Ogenda ku mulimu buli lunaku. Omala ebiseera n’emikwano n’ab’omu maka go ku wiikendi. Naye bino byonna si n’obunyiikivu bungi, wabula olw’okuba olina okukikola? Towulira ssanyu ku kintu kyonna? Osuubira okugwa ku kitanda ku nkomerero y’olunaku n’osula? Emboozi eno ekuwulikika ng’emanyiddwa gy’oli? Oboolyawo olina embeera y’ennaku, gamba ng’okwennyamira, naye emirimu gyo egya bulijjo ogikola nga bulijjo nga togiraze kungulu?
Embeera eno eringa ‘ennungi’ naye nga eruma emmeeme y’eruwa?
Mu ngeri ennyangu, kino kye tuyita "High-functioning Depression." Kitegeeza nti omuntu wadde alina obubonero bw’okwennyamira, asobola okugenda mu bulamu bwe obwa bulijjo mu ngeri etaliimu bulamu. Kiwulira ng’okola nga roboti yokka, nga tolina ky’oyagala wadde essanyu.
Ebiseera ebisinga, omuntu alina ekiwuubaalo eky’amaanyi afuna obuzibu n’okuva ku kitanda. Bava mu bantu n’emikwano. Bayinza n’okutandika okulowooza ku kufa. Naye embeera eno tebaawo kiro kimu.
Abantu bangi bakola, balina obulamu bw’amaka, era bakuuma emikwano okumala ebbanga eddene nga balina ekiwuubaalo. Naye waliwo ekiseera ne kifuuka ekitagumiikiriza. Kale omanya otya mu bukakafu oba olina obubonero bw’okwennyamira? Ekisooka era ekisinga obukulu kwe kwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’okufuna amagezi n’obujjanjabi obwetaagisa.
Bubonero ki obutera okulabika ng’omuntu alina ekiwuubaalo?
Okwennyamira si kuwulira nnaku yokka. Era kiyinza okutukosa mu mubiri. Laba ekipande wansi olabe oba olina obubonero buno.
| Ekika ky’obubonero | Okunnyonnyola |
|---|---|
| Obuzibu mu tulo | Obutasobola kwebaka kiro, oba okwebaka ennyo. |
| Obulumi mu mubiri | Ebintu ng’okulumwa omutwe n’omugongo ebijja awatali nsonga ntongole. |
| Obunafu | Okuwulira ng’okooye buli kiseera, okuwulira ng’oli mugayaavu wadde ng’okola emirimu emitonotono. |
| Okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu ekimu | Okukaluubirirwa okukuuma ebirowoozo byo ku kintu, gamba ng’okukola oba okusoma ekitabo. |
| Okwewulira ng’olina omusango | Okwewulira nga tolina mugaso era nga buli kiseera wejjusa ensobi. |
| Okufiirwa obwagazi mu bintu bye yali ayagala ennyo | Ebintu bye nnali nnyumirwa ennyo (e.g. okulaba firimu, okuwuliriza ennyimba, okusisinkana emikwano) kati bya dda. |
| Enkyukakyuka mu mmere | Okubulwa apetity mu bwangu oba okulya ennyo. |
Olowooza kino kijja kumala kutereera ku bwakyo?
Kyangu okwerabira enneewulira zino, ng'olowooza nti, "Ennaku eno ejja kugenda ng'obudde bugenda buyitawo." Naye mu butuufu ekyo si bwe kiri. Embeera eno bw’ogibuusa amaaso, etera okweyongera okubeera embi okusinga okutereera.
Ekisooka kwe kukkiriza ebikutuukako. Oluvannyuma kola emitendera egy’okukola okusobola okuvvuunuka embeera eno.
Abantu abamu balowooza nti tewali kye bayinza kukikola, nti balina kubeera nakyo kyokka. Eyo ndowooza nkyamu. Waliwo engeri nnyingi gy’oyinza okuyambamu.
Kale kiki ekiyinza okukolebwa?
Okay, kale ekiddako kwe kwongera enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo. Gezaako okukyusaamu katono enkola yo eya buli lunaku.
Kituufu, kizibu okukola ebintu bino ng’owulira ng’oli wansi. Kyangu kitya okumala gatuula ku kasolya n’olaba ttivvi olunaku lwonna okusinga okufuluma n’okola dduyiro? Naye olina okwewaayo akatono.
Teebereza okwewandiisa ne mukwano gwo okugenda mu jjiimu. Olwo ojja kuwulira ng’olina obuvunaanyizibwa okugenda. Era bw’omala okukola omuze ogwo omupya, weewe empeera entono. Kola ekintu ky’oyagala.
Funa plugged back in mu bulamu. Mpozzi oyinza okuddamu okutandika okukola ekintu kye wali oyagala ng’okyali mwana muto. Kijja kukuyamba okussa obulamu obupya mu bulamu bwo.
Beera muyiiya katono. Lowooza ku bintu bye wanyumirwa okukola mu biseera eby’enjawulo mu bulamu bwo. Embeera eno teyabaddewo kiro kimu, kale kijja kutwala ekiseera okudda mu mbeera eya bulijjo. Olina okukigumiikiriza.
Suka ku ‘kuzannya katemba’ okufuna obuyambi.
Wadde ng’enkyukakyuka mu bulamu n’ebintu ebipya by’ayagala ennyo bisobola okuyamba nnyo, oluusi tebimala. Eddagala n’okubudaabudibwa nabyo bya maanyi nnyo.
Bw’oba ogenda dda okubudaabudibwa, naye ng’embeera yo yeeyongera okwonooneka buli lunaku, ekyo kabonero kalungi nti olina okulowooza ku bujjanjabi obw’eddagala. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno mu lwatu.
Kikulu nnyo okufuna obuwagizi.
Oyinza okuba nga wamira dda eddagala, naye bw’oba okyawulira nga tolina bulungi oba ng’owulira ng’enteekateeka y’obujjanjabi gy’olina kati temala, yogerako n’omusawo wo. Totya wadde okuswala.
Oluusi, awamu n’eddagala, kiyinza okwetaagisa obujjanjabi obulala. Wano waliwo engeri endala eziyinza okukuyamba okuvvuunuka embeera eno:
- Weegatte ku kibiina ekiwagira abantu n‟abantu ababadde n‟ebyo ebifaananako bwe bityo. Okwogera n’abantu abayita mu bizibu nga ggwe kikuwa amaanyi mangi.
- Mala ebiseera n’emikwano mu kifo ky’okubeera wekka. Gabana enneewulira zo n’omuntu gwe weesiga.
- Wandiika ebikwata ku nneewulira zo mu diary. Kino kijja kukwanguyira okutegeera engeri emize gyo gye gikyukamu n’okuginnyonnyola omusawo.
- Beera mujjumbize. Bw’oba towulira ng’oyagala kugenda mu jjiimu, waakiri genda otambule mu ppaaka oba ogende mu kibiina kya yoga. Bwe tukola dduyiro, emibiri gyaffe gifulumya eddagala eriyitibwa endorphins, mu butonde erituleetera okuwulira essanyu.
Bw’oba owulira ng’oli wansi, tolina kwefuula nti oli bulungi. Tobonaabona wekka. Okwogera mu bwesimbu n’omusawo wo ku ngeri gy’owuliramu n’engeri gy’okola emirimu gyo egya bulijjo kijja kukuyamba nnyo okuwulira obulungi mu bbanga eggwanvu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kisoboka okulabika ng’omuntu wa bulijjo ebweru ne bw’oba olina ekiwuubaalo. Kino kiyitibwa "okwennyamira okukola emirimu egy'amaanyi."
- Tobuusa maaso bubonero ng’obuzibu mu tulo, okulumwa omubiri, n’okubulwa obwagazi.
- Embeera eno tegenda kutereera ku bwayo. Bw’okibuusa amaaso, kiyinza okweyongera.
- Enkyukakyuka mu bulamu, okukola dduyiro, n’ebintu by’ayagala ennyo bisobola okutuwa obuweerero.
- Ekisinga obukulu kwe kufuna obuyambi bw’abakugu. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno mu lwatu.Noonya okubudaabudibwa oba eddagala.
- Toli wekka. Tuukirira ebibiina ebiwagira, mikwano gyo, n‟ab‟omu maka gaabwe okufuna obuyambi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment