Ddala ekyuma kikulu eri omwana wo? Ka tukizuule mu bukakafu!

Ekyuma kiriisa kikulu nnyo eri emibiri gyaffe. Ekyuma kiriisa kikulu nnyo naddala mu kukula n’obulamu bw’omwana omuto. Kale, leero tugenda kwogera ku kyuma kino, engeri gye kiri ekikulu eri abaana baffe, bwe twetaaga, kiki ekibaawo singa tetufuna kimala, n’engeri y’okukiwa obulungi.

Ekyuma kino kye ki ddala?

Mu ngeri ennyangu, ekyuma kirungo kya mineral ekisangibwa mu mibiri gyaffe, awamu ne mu bimu ku mmere gye tulya n’ebimera. Wadde emibiri gyaffe gyetaaga mu bungi obutono ennyo, omulimu gwe gukola munene nnyo. Owulidde ku butoffaali obumyufu? Obutoffaali obwo obumyufu bulimu puloteyina ey’enjawulo, gye tuyita ``hemoglobin`` .

Omulimu omukulu ogwa `(Hemoglobin)` eno kwe kukwata omukka oguyingira mu mawuggwe nga tussa ne gugutwala mu buli katoffaali akalala n'ebitundu by'omubiri mu mubiri. Kilowoozeeko nga loole etuusa omukka gwa oxygen. Kale, loole eno eya `(Hemoglobin)` eweebwa amaanyi 'okusitula' omukka gwa oxygen, era ekigiyamba 'okusiba' kye kyuma kye twayogeddeko. Awatali kyuma, `(Hemoglobin)` tesobola kutambuza bulungi oxygen.

Kati otegedde ekyuma kye kikulu? Singa omubiri tegulina kyuma kimala, omubiri tegusobola kukola bulungi `(Hemoglobin).` Olwo omuwendo gw'obutoffaali obumyufu nagwo gukendeera. Ekyavaamu? Ebitundu n’ebitundu by’omubiri mu mubiri gwaffe tebifuna mukka gwa oxygen gwetaagibwa. Kino kiringa ekimera ekibulamu amazzi. Okufuna omukka guno mu ngeri entuufu kyetaagisa nnyo okukula kw’obwongo bw’omwana omuto, obusobozi bw’okuyiga n’okukola emirimu.

Tutera okufuna ekyuma okuva mu mmere ng’ennyama, ebyennyanja, n’enva endiirwa eza kiragala omuddugavu. Emmere ezimu, gamba ng’emmere y’abaana abawere n’emmere ey’empeke, nayo erimu ekyuma ekiyitibwa ‘fortified’.

Abaana baffe abato beetaaga kyuma kimeka?

Kati oyinza okuba nga weebuuza nti, ‘Omwana wange yeetaaga kyuma kimeka buli lunaku?’ Mu butuufu kyawukana okusinziira ku myaka gy’omwana. Ka tulabe engeri ekyo gye kikola.

Okuva lwe yazaalibwa okutuuka ku myezi nga 6

Ebiseera ebisinga, ku balongo abayonsebwa gokka, ekyuma kye bafuna okuva mu bannyinaabwe kimala emyezi 4 ku 6 egisooka. Kino kiri bwe kityo kubanga omwana atereka ekyuma ekigere ng’akyali mu lubuto. Naye oluvannyuma lw’ekyo, kwe kugamba, oluvannyuma lw’emyezi nga 6, abasawo bagamba nti otandike okuwa omwana wo emmere erimu ekyuma, gamba ng’emmere ey’empeke erimu ebirungo n’ennyama efumbiddwa obulungi. Oluusi omwana bw’aba tafuna kyuma kimala, omusawo ajja kukugamba omuwe amatondo g’ekyuma. Wabula omwana bw’aba amira eddagala eririmu ekyuma, tekikwetaagisa kumuwa kyuma.

Ku balongo okuva ku myezi 7 okutuuka ku mwaka gumu (emyezi 12) .

Omwana ow’emyaka gino yeetaaga ekyuma nga miligiraamu 11 buli lunaku. Okuva bwe kiri nti mu kiseera kino batandise okulya emmere ejjuliza, kikulu okussaamu emmere erimu ekyuma mu mmere yaabwe.

Ku baana abato okuva ku myaka 1 okutuuka ku myaka 3

Ebitonde bino eby’obugwenyufu byetaaga miligiraamu 7 ez’ekyuma buli lunaku.Kumpi buli kimu kyetaagisa. Ku myaka gino, bayinza okuba nga tebaagala kulya katono, n’olwekyo kiyinza okuba ekizibu ekitono eri bamaama okuteekateeka emmere ebawa ekyuma.

Ku baana ab’emyaka 4 okutuuka ku 8

Zeetaaga miligiraamu 10 olunaku. Olw’okuba bali mu myaka egy’okusoma, ekyuma kino kyetaagisa nnyo okusobola okusigala nga bakola.

Ku baana ab’emyaka 9 okutuuka ku 13

Ku bantu ab’emyaka gino , miligiraamu 8 buli lunaku zimala.

Ku bavubuka

Wano kya njawulo katono.

• Omwana omulenzi omuto yeetaaga miligiraamu 11 ez’ekyuma buli lunaku.
• Naye omuwala omuto yeetaaga miligiraamu nga 15 olunaku. Ensonga lwaki kino kikoleddwa kwe kuba nti mu kiseera kino zikula mangu nnyo. Ekirala abawala bwe batandika okugenda mu nsonga, ekyuma ekimu kifuluma mu mubiri nga kiyita mu nkola eno, kale beetaaga ekyuma ekirala okusobola okusasula okufiirwa okwo. Kino kikulu nnyo, era ng’abazadde, tulina okwegendereza ku nsonga eno.

Abo abeetaaga okwongera okussaayo omwoyo mu ngeri ey’enjawulo

• Abaana abato abazannya emizannyo: Abaana abatera okwenyigira mu dduyiro ow’amaanyi n’okuzannya emizannyo bayinza okufiirwa ekyuma ekinene okuva mu mibiri gyabwe nga bayita mu ntuuyo n’engeri endala okusinga omuntu wa bulijjo. N’olwekyo bayinza okwetaaga ekyuma eky’enjawulo.
• Abalya enva endiirwa: Olw’okuba tebalya nnyama wadde ebyennyanja, era balina okulowooza ku kyuma kye beetaaga. Kino kiri bwe kityo kubanga ekyuma ekiva mu mmere y’ebisolo kyangu okunyigibwa omubiri okusinga ekyuma ekiva mu mmere y’ebimera. Ekyo tujja kukyogerako oluvannyuma.

Kiki ekibaawo singa tolina kyuma kimala? (Obutaba na kyuma)

Okay, kati tumanyi ekyuma bwe twetaaga. Kale, kiki ekibaawo singa omubiri tegufuna kyuma kimala? Ekyo kye tuyita obutaba na kyuma . Eno mbeera eyinza okubaawo mu baana abamu naddala abaana abato abali wakati w’emyaka 1-3 n’abaana abato (naddala abawala abavaamu omusaayi omungi nga bali mu nsonga).

Mu butuufu, abawala abamu abato, ne bwe baba nga bagenda mu nsonga, baba mu bulabe bw’okubulwa kyuma singa omuwendo gw’ekyuma kye balya mu mmere yaabwe tegumala kudda mu kifo ky’obungi bw’ekyuma ekibula olw’okuvaamu omusaayi mu nsonga. N’olwekyo, kikulu nnyo okufaayo n’ekyo.

Oluvannyuma lw’omwaka mulamba, kwe kugamba, oluvannyuma lw’emyezi 12, abaana abato bwe balekera awo okunywa eddagala eririmu ekyuma, oluusi kiyinza obutamala kufuna bungi bwa kyuma kye beetaaga okuva mu mmere endala gye balya. Teebereza, singa omwana wo omuto yalekera awo okunywa emmere ey’ekika kya formula gye yali anywa emabegako, kiyinza okumuzibuwalira okufuna ekyuma kye yali yeetaaga okuva mu mmere yokka, nedda? Wano ebbula ly’ekyuma we litera okubaawo.

Obutaba na kyuma si kintu kyangu.Kiyinza okukosa enkula y’omwana. Era kiyinza okuvaako obulemu mu kuyiga, okubulwa okujjukira, okukaluubirirwa okussa ebirowoozo ku kintu ekimu, n‟okukyuka mu nneeyisa (e.g., okunyiiga ennyo, obutawummula). Singa obutaba na kyuma buno bweyongera, buyinza okuvaako embeera eyitibwa obulwadde bw’okubulwa ekyuma mu musaayi . Mu ngeri ennyangu, kitegeeza nti omuwendo gw’obutoffaali obumyufu mu mubiri gukendeera, era n’obusobozi bw’okutambuza omukka gwa oxygen mu mubiri bukosebwa. Olwo omwana ayinza okuwulira ng’akooye buli kiseera, n’afuuka omumyufu, okukaluubirirwa okussa, okulwala ennyo, n’okuba omutima gukuba mangu.

Nkole ki okulaba ng’omwana wange afuna ekyuma ekituufu?

Kino kye kibuuzo ekisinga obukulu. Kikulu okutegeera abaana baffe nti ekyuma kikulu nnyo mu mmere ennungi. Katutunuulire emmere ezimu ezirimu ekyuma ekiyitibwa iron.

Emmere erimu ekyuma ekiyitibwa iron:

• Ennyama: ennyama y’ente, embizzi, embuzi, enkoko (naddala ennyama enzirugavu n’ekibumba birimu ekyuma mungi)
• Ebyennyanja: ebyennyanja (naddala mackerel ne halibut), shrimp, squid, crab
• Tofu: Ekoleddwa mu soya, eno nsibuko nnungi ey’ekyuma eri abalya enva endiirwa.
• Entangawuuzi enkalu (empeke): entangawuuzi, entangawuuzi, ebinyeebwa ebibisi, entangawuuzi, amajaani
• Entangawuuzi n’ensigo: entangawuuzi, kaawa, amanda, ensigo z’amajaani, omuwemba
• Ebibala ebikalu: prunes, dates, apricots enkalu
• Enva endiirwa eza kiragala enzirugavu: sipinaki, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Emmere erimu ekyuma ekigatta: Emmere ey’oku makya erimu ekyuma, emigaati, ebika bya pasta ebimu

(Jjukira ekintu kimu wano: Ekyuma ekiva mu mmere y’ebisolo, i.e. ennyama n’ebyennyanja (era kiyitibwa `heme iron`), kyangu okunyigibwa emibiri gyaffe okusinga ekyuma ekiva mu mmere y’ebimera, i.e. enva endiirwa, ebibala, n’entangawuuzi (`non-heme iron`). Y’ensonga lwaki olina okukirowoozaako katono ng’owa omwana omulya enva endiirwa ekyuma. Naye tofaayo, waliwo engeri gy’oyinza okwongera ku... okunyiga ekyuma ekiva mu bimera.)

Ebintu ebiyamba omubiri okunyiga obulungi ekyuma:

Okay, kati ka tulabe ekirala kye tuyinza okukola okulaba ng’abaana bafuna ekyuma ekituufu:

• Kkomya ku bungi bw’amata abaana abato ge banywa: Kirungi okussa ekkomo ku mata ku 16–24 fluid ounces (473–710 milliliters) buli lunaku. Singa zijjuza amata mu lubuto, bayinza okulya obutono ku mmere endala erimu ekyuma. Ekirala, kalisiyamu ali mu mata asobola okutaