Oli mweraliikirivu emikono gyo okugejja? (Arm Fat) Ka twogere ku kizibu kino!

Bw’olowooza ku kwambala olugoye olutaliiko mikono, owulira nga weewuunya katono era nga tolina mirembe ng’olowooza ku masavu agali ku mikono gyo? Mpozzi owulira ensonyi bw’olowooza ku lususu wansi w’emikono gyo okugwa wano ne wali ng’otambula oba ng’okola emirimu. Kino mu butuufu kizibu kya bulijjo eri abantu bangi naddala abakyala. Si ggwe wekka, naye n’abantu abalamu obulungi era abakola dduyiro obulungi basobola okufuna ekizibu kino. Kale leero, ka twogere ku biki ebivaako emikono gino egy’amasavu ne kye tuyinza okugikola.

Ddala ‘omukono ogw’amasavu’ guno kye ki?

Mu ngeri ennyangu, amasavu g’omu ngalo tugayita amasavu n’olususu eby’enjawulo ebikuŋŋaanyizibwa ku mikono naddala wansi w’emikono egya waggulu. Naye ‘amasavu’ gano gonna si ge gamu. Amasavu galimu ebika bibiri ebikulu mu mibiri gyaffe. Bw’oba ​​omanyi katono ku nsonga eno, kijja kukukwanguyira okutegeera embeera eno.

Kale, emikono gyo giwulira nga gigejja ng’amasavu agali wansi w’olususu mu mikono gyo geeyongedde ate oluusi olususu ne lugwa. Oluusi ne bwe tufuga emmere yaffe, ne tukola dduyiro, n’okukendeeza amasavu mu bitundu by’omubiri ebirala, kiyinza okuwulira nga kizibu katono okukendeeza ku masavu agali mu mikono gino.

Biki ebivaako emikono eminene?

Tewali nsonga n’emu lwaki kino kivuddeko. Ensonga eziwerako ziyinza okuba nga ze zikola.

• Omugejjo: Obuzito bw’omubiri okutwalira awamu bwe bweyongera, amasavu ago ag’enjawulo gateekebwa mu bifo eby’enjawulo omuli n’emikono.
• Okugejja okw’amaanyi: Bw’ogejja ennyo omulundi gumu, wadde ng’amasavu gakendedde, olususu lukyayinza okugwa. Kino nakyo kiyinza okuleetera emikono gyo okulabika ng’emigejjo.
• Obuzaale: Oluusi kino kye kintu kye tusikira. Enkula y’omubiri gwa maama wo, taata wo, n’ab’omu maka go nayo ekola kinene. Ensengekera z'obuzaale zisobola okuzuula amasavu we gasinga okuterekebwa mu mubiri .
• Obutakwatagana mu busimu: Enkyukakyuka mu busimu mu mubiri naddala mu bakyala ziyinza okukosa okutereka amasavu. Enkyukakyuka ezimu mu busimu ziyinza okuvaako amazzi okweyongera mu mubiri, ne kireetera emikono okulabika ng’ezizimba.
• Okukaddiwa: Bwe tukaddiwa, olususu lwaffe lubulwa obugumu. Ebinywa nabyo bikendeera. Kino kiyinza okuvaako olususu okugwa n’amasavu okweyongera okukuŋŋaanyizibwa.
• Obulamu obutakola : Singa obeera mu bulamu obw’okutuula nga tolina dduyiro yenna, omubiri gwo gwokya kalori ntono. Olwo kalori ezongerako ziterekebwa ng’amasavu mu mubiri gwo naddala mu bitundu ng’emikono gyo.

Kale ngeri ki eziyinza okukolebwa ku kino?

Amawulire amalungi gali nti waliwo engeri y’okufuga, okukendeeza, mpozzi n’okumalawo ddala embeera eno. Ka tulabe kiki kye bali.

Enkola z’Obutonde

Ekintu ekisooka okugezaako ze nkola ez’obutonde. Mu bino okusinga mulimu okukyusa mu mmere gy’olya n’okukola dduyiro.

