Owulira ng’oli mugayaavu? Okooye buli kiseera? Ka twogere ku mmere erimu ekyuma.

Era owulira ng’okooye olunaku lwonna, nga tolina bulamu bwokka? Okoowa ne bw’omala okukola emirimu emitonotono? Oboolyawo ekivaako kino kwe kubulwa ekyuma mu mubiri gwo. Leero, ka twogere mu ngeri ennyangu ku kyuma kino ekikulu ekiyitibwa ekyuma, engeri gye kiri ekikulu eri omubiri gwaffe, n’emmere ki erimu ekyuma ekingi .

Lwaki ekyuma kikulu nnyo eri emibiri gyaffe?

Mu ngeri ennyangu, ekyuma kyetaagisa nnyo eri omusaayi mu mubiri gwaffe. Mu musaayi gwaffe mulimu ekirungo kya protein ekiwa obutoffaali obumyufu langi yaakyo emmyufu n’okuyamba okutambuza omukka gwa oxygen mu mubiri gwonna. Tugiyita hemoglobin .

Lowooza ku butoffaali bwaffe obumyufu nga loole ezitwala omukka oguyitibwa oxygen mu mubiri gwonna. Omugugu gwa oxygen oguli ku loole eno ye hemoglobin. Kale, okukola hemoglobin eno, weetaaga ekigimusa ekiyitibwa iron.

Kale kiki ekibaawo singa tolina kyuma kimala mu mubiri gwo? Omubiri gwo tegusobola kukola hemoglobin emala. Olwo obutoffaali bwo obumyufu tebusobola kutambuza bulungi mukka gwa oxygen. Kino kye tuyita okukendeera kw’omusaayi olw’obutaba na kyuma . Kino kye kika ky’obulwadde bw’okubulwa omusaayi mu musaayi mu nsi yonna. Eno y’ensonga lwaki buli kiseera owulira ng’okooye, ng’onafuye era ng’ossa bulungi.

Ekyuma kimeka kye twetaaga buli lunaku?

Kati, obungi bw’ekyuma buli muntu ky’ayagala buli lunaku bwa njawulo. Kisinziira ku myaka gyo, ekikula kyo, n’okumanya oba oli lubuto oba oyonsa. Okusingira ddala abakyala beetaaga ekyuma ekiwera okusinga bulijjo nga bali mu nsonga , nga bali embuto , n’okuyonsa.

Osobola okufuna ekirowoozo ekikakafu ku nsonga eno okuva ku kipande wansi.

Obadde okimanyi nti ekyuma kirimu ebika bibiri?

Ekyuma ekiri mu mmere gye tulya tusobola okwawulwamu ebika bibiri ebikulu. Engeri bino ebibiri gye biyingizibwamu omubiri nayo ya njawulo.

1. Heme iron: Kino kisangibwa mu mmere y’ebisolo . Okusingira ddala, mu bitundu by’ebisolo ebirimu hemoglobin, gamba ng’ennyama emmyufu, enkoko n’ebyennyanja. Kino kye kika ky'ekyuma omubiri gwaffe kye gusobola okunyiga mu ngeri ennyangu .

2. Ekyuma ekitali kya heme: Bino bisinga kusangibwa mu mmere y’ebimera. Mu bintu nga sipinaki, ebinyeebwa, entungo, ne soya. Waliwo n’ekyuma ekitali kya heme mu nnyama n’ebyennyanja. Ekika kino kitono katono okunyigibwa omubiri okusinga heme iron. Naye bino nabyo bikulu nnyo gye tuli.

Okay, kale mmere ki erimu ekyuma?

Emmere nnyingi ezisobola okuwa ekyuma. Ka tulabe kye bali.

Ennyama erimu ekyuma n’ebiva mu bisolo

Zino zirimu ekyuma ekiyitibwa ‘heme iron’, ekyangu okunyiga omubiri.

• Ekibumba
• Ennyama ey'ente
• Enkoko
• Enyama y'embizzi
• Ennyama y’embuzi
• Amagi

Ebyennyanja ebirimu ekyuma

• Ebiwuka ebiyitibwa Oysters, Ebiwuka ebiyitibwa Mussels
• Shrimp
• Ebyennyanja nga salmon, tuna, sardines

Enva endiirwa n’omuddo ebirimu ekyuma

Zino zirimu ekyuma ekitali kya heme.

• Bbuga
• Enva endiirwa ez’amakoola aga kiragala omuddugavu nga gotukola, mukunuwenna, ne kankun
• Ebikuta by’ebinyeebwa
• Broccoli
• Ebinyeebwa ng’ebinyeebwa, entangawuuzi, entangawuuzi, entangawuuzi, n’ebinyeebwa ebibisi
• Soya

Ebibala ebirimu ekyuma

• Zabbibu
• Ennaku z’omwezi
• Ebikuta ebikalu
• Wotameloni

Oyingiza otya obulungi ekyuma okuva mu mmere?

Si kimala kulya mmere yokka erimu ekyuma. Era kikulu okuginyiga obulungi. Waliwo engeri ennyangu eziyinza okukuyamba mu kino.

1. Ddira vitamiini C okuyamba.

Vitamiini C esobola okwongera ku mubiri okuyingiza ekyuma ekitali kya heme ekisangibwa mu mmere y’ebimera.

• Okugeza bw’oba ​​olya omuceere ne ssupu w’entungo, ssaako ekintu nga gotukola sambol. Mu sambol eyo ssaako amatondo matono aga lime .
• Bw’omala okulya, lya ekibala ekirimu ekirungo kya Vitamiini C, gamba ng’emicungwa, tangerine oba guava.
• Ebintu ng’ennyaanya n’entungo nabyo birimu ekirungo kya Vitamiini C.

2. Ebintu bino bibeere wala.

Emmere n’ebyokunywa ebimu bitaataaganya ekyuma ekiyingira mu mubiri.

• Caayi ne kaawa: Tannins eziri mu bino zikendeeza ku kunywa ekyuma. Kale , weewale okunywa caayi oba kaawa ng’olya oba amangu ddala ng’olya. Kirungi okulekawo waakiri essaawa emu wakati waabwe.
• Calcium: Emmere erimu calcium ng’amata, yogati ne kkeeki nayo esobola okutaataaganya ekyuma ekiyingira mu mubiri. N’olwekyo kirungi n’okendeeza ku mmere zino ng’olya emmere erimu ekyuma.

3. Lya heme ne non-heme wamu

Bw’olya emmere y’ebimera (non-heme iron) wamu n’emmere y’ebisolo (heme iron), okunyiga ekyuma okuva mu mmere y’ebimera nakyo kyeyongera. Okugeza, bw’ossaamu enva endiirwa ey’amakoola aga kiragala ng’ennyama oba ebyennyanja mu muceere gwo kiyinza okutumbula ekyuma ky’ofuna.

Kiki eky’okukola singa emmere yokka temala? (Ebyuma Ebiyamba mu Byuma)

Mu mbeera ezimu naddala singa wabaawo ebbula ly’ekyuma ery’amaanyi, gamba ng’oli lubuto oba mu mbeera endala ez’obujjanjabi, kiyinza obutasoboka kufuna kyuma kyetaagisa okuva mu mmere yokka. Mu mbeera ng’ezo, abasawo bayinza okukuwa amagezi okukozesa eddagala eriweweeza ku kyuma.

Okumira ekyuma ekisusse nakyo kya bulabe eri omubiri. Kiyinza okuvaako olubuto okutabuka n’okuziyira. Tekikoma awo, wabula ekyuma ekisusse kisobola okukuŋŋaanyizibwa mu mubiri ne kyonoona ebitundu ebikulu ng’ekibumba n’omutima. N’olwekyo , tokozesangako mpeke za kyuma nga tolina magezi ga musawo.