Ozuukuka ku makya ng’owulira ng’okuluma katono n’okukunya? Olwo n’otandika okusesema, emimiro ne gidduka, ennyindo n’ezibikira... n’olwala. Ffenna tufuna obuzibu ddala mu biseera nga bino, si bwe kiri? Tewali ddagala lya magezi eriwonya omusujja oba ssennyiga. Naye, singa tukola ebintu bino ebyangu, tusobola okukuyamba okukendeeza ku buzibu bwo n’okuwona amangu.
1. Okusookera ddala, omubiri gwo guwummuleko.
Bw’oba mulwadde, omubiri gwo guba gulwana olutalo olunene munda. Kwe kulwanyisa obuwuka obuyingidde mu mubiri gwo. Olutalo luno lwetaaga amaanyi mangi okusinga bulijjo. Kale ekisinga obukulu ky'olina okukola kwe kuwummula . Bwe kiba kisoboka, funa olunaku lumu oba bbiri ng’owummudde ku mulimu oba ku ssomero osigale awaka. Emirimu gyo egya buli lunaku giteeke ku bbali okumala akaseera owummuleko okutuusa ng’omubiri gwo guteredde.
2. Weebake bulungi.
Kirungi okwebaka n’ofuna otulo otulungi okusinga okutuula ku sofa n’olaba ttivvi. Bwe tubulwa otulo, abaserikale b’omubiri baffe banafuwa. Mu ngeri ennyangu, enkola y’omubiri gwaffe ey’okwekuuma okulwanyisa endwadde enafuwa. Olwo kifuuka kizibu okulwanyisa obuwuka. N’olwekyo, weebake nga bukyali katono, era bwe kiba kisoboka, funa akaseera akatono emisana.
Ofuna obuzibu mu kwebaka ekiro olw’okuba ennyindo ezibye ate ng’ofuna obuzibu mu kussa? Oluvannyuma weebake ng’olina omutto ogw’enjawulo ate ng’omutwe guwanise katono. Kino kijja kukendeeza ku puleesa mu nnyindo zo, kikwanguyire okussa.
3. Nywa amazzi mangi nga bwe kisoboka.
Bw’onywa amazzi n’amazzi amangi, omusulo mu mubiri gwo gugonvuwa era ne gusumululwa . Olwo omusulo guba mwangu okuggyawo. Ekirala, aziyiza ebintu ng’okulumwa omutwe n’obukoowu ebijja n’okuggwaamu amazzi mu mubiri. Bulijjo teeka eccupa y’amazzi okumpi n’onywako katono. Naye tonywa byokunywa ebirimu caffeine, kaawa, oba omwenge . Kubanga zisobola okuggwaamu amazzi mu mubiri n’okusingawo.
4. Gargle n’amazzi ag’omunnyo
Lino lye limu ku ddagala erisinga obulungi era eryangu eriwonya emimiro. Amazzi g’omunnyo gakendeeza ku kuzimba mu mumiro era gayamba okusumulula n’okuggyamu omusulo.
- Teeka ekitundu kyakuna (1/4) oba ekitundu (1/2) eky’ekijiiko ky’omunnyo mu kikopo ky’amazzi agabuguma.
- Mutabule okutuusa omunnyo lwe gusaanuuka obulungi, era gufuuwe n’amazzi emirundi egiwerako olunaku.
5. Nywa ekyokunywa ekibuguma
Ekikopo kya caayi oba ssupu ayokya kiyinza okubudaabuda mu ngeri etategeerekeka. Okunoonyereza kutuuse n’okulaga nti ebbugumu lino liyinza okuyamba okumalawo obubonero ng’okulumwa emimiro, okulumwa omubiri n’okukoowa. Gezaako okunywa caayi ow’ebimera ataliimu caffeine, amazzi agookya n’enniimu oba ssupu w’enkoko ayokya.
6. Ekijiiko ky’omubisi gw’enjuki...
Omubisi gw’enjuki guyonja nnyo emimiro. Kikola oluwuzi olukuuma munda mu mumiro, ekikendeeza ku kusesema n’okunyiiga. Mu kunoonyereza okumu, abaana abaanywa ekitundu ky’ekijiiko ky’omubisi gw’enjuki nga tebannagenda kwebaka baasesema kitono era ne basula bulungi okusinga abo abanywa eddagala eriyitibwa placebo. Osobola okutabula omubisi gw’enjuki mu caayi oba mu mazzi g’enniimu n’ogunywa.
Okulabula: Kuuma ekintu kimu mu birowoozo. Kigaaniddwa ddala okuwa abalongo abali wansi w’omwaka gumu omubisi gw’enjuki. Si kirungi eri obulamu bwabwe.
7. Okunaaba mu mazzi agookya (oba omukka) .
Okussa omukka oguva mu kinaabiro ekyokya kiyinza okuwa obuweerero obw’amaanyi eri ennyindo ezisibye n’okulumwa emimiro. Era asobola okuyamba okusumulula omusulo. Wadde nga waliwo endowooza ez’enjawulo ku ngeri enkola eno gy’ekola, tewali bulabe bwonna mu kugigezaako. Amazzi agookya nago gasobola okuyamba okumalawo obulumi bw’omubiri.
8. Tumanye eddagala eriyinza okugulibwa mu dduuka ly’eddagala (Over-the-Counter - OTC) .
Oluusi osobola okufuna obuweerero okuva ku ddagala erimu eritali ku ddagala. Naye kakasa nti weebuuza ku musawo nga tonnaba kukozesa bino naddala ng’obiwa abaana . Bino weewale okubiwa abaana abali wansi w’emyaka 6 nga tolina magezi ga musawo.
| Ekika ky’eddagala | Kiki ekituuka ku kyo? | Ebintu eby’enjawulo by’olina okumanya |
|---|---|---|
| Eddagala eriweweeza ku bulumi | Akendeeza omusujja n’okulumwa omubiri. Eddagala erisinga okukozesebwa ye acetaminophen. | Bw’oba omira eddagala eddala ery’omusujja, kebera olabe oba nalyo lirimu eddagala lino. Okumira ekisusse kya bulabe. Buuza omusawo wo ku ddoozi etali ya bulabe. |
| Ebizigo ebiyitibwa lozenges | Awa obuweerero obw’akaseera obuseera okuva mu kulumwa emimiro n’okusiiyibwa. | Waliwo ebika bya lozenge eby’enjawulo ebirimu ebirungo by’eddagala eby’enjawulo. |
| Eddagala eriweweeza ku buzibu bw’okuzimba | Bwe kiziyiza emisuwa mu nnyindo, kikendeeza ku kuzibikira n’okussa kwanguyira. | Empeke oba siropu ziyinza okuleeta okuwuguka. Tokozesa bifuuyira mu nnyindo okumala ennaku ezisukka mu 3. |
| Ekizibu ky’okusuubira | Agonza omusulo omunene n’akwanguyira okuva mu kifuba. | Kiba kirungi ng’okusesema kuwerekeddwaako omusulo. |
| Eddagala eriweweeza ku bulwadde bwa histamine | Aziyiza eddagala erivaako okusesema n’okukulukuta mu nnyindo. | Ebika ebimu biyinza okuleeta otulo oba okuziyira. |
9. Kozesa eddagala erifuuyira omunnyo
Osobola okunnyogoza ennyindo n’eddagala erifuuyira omunnyo (amazzi g’omunnyo) ly’osobola okugula mu dduuka ly’eddagala. Kino kijja kukwanguyira okugogola ennyindo yo (okukunya). Enkola endala ennungi kwe kufukirira ennyindo. Kino kizingiramu okussaamu omunnyo mu nnyindo emu n’oleka ne gukulukuta okuva mu ndala. Kino kiyamba okuggyamu omusulo omukalu n’okwanguyira okussa. Kino osobola okukozesa ekyuma eky’enjawulo (neti pot) oba empiso.
Kikulu nnyo: Bw’oba weekolera omunnyo awaka, kakasa nti okozesa amazzi agafumbiddwa oba amazzi agafumbiddwa obulungi.Tokozesangako mazzi ga ttaapu butereevu.
10. Nywa ssupu w’enkoko.
Kituufu ba maama ne ba jjajjaffe bye baayogeranga. Ebbakuli ya ssupu w’enkoko esobola ddala okukuyamba okuwulira obulungi ku lunaku lw’obulwadde. Okunoonyereza kulaga nti ssupu w’enkoko asobola okuyamba okufuga okuzimba mu mubiri. Kiyinza okuyamba okumalawo obubonero ng’okulumwa omubiri n’okuzibikira ennyindo. Ekirala, ekuwa omubiri gwo amazzi ne kalori ze gwetaaga okulwanyisa endwadde.
Obubaka Obutwala Awaka
- Ekisinga obukulu ng'oli mulwadde kwe kuwummula . Omubiri gwo guwe omukisa okulwanyisa obulwadde buno.
- Nywa amazzi mangi nga bwe kisoboka, gamba ng’amazzi, ssupu ne caayi ow’ebimera.
- Eddagala eryangu ery’awaka eriwonya emimiro, gamba ng’okufuuwa amazzi ag’omunnyo , omubisi gw’enjuki , n’okussa omukka , liyinza okukuwa obuweerero bungi.
- Bw’oba ogula eddagala mu dduuka ly’eddagala, weegendereze ebirungo bye lirimu. Towa ddagala lyonna naddala eri abaana nga tewebuuzizza musawo .
- Weewale okuwa abalongo abali wansi w’omwaka gumu omubisi gw’enjuki mu bujjuvu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo