Ffenna tumanyi ekigambo ‘okuzimba’, nedda? Teeberezaamu ensiri bw’ekuluma, oba bw’ofuna akawundu akatono akakwatibwa akawuka, ekitundu ekyo ne kimyufu, ne kizimba era nga kyokya. Ekyo kye tuyita okuzimba. Naye obadde okimanyi nti okuzimba okw’ekika kino kuyinza n’okubeerawo munda mu mibiri gyaffe, mu ngeri gye tutasobola kulaba? Okunoonyereza kw’abasawo okusembyeyo kuzudde nti waliwo akakwate ak’amaanyi wakati w’okuzimba okutambula obutasalako okubeerawo munda mu mubiri n’ebika bya sukaali ebibiri ebisinga okubeera mu bantu ennaku zino (Type 2 Diabetes). Amawulire amalungi gali nti waliwo ebintu bingi bye tuyinza okukola okufuga embeera eno. Katukyogereko mu bujjuvu leero.
Ddala okuzimba kuno okubaawo munda mu mubiri kye ki?
Mu muntu alina Ssukaali ow’ekika eky’okubiri, omubiri oba tegukola busimu bwa insulini bumala. Oba, omubiri tegusobola kukozesa bulungi insulini gwe gukola. Mu ngeri ennyangu, insulini kisumuluzo ekikolebwa mu kyenda kyaffe ekifuga ssukaali mu musaayi.
Kale, waliwo ebintu bingi ebikosa ekikolwa kya insulini eno. Mu zo, ekikulu kwe kugejja mu mubiri nga tekyetaagisa , naddala amasavu agaterekebwa okwetooloola olubuto n’ebitundu by’omunda mu lubuto. Kati abanoonyereza bakizudde nti eddagala erimu erifulumizibwa obutoffaali buno obw’amasavu lireeta okuzimba okutambula obutasalako, okw’omutindo ogwa wansi mu mubiri gwaffe. Kino kiringa omuliro omutono oguyaka ate ne gufa. Okuzimba kuno kwe kuvaako oluvannyuma endwadde nnyingi nga sukaali.
Okuzimba kuno okw’omunda, okufaananako okuzimba okubaawo ng’ekiwuka kiluma, tekulabika kungulu. Kyokka, mu kasirise kwonoona enkola ya insulini y’omubiri.
Eddagala erizimba ne ssukaali
Abanoonyereza bamaze emyaka mingi nga bakimanyi nti abantu abalina ssukaali balina obubonero obuzimba mu mibiri gyabwe okusinga abantu abalamu. Okusingira ddala, abalwadde ba ssukaali balina eddagala erizimba omubiri eriyitibwa cytokines .
Kale, obutaba na kutendekebwa mu mubiri n’omugejjo byongera bitya ku miwendo gino egya cytokine ne kiggulawo ekkubo eri ssukaali?
Abanoonyereza bakizudde nti cytokines zino zisinga kusangibwa mu bitundu by’amasavu. Kino kitegeeza nti amasavu agasukkiridde mu mibiri gyaffe naddala mu kitundu ky’olubuto gagenda mu maaso n’okukola eddagala lino erizimba. Kino kitaataaganya ekikolwa kya insulini. Embeera eno tugiyita obuziyiza bwa insulini .
Waliwo enzirukanya embi ey’akabi ennyo egenda mu maaso wano.
1. Amasavu agasukkiridde lyongera okuzimba mu mubiri.
2. Okuzimba bwe kweyongera, obutoffaali bw’omubiri tebutera kukwatibwa insulini (Insulin Resistance).
3. Obuziyiza insulini bwe bweyongera, okuzimba mu mubiri kweyongera.
4. Enzirukanya eno bwe yeeyongera, ssukaali mu musaayi agenda alinnya mpolampola, okukkakkana ng’atuuse ku mutindo ogutafugibwa, ekivaako Ssukaali ow’ekika eky’okubiri.
Okugatta ku ekyo, okunyigirizibwa okuyitiridde mu nneewulira nakyo kisobola okwongera ku bungi bw’eddagala erizimba mu mubiri. N’olwekyo, okufaayo ku bulamu bwo obw’omutwe nakyo kikulu nnyo mu lugendo luno.
Dduyiro ayinza atya okulwanyisa okuzimba kuno?
Kikakasibwa nti omuntu ali mu bulabe bwa ssukaali asobola okukendeeza ennyo ku bulabe bwe obw’okufuna ssukaali ng’akola dduyiro ennyangu, gamba ng’okutambula amangu okumala eddakiika 30 olunaku , ennaku eziwera mu wiiki. Ekimu ku byama ebiri mu kino kwe kuziyiza okuzimba dduyiro.
Bw’okola dduyiro, omubiri gwo gufulumya eddagala eriwerako erirwanyisa okuzimba. Era kyongera nnyo ku butaffaali bw’omubiri gwo naddala obutoffaali bw’ebinywa okuwulira insulini. Kino kyanguyiza obutoffaali bwo okukozesa ssukaali ali mu musaayi gwo ng’amaanyi. Teweetaaga bikozesebwa bya jjiimu eby’omulembe okusobola okufuna emigaso gino. Ebivuddemu bino osobola okubifuna ng’okozesa ekintu eky’angu ng’okutambula buli lunaku.
Tulina okwettanira emmere eziyiza okuzimba?
Emmere gye tulya nayo erina kinene ky’ekola ku kwongera oba okukendeeza ku buzimba mu mubiri. Naye jjukira nti kizibu okuziyiza ssukaali ng’olya emmere zokka eziziyiza okuzimba n’otokendeeza ku mugejjo. Okugejja n’okukola dduyiro bwe bikwatagana, ekikolwa eky’amaanyi ekiziyiza okuzimba we kibaawo.
Ka tulabe emmere ki ekendeeza n’okwongera okuzimba.
| Ekika ky’emmere | Eby’okulabirako |
|---|---|
| 👍 Emmere ekendeeza okuzimba mu mubiri (Anti-inflammatory) . | |
| Amafuta agayamba obulamu | Amafuta g’ezzeyituuni, amafuta ga canola, amafuta ga flaxseed, n’amafuta g’ebyennyanja agalimu ekirungo kya Omega-3. |
| Ebibala n’entangawuuzi | Ovakedo, entangawuuzi. |
| Enva endiirwa n’ebibala | Enva endiirwa ez’amakoola aga kiragala omuddugavu ng’ennyaanya, emicungwa, sipinaki, n’enva endiirwa n’ebibala ebirala bingi. |
| 👎 Emmere eyongera okuzimba mu mubiri era erina okukendeezebwa (Pro-inflammatory) . | |
| Amasavu agatali malungi | Emmere erimu asidi z’amasavu (trans-fatty acids) (ebisinga okuva mu migaati, emmere ey’amangu efumbiddwa mu buziba), margarine, enva endiirwa ezifunza. |
| Ennyama emmyufu | Okulya ennyo ennyama ng’ennyama y’ente n’embizzi. |
| Ebintu ebikolebwa mu mata ebijjudde amasavu | Okulya ennyo kkeeki, ebizigo, amata agajjudde amasavu ne yogati. |
Obubaka Obutwala Awaka
- Waliwo enkolagana ey’oku lusegere ennyo wakati wa Ssukaali ow’ekika eky’okubiri n’okuzimba mu mubiri.
- Amasavu agasukkiridde naddala okwetoloola olubuto ge gasinga okuvaako okuzimba kuno okutambula obutasalako.
- Okuzimba n’okuziyiza insulini mu mubiri nkola ya bubi era enywezagana.
- Embeera eno esobola okufugibwa n’okuziyizibwa ng’okuuma omugejjo omulungi, ng’okola dduyiro buli lunaku, n’okulya emmere ekendeeza ku buzimba (ebibala ebibisi, enva endiirwa, amafuta amalungi).
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku ssukaali oba amawulire agali mu kitundu kino, nsaba oyogere n’omusawo w’amaka go ku nsonga eyo era ofune amagezi.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo