Okukeberebwa kw’omusaayi kwe okwasembyeyo kwalaga nti kolesterol wo ali waggulu katono? Oba omusawo yagamba nti triglycerides zo ziri nnyingi? Bangi ku ffe tweraliikirira katono n’okutya mu biseera nga bino. Naye ddala tewali kintu kya kutya. Engeri esinga obulungi, ennyangu, era ey’omugaso ey’okufuga embeera zino kwe kukola dduyiro. Kale leero, ka twogere ku ngeri y’okutandika enkola eno n’engeri y’okugikuuma ng’egenda mu maaso.
Tusooke twetegeke? (Weetegekere)
Nga tonnatandika mulimu mulungi gwonna, kyetaagisa okubaawo okwetegeka okutono. Okukola dduyiro kye kimu. Nga tonnabuuka n’odduka, lowooza ku bintu bino.
| Emitendera gy’okuteekateeka | Kiki eky’okukola? |
|---|---|
| Okunoonya amagezi g’abasawo | Kino kye kintu ekisinga obukulu. Nga tonnatandika nteekateeka mpya ya dduyiro, kakasa nti oyogera n’omusawo wo. Naddala bw’oba olina obulwadde bw’omutima oba ng’olina ebyafaayo by’omutima, kino tokibuuka. Omusawo ajja kukubuulira dduyiro ki akusaanira. |
| Okuteekateeka ebyuma ebyetaagisa | Teweetaaga bikozesebwa bingi. Funa engatto ezinyuma nga nnungi mu dduyiro wa cardio ng’okutambula oba okudduka. Kino kirowoozeeko ng’okuteeka ssente mu bizinensi. Ekirala, londa engoye ezikunyumira omubiri gwo. Bw’oba oyagala osobola okugenda mu jjiimu, oba osobola okugula ekintu ng’obuzito bw’emikono obutono oba bbandi eziziyiza amaka go. |
| Okulonda dduyiro akusaanira | Toyagala kukola kintu kye kimu mukwano gwo ky’akola kubanga basoma kiraasi ya Zumba. Oyinza obutagifaako nnyo. Bw’okola bw’otyo, ojja kukiboola mu nnaku bbiri oba ssatu. N’olwekyo, londa ekintu ky’onyumirwa ennyo era ng’olina obuweerero. Tandika n’ekintu eky’angu era ekisanyusa, gamba ng’okutambula amangu, okuwuga oba obugaali. |
Okay, ka tutandike ku mulimu! (Funa Set)
Bw’omala okwetegekera, weetaaga enteekateeka okukusigala ng’ogenda mu maaso, bwe kitaba ekyo obwagazi obwasooka buyinza okukendeera mpola.
Yongera ku mukwano gwo
Kinyuma nnyo okukola dduyiro ne mukwano gwo okusinga okukola dduyiro wekka. Ate era ku nnaku z'owulira nga "Nze mugayaavu nnyo okugenda leero," mukwano gwo ajja kukuleetera okwagala okugenda. Kiba kyangu nga mwembi muyambagana.
Naawe funa eky’okugonjoola ensonga y’obudde
Mu nsi yaffe tulina omusana n’enkuba. Bw’oba oli muntu agenda okutambulako ebweru buli lunaku, ku lunaku lw’enkuba okola ki? Ekyo kikole enteekateeka nga bukyali.
- Yiga dduyiro z’osobola okukola awaka okuva ku YouTube oba ku pulogulaamu ya fitness.
- Oba oyinza okutambula amangu munda mu kifo ekinene eky’amaduuka. Enkuba oba omusana, si nsonga.
Kozesa omukisa gwa tekinologiya
Essimu yo ey’omu ngalo esobola okuyamba nnyo mu mulimu guno. Kati waliwo apps za fitness nnyingi. Bangi ku bo batuuse n’okubeera ab’eddembe. Apps zino zisobola okulondoola ewala gy’otambudde, calories mmeka z’oyokya, n’okukuba kw’omutima gwo. Ekyo kijja kuba kikuzzaamu nnyo amaanyi.
Funa obudde okukola dduyiro.
Mu kifo ky'okulowooza nti, "Nneetaaga okukola dduyiro wiiki eno," kiteekeko akabonero ku kalenda yo. Okugeza, teekateeka nga bukyali, "Nja kugenda okutambula amangu ku Mmande, Lwakusatu, ne Lwakutaano okuva ku ssaawa 6:00 ez'ekiro okutuuka ku ssaawa 6:30 ez'ekiro." Mu ngeri eyo, ojja kuba mutono nnyo okukibuuka.
Kati ka tutandike! (Okugenda!)
Kati olina enteekateeka ennungi. Kati kye kiseera okutandika. Kino nakyo kijjukire.
Tandika mu butono.
Ensobi abantu bangi gye bakola kwe kukola ennyo okuva ku lunaku olusooka. Ekyo bwe kibaawo, omubiri guwulira nga gukooye ekisusse, ebinywa ne biruma, era okukkakkana ng’oluvannyuma lw’ennaku bbiri oba ssatu, omala kukoowa kukola dduyiro.
Jjukira nti buli lugendo olukulu lutandika n’omutendera gumu. Kale tandika obutono.
Tandika n’okutambula okumala eddakiika 10 olunaku. Bw’omala okuwulira obulungi, yongera ku budde eddakiika 2-3 omulundi gumu mu wiiki. Osobola okukyongera mpolampola okutuuka ku ddakiika 30-40.
Teekawo ekiruubirirwa.
Teekawo ekiruubirirwa ekitono ekijja okukuyamba okusigala ng’olina ekiruubirirwa. Okugeza, weeteekewo okusoomoozebwa okutono nga "Nja kwetaba mu misinde gya kiromita 5 egy'okusanyuka mu myezi esatu" oba "Nja kutambula olusozi e Nuwara Eliya." Ojja kukubirizibwa okukola dduyiro nga totegedde wadde kubanga oyagala okutuuka ku kiruubirirwa ekyo.
Kola n’obulumi bw’omubiri
Bw’osooka okutandika okukola dduyiro naddala okutendekebwa mu maanyi, kya bulijjo okuwulira ng’olumwa katono mu binywa oluvannyuma lw’ennaku ntono. Kino tokitya. Toleka bulumi kukulemesa kukola dduyiro. Osobola n’okukola dduyiro buli luvannyuma lwa nnaku bbiri. Kino kijja kuwa ebinywa byo okuwummulamu era tojja kufiirwa nkulaakulana yonna gy’otuuseeko.
Gezaako ebintu eby’enjawulo mu kifo ky’okukola ekintu kye kimu.
Bw’okola dduyiro y’emu buli lunaku, omubiri gwo gumanyiira. Olwo ebivaamu by’ofuna biyinza okukendeera. N’olwekyo kyusaamu katono enkola yo.
- Bw’oba oli mutambuze, kyusa sipiidi yo buli luvannyuma lwa nnaku ntono. Genda mpola katono, olwo ogende ku sipiidi, olwo oddemu ogende mpola.
- Bw’oba olaba DVD ya workout, gezaako empya esingako katono.
Add Strength Training (dduyiro w’okusitula obuzito) .
Engeri esinga okukendeeza ku kolesterol ne triglycerides kwe kukola dduyiro ow’omukka (dduyiro akuba omutima) ng’okutambula, okudduka n’okuwuga. Wabula okutendekebwa kw’amaanyi (dduyiro akozesa obuzito) nakyo kikola kinene.
Wadde ng’okutendekebwa mu maanyi tekukendeeza butereevu kolesterol, kunyweza ebinywa byo. Kino kijja kukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune era kikusobozese okukola dduyiro ow’omukka okumala ebbanga eddene. Okugatta ku ekyo, bw’ozimba ebinywa, omubiri gwo gwokya amaanyi mangi (calories) ne bw’oba oyimiridde buyimiridde. Eno y’engeri ennungi ey’okugejja. Okugejja nakyo kikosa butereevu kolesterol ne triglycerides.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnatandika kukola dduyiro.
- Totandika kinene omulundi gumu, tandika n’obudde obutono, ng’eddakiika 10, era mpolampola yongera ku budde.
- Londa dduyiro gw’onyumirwa ennyo era gw’oyagala ennyo. Olwo ojja kuwulira ng’oyagala okukikola.
- Teekawo ennaku n’ebiseera mu wiiki okukola dduyiro era otegeke okukikola. Kyangu okugufuula omuze.
- Gezaako okukola okutendekebwa kw’amaanyi waakiri ennaku bbiri mu wiiki, wamu n’okukola dduyiro ow’omukka. Kiyamba nnyo mu kufuga obuzito.
- Dduyiro alinga ddagala. Si kirungi ku kolesterol wo yekka, wabula kirungi nnyo eri omubiri gwo gwonna n’ebirowoozo byo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo