino, obuwuka obulungi obuli mu byenda byaffe bituyamba okugaaya ebirungo ebiyitibwa carbohydrates bye tulya. Enkola eno tugiyita okuzimbulukusa. Naye singa tulya ebirungo ebiyitibwa carbohydrates bingi okusinga bye twetaaga okugaaya, okuzimbulukusa kuno kweyongera era ggaasi mungi n’avaamu. Kino kiyinza okubaawo ensonga eziwerako.

2. Ebintu okusibira mu nkola y’okugaaya emmere

Kino kitegeeza nti emmere, amazzi n’empewo bye tulya bisibira mu kifo kimu mu kifo ky’okutambula wansi mu byenda. Kino kyongera puleesa munda mu lubuto, ne luwulira nga lufuukuuse.

• Okuziyira: Kino kye kisinga okuvaako. Omusulo bwe gutayita bulungi, gusibira mu kyenda ekinene ne kiremesa emmere eyaakagaaya okutambula wansi. Kino kireetera olubuto okujjula.
• Okuzibikira kw’ekyenda: Tekitera kubaawo, ebizimba mu byenda, enkovu eziva mu kulongoosebwa oba okuzibikira bisobola okuziyiza emmere okuyita. Kino era kiyinza okuva ku mbeera ng’obulwadde bwa Crohn.
• Obuzibu mu kutambula: Obunafu mu binywa n’obusimu obutambuza emmere mu byenda busobola okuvaako emmere okutambula mpola nnyo. ( Obulwadde bw’olubuto ) .)` mbeera ebaawo olw’ebinywa by’olubuto obutakola bulungi.
• Okugejja gye buvuddeko: Bw’ogejja mu bwangu naddala ng’amasavu gaterekeddwa mu kitundu ky’olubuto, ekifo ekiri munda mu lubuto kikendeera. Kino kiyinza okukuleetera okuwulira ng’ozimba ne bw’omala okulya emmere eya bulijjo.

3. Enkola y’obusimu

Singa abakyala batera okufuna ekizibu kino, emikisa mingi nti obusimu bwe buba bugiyamba. Obusimu obuyitibwa estrogen byongera amazzi mu mubiri. Estrogen ne progesterone byombi bisobola okukosa sipiidi emmere gy’etambula mu byenda, ekiyinza n’okukosa okutondebwa kwa ggaasi.

4. Ensonga endala ez’amaanyi ezirina okweraliikirira

Wadde ng’okuzimba kitera okuba embeera ey’akaseera obuseera, singa kusigala oba nga kuwerekerwako obubonero obulala, wayinza okubaawo embeera evuddeko.

• Amazzi okukuŋŋaanyizibwa mu lubuto (Ascites): Amazzi gasobola okukuŋŋaanyizibwa mu lubuto olw’embeera ng’obulwadde bw’ekibumba, okulemererwa kw’ekibumba oba omutima.
• Obutamala mu lubuto: Olubuto bwe terukola enzymes ezeetaagisa okugaaya obulungi emmere, okugaaya emmere kufuuka kwa buzibu.
• Okuzimba olubuto oba ebyenda: Obulwadde bwa bakitiriya nga `( H. pylori )` n’okunywa omwenge ekisusse bisobola okuvaako okuzimba olubuto (Gastritis) oba ebyenda (Enteritis).
• Kookolo: Okuzimba era kuyinza okuba akabonero akasooka ak’enkwaso , nnabaana, ekyenda ekinene, kookolo w’olubuto oba mu lubuto. Eno y'ensonga lwaki kikulu okulaba omusawo buli mwaka okwekebejjebwa .

Obuweerero obw’amangu n’okugonjoola ebizibu eby’ekiseera ekiwanvu

Okay, kati ka tulabe ekiyinza okukolebwa ku buzibu buno.

Ebintu by’osobola okukola awaka

• Caayi ow’ebimera: Okunywa caayi akoleddwa mu birungo nga peppermint, chamomile, ginger, turmeric, ne fennel kiyinza okuyamba okwanguyiza okugaaya emmere n’okuyamba okugoba ggaasi.
• Ensigo z’amafuta ga Peppermint: Zino ziwummuza ebinywa mu byenda, ziyamba okugoba empewo n’omusulo ebisibiddwa.
• Anticids: Zino zirimu ekirungo kya simethicone ekivaako ebiwujjo by’empewo okukuŋŋaanyizibwa ne biyita mangu.
• Probiotics: Zino zikola nga zitebenkeza obuwuka obulungi mu byenda. Bino bw’omira buli lunaku okumala akaseera katono kiyinza okuvaamu ebirungi.
• Dduyiro: Ne bw’okola dduyiro omunyangu ng’okutambula asobola okuyamba okulongoosa enkola y’ekyenda n’okukendeeza ku kuzimba.

Oyinza otya okukiziyiza?

• Lya emmere erimu ebiwuziwuzi: Emmere erimu ebiwuziwuzi ebingi (ebibala, enva endiirwa, ebinyeebwa, emmere ey’empeke) eyamba okuziyiza okuziyira. Naye tolya nnyo omulundi gumu, zimba emmere gy’olya mpolampola.
• Nywa amazzi mangi: Okunywa amazzi waakiri liita 2-3 olunaku kyetaagisa okusobola okwanguyiza okugaaya emmere.
• Okukendeeza ku mmere erongooseddwa: Emmere eno erimu omunnyo n’amasavu mangi ate nga temuli biwuziwuzi bitono. Kino kiyinza okwongera okuziyira n’okuzimba.
• Lya mpola era okamula bulungi emmere yo: Bw’olya amangu, omira empewo wamu n’emmere yo. Ekirala, lekera awo okulya ng’otuuse kumpi okukkuta.
• Laba emmere ekubeera embi: Weetegereze emmere ki etakukwatako. Bwe kiba kyetaagisa, osobola okwogera n'omusawo n'ogezaako ekintu nga ``Elimination diet''.

Ddi lw’osaanidde okweraliikirira okuzimba?

Ebiseera ebisinga okuzimba omubiri si kizibu kya maanyi. Kyokka bw’oba ​​olina obubonero buno wammanga, tobubuusa maaso. Laba omusawo w’amaka go mu bwangu.

Bw’oba ​​olina obubonero buno, funa amagezi g’omusawo.
- Singa okuzimba kweyongera mpolampola .
- Singa kigenda mu maaso okumala wiiki ezisukka mu emu .
- Singa bulijjo kijja n'obulumi .
- Singa wabaawo obubonero obulala ng’omusujja, okusiiyibwa, n’omusaayi mu musulo .

Okuzimba mbeera enyiiza nnyo era tenyuma. Naye bw’ozuula ekivaako n’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo n’engeri gy’olya, naawe osobola okufuna obuweerero bungi mu kizibu kino.

Obubaka Obutwala Awaka

• Okuzimba kitera nnyo. Kitera okuva ku nsonga z’okugaaya emmere, ggaasi oba enkyukakyuka mu busimu.
• Embeera eno esobola okufugibwa okusinga ng’okola enkyukakyuka entonotono mu mmere yo n’engeri gy’obeera (okunywa amazzi amangi, okulya emmere erimu ebiwuziwuzi bingi, n’okukola dduyiro).
• Singa okuzimba kusigala, nga kuwerekerwako obulumi obw’amaanyi, oba ng’olina obubonero obulala ng’omusujja n’okusiiyibwa, tobubuusa maaso era mazima ddala olabe omusawo .
• Oluusi kino kiyinza okuba akabonero k’embeera nga IBS oba obulwadde obulala. N’olwekyo, kirungi n’onoonya ekituufu ekivaako n’okijjanjaba.