Ka tube nga tugenda mu dduuka oba mu supamaketi, entangawuuzi kintu kye tutera okulaba. Twagala nnyo okulya ebintu nga kaawa, entangawuuzi, amanda, n’entangawuuzi kuba biwooma. Naye obadde okimanyi nti emmere zino tezikoma ku kuwooma, wabula zirina n’emigaso mingi eri obulamu emibiri gyaffe gye gitasobola na kulowooza? Mu ngeri ennyangu, entangawuuzi si kintu kyokka ekiwooma, wabula mmere ya super ejjudde ebiriisa. Leero, ka twogere ku migaso egyennyini egy’okugatta entangawuuzi zino mu mmere yaffe.
Migaso ki egy’okulya entangawuuzi eri emibiri gyaffe?
Entangawuuzi mmere erimu ebiriisa bingi nga erimu ebirungo bingi ebiyitibwa vitamins ne minerals omubiri gwaffe bye gwetaaga. Okusingira ddala, zirimu ekitundu ekiyitibwa ALA omega-3 fatty acids . Ebimu ku birungi ebiri mu bulamu bwa bino mulimu okuyamba okufuga embeera ng’endwadde z’enkizi n’okukuuma endwadde nga Alzheimer’s.
Ng’oggyeeko kino, katutunuulire ebirungi ebirala ebikulu.
| Enkizo enkulu | Ekyo kibaawo kitya? |
|---|---|
| Ayamba okugejja. | Entangawuuzi zirimu amasavu mangi ekiyinza okuzifuula obutasaana eri abo abagezaako okugejja. Naye mu butuufu zirimu amasavu mangi agatali manywevu, nga gano malungi eri omubiri. Bw’ozirya kiyinza okukuyamba okuwulira ng’okkuta ekikuyamba okwewala okulya ennyo. Okunoonyereza kutuuse n’okulaga nti abantu abalya entangawuuzi buli kiseera tebatera kugejja. |
| Ayamba okufuga obulwadde bwa sukaali | Okunoonyereza kuzudde nti abantu abalina Ssukaali ow’ekika eky’okubiri abalya entangawuuzi ennaku ezisukka mu ttaano mu wiiki basobola okukendeeza ku mikisa gy’okufuna endwadde z’omutima ebitundu nga 17%. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno. |
| Aziyiza endwadde z’omutima | Waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’entangawuuzi n’obulamu bw’omutima. Abantu abalya entangawuuzi waakiri emirundi ena mu wiiki, emikisa gy’okulwala omutima n’okuzimba emisuwa gy’omutima gikendedde nnyo. |
| Afuga emiwendo gya kolesterol | Entangawuuzi ziyamba okukendeeza ku kolesterol omubi, oba LDL cholesterol, ne triglyceride mu mubiri. Kolesterol bwe kifugibwa, obulabe bw’okufuna endwadde z’emisuwa nga stroke bukendeera. |
Biriisa ki ebiri mu ntangawuuzi?
Entangawuuzi mmere erimu ekirungo kya Vitamiini E. Vitamiini E kibinja kya birungo ebirina eddagala eriziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Bino biyamba okutangira kookolo n’okukuuma obulwadde bw’amagumba.
Mu ngeri ennyangu, entangawuuzi si mmere ya kuwooma yokka, wabula era bbomu erimu ebiriisa enyweza abaserikale b’omubiri gwaffe.
Ng’oggyeeko ekyo, entangawuuzi nazo zirimu ebiriisa bino wammanga:
- Ekirungo kya Folate
- Magnesium (Magnesium) nga
- Potassium (Potassium) ow’ekika kya Potassium
- Kalisiyamu
- Ekirungo kya phosphorous
Kiki ekitera okubeera mu ntamu y’entangawuuzi?
Teebereza ng’olya ekikopo kimu n’ekitundu (ekikopo 1/4) eky’okutabula ebika by’entangawuuzi eby’enjawulo. Kuno kwe tukugattidde ebiriisa ebya bulijjo ebirimu:
| Ekitundu ky’ebiriisa | Omuwendo ogulimu (okusinziira ku buzito ) . |
|---|---|
| Kalori ezirimu | 220. Ebiragiro |
| Ebirungo ebizimba omubiri | 6 grams |
| Obunene | 19 grams |
| Ebirungo ebiyitibwa carbohydrates | 8 grams |
| Fiber | giraamu 3 |
| Sukaali | 2 grams |
Olya otya ebika by’entangawuuzi ebituufu?
Kati otegedde engeri entangawuuzi gye zigasaamu. Naye ekisinga obukulu nti si buli ppaasi y’entangawuuzi mu dduuka nti y’emu. Ebimu bibaamu omunnyo mungi, ate abalala ne bongeddemu ebiwoomerera. Kino kiyinza okukendeeza ku mmere entuufu ey’entangawuuzi. N’olwekyo kirungi okulonda entangawuuzi embisi nga temuli kintu kyonna ky’ogasseeko buli lwe kiba kisoboka.
Entangawuuzi mmere nnungi nnyo esobola okuliibwa essaawa yonna ey’olunaku. Kirungi naddala okulya entangawuuzi ezimu okusobola okutumbula amaanyi go emisana ng’owulira ng’okooye oba ng’otulo.
Wano waliwo engeri gy’oyinza okwongeramu entangawuuzi mu mmere yo:
- Mu yogati gw’olya ssaako entangawuuzi ezitemeddwa.
- Kola butto w’amanda ng’osena amanda awaka. Eno nnungi nnyo mu kifo kya butto w’entangawuuzi.
- Kola keeki ewooma n’ebijanjaalo n’entangawuuzi.
- Mansira entangawuuzi nga pecans waggulu ku saladi yonna gy’okola.
- Bw’oba okola omuceere oba chops ezisiike enva endiirwa, ssaako kaawa.
- Oluvannyuma ssaako amanda matono mu protein shake ekoleddwa n’ebijanjaalo n’amata amatono.
- Mansira omutabula gw’entangawuuzi ezikubiddwa n’entangawuuzi ku kitundu ky’enkoko eyokeddwa.
Obubaka Obutwala Awaka
- Entangawuuzi mmere ewooma era erimu ebiriisa.
- Okulya entangawuuzi kiyinza okukuwa emigaso mingi, gamba ng’okukendeeza ku buzito, okulwanyisa ssukaali, n’obulamu bw’omutima.
- Okusobola okuvaamu ebirungi, bulijjo londa entangawuuzi embisi nga toyongeddeko munnyo wadde okuwooma.
- Entangawuuzi zirimu kalori nnyingi, n’olwekyo weegendereze obungi bw’olya buli lunaku. Omukono gumu gusukka ku gumala buli lunaku.
- Bw’oba olina obulwadde bwa sukaali, omutima oba obulwadde obulala bwonna, kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnaba kukola nkyukakyuka yonna ya maanyi mu mmere yo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo