Ba maama bangi batya okukola n’emirimu emitonotono nga bakizudde nti basuubira. Balekera awo okukola ebintu ng’okutambula oba okulinnya amadaala. "Singa nkola dduyiro waliwo ekinaatuuka ku mwana?" batya. Naye okimanyi nti okukola dduyiro ng’oli lubuto mu butuufu kirungi nnyo gy’oli n’omwana wo mu mbeera nnyingi? Enfumo nnyingi ezaaliwo kati zizuuliddwa okunoonyereza okupya mu by'obusawo . Ka tulabe amazima kye gali.
Lowooza, nga kyandibadde kirungi nnyo okusigala nga oli mulamu bulungi era nga oli wa maanyi mu lubuto lwo lwonna. Dduyiro tekijja kukoma ku kukuleetera kuwulira bulungi mu mubiri, naye era kijja kukuyamba okuwulira essanyu mu birowoozo, era kijja kukuyamba n’okuwona amangu ng’ozaala n’okuzaala. Tekikoma awo, wabula bw’oba mulamu bulungi, omwana wo naye ajja kukula nga mulamu bulungi.
Naye jjukira! Nga tonnaba kukola bino byonna, ekintu ekikulu ky’olina okusooka okukola kwe kwogera n’omusawo wo. Kikulu nnyo okufuna amagezi amategeerekeka ku dduyiro ki asinga okukusinga okusinziira ku mbeera y’obulamu bwo n’ebbanga ly’osaanidde okumukola.
Bwoba tokolangako dduyiro (The Novice)
Abantu bangi tebannafuna lubuto tebakola dduyiro buli kiseera . Bw’oba oyo ggwe, ekyo si kibi. Tekinnaba kulwawo kutandika kati. Naye si kirungi okutandika okukola dduyiro ow’amaanyi omulundi gumu. Ka tutandike mu ngeri ennyangu.
Dduyiro anyweza ebinywa ebiwanirira nnabaana. Kino kikendeeza nnyo ku bulumi bw’omugongo, okuzimba amagulu, n’okukoowa ng’oli lubuto. Era guteekateeka omubiri okusoomoozebwa mu kuzaala.
Kale dduyiro ki ennyangu z’osobola okukola?
- Okutambula amangu: Eno y’engeri y’okukola dduyiro esinga obulungi era esinga okuba ey’obukuumi. Okutambula okumala eddakiika 20-30 olunaku, ennaku ssatu oba nnya mu wiiki kimala. Bw’oba osobola okwogera ne mukwano gwo ng’otambula, eyo ye sipiidi ekusaanira.
- Okuwuga n’okuwuga mu mazzi : Mu mazzi, obuzito bwo bw’olaba bukendeera ebitundu nga 90%. Kino kikendeeza ku puleesa ku binywa byo. Okuwuga era kiyamba okukendeeza ku kusigala kw’amazzi mu mubiri mu ngeri eteetaagisa n’okufuga okuzimba.
- Yoga: Waliwo emisomo gya yoga egy’enjawulo egy’abakyala ab’embuto. Okussa ennyo kiyamba okuwummuza ebirowoozo, okunyweza ebinywa, era kiyamba nnyo mu kwegezaamu enkola y’okussa ezeetaagisa ng’ozaala.
Ekisinga obukulu: Wuliriza omubiri gwo ng’okola dduyiro. Tonyiga nnyo nga tosobola kwogera.Oyo ye yardstick esinga okuba ennyangu. Bw’oba owulira ng’okooye, lekera awo. Engeri gy’owuliramu eyinza okuba ey’enjawulo okuva ku lunaku olumu okudda ku lulala. Kale dduyiro okusinziira ku ngeri gy’owuliramu ku lunaku olwo.
Bwoba nga wakola dda dduyiro omulungi (The Conditioned Athlete) .
Oyinza okuba nga tonnafuna lubuto ng’odduka, ng’ositula obuzito oba ng’okola dduyiro omulala ow’amaanyi. Edda abasawo baakugamba nti ebintu bino byonna olekere awo okukola ng’ofunye olubuto. Naye kati okunoonyereza kulaga nti omubiri gwo bwe guba gumanyidde dduyiro ezo, si kibi okuzigenda mu maaso. Just kendeeza ku intensity katono.
Okunoonyereza kulaga nti abakyala nga bano tebatera kufuna buzibu mu mubiri, bazaala bangu ate nga bampi, era batereera mangu.
Naye jjukira ebintu bino:
- Kendeeza ku maanyi: Kendeeza ku bbanga n’embiro z’otera okudduka. Bw’oba ositula obuzito, kendeeza ku buzito era yongera ku muwendo gw’okuddiŋŋana (r EPS ).
- Wuliriza omubiri gwo: Omubiri gwo gukugamba nti, "Kino kisusse katono." Bw’owulira ng’olubuto luluma oba obutabeera bulungi, kikomye mangu. Kiyinza okuba nga kye kiseera okulekera awo emisinde n’okyusa n’odda ku bugaali oba okuwuga.
- Kola enteekateeka n’omusawo wo: Kirungi okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno nga tonnafuna lubuto era okole enteekateeka y’okukola dduyiro ekusaanira.
Obukuumi okusooka! Kakasa nti ogoberera ebiragiro bino.
Ka kibeere nti ffiiti yo eri etya, kikulu okugoberera amagezi gano ag’obukuumi ng’okola dduyiro ng’oli lubuto.
| Ebintu eby'okukola (Do's) . | Tokola |
|---|---|
| Nywa amazzi amangi: Nywa amazzi mangi nga tonnaba kukola dduyiro, ng’okola dduyiro n’oluvannyuma lw’okukola dduyiro. Okuggwaamu amazzi mu mubiri si kirungi eri maama oba omwana. | Dduyiro ng’ogalamidde ku ludda lwo: Weewale dduyiro azingiramu okugalamira ku ludda lwo oluvannyuma lw’olubuto olusooka. Kino kiyinza okunyigiriza omusuwa omukulu oguleeta omusaayi ku mutima. |
| Okubuguma n’okunyogoza: Tewerabira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro n’okunyogoga oluvannyuma. | Emizannyo egy’akabi ennyo: Weewale ddala emizannyo egy’okukwatagana (omupiira, basketball), emizannyo egy’okugwa (okuvuga embalaasi, okukka wansi), n’okubuuka mu mazzi. |
| Yambala engoye ezituukirawo: Yambala engoye ezinyuma era ezitambula obulungi nga zinyiga entuuyo. Yambala akaleega akawagira n’engatto ezinyuma. | Tobuusa maaso bulumi: Bw’oba owulira obulumi bwonna oba obutabeera bulungi, tobubuusa maaso era okole dduyiro. Yimirirako mangu. |
| Lya emmere ennungi: Lya emmere erimu ebiriisa okusobola okuzzaamu amaanyi g’okozesa ng’okola dduyiro. Kirungi okulya emmere entonotono 5 oba 6 olunaku. | Deep knee bends: Obusimu obuwummuza obusimu obufuluma ng’oli lubuto buleetera ennyondo okusumululwa. N’olwekyo, weewale dduyiro azingiramu okufukamira amaviivi mu buziba. |
Bw’ofuna obubonero buno, lekera awo okukola dduyiro mu bwangu olabe omusawo!
Bw’ofuna obubonero ng’okulumwa mu kifuba, okuvaamu omusaayi mu bukyala, okukonziba kwa nnabaana, okukutuka kw’obuwuka obuyitibwa membranes, okulumwa ennyo omutwe, obutalaba bulungi oba okukaluubirirwa okussa, lekera awo okukola dduyiro mu bwangu weebuuze ku musawo. Bwe kiba kyetaagisa, tolwawo kugenda mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu ddwaaliro erikuli okumpi.
Obubaka Obutwala Awaka
- Kakasa nti ofuna olukusa okuva eri omusawo nga tonnatandika kukola dduyiro ng’oli lubuto.
- Wuliriza bulungi obubonero omubiri gwo bwe gukuwa. Bw’owulira ng’okooye, ng’okuluma oba nga tolina mirembe, lekera awo okukola dduyiro mu bwangu.
- Nywa amazzi mangi ng’okola dduyiro. Weewale okuggwaamu amazzi mu mubiri.
- Ne bw’okola ekintu eky’angu ng’okutambula okumala eddakiika 15-20 buli lunaku kya mugaso nnyo okusinga obutakola dduyiro n’akatono.
- Dduyiro mukole mu ssanyu era mu ngeri ennyangu. Kino kirabo kya muwendo nnyo gy’oli n’omwana wo ali mu lubuto.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo