Ozaala omwana? Twogera ku kukola dduyiro nga tuli lubuto?

Okuzaala omwana kiseera kya ssanyu nnyo era kikyuka mu bulamu bwo. Omanyi bwe kiri ekikulu okukola dduyiro omulungi eri omubiri gwo n’ebirowoozo byo mu kiseera kino? Naye tosobola kukola dduyiro yenna gw’otera okukola. Ka twekenneenye nnyo kino, nedda?

Migaso ki gy’okola dduyiro ng’oli lubuto gy’oli n’omwana wo?

Okukola dduyiro ng’oli lubuto kirungi nnyo gy’oli n’omwana wo naddala nga tolina nsonga yonna ya bulamu eyandikulemesezza okukola dduyiro. Laba emigaso gino...

• Ebirowoozo ebisanyufu, omubiri ogulina amaanyi: Bw’okola dduyiro, owulira ng’ofuga, era omubiri gwo nagwo gufuna amaanyi amalungi. Obadde okimanyi? Bw’okola dduyiro, eddagala eriyitibwa ``(Endorphins)`` lifuluma mu bwongo bwaffe. Kino kituleetera okuwulira essanyu lingi. Si ekyo kyokka, bw’oba ​​okola dduyiro omulungi:
• Obulumi bw’omugongo bukendeera ate n’enyimirira n’etereera. Kino kiri bwe kityo kubanga ebinywa ebiri mu mugongo, mu bisambi, n’ebisambi binywezebwa.
• Okuziyira kukendeera kubanga ekyenda kyanguwa.
• Enkyukakyuka mu busimu bw’omubiri ng’oli lubuto esobola okufuula ennyondo zo okusumulula katono. Bw’okola dduyiro, ebizigo ebiri mu binywa byo bijja mu nkola, ne bikuuma obutayambala.
• Osula bulungi ekiro kubanga situleesi n’okweraliikirira kw’emisana bikendeera n’ebirowoozo byo ne bikkakkana.

• Weetegeke n’omubiri gwo okuzaala: Okubeera n’ebinywa ebinywevu n’omutima omulamu kiyinza okwanguyiza ennyo okuzaala. Bw’oba ​​osobola okufuga obulungi okussa, kijja kuba kyangu okugumira obulumi. Ate era, singa okuzaala kuwangaala, okugumira omubiri gwo kujja kukuyamba nnyo.

• Osobola okudda amangu mu mubiri gwo omukadde ng’omaze okuzaala omwana: Bw’oba ​​wali okola dda dduyiro nga tonnafuna lubuto, okugenda mu maaso n’okukola dduyiro kijja kukendeeza ku masavu g’omubiri gwo. Naye jjukira nti togezaako kugejja ng’okola dduyiro ng’oli lubuto. Ekigendererwa kyaffe mu kiseera kino kyandibadde kukuuma omutindo gwaffe ogwa fitness.

Ekirala, dduyiro ayongera omusaayi okutambula ku lususu lwo ekiyinza okuyamba olususu lwo okulabika obulungi. Okunoonyereza okumu kulaga nti bamaama abakola dduyiro balina emikisa emitono egy’okufuna ebizibu nga preeclampsia (puleesa nga bali lubuto) ne sukaali ow’olubuto (ssukaali nga bali lubuto).

Dduyiro wa ngeri ki omulungi okukola ng’oli lubuto? Bintu ki bye tulina okwegendereza?

Kino ddala kisinziira ku ddi lw’otandika okukola dduyiro n’okumanya oba olina ebizibu byonna ng’oli lubuto. Bw’oba ​​wali okola dda dduyiro nga tonnafuna lubuto, osobola okugenda mu maaso n’enteekateeka yo eya bulijjo ey’okukola dduyiro ng’olina enkyukakyuka ezeetaagisa.

Naye bw’oba ​​nga tonnafuna lubuto tewakola nnyo, tandika mpola mpola mpolampola dduyiro ng’ogenda weeyongera amaanyi. Okusinziira ku kitongole ky’ebyobulamu n’abantu mu Amerika, abakyala ab’embuto abalamu obulungi (abatakola nnyo dda oba abatakola dduyiro wa maanyi) balina okufuna waakiri eddakiika 150 (essaawa 2 1/2) ez’okukola omukka ogw’ekigero buli wiiki. Ng’ekyokulabirako, oyinza okutambula amangu okumala eddakiika 30 mu biseera by’ekyemisana, ennaku ttaano mu wiiki.

``Moderate-intensity`` gwe mutendera gw'osobola okugenda mu maaso n'emboozi eya bulijjo ng'okola dduyiro. Mu bino biyinza okuli:

• Dduyiro ezitakwata nnyo: Zino dduyiro mugonvu nnyo nga teziteeka puleesa nnene ku binywa (e.g., okuwuga, yoga).
• Dduyiro ow’amaanyi: Zino dduyiro eziteeka akazito akatono ku mubiri, gamba ng’okubuuka. Abakyala abasinga obungi abalina embuto ennungi basobola okukola dduyiro ezimu ez’amaanyi ag’ekigero (nga okudduka emisinde oba okukola aerobics). Tebyongera ku bulabe bw’okuzaala omugejjo omutono, okuzaala nga tebanneetuuka, oba okuvaamu olubuto nga bukyali. Wabula olw’okuba dduyiro ow’amaanyi assa omusolo mungi ku mubiri ate ng’asobola okukuleetera okutabuka ng’oli lubuto, kirungi n’okendeeza ku dduyiro bw’oba ​​owulira obuzibu bwonna.

Wadde ng’okukola dduyiro ow’amaanyi asobola okuwulira ng’okola dduyiro omulungi, dduyiro ow’amaanyi amatono naye asobola okwongera ku kukuba kw’omutima n’okunywa omukka gwa oxygen. Era zikuyamba okwewala okutambula okw’amangu oba okw’okusika omuguwa okussa situleesi ku binywa, amagumba n’ebinywa byo.

Ekisinga obukulu kwe kwogera n’omusawo wo nga tonnagenda mu maaso na nkola yo ey’okukola dduyiro enkadde oba okutandika omupya. Yogera naye ku kintu kyonna ekikweraliikiriza ky’oyinza okuba nabyo.

Kimanye nti oyinza okwetaaga okussa ekkomo ku dduyiro bw’oba ​​olina emu ku mbeera zino:

• Puleesa (Hypertension) ng’oli lubuto.
• Okukonziba nga bukyali.
• Okuvaamu omusaayi mu bukyala.
• Okukutuka nga tekunnabaawo obuwuka bwo (amazzi agali mu nsawo y’omu lubuto eyeetoolodde omwana ali mu lubuto).

Gezaako okukola dduyiro nga ono.

Osobola okugezaako okuzina, okuwuga, okukola aerobics mu mazzi, yoga, Pilates, obugaali oba okutambula. Okuwuga kirungi nnyo naddala kubanga owulira ng’oli muweweevu ate ng’obuuka mu mazzi.

Gezaako okukola dduyiro ow’omutima (aerobic exercise), okutendekebwa mu maanyi, n’okukola dduyiro ow’okukyukakyuka. Kikendeeze ku kubuuka nga bwe kisoboka.

Abakugu bangi bawa amagezi okutambula. Kyangu okukyusakyusa sipiidi, okwongerako obusozi, n’okwongera ku bbanga. Bw’oba ​​otandise, tandika n’okutambula ku sipiidi okumala mayiro nga emu, ennaku 3 mu wiiki. Buli wiiki ssaako eddakiika ntono, yongera ku sipiidi katono, n’oluvannyuma osseeko obusozi nga bw’ogenda. Oba oli mupya mu kino oba omutambuze alina obumanyirivu, eddakiika 5 ezisooka gimale ng’obuguma mpola ate eddakiika 5 ezisembayo ng’onnyogoga.

Bw’oba ​​wali muddusi nga tonnafuna lubuto, oyinza okusobola okweyongera okudduka, naye kiyinza okwetaagisa okukola enkyukakyuka entonotono mu nkola yo.

Kiba kya magezi okwewala dduyiro zino ng’oli lubuto.

Abasawo bangi bagamba nti weewale dduyiro azingiramu okugalamira ku mugongo ng’omaze olubuto olusooka.

Okuggyako ng’omusawo akuwa amagezi ekirala, era kirungi okwewala emirimu egizingiramu:

• Babuuka nnyo.
• Ezo ezikyusa obulagirizi mu bwangu.
• Ezo eziyinza okukuba olubuto.

Ng’ekyokulabirako, emizannyo egy’okukwatagana, okusanyuka mu skiing, okusanyuka mu skiing, gymnastics, n’okuvuga embalaasi byonna bya bulabe nnyo.

Abasawo abamu bagamba nti step aerobics si kibi singa osobola okukendeeza ku buwanvu bw’omutendera ng’olubuto lwo lugenda mu maaso. Wabula abalala balabula nti obulabe bw’okugwa buba bungi ng’oli lubuto kubanga ekifo kyo eky’amaanyi ag’ekisikirize kikyuka. Bw’oba ​​osazeewo okukola aerobics, weegendereze obuteesika nnyo oba okutuuka ku ssa ly’okukoowa .

Ntandike ntya okukola dduyiro?

Jjukira nti olina okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika nteekateeka yonna ya dduyiro. Bw’oba ​​weetegese okutandika okukola dduyiro, ebintu bino bikuume mu birowoozo:

• Tandika mpola mpola. Bw’oba ​​tokolangako dduyiro, ne bw’omala eddakiika 5 olunaku ntandikwa nnungi. Yongera eddakiika 5 buli wiiki, ng’okola okutuuka ku ddakiika 30.
• Yambala engoye ezinyuma era ezitambula obulungi. Yambala akaleega akawa obuwagizi obulungi amabeere go.
• Nywa amazzi mangi okutangira ebbugumu n’okuggwaamu amazzi mu mubiri.
• Tokola dduyiro bw’oba ​​mulwadde.

Ekirala, si kirungi omwana wo okubuguma ennyo. Ebbugumu erisukka 102.6°F (39°C) liyinza okuleeta obuzibu ku mwana wo naddala mu lubuto olusooka.Kale toyitirizanga ku nnaku ez’ebbugumu. Obudde bwe buba obw’ebbugumu, weewale okukola dduyiro ebweru mu kiseera ekisinga okubeera eky’ebbugumu mu lunaku (wakati w’essaawa 10 ez’oku makya ne 3 ez’ekiro). Mu kifo ky’ekyo, dduyiro mu kifo ekirimu empewo, oba genda okutambulako mu kifo ekinene eky’amaduuka. Ate era jjukira nti bw’owuga amazzi gakunyogoza, n’olwekyo oyinza obutamanya nti ebbugumu lisukkiridde.

Bintu ki ebirala bye nsaanidde okweraliikirira?

Ne bwe muba mulonze dduyiro wa kika ki ggwe n’omusawo wo, wuliriza omubiri gwo. Kya bulijjo okuwulira ng’oziyira nga bukyali ng’oli lubuto. Omwana wo bw’akula, ekifo kyo eky’amaanyi ag’ekisikirize kikyuka. Kino kiyinza okukwanguyira okubulwa bbalansi n’okugwa naddala mu lubuto olusembayo.

Amaanyi go gayinza okwawukana nnyo okuva ku lunaku okudda ku lulala. Omwana wo bw’akula n’okusika ku mawuggwe go, obusobozi bwo okuyingiza empewo ennyingi (i.e. oxygen) mu kiseera ky’okukola dduyiro bukendeera. Omubiri gwo bwe gugamba nti, "Lekera kati!", lekera awo!

Bw’oba ​​olina obubonero buno, omubiri gwo guba gukugamba nti okoze dduyiro amala:

• Bw’oba ​​owulira ng’okooye nnyo.
• Singa omutwe gwo guwulira nga guziyira.
• Bw’owulira ng’omutima gwo gukuba nnyo (`(Heart pulpitations)` - kwe kugamba, ekifuba kyo kiwulira nga kikuba).
• Bw’owulira ng’olina obuzibu mu kussa.
• Bw’oba ​​olina obulumi mu mugongo oba mu kitundu ky’ekisambi.

Ekirala ekikulu: Bw’owulira ng’okooye nnyo n’otosobola kwogera ng’okola dduyiro, kitegeeza nti weefuba nnyo.

Bw’oba ​​olina ekimu ku bubonero buno obulabula, laba omusawo mu bwangu!

Bw’oba ​​olina ekimu ku bubonero buno obw’okulabula ng’okola dduyiro yenna, yogerako n’omusawo wo mu bwangu:

• Okuvaamu omusaayi mu bukyala.
• Obulumi obutali bwa bulijjo.
• Okuziyira oba okuziyira.
• Okussa obubi mu ngeri etaali ya bulijjo.
• Omutima okukuba emisinde oba okulumwa mu kifuba.
• Amazzi agakulukuta okuva mu bukyala bwo.
• Okuwulira nga nnabaana akwatagana (Okukonziba kwa nnabaana - kwe kugamba, obulumi mu lubuto).

N’ekisembayo, ebintu ebikulu by’olina okujjukira bye bino:

Okay, kale twogedde nnyo ku kukola dduyiro nga oli lubuto. Mu bufunze, okukola dduyiro mu butuufu era nga tolina bulabe kirungi nnyo nnyo gy’oli n’omwana wo. Tekikoma ku kuwulira bulungi birowoozo na mubiri gwo, naye era kikuteekateeka n’okuzaala.

Kyokka nga tonnatandika kukola dduyiro, kakasa nti oyogera n’omusawo wo. Teesa naye ku dduyiro ki akusaanira, ebbanga ly’osaanidde okuzikola, n’okwegendereza kw’osaanidde okukola.

Ekisinga obukulu kwe kuwuliriza omubiri gwo. Bw’oba ​​owulira ng’okooye oba nga tolina mirembe, lekera awo. Dduyiro ajja kukuyamba okusigala ng’oli musanyufu ate ng’oli mulamu bulungi mu kiseera kino eky’olubuto!

` Olubuto, dduyiro, dduyiro ng’oli lubuto, dduyiro ow’obukuumi, okuzaala, obulamu, obulamu bw’olubuto