Osobola okugejja akatono n’ofuna emigaso eminene eri obulamu? (Emigaso gy'okugejja)

Olina ekiruubirirwa ekinene eky’okugejja? Oluusi, bw'oba olina kkiro ntono z'olina okukendeeza, kya bulijjo okuwulira ng'otya katono n'okuggwaamu amaanyi, "Oh, kino nnyinza ntya okukikola?" Naye teweeraliikiriranga. Katutwale olugendo luno mutendera ku mutendera. Ka tutandike n’ekiruubirirwa ekitono ky’osobola okutuukako amangu era ekijja okukuleetera essanyu lingi. Teebereza obulamu bwo bwe bwandibadde obulungi singa buli kiseera osobola okukendeeza ku buzito bwo bwonna ebitundu 5% . Enkyukakyuka eno entono esobola okukendeeza ennyo ku bulabe bw’okufuna endwadde ez’amaanyi ng’omutima n’okusannyalala.

Ebibaawo munda mu mubiri gwo ng’okendeeza ku buzito bwo ebitundu 5%

Bw’okendeeza ku buzito obutonotono, tugambe ebitundu 5%, kikola kinene nnyo ku bintu bino ebiri mu musaayi gwo. Bino bye bintu by’olaba mu lipoota yo eya Lipid Profile.

Okulaba? Nga kivuddemu kinene nnyo ng’ofubye katono. Ka twogere ku ngeri ennyangu era ennyangu eziyinza okukuyamba okutuuka ku kiruubirirwa kino.

Tunaatandika? Tandika leero n'ebintu bino ebisatu.

Ebintu bisatu wansi by’olowooza nti bye bisinga okuba ebyangu okukolaOkulonda. Tozitoowererwa ng’ogezaako okukola buli kimu omulundi gumu. Sigala ng’okola ebisatu by’olonze okumala wiiki nga bbiri era gufuule omuze. Bw’onootuuka ku buwanguzi, ojja kuwulira ng’olina obwesige bungi era ng’ozzaamu amaanyi. Oluvannyuma londa ebintu ebirala bisatu ebipya era naawe weegezeemu. Mu ngeri eno, kyangu nnyo okuzigattako mpolampola mu bulamu bwo.

1. Weemanyiize okufumba awaka.

Kino kiyinza okuba omutendera ogusooka ogusinga obulungi ogw’okugejja. Bw’omala okutandika okulya emmere efumbiddwa awaka mu kifo ky’okulya emmere gy’ogula mu maduuka naddala omuceere omusiike n’omuceere ogusiike, ojja kulaba enjawulo. Kubanga amafuta, ssukaali, omunnyo n’ebiwoomerera bimeka ebiteekebwa mu mmere eguliddwa mu dduuka nga tetutegedde? Awaka, tusobola okuteekateeka emmere ennungi era ewooma nga tetulina mafuta matono .

2. Weegendereze by’onywa.

Okusalako ebyokunywa ebirimu ssukaali (soda eziguliddwa mu dduuka, ebyokunywa ebimu eby’ebibala ebipakiddwa) ngeri nnungi nnyo ey’okugejja. Bw’oba ​​okooye okunywa amazzi gokka, gezaako okugakyusaamu katono. Mu kibbo ky’amazzi ssaako akatundu ka lime oba bibiri, ebikoola bya mint ebitonotono oba situloberi ebitonotono ebisaliddwamu oleke bituule okumala essaawa ntono. Osobola okukola ekyokunywa ekiwooma era ekikuzzaamu amaanyi.

3. Kendeeza ku mirundi gy’olya dessert

Mu butamanya, emu ku nsonga enkulu lwaki tugejja kwe kulya ennyo dessert. Naddala nga tumaze okulya ekyeggulo. Gezaako okussa ekkomo ku bintu nga waffles, milkshakes, ne ice cream ku lunaku lumu mu wiiki mu kifo ky’okubirya buli lunaku. Ekyo kijja kuleeta enjawulo nnene.

4. Kyusa engeri gye mugabanaamu amasowaani

Jjuza ekitundu ky'essowaani yo enva endiirwa ne giriini . Ekyo kitegeeza okukakasa nti ku ssowaani yo olina ekintu nga saladi, stir-fry oba enva endiirwa ezifumbiddwa. Kendeeza ku birungo ebizimba omubiri (carbohydrates) ng’omuceere era olye enva endiirwa. Mu ngeri eyo, ojja kuwulira ng’ojjudde era omubiri gwo gujja kunywa kalori entono eziteetaagisa.

5. Lowooza ku mmere ey’akawoowo

Tutera okugula ekipapula ekinene ekya bisikiiti oba ekipapula kya kaawa ne tubirya byonna nga tulaba ttivvi. Mu kifo ky’ekyo, ne bw’oba ​​ogula ekipapula ekinene, kigabanemu obupapula obutonotono oba ensawo . Lya akapakiti kamu kokka akatono omulundi gumu. Okunoonyereza kuzudde nti abantu abakozesa ensawo z’emmere ey’akawoowo ezirimu kalori 100 mu ngeri eno balya nga kitundu kya kalori bw’ogeraageranya n’abo abalya okuva mu packet ennene.

6. Londa ebyennyanja mu kifo ky’ennyama.

Kendeeza ku mirundi gy’olya ennyama buli wiiki era mu kifo ky’ekyo osse ebyennyanja mu mmere yo. Gezaako okulya ebyennyanja waakiri emirundi etaano oba mukaaga buli mwezi. Ekirala kendeeza ku bungi bwa kkeeki n’ennyama by’olya buli lunaku. Omuze guno gujja kukuyamba okugejja mu bbanga eggwanvu.

7. Ka tukyuse ebirungo katono nga tufumba.

Oluusi, enkyukakyuka entonotono mu ngeri gye tuteekateekamu emmere zisobola okukendeeza ennyo ku muwendo gwa kalori.

• Bw’oba ​​okola curry y’ennyama: Kozesa ekitundu ky’ennyama gye wandikozesezza, era okole kye kimu ku bungi obusigaddewo.Oteekamu enva endiirwa nga ebijanjaalo ebisaliddwa obutonotono, ffene, kaloti oba ebinyeebwa. Curry ejja kuba ejjuza nnyo, ewooma bulungi ate nga n’obuziba butono.
• Bw’oba ​​okola ekintu ekifumbiddwa, gamba nga keeki: Osobola okukozesa obulo mu kifo ky’ekitundu kya butto oba margarine.
• Ku keeki oba kuki: Mu kifo ky’okukozesa ounces ya chocolate, kozesa quarter cup (1/4 cup) ya cocoa powder.

Gezaako ebintu bino ebibiri okukendeeza ku triglycerides ebitundu ebirala 10%.

Ng’oggyeeko emize egyo waggulu, singa ofaayo ku bintu bino ebibiri, osobola okukendeeza ku triglyceride ebitundu ebirala nga 10%.

• Kendeeza ku mmere erimu ssukaali ne fructose: Emmere enwoomu, ebyokunywa n’emmere erongooseddwa birimu ssukaali mungi. Bino bikendeeze nga bwe kisoboka.
• Londa amasavu amalungi: Nga amafuta ga muwogo, amafuta g’enva endiirwa (e.g. olive oil), ebyennyanja, n’entangawuuzi nga kaawa, entangawuuzi, n’amanda birimu amasavu agatali malungi. Bino birungi eri omubiri.

Tewali na kimu ku bino ekiyinza okukolebwa mu kiro kimu. Naye tandika leero n’ekintu ekitono ekikukwatako era ky’olowooza nti osobola okukikola. Obuwanguzi obwo obutono bujja kuba bwa maanyi nnyo gy’oli mu lugendo luno. Bw’oba ​​olina embeera yonna ey’obulamu naddala cholesterol oba sukaali, kirungi n’oyogera n’omusawo nga tonnaba kukola nkyukakyuka yonna mu mmere.