• Endya: Kendeeza ku bungi bw’amafuta, ssukaali, emmere erimu akawunga, n’emmere ey’amangu (junk food) nga bwe kisoboka. Wabula mu mmere yo, yongera enva endiirwa, ebibala, ebimera ebibisi, emmere erimu ebiwuziwuzi, n’emmere erimu ebirungo ebizimba omubiri (amagi, ebyennyanja, entangawuuzi, entangawuuzi) mu mmere yo. Nywa amazzi mangi olunaku lwonna.
• Dduyiro: Kikulu nnyo okussa dduyiro mu nkola yo eya bulijjo. Naddala olina okussaamu dduyiro zombi ez’omutima ayongera ku kukuba kw’omutima (okutambula amangu, okudduka, okulinnya amadaala, okuvuga obugaali) ne dduyiro w’okutendekebwa mu maanyi anyweza ebinywa byo.
• Okwebaka: essaawa 7-8 olunakuOkufuna otulo otulungi nakyo kikulu nnyo. Bw’osula obulungi, obusimu bw’omubiri gwo buba bwa bbalansi. Era kikuwa amaanyi n’okukubiriza kw’olina okukola dduyiro.

Enkola z’Okulongoosa

Oluusi ne bw’okola dduyiro n’endya otya, kirabika tosobola kugoba lususu oluserebye n’amasavu ku mikono gyo. Obuzibu buno buba bwa maanyi nnyo naddala ku bantu abagejja ennyo. Mu mbeera ng’ezo, oyinza okwagala okulowooza ku ngeri gy’oyinza okukolamu ng’okulongoosebwa.

• Okusitula omukono (Arm lift / Brachioplasty): Kino kizingiramu okulongoosa okuggya olususu n’amasavu ebisukkiridde ku mukono ogwa wansi, n’onyweza olususu olusigaddewo n’olutunga okudda mu ngeri y’omukono. Kino kiwa omukono endabika ennungi era ey’obuvubuka. Okulongoosa kuno kukolebwa nga bakozesa eddagala eriwunyiriza. Kitwala wiiki eziwera okuwona.
• Okusonseka amasavu: Kino kizingiramu okuyingiza akavuga akatono ng’oyita mu kasala akatono n’okusonseka amasavu agasukkiridde okuva mu mukono. Wabula enkola eno yokka tesobola kutereeza lususu oluserebye. N’olwekyo, abasawo oluusi bagamba nti enkola zino zombi zigattibwe wamu.

Dduyiro ayamba okukendeeza amasavu mu mikono

Nga bwe kyayogeddwa waggulu, kikulu okukola dduyiro w’omubiri gwo gwonna. Wabula okugattako dduyiro ezimu ezinyweza (tone) ebinywa by’omukono gwo kiyinza okukuyamba okutuuka ku bivaamu amangu.

Ekiteeso eky’awamu kwe kukola dduyiro ow’ekigero waakiri essaawa 2.5 (eddakiika 150) oba okukola dduyiro ow’amaanyi eddakiika 75 buli wiiki. Totandika kukola dduyiro ow’amaanyi omulundi gumu. Tandika mpola era omubiri gwo gutereeze.

Wano waliwo dduyiro ennyangu z’osobola okukola awaka:

• Okusika: Osobola okutandika n’okusika ku bbugwe.
• Triceps dips: Kino osobola okukikola ng’okozesa entebe oba ekitanda.
• Bicep curls: Kino osobola okukikola ng’okozesa ekintu ng’obucupa bw’amazzi bubiri.
• Enkulungo z’emikono: Okugolola emikono okutuuka ku mabbali n’okugikyusakyusa mu nneekulungirivu.

Dduyiro zino osobola okuziraba ku yintaneeti (nga YouTube). Ekisinga obukulu kwe kugumiikiriza . Tosuubira bivaamu kiro kimu oba mu wiiki emu. Bw’ogezaako okumala emyezi, mazima ddala ojja kulaba enkyukakyuka ennungi.