Olw’amawulire nti ogenda kufuuka maama, osanga ojjudde essanyu, essuubi n’okwegomba okutono. ‘Kati ndya babiri, nedda?’, ‘Nlye ki?’, ‘Kiki kye nsaanidde okwewala?’. Kya bulijjo ebibuuzo bingi nga bino okujja mu birowoozo. Mu butuufu, ekiseera ekisinga obukulu mu bulamu bw’omukyala bwe kituuka ku mmere y’endya, kiba mu kiseera ky’olubuto n’okuyonsa . Kale leero, ka twogere ku ngeri emmere yo gy’eri enkulu okuleeta omwana omulamu obulungi, omugezi mu nsi eno, n’engeri y’okukikola obulungi.
Ddala ‘okulya babiri’ kitegeeza ki?
Abantu bangi balowooza nti ‘okulya abantu babiri’ kitegeeza okukubisaamu emirundi ebiri emmere gy’olya. Naye eyo ndowooza nkyamu. Ekikulu wano si bungi, wabula omutindo gw’emmere. Emmere erimu ebiriisa gy’olya ekosa butereevu enkula y’omwana mu lubuto.
Okunoonyereza kw’abasawo okw’omulembe kuzudde nti emmere maama gy’alya ng’ali lubuto esobola n’okukosa obulamu bw’omwana we (okugeza omugejjo, ssukaali, obulwadde bw’omutima) oluvannyuma lw’okuzaalibwa. Kino kiyitibwa `(Epigenetics)`. Mu ngeri ennyangu, empisa zo ennungi ez’okulya kye kirabo ekisinga okuba eky’omuwendo ky’oyinza okuwa omwana wo.
Tosubwa ebiriisa bino!
Wadde ebiriisa byonna bikulu mu kiseera ky’olubuto , tulina okwegendereza naddala ebimu kubanga byetaagisa nnyo mu nkula y’omwana.
| Ebiriisa ebikulu | Lwaki ekyo kikulu? |
|---|---|
| Asidi wa Folic Acid | Kino kikulu nnyo okuva ku mwezi ogusooka ng’oli lubuto. Kubanga kyetaagisa nnyo mu nkula y’obwongo bw’omwana n’omugongo. Obutabeera na asidi wa folic kikendeeza ku bulabe bw'obulema mu nseke z'obusimu mu mwana, gamba nga ``Spina Bifida''. Kino kibeera mu vitamiini omusawo gy’akuwa. Ekirala, ssaako emmere ng’emmere ey’empeke, omugaati, omuceere, ne pasta ezirimu asidi wa folic ayongerwa mu mmere yo. |
| Okugolola | Mu kiseera ky’olubuto, ebyetaago by’omubiri gwo eby’ekyuma byeyongera ebitundu nga 50% bw’ogeraageranya n’ebya bulijjo. Ekyuma kyetaagisa nnyo okukola hemoglobin, atambuza omukka gwa oxygen mu musaayi. Bw’oba tolina kyuma, oyinza okuwulira ng’okooye nnyo era ng’okooye. Ekirala, obutaba na kyuma ekinene kiyinza okuvaako okuzaala omugejjo omutono ne kireetera omwana obutaba na kyuma ng’azaalibwa. |
| Kalisiyamu | Calcium yeetaagibwa nnyo mu nkula y’amagumba n’amannyo g’omwana wo. Bw’oba tofuna calcium emala mu mmere yo, omwana wo ajja kuggya calcium gwe yeetaaga mu magumba go. Kino kiyinza okunafuya amagumba go n’okwongera ku mikisa gy’okufuna endwadde ng’obulwadde bw’amagumba mu biseera eby’omu maaso. |
| DHA (Asidi wa Docosahexaenoic) . | Ono asidi wa masavu ga omega-3 nga mukulu nnyo mu nkula y’obwongo bw’omwana n’okulaba kw’amaaso. Bino bisangibwa mu byennyanja nga saluuni. Wabula weewale okulya ebyennyanja ebinene nga shark, tilefish, ne king mackerel. Ziyinza okubaamu ebyuma ebizito nga methylmercury, ebiyinza okuba eby’obulabe eri obusimu bw’omwana. Salmon n’amagi nga ogasseeko DHA tebirina bulabe. Buuza omusawo wo oba weetaaga eddagala lya DHA. |
Ka tuyige ku vitamiini ezikolebwa nga tonnazaala
Omusawo ajja kukuwa vitamiini ey’enjawulo ey’okuzaala gy’olina okumira ng’oli lubuto. Kino kirimu ebiriisa bingi ebikulu, nga folic acid ne iron, mu bungi obutuufu.
Okunoonyereza kuzudde nti bamaama abamira vitamiini eno bulijjo balina emikisa emitono egy’okufuna embeera eyitibwa ``Preeclampsia.'' Preeclampsia mbeera ya bulabe nga bali lubuto ereeta puleesa ne puloteyina mu musulo. Kye kisinga okuvaako abaana abazaalibwa nga tebanneetuuka.
Naye oluusi empeke zino eza vitamiini ziyinza okuba ennene katono ate nga nzibu okumira. Oba ekyuma ekirimu kiyinza okuvaako olubuto okutabuka oba okuziyira. Bw’oba olina ekizibu ng’ekyo, tokwatibwa nsonyi era mazima ddala yogera n’omusawo wo . Ajja kukuwa eky’okukola ekirala ekikukwatako.
Era olina okulowooza ku kalori n’okugejja.
Mu kiseera ky’olubuto, weetaaga kalori endala 300 buli lunaku.Kiba nga ounce emu yokka. Si ssente nnyingi nnyo. Lowooza ku kino, obulo bubiri obunene bulina kalori nnyingi bwe zityo. Kale okufuna olubuto si kiseera kya kulya ku mutima gwo.
Okutwalira awamu kitwalibwa ng’eky’obulamu omukyala ow’olubuto okweyongera wakati wa kkiro 11-16 (pawundi 25-35). Omukyala omugejjo omutono ayinza okuweebwa amagezi okugejja katono, ate omukazi omugejjo ayinza okuweebwa amagezi okugejja ekitono.
Togezaako kugejja (endya) ng’oli lubuto. Teesa ku kintu kyonna ekikweraliikiriza ku buzito bwo n’omusawo wo era ogoberere amagezi ge.
Lowooza emirundi ebiri ku by’onywa.
Kikulu nnyo okunywa egiraasi z’amazzi nga 10 olunaku ng’oli lubuto. Amazzi ge gasinga. Naye kino osobola n’okugattako ebintu ng’amata n’omubisi gw’ebibala ebibisi.
Mazima ddala bino bikomye.
- Omwenge: Okunywa omwenge ng’oli lubuto kiyinza okuleeta obulemu obw’amaanyi mu mubiri ne mu birowoozo mu kuzaala omwana. Tewali mutindo gwa mwenge ogutali gwa bulabe. N’olwekyo, kirungi okwewala ddala omwenge. Bw’oba wanywa omwenge nga tonnamanya nti oli lubuto, totya kubuulira musawo wo.
- Caffeine: Kaawa, caayi n’ebyokunywa ebimu ebikalu birimu caffeine. Wadde nga waliwo endowooza ez’enjawulo ku bikolwa byayo, kirungi n’okoma ku kaawa gw’onywa ku kikopo 1-2 buli lunaku olw’ensonga z’obukuumi .
- Ebyokunywa ebirimu ssukaali: Ebyokunywa ebipakiddwa mu bibala ne sooda birimu ssukaali mungi ne kalori. Bino bisobola okuvaako okugejja mu ngeri eteetaagisa. Wabula kirungi okunywa omubisi gw’ebibala omubisi ogukolebwa awaka (nga ssukaali mutono).
Laba engeri gy'oteekateekamu emmere yo eya buli lunaku:
Omukyala ow’olubuto ali ku buzito obulungi ate ng’akola emirimu egy’ekigero yeetaaga kalori nga 2400 buli lunaku. Omulongooti guno wammanga gusobola okukuwa endowooza ennungi ku bika n’obungi bw’emmere gy’osaanidde okulya buli lunaku.
| Ekika ky’emmere | Okugabula buli lunaku | Eby’okulabirako |
|---|---|---|
| Emmere ey’empeke | 8 okugabula | Ekitundu ky’omugaati gwa bran, 1/2 ekikopo ky’omuceere/pasta ogufumbiddwa |
| Eva endirwa | 4+ okugabula | Kaloti 2 embisi, ekikopo 1 eky’enva endiirwa |
| Ekibala | 2-4 okugabula | Obulo obutono 1/emicungwa/peeches, ekikopo 1 eky’obutunda |
| Emmere ey’amata | 3 okugabula | Amata oba yogati 240 ml, 40 g kkeeki |
| Ennyama, ebyennyanja, amagi, entangawuuzi | 2-3 okugabula | Gramu 60-85 ez’ennyama enfumbe, ebyennyanja, oba enkoko |
| Amafuta ne ssukaali | Kitono nnyo | Ekkomo ku bingi nga bwe kisoboka. |
Obubaka Obutwala Awaka
- Endya yo y’esinga okussa ssente mu bulamu bw’omwana wo mu biseera eby’omu maaso, n’olwekyo essira lisse ku mutindo okusinga obungi.
- Folic acid, iron, calcium, ne DHA bye biriisa ebikulu mu kiseera kino.
- Mwa vitamiini omusawo gy’akuwa nga tonnazaala nga tosubwa lunaku na lumu. Bw’oba olina obuzibu okugimira oba bw’oba olina ekintu ekirala kyonna ekikutawaanya, tegeeza omusawo wo.
- Lekera ddala okunywa omwenge. Kkomya ku byokunywa ebirimu caffeine.
- Bulijjo yogerako n’omusawo wo ku mmere gy’olya, okugejja oba ekintu ekirala kyonna ekikweraliikiriza mu bulamu. Ajja kukuwa amagezi agasinga obulungi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo