Owulira otya ennyo mu bwangu? Ka twogere ku buzibu bw'okutya n'obuzibu bw'okutya!

Wali owuliddeko okutya oba okusattira okw’amangu, okusukkiridde awatali nsonga? Kiringa ng’ogenda okufa, ekifuba kikukuba, n’otuuyana, era ng’ofuna obuzibu mu kussa. Singa ekintu eky’ekika kino kiba kipya gy’oli, oyinza okuba ng’olina okutya . Tofaayo, kino kintu ekituuka ku bantu bangi. Ka twogere ku nsonga eno mu bujjuvu, mu bigambo ebyangu.

Panic Attack kye ki?

Mu ngeri ennyangu, okutya kwe kutya okw’amangu, okw’akaseera obuseera, okw’amaanyi n’engeri omuntu gy’akola ku kintu ekirabika ng’ekitali kya bulabe. Bw’ofuna obulwadde bw’okutya, oyinza okufuna obubonero ng’okutuuyana, okussa obubi, n’okukuba ekifuba. Abantu abamu bayinza okuwulira nga balina obulwadde bw'omutima . Naye si kulwala mutima.

Obulwadde bw'okutya kabonero kakulu ak'embeera y'obwongo eyitibwa obuzibu bw'okutya . Kyokka era zisobola okubaawo n’embeera endala. Okugeza nga:

• Obuzibu bw‟okweraliikirira
• Obuzibu mu mbeera y’omuntu
• Phobias (okutya ennyo ebintu eby’enjawulo) .
• Obuzibu bw’okutabuka emitwe
• Obuzibu mu kukozesa ebiragalalagala
• Obuzibu obuva ku buvune n‟okunyigirizibwa
• Embeera ezimu ez’omubiri.

Obulwadde bw’okutya si bwa bulabe oba bwa bulabe eri obulamu bwo singa butwalibwa nga bwe buli. Kyokka singa otera okulumbibwa, kiyinza okukendeeza ku mutindo gw’obulamu bwo n’okuleeta ebizibu ebirala.

Njawulo ki eriwo wakati w’okutya n’okulumwa okweraliikirira?

Enjawulo enkulu wakati w’ebintu bino byombi eri nti okweraliikirira kutera okuva ku kintu ekimu ekikuteeka ku situleesi , era kweyongera mpolampola. Obulwadde bw’okutya butera okujja mu ngeri etasuubirwa era mu bwangu.

Okweraliikirira era kuyinza okuvaako obubonero mu mubiri, gamba ng’ekifuba okukuba oba okuwulira ekintu mu lubuto. Kyokka obubonero buno butera obutaba bwa maanyi ng’obw’okutya, era buwangaala. Obubonero bw’okutya buba bwa maanyi nnyo, naye buwangaala okumala akaseera katono.

Kale Obuzibu bw’Okutya (Panic Disorder) kye ki?

Obuzibu bw‟okutya (Panic Disorder) bulwadde bwa kweraliikirira obumanyiddwa ng ‟okutya ennyo, nga tosuubira. Ekikulu ekiraga Obuzibu bw’Okutya kwe kuba nti obulumbaganyi tebulina kye buvaako era tebuva ku mbeera ndala ya bwongo oba mu mubiri.

Naye era kino olina okukijjukira, .Si buli muntu alina obulwadde bw’okutya nti afuna obuzibu bw’okutya.

Obulwadde bw’okutya butera kwenkana wa?

Panic attacks mu butuufu ya bulijjo nnyo. Buli mwaka, abantu nga 11% ku bantu b’omu Amerika bafuna obulwadde bw’okutya.

Obuzibu bw’okutya bukosa wakati w’ebitundu 2% ne 3% ku bantu b’ensi yonna. Abakyala batera okufuna obuzibu bw’okutya okusinga abasajja emirundi ebiri.

Bubonero ki obulaga nti omuntu alina okutya?

Obulwadde bw’okutya bujja mu bwangu nnyo. Obubonero butera okutuuka ku ntikko mu ddakiika 10 ate oluvannyuma ne bukka nga wayiseewo akaseera katono. Obubonero bw’omubiri obulaga nti omuntu alina okutya mulimu:

• Obulumi mu kifuba
• Okukuba kw’omutima
• Okukaluubirirwa okussa, okugeza okussa amangu (okussa ennyo) .
• Okukankana oba okukankana
• Okuwulira nga onnyogoga
• Ekikeeto
• Okutuuyana
• Okuzirika mu nsonga z’engalo

Ng’oggyeeko obubonero buno obw’omubiri, oyinza okufuna ebintu nga:

• Okutya okw’amaanyi
• Okuwulira ng’oziyira, okuwulira ng’onyigiddwa.
• Okutya obutasobola kwefuga
• Nze ntya okufa kati.
• Okuwulira nga toli mu nsi entuufu (`Derealization`) oba okuwulira nga weekutudde ku ggwe kennyini (`depersonalization`)

Obulwadde bw’okutya (panic attacks) kintu ekitasanyusa nnyo era kitiisa. Bw’oba ​​olina obubonero buno, kikulu nnyo okulaba omusawo n’okubyogerako. Olwo basobola okukuwa okuzuula okutuufu n’okukakasa nti tewali kivaako kirala mu mubiri.

Obulwadde bw’okutya buyinza okumala bbanga ki?

Obulwadde bw’okutya butera okumala wakati w’eddakiika 5 ne 20 , naye abantu abamu bategeezezza nti obulumbaganyi buno bumala essaawa emu.

Biki ebivaako okutya?

Abakugu tebamanyi bulungi lwaki abantu abamu bafuna obulwadde bw’okutya oba bafuna obuzibu bw’okutya. Obwongo bwo n’obusimu bwo bikola kinene mu ngeri gy’otegeeramu n’engeri gy’okwatamu okutya n’okweraliikirira. Abanoonyereza balowooza nti kino kiyinza okuba nga kiva ku nkyukakyuka mu nkola y’ekitundu ky’obwongo bwo ekiyitibwa amygdala , ekifuga okutya n’enneewulira endala. Era balowooza nti obutakwatagana mu ddagala lya gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , ne serotonin nakyo kiyinza okukola kinene.

Waliwo ensonga eziwerako ekyongera ku bulabe bw’okufuna obuzibu bw’okutya:

• Ebyafaayo by'amaka:Obuzibu bw‟okweraliikirira omuli n‟obuzibu bw‟okutya, busobola okutambulira mu maka. Singa omuntu mu maka go (muganda wo, omwana, oba omuzadde) aba n’embeera eno, naawe olina emikisa egy’okubufuna ebitundu 40%.
• Embeera z‟obulamu bw‟obwongo: Abantu abalina obuzibu bw‟okweraliikirira, okwennyamira, oba embeera endala ez‟obulamu bw‟omutwe batera okufuna okutya.
• Ebizibu ebibaawo mu buto (ACEs): Bino biba bibi, gamba ng’ebintu ebizibu, ebibaawo wakati w’emyaka 1 ne 17. Bino bisobola okuyamba okulwala okutya n’obuzibu bw’okutya.

Waliwo ebintu ebitongole ebivaako omuntu okutya?

Ebiseera ebisinga, tewabaawo kintu kyonna kivaako omuntu okutya. Kyokka omuntu alina okutya ayinza okutya olw’ekintu ekikwatagana n’okutya okwo. Okugeza omuntu alina okutya ennyo empiso (trypanophobia) ayinza okufuna okutya singa aba alina okuwa omusaayi okwekebejjebwa omusaayi. Ku bantu abamu, okutya nti "Ngenda kufuna panic attack?" ye kizibu ekivaako.

Naye era kikulu okujjukira nti ekimu ku bipimo ku buzibu bw’okutya kwe kuba nti tewali kizuuliddwa nti kivaako okutya.

Obulwadde bw’okutya buzuulibwa butya?

Omusawo ajja kukubuuza ku bubonero bwo n’ebyafaayo by’obujjanjabi. Bayinza n’okukola okukebera okumu okukakasa nti tolina mbeera ndala za mubiri eziyinza okuleeta obubonero obufaananako n’okutya (e.g., obulwadde bw’omutima, obulwadde bwa thyroid, obuzibu mu kussa).

Ekisinga obukulu nti bw’oba ​​olina obubonero buno, olina okulaba omusawo ddala n’ofuna amagezi. Tokyekebejja.

Okuggyako nga waliwo ekivaako ekirala mu mubiri, omusawo wo ajja kukuzuula okusinziira ku bubonero bwo n’ebintu ebiyinza okukuleetera obulabe.

Obuzibu bwa Panic Disorder buzuulibwa butya?

Abasawo oba abakugu mu by’obulamu bw’obwongo basobola okuzuula obuzibu bw’okutya nga bakozesa emisingi mu kitabo ekiyitibwa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) . Omusawo ayinza okuzuula obuzibu bw’okutya singa oba olina okutya okutambula obutasalako, nga tosuubira, awamu n’ebyo wammanga okumala omwezi gumu oba okusingawo:

• Bulijjo okweraliikirira okufuna obulwadde obulala obw’okutya oba ebiyinza okuvaamu.
• Okukyusa enneeyisa yo okwewala embeera gy’owulira ng’ogenda okulumbibwa.

Okugatta ku ekyo, obulumbaganyi buno tebiyinza kuva butereevu ku kukozesa ebiragalalagala oba embeera y’obujjanjabi eya bulijjo, era tebiyinza kunnyonnyolwa bulungi mbeera ndala ey’obulamu bw’obwongo, gamba ng’okutya oba obuzibu bw’okunyigirizibwa oluvannyuma lw’okukosebwa (PTSD).

Bujjanjabi ki obw’okutya n’obuzibu bw’okutya?

Amawulire amalungi gali nti okutya n’obuzibu bw’okutya bisobola okujjanjabibwa obulungi ennyo n’obujjanjabi bw’eby’omwoyo , eddagala , oba byombi nga bigattiddwa. Ebbanga lye weetaaga obujjanjabi kisinziira ku buzibu bw’embeera yo n’engeri gy’okwatamu obujjanjabi.

Obujjanjabi bw’eby’omutwe

Obujjanjabi bw’eby’omwoyo obumanyiddwa nga talk therapy butegeeza enkola ez’enjawulo ez’obujjanjabi eziyamba omuntu okuzuula n’okukyusa enneewulira, ebirowoozo n’enneeyisa ezitali nnungi.

Ebimu ku bujjanjabi obw’enjawulo obw’eby’omwoyo obuyinza okuyamba ku kutya n’obuzibu bw’okutya bye bino:

• Cognitive behavioral therapy (CBT): Mu bujjanjabi obw’ekika kino, oyogera ku birowoozo byo n’enneewulira zo n’omukugu mu by’obulamu bw’obwongo (nga omukugu mu kubudaabuda oba omukugu mu by’empisa alina layisinsi). Omukugu ono asobola okukuyamba okuzuula ebikuleetera omuntu okutya n’okukuyamba okukyusa ebirowoozo byo, enneeyisa yo n’engeri gy’okwatamu. Bw’otandika okuddamu mu ngeri ey’enjawulo ku bintu bino ebikuviirako, okulumba kwo kuyinza obutatera kubaawo era okukkakkana nga kukomye.
• Obujjanjabi bw‟okulaga: Kino kizingiramu okweyoleka mpolampola era enfunda n‟enfunda ebintu ebikuleetera okutya (ebilowoozebwako ne/oba ebya ddala). Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, oyiga okumanyiira embeera eyo mu kifo ky’okugireka okukuleetera okweraliikirira n’okutya. Mu nkola eno yonna, oyiga obukodyo bw’okuwummulamu, gamba ng’okukola dduyiro w’okussa, okukuyamba okuddukanya okweraliikirira kwo.

Eddagala

Waliwo n’eddagala eriyinza okuyamba okujjanjaba obulwadde bw’okutya n’obuzibu bw’okutya:

• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Eddagala erimu eriweweeza ku kweraliikirira liyinza okukendeeza ku mirundi n’obuzibu bw’okutya. Abasawo bayinza okuwandiika eddagala eriziyiza okuddamu okukwata serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) oba eddagala eriziyiza serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) . SSRIs mulimu eddagala lya fluoxetine (Prozac®) ne paroxetine (Paxil®). SNRIs mulimu eddagala lya duloxetine (Cymbalta®) ne venlafaxine (Effexor®).
• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Lino lye ddagala erisinga okulagirwa abasawo okujjanjaba n’okuziyiza okutya.Benzodiazepines kibiina kya ddagala. Wadde ziyamba ku kweraliikirira, ziyinza okukuleetera omuze, n’olwekyo olina okwegendereza ennyo ng’ozikozesa. Eddagala lino mulimu alprazolam (Xanax®) ne lorazepam (Ativan®).

Kiki ekitegeeza nti omuntu alina okutya n‟obuzibu bw‟okutya?

Bwe bafuna obujjanjabi, abantu bangi abafuna obuzibu bw’okutya oba abalina obuzibu bw’okutya bawona.

Singa tebajjanjabwa, abantu abalina obuzibu bw’okutya baba mu bulabe obw’okulowooza okwetta . Okugatta ku ekyo, omutindo gw’obulamu bwo guyinza okukendeera olw’enkola y’embeera z’abantu okutaataaganyizibwa.

Nziyiza ntya okutya?

Omusawo asobola okukuyamba okuzuula ebikuleetera omuntu okutya. Mu bujjanjabi bw’eby’omwoyo, oyiga obukodyo bw’okuddukanya ebivaako bino n’okuziyiza okulumbibwa. Osobola n’okukola bino wammanga okukendeeza ku bulabe bw’okulwala obulwadde bw’okutya:

• Weewale caffeine, omwenge n’okunywa sigala, kuba bino bisobola okwongera okutya.
• Dduyiro buli kiseera okusobola okufuga situleesi, okukendeeza ku kweraliikirira n’okulongoosa embeera yo.
• Lya emmere ennungi.
• Dukanya situleesi mu ngeri ennungi.
• Yogerako n’omusawo wo nga tonnamira ddagala lya muddo oba eddagala eritali ku ddagala (OTC). Ebintu ebimu bisobola okwongera okweraliikirira.

Oyinza otya okukomya obulwadde bw’okutya?

Wadde nga tewali ngeri yonna gy’oyinza kukomya bulwadde bwa kutya ng’omaze okutandika, waliwo ebintu ebitonotono by’oyinza okukola okuddukanya obubonero okutuusa ng’obulumbaganyi buwedde:

• Weegezeemu okussa ennyo: Okussa ennyo kabonero akayinza okwongera okutya ng’olina okutya. Okussa ennyo kiyinza okuyamba okukendeeza ku bubonero bw’okutya ng’omuntu alumba. Fuuwa mpola, mu buziba, era mpola nga bwe kisoboka ng’oyita mu nnyindo yo era ofulumye mpola ng’oyita mu kamwa. Ggala amaaso go essira lisse ku ngeri gy’ossa.
• Kkiriza nti olina obulwadde bw’okutya: Okumanya nti olina obulwadde bw’okutya, so si mbeera ya bujjanjabi ey’akabi, kiyinza okukuyamba okuddukanya okutya kw’olina. Wejjukize nti obulumbaganyi buno bwa kaseera buseera era bujja kuyitawo.
• Wummuza ebinywa byo: Okweraliikirira kuyinza okuleetera ebinywa byo okunywezebwa. Essira lisse ku kuwummuza ekibinja ky’ebinywa kimu omulundi gumu, okukendeeza ku kunyiga, n’okusigala mu kiseera kino.
• Okwegezangamu okulowooza:Okutya kuyinza okukuleetera okuwulira ng’olina akakwate ku nsi entuufu oba ku mubiri gwo. Weegezeemu okulowooza, essira lisse ku kaseera akaliwo , era weenyweze ng’oleeta ebirowoozo byo mu maaso.

Ekisinga obukulu kwe kunoonya obujjanjabi, gamba ng’eddagala n’obujjanjabi bw’eby’omutwe, bw’oba ​​otera okusannyalala.

Oyamba otya omuntu alina obulwadde bw’okutya?

Omuntu gw’omanyi bw’aba alina obulwadde bw’okutya, osobola okukola ebintu bino okumuyamba:

• Sigala nabo, sigala nga mukkakkamu.
• Babuuze kye baagala.
• Yogera nabo mu sentensi ennyimpi era ennyangu.
• Bayambe okussa essira ku mbeera eriwo kati.
• Bayambe okussa ennyo, okubala okutuuka ku ttaano buli lwe bassa n’okufulumya omukka.
• Bakakase mpola era n’obwesige nti tebalina bulabe era nti obulumbaganyi obwo bwa kaseera buseera.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Obubonero obumu obw’okusannyalala buyinza okufaananako n’obw’ekizibu ky’omubiri, gamba ng’omutima. Bw’ofuna obulumi mu kifuba, okukaluubirirwa okussa oba okuzirika, genda mangu ew’omusawo ow’amangu.

Bw’oba ​​olina obulwadde bw’okutya era ng’ofuna ebintu bino, olina okwogera n’omusawo wo:

• Okweraliikirira okumala ebbanga eddene (`chronic`) okutaataaganya obulamu obwa bulijjo.
• Okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu.
• Obusungu bungi nnyo.
• Okutya okuva mu nnyumba (`agoraphobia`).
• Obubonero bw’okutya obumala eddakiika ezisukka mu 15.
• Obuzibu mu tulo.

Panic attacks ddala tezinyuma. Wadde nga tezirina bulabe mu mubiri, ziyinza okukosa obulamu bwo obw’omutwe ne zikulemesa okukola ebintu by’onyumirwa. Toswala kugamba musawo wo nti olina obulwadde bw’okutya. Omusawo asobola okukuyamba okuvvuunuka okutya n‟okweraliikirira ebivaako okulumbibwa. Basobola okuwandiika obujjanjabi ng’obujjanjabi bw’eby’omutwe n’eddagala erijjanjaba obulumbaganyi buno.

Ebintu ebikulu by’olina okujjukira okuva mu kitundu kino (Take-Home Message)

Okay, kale, okusinziira ku bye twogeddeko, bino bye bintu ebikulu by’olina okujjukira:

• Obulwadde bw’okutya kwe kutya okw’amangu, okw’amaanyi okuwerekerwako obubonero obw’omubiri obugatta. It's not a heart attack , naye kiyinza okuwulira ng'ekimu.
• Bw’oba ​​olina okutya ennyo, nga tonnyonnyolwa, kiyinza okuba Panic Disorder .
• Waliwo obujjanjabi obulungi ku mbeera zino zombi, n’olwekyo tosattira.
• Bw’oba ​​olina obubonero buno, mazima ddala laba omusawo akuwe amagezi. Tokyekebejja oba okugenda nga tolina bujjanjabi.
• Embeera eno esobola okufugibwa obulungi n‟enkyukakyuka mu bulamu ennyangu (okukendeeza ku caffeine, dduyiro) n‟obujjanjabi (obujjanjabi obw‟omutwe, eddagala).
• Omuntu gw’omanyi bw’aba alina obulwadde bw’okutya, mukkakkamu muyambe.

Nsuubira nti amawulire gano mugasanga nga ga mugaso. Sigala nga oli mulamu bulungi!

` Panic Attack, Panic Attack, Obuzibu bw'okutya, Okweraliikirira, Obulamu bw'obwongo, Okutya