Era olowooza nnyo ku bintu? (Okweraliikirira) Ka tuzuule engeri kino gye kikwata ku mubiri gwo.

Otera okulowooza ennyo ne ku bintu ebitonotono? Ebirowoozo nga "Watya singa kino kibaawo?", "Nneebuuza kye yali alowooza," "Watya singa omulimu guno sisobola kukola bulungi..." bisigala bidduka mu birowoozo byo? Oyinza okulowooza nti, "Bwe nnamala kukirowoozaako ne nneeraliikirira, nja kusobola okukomya ekintu ekibi okubaawo." Naye ekituufu kiri nti okulowooza ennyo oba okweraliikirira ennyo kiyinza okukosa omubiri gwo mu ngeri etayinza kulowoozebwako. Okweraliikirira kuno bwe kuyitiridde, kuyinza okufuuka okweraliikirira n’okutuuka n’okukulwaza mu mubiri.

Ddala kitegeeza ki okulowooza ennyo?

Mu ngeri ennyangu, ‘okweraliikirira’ kwe kuwulira nga tolina mirembe n’okweraliikirira okuteetaagisa olw’ekizibu oba embeera. Kino bwe kiyitiridde, ebirowoozo byo n’omubiri byombi bitandika okukola buli kiseera. Ekirowoozo kyokka ekikudduka mu mutwe kiri nti "Kiki ekigenda okubaawo?"

Bwe weeraliikirira ekisusse, oyinza okuwulira nga weeraliikirira ne mu biseera by’emisana, oluusi n’okutya. Abantu bangi abeeraliikirira buli kiseera bagamba nti bamala kuwulira nti "ekintu ekibi kigenda kubaawo." Okutya kuno okutali kwa nnamaddala kwongera kweraliikirira kwabwe. Abantu bano, abasukkiridde okuwulira ebibeetoolodde n’okunenya abalala, bayinza okulaba ekintu kyonna n’omuntu yenna ng’ekizibu gye bali.

Emirundi mingi, abantu abeeraliikirira ekisusse mu ngeri eno badda mu bintu ebikyamu okusobola okumalawo okweraliikirira kwabwe. Ng’ekyokulabirako, batera okufuuka omuze gw’ebintu ng’okulya ennyo, okunywa sigala, omwenge n’okukozesa ebiragalalagala.

Eno eyinza okuba embeera ey’okweraliikirira?

Okweraliikirira mu butuufu kintu kya bulijjo eky’okuddamu eri situleesi. Naye singa okweraliikirira kuno kusigala nga kugenda mu maaso, kiyinza okuba nga kiva ku mbeera y’obujjanjabi nga Generalized Anxiety Disorder, Panic Disorder, oba Social Anxiety.

Kuba akafaananyi ng’olina ekigezo ekikulu oba yintaviyu y’omulimu ejja. Kya bulijjo okuwulira ng’olina obunkenke katono n’okutya mu kiseera ekyo. Mu butuufu, oluusi okweraliikirira kuno okutono kuba kirungi. Kikuyamba okwetegekera obulungi omukolo ogugenda okubaawo. Okugeza bw’oba ​​ogenda mu interview y’omulimu, bw’oba ​​otya katono, onoonyereza bulungi ku kifo ekyo ne kkampuni. Olwo osobola okukyogerako mu ngeri ey’ekikugu.Asobola okuwa.

Kyokka, abantu abeeraliikirira ekisukkiridde bakola ku mbeera ezireetera omuntu okunyigirizibwa mangu nnyo era mu ngeri ey’effujjo ennyo. Ne bwe balowooza ku mbeera eyo kiyinza okubaleetera situleesi n’obutabeera bulungi. Okweraliikirira kuno kufuuka kwa bulabe bwe kufuuse okutaliimu magezi ne kiba nti tosobola na kulowooza ku bintu ebituufu oba okulowooza obulungi.

"Okuddamu Okulwana oba Okubuuka".

Omubiri gwaffe gulina enkola ey’ekitalo ey’okuddamu ku situleesi. Kino kye tuyita "okuddamu okulwana oba okubuuka." Mu ngeri ennyangu, nkola ya otomatiki eteekateeka omubiri okwolekagana n’akabi.

Teebereza, bajjajjaffe bwe baali mu kibira, amangu ago ne basanga engo. Mu kaseera ako, omubiri gwabwe gwali gwetegese mangu, oba okulwanyisa ekisolo ekyo oba okudduka amangu nga bwe kisoboka. Okusobola okuwa amaanyi ageetaagisa ku kino, omubiri gwandifulumizza obusimu nga ``Adrenaline`` ne guteeka omubiri gwonna ku bunkenke.

Wadde ennaku zino tetusanga ngo, waliwo ebika ebirala bingi ebya "akabi." Ng’ekyokulabirako, mukama waffe atuboggolera buli kiseera mu ofiisi, akalippagano k’ebidduka ku makya n’akawungeezi, essimu evuga obutasalako, n’okuyombagana okutono awaka byonna bisobola okutunuulirwa ng’eby’akabi eri emibiri gyaffe. Bwoba oli muntu afuna situleesi buli kiseera olw'ebintu ebitonotono, okuddamu kuno okwa ``Fight or Flight'' kujja kutandika okuyingira buli kiseera.

Ddala okweraliikirira buli kiseera kuyinza okukulwaza?

Yee, mazima ddala kisobola. Okweraliikirira n’okunyigirizibwa okutambula obutasalako bisobola okuvaako ebizibu by’obulamu ebiwerako. Obuzibu butandikira ku kukola kwa buli lunaku okw'okuddamu okwo okwa ``Fight or Flight'' kwe twayogeddeko.

Okuddamu kuno kuleetera obusimu bw’omubiri okufulumya obusimu obukola ku situleesi nga cortisol. Obusimu buno byongera ku ssukaali mu musaayi ne triglycerides, ebiwa omubiri amaanyi okubutuka amangu. Wabula amaanyi gano ag’enjawulo bwe tutakozesa kukola mirimu gya mubiri ng’okudduka, obusimu obwo butandika okukola obubi ku mubiri.

Omulongooti wansi gulaga obumu ku bubonero obw’amangu obw’omubiri obuyinza okubaawo olw’ekyo.

Singa embeera eno egenda mu maaso nga tewali bujjanjabi, eyinza okuvaako ebizibu by’obulamu eby’amaanyi ennyo .

Amawulire amalungi gali nti osobola okufuga embeera eno ng’okola enkyukakyuka entonotono mu bulamu bwo.

Kiki kye tuyinza okukola okusobola okuva mu mbeera eno?

Waliwo ebintu bingi by’osobola okukola okuzzaawo bbalansi wakati w’ebirowoozo byo, omubiri gwo, n’omwoyo gwo.

• Laba omusawo wo: Ekintu ky’olina okusooka okukola kwe kulaba omusawo w’amaka go. Ajja kukukebera omubiri gwonna okukakasa nti okweraliikirira kwo tekuvudde ku mbeera ndala ya bujjanjabi. Bwe kiba kyetaagisa, omusawo ayinza okukuwa eddagala nga eriweweeza ku kweraliikirira oba eriweweeza ku kweraliikirira okuyamba okuddukanya okweraliikirira kwo.

• Dduyiro buli lunaku: Ng’omusawo akukkirizza, tandika enteekateeka y’okukola dduyiro buli lunaku. Eddagala erikolebwa mu mubiri nga tukola dduyiro ow’ekigero lya mugaso nnyo mu kulongoosa enkola y’abaserikale b’omubiri. Dduyiro era ngeri nnungi nnyo ey’okutendeka omubiri okusobola okugumira situleesi.

• Lya emmere ennungi era ennungi: Abantu abamu bwe babeera ku situleesi n’okweraliikirira, balya kitono, abamu balya nnyo ate abalala balya emmere etali nnungi. Lowooza ku bulamu bwo emirundi ebiri nga tonnatuuka ku firiigi ng’owulira okweraliikirira.

• Komya ku caffeine gy’onywa: Caffeine , asangibwa mu caayi ne kaawa, ayamba obusimu. Kino kiyinza okuvaako adrenaline okufulumya, ne kikuleetera okweraliikirira.

• Weetegereze ebikweraliikiriza: Twala eddakiika 15 buli lunaku olowooze ku buli kizibu oba okutya okukuli mu birowoozo. Naye eddakiika 15 bwe ziggwaako, weesuubiza nti ojja kuleka ebirowoozo ebyo. Abantu abamu bambala akapiira ku mukono ne "tuck" nga bawulira okweraliikirira, ng'okujjukiza okuleka ekirowoozo ekyo.

• Yiga okuwummulamu: Ebikolwa nga okufumiitiriza, okussa ennyo, okuwuliriza omuziki ogukkakkanya, yoga, ne tai chi bisobola okuyamba okuziyiza omubiri okuddamu ``okulwana oba okudduka''. Bino bwe bikolebwa buli kiseera, bisobola okuyamba okukendeeza ku buzibu obuva mu situleesi.

• Kuuma enkolagana ennungi mu bantu: Okubeera obw’omu n’okwekutula ku balala kizibuwalira okuddukanya situleesi. Abantu abanyumirwa okubeera n’emikwano emirungi n’ab’omu maka gaabwe baba n’endwadde ntono era bawangaala nnyo.

• Yogera n‟omubuulirizi omukugu: Okubuulirira ku by‟empisa kuyinza okukuyamba okuzuula endowooza ezikuleetera okunyigirizibwa ennyo n‟okukola obukodyo obutuufu obw‟okugumira embeera. Omubuulirizi asobola okukuwa amagezi ku ngeri gy’ayinza okukuyambamu. Naye, ggwe alina okukyusa. Obujjanjabi bujja kuba bulungi singa okola nnyo okutereera.