Bizibu ki ebiva mu kulekera awo okunywa sigala? (Ncotine Withdrawal) Ka twogere ku nsonga eno!

Oli munywa sigala? Oba okozesa ekintu ekirimu nicotine nga vapes, gum, oba mawa? Obutabeera bulungi obw’ekyewuunyo bw’owulira ng’olekera awo okunywa sigala mu bwangu ng’ogezaako okumenyawo omuze guno, okuwulira ng’onyiiga n’ebintu ebitonotono, okwagala buli kiseera okukola ekintu kye kimu... Ebintu bino naawe bikutuuseeko? Tofaayo, toli wekka. Abantu bangi balina obumanyirivu buno. Leero twogera ku mbeera eno eyitibwa ‘Nicotine Withdrawal’.

Mu ngeri ennyangu, okuva ku nicotine kye ki?

Mu ngeri ennyangu, eno y’engeri omubiri gwo n’obwongo bwe bikola ng’ofiiriddwa nicotine mu bwangu oluvannyuma lw’okugifuna okumala ebbanga eddene. Nicotine ddagala eritamiiza nnyo. Bw’onywa ssigala, bw’okola vape oba okukamula ggaamu, nicotine ayingira mu mubiri gwo. Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, omubiri gwo gumanyiira omutindo guno ogwa nicotine.

Kilowoozeeko ng’omuntu anywa caayi buli ku makya n’alyoka alumwa omutwe ng’amaze olunaku lumu nga tamulina. Omubiri bwe gufiirwa ekintu kye gumanyidde, guleeta obuzibu. Obuzibu buno bwe tuyita obubonero bw'okulekera awo nicotine .

Naye ekisinga obulungi nti obuzibu buno buba bwa kaseera buseera . Era tezijja kukosa bulamu bwo mu ngeri yonna. Bw’ogenda weeyongera okwewala nicotine, obuzibu buno bujja kuggwaawo mpolampola.

Nicotine abeera mu bintu nga:

• Sigala ne E-sigala (Vaping) .
• Sigala
• Ebintu ebitaliimu taaba (e.g. betel quid, mawa, snuff) .
• Hookah

Bubonero buno obw’okuggwaamu amaanyi?

Obubonero buno buyinza okwawukana okusinziira ku muntu. Naye wadde waliwo obubonero obumu abantu abasinga bwe balaba, waliwo n’obumu abantu abamu bokka bwe balaba. Ka tulabe kye bali.

Obubonero buno bwe buba obw’amaanyi kisinziira ku bintu gamba ng’ebbanga ly’omaze ng’okozesa nicotine, ssigala gw’onywa buli lunaku, emyaka gyo n’obulamu bwo okutwalira awamu.

Ebizibu bino binaamala bbanga ki? (Ebiseera)

Kino kye kizibu abantu bangi kye balina. Wadde ng’ekiseera kino ekizibu si kye kimu eri buli muntu, ebiseera ebisinga kigoberera enkola nga eno.

• Wakati w’essaawa 4 ne 24: Obubonero bw’okuggwaamu amaanyi butandika mu ssaawa ntono ng’omaze okukozesa nicotine.
• Ennaku 2 - 3: Kino kye kiseera ekisinga okukaluba. Mu nnaku zino ebbiri oba ssatu obubonero mwe businga okweyoleka.
• Oluvannyuma lw’ennaku 3: Oluvannyuma lw’olunaku olw’okusatu, obubonero buno bujja kutandika okukka mpolampola. Ojja kuwulira bulungi katono buli lunaku.
• Wiiki 3 - 4: Ebiseera ebisinga, oluvannyuma lwa wiiki ssatu oba nnya, obuzibu obusinga bujja kuggwaawo.

Lwaki kino kitutuukako? Kiki ekigenda mu maaso munda mu bwongo?

Kino bw’omala okukitegeera, kijja kukwanguyira okwolekagana n’embeera eno.

Nicotine ddagala erikwata ku bitundu ebimu ebikwata ku bwongo bwaffe. Bwe kikola, kifulumya ekirungo ekitambuza obusimu ekiyitibwa dopamine . Dopamine eno eringa "obusimu bwaffe obw'essanyu." Kituyamba okuwulira essanyu, nga tuwummudde, era nga tuli bamativu.

Bw’ogenda mu maaso n’okukozesa nicotine, obwongo bwo bwesigamye ku nicotine okukola dopamine ono. Kwe kugamba, obwongo bwo bufuuka ‘obugayaavu’ okubeera omusanyufu ku bwabwo.

Bw’olekera awo okuwa nicotine mu bwangu, obwongo tebufuna kusikirizibwa okwo. Omuwendo gwa dopamine gukendeera mangu. Olwo obwongo ne butabuka ne butandika okusindika obubonero nga bugamba nti, "Oh, essanyu nabufiiriddwa, njagala liddeyo." Obubonero obwo bwe tulaba ng’obubonero ng’obusungu, obutawummula, okwegomba n’ebirala.

Okay, kale kino okikola otya?

Okulekera awo nicotine kusoomoozebwa kwa maanyi. Naye si nti tekisoboka. Obuwanguzi bwokka obunene bw’osobola okutuukako bwe musazeewo okulekera awo okunywa sigala. Waliwo engeri eziwerako eziyinza okukuyamba okukola ku bizibu bino.

1. Okubuulirira n’obujjanjabi bw’abasawo (NRT) .

Kino kikulu nnyo. Bw’oba ​​olina obuzibu okugumira kino ku bubwo, yogerako n’omusawo wo. Asobola okukuyamba.

• Nicotine Replacement Therapy (NRT): Kino kizingiramu okuwa omubiri ekirungo kya nicotine ekifugibwa nga tewali ddagala lya bulabe erisangibwa mu sigala. Kino osobola okukikola ng’oyita mu ggaamu wa nicotine oba ebitundutundu. Bino bisobola okuyamba okukendeeza ku bubonero obw’amaanyi obw’okulekera awo okunywa.
• Eddagala: Waliwo eddagala eritaliimu nicotine, naye liyinza okuyamba okukendeeza ku kwegomba n’obubonero bw’okulivaako. Ng’ekyokulabirako, omusawo ayinza okukuwa amagezi okukozesa eddagala nga varenicline oba bupropion .

2. Engeri y’okuddukanyaamu obuzibu mu mubiri

• Ku kuziyira: Nywa amazzi mangi. Lya emmere erimu ebiwuziwuzi ebingi, gamba ng’enva endiirwa n’ebibala ebibisi.
• Ku kamwa akalu n’okusesema: Nywa amazzi buli kiseera. Kuuma ekintu mu kamwa, gamba nga ggaamu ataliimu ssukaali oba akatundu ka jaggery.
• Okufuga okweyongera kw’omugejjo: Nywa amazzi mangi. Lya emmere erimu ebiriisa, gamba ng’ebibala. Tokola kintu kirala kyonna ng’olya, essira lisse ku mmere.
• Ku buteebaka: Kufuna emize emirungi egy’okwebaka. Lekera awo okunywa kaawa ne caayi ng’ebula essaawa ntono okwebaka. Wuliriza omuziki ogukkakkanya abantu. Essimu yo ne ttivvi biteeke ku bbali weebaka.

3. Enzirukanya y‟okunyigirizibwa mu birowoozo n‟enneewulira

Ekitundu kino kye kisinga okusoomoozebwa.

• Dduyiro: Genda okutambulako, okudduka oba okukola dduyiro. Omubiri gwo bwe guba gukola, okweraliikirira n’obusungu bwo bijja kukendeera.
• Mala ebiseera n’abatanywa ssigala: Buulira ab’omu maka go ne mikwano gyo nti olekedde awo okunywa ssigala. Obuwagizi bwabwe bujja kuba nsibuko ya maanyi nnyo. Fuba okwewala ebifo abantu mwe banywa sigala okumala akaseera.
• Emikono gyo giwe eky’okukola: Bw’owulira ng’oyagala okunywa sigala, emikono giwe eky’okukola. Mpozzi okusika omupiira gwa situleesi, okunyiga ekkalaamu oba okukola ekintu ekirala ky’onyumirwa.
• Okunaaba mu kamwa: Gezaako okukozesa ekintu ekirala mu kamwa mu kifo kya sigala. Ekintu ng’ekitundu ky’ekikuta kya siini, essubi oba ggaamu kiyinza okuyamba.
• Weewugule: Tegeka olunaku lwo. Sigala nga oli busy. Bw’oba ​​bulijjo onywa sigala ng’onywa caayi, gezaako okukola ekintu ekirala mu kiseera ekyo. Mpozzi okusoma ekitabo, okuwuliriza oluyimba, oba okwogera n’omuntu awaka.
• Beera wa kisa eri ggwe kennyini: Olugendo luno si lwangu, ekyo kituufu. Oyinza obutafuna buwanguzi omulundi ogusooka. Naye situka okuva w’ogwa. Buli lw’ogezaako, weeyongera amaanyi.

Bw’oba ​​olina obuzibu okusigala wekka ku lugendo luno, totya kusaba buyambi. Omusawo wo mwetegefu okukuyamba.