Ensangi zino, ffenna tuli busy, si bwe kiri? Olw’emirimu gya ofiisi, emirimu gy’awaka, n’emirimu gy’abaana, oluusi tetulina na budde kwerowoozaako. Olw’obulamu buno obw’okukola ennyo, waliwo n’endwadde nnyingi ezikwata omubiri n’ebirowoozo byaffe. Ebintu nga puleesa , okwennyamira, ne asima bifuuse bya bulijjo mu bantu bangi leero. Kale, okumira empeke nnyingi ku kino nakyo kifuuse kitundu kya bulamu. Naye, teebereza, singa batugamba nti tusobola okukendeeza ku kukozesa eddagala lino ne tufuna obuyambi okuva mu butonde, wandikikkirizza?
Kino ekipya kye bazudde kye ki?
Okunoonyereza okunene okwakolebwa gye buvuddeko awo mu Finland kwazuula ekintu ekinyuvu ennyo. Kwe kugamba, abantu b’omu bibuga abamala ebiseera bulijjo mu bifo ebirabika obulungi, gamba nga ppaaka n’ensuku, tebeetaaga nnyo ddagala lya mbeera ng’okwennyamira, puleesa, ne asima okusinga abo abatalina ddagala.
Okunoonyereza kuno kwakwata ku bantu abasoba mu 7,000 ababeera mu bibuga ebinene bisatu mu Finland. Baabuuziddwa emirundi emeka gye bamala ebiseera mu "bifo ebirabika obulungi" okumpi n'amaka gaabwe, gamba ng'ebibira, ppaaka, ensuku, n'ennimiro, n'ebifo "ebya bbululu" ng'ennyanja, ennyanja, n'emigga. Era baabuuziddwa oba basobola okulaba embeera ya kiragala oba amazzi nga batunudde mu madirisa gaabwe.
Olwo, era ne batunuulira oba abantu bano baali bamira eddagala eriwonya embeera ng’okwennyamira, okweraliikirira, obuteebaka, puleesa , ne asima.
Ebyavaamu ddala byewuunyisa!
Ebyavudde mu kunoonyereza kuno ddala bikulu. Mu ngeri ennyangu, abantu abatambulira mu kifo ekirabika obulungi emirundi esatu oba ena mu wiiki, tebatera kwetaaga ddagala lya ndwadde zino nga kimu kya kusatu okusinga abo abatalina.
Teeberezaamu engeri ekyo gye kinene! Laba data eno.
| Kakwakkulizo | Okukendeeza ku mikisa gy’okukozesa eddagala |
|---|---|
| Ensonga z’obulamu bw’obwongo | Emikisa gya 33% egy'okukendeera |
| Puleesa ya Musaayi | Emikisa gya 36% egy’okukendeera |
| Obulwadde bwa asima | Emikisa gya 26% egy'okukendeera |
Ekirala ekikulu ekizuuliddwa mu kunoonyereza kuno kwe kuba nti omuganyulo guno tegukosebwa mutindo gwa nfuna yo oba embeera yo mu bantu. Ekyo kitegeeza nti omuntu yenna asobola okuganyulwa mu kintu kino eky’angu. Kyokka, waliwo ekintu kimu. Okunoonyereza kuno kulaga nti eri omuntu omugejjo oba omugejjo ennyo, omugaso guno oguva mu butonde guyinza okukendeera katono. N’olwekyo, bwe tubeera n’obutonde, era kikulu nnyo okufuga obuzito bw’omubiri gwaffe .
Lwaki kino kigenda mu maaso? Obutonde butuyamba butya?
Kati osanga weebuuza nti, "Okutambula mu ppaaka kikendeeza kitya situleesi?" Waliwo ensonga eziwerako eziviirako ekyo.
Okukendeeza ku situleesi
Ebintu nga kiragala w’emiti, eddoboozi ly’ebinyonyi, n’empewo ennungi bireeta obukkakkamu obw’ekitalo mu birowoozo byaffe. Embeera eno eyamba okukendeeza ku busimu obukola situleesi mu mibiri gyaffe, nga `(Cortisol)`. Ebirowoozo bwe biba bya ddembe, era biyamba okufuga puleesa.
Okwongera okukola emirimu gy’omubiri
Bw’ogenda okutambulako mu ppaaka oba okola dduyiro nga totegedde wadde. Okutambula kuno kulongoosa entambula y'omusaayi mu mubiri n'okulongoosa enkola y'omutima . Kino kirungi nnyo ku puleesa n’obulamu bw’obwongo.
Empewo ennungi
Naddala eri abantu abalina asima, empewo erimu enfuufu n’omukka mu kibuga si nnungi. Okuva empewo bw’eba ennyonjo mu kifo ekijjudde emiti, osobola okwewala ebivaako obulwadde bwa asima.
Ekisinga obukulu, kino tokireka kuba nsonga lwaki olekera awo okumira eddagala omusawo lye yakulagidde. Kino kintu kya muwendo nnyo, kyangu ky’osobola okwongera ku bulamu bwo, ng’oggyeeko eddagala.
Kale kiki kye tusaanidde okukola?
Kino tekitwala ssente nnyingi. Ky’olina okukola kintu kyangu nnyo.
1. Funa ppaaka, ekifo we bazannyira oba oluguudo oluliko emiti okumpi n’awaka wo. Bwe waba tewali kifo ng’ekyo, mala akaseera mu luggya lwo.
2. 2. .Teekawo ekiruubirirwa okumala eddakiika 20-30 mu kifo nga kino waakiri ennaku 3 oba 4 mu wiiki. Kirungi n’okugenda okutambulako ne mukwano gwo oba omuntu wo.
3. Tolina kufuba nnyo. Tambula mu bukkakkamu, ng’onyumirwa embeera . Fuuwa nnyo. Essimu yo giteeke ku bbali okumala akaseera, otunuulire ebintu ebikwetoolodde.
4. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno. Kikulu nnyo okubuulira omusawo wo ku ky’okukola enkyukakyuka zino mu bulamu bwo. Ajja kusobola okukuwa amagezi amalungi.
Kino kikulu nnyo okuteeka ssente mu mubiri gwo n’ebirowoozo byo. Mu kifo ky’okugezaako okuwonya obulwadde bwo n’empeke, emigaso gy’okuyingiza enkola ennyangu, ez’obutonde mu bulamu bwaffe gya muwendo nnyo.
Obubaka Obutwala Awaka
- Okumala ebiseera mu bifo ebirabika obulungi nga ppaaka n’ensuku kiyinza okukendeeza ku bwetaavu bw’eddagala eriwonya puleesa, asima, n’okwennyamira .
- Osobola okutuuka ku birungi ng’otambula oba okumala ebiseera mu kifo nga kino waakiri emirundi esatu oba ena mu wiiki.
- Kino mu ngeri yonna tekidda mu kifo kya bujjanjabi bw’ofuna edda oba eddagala omusawo ly’akulagidde. Kintu ky’osobola okukola ng’oggyeeko okutumbula obulamu bwo.
- Guno muze mwangu ogutagula kintu kyonna, omuntu yenna asobola bulungi okugukola, era gwa mugaso nnyo eri omubiri n’ebirowoozo.
- Nga tonnaba kukola nkyukakyuka yonna mu nteekateeka yo ey’obujjanjabi oba mu bulamu bwo, bulijjo yogerako n’omusawo wo.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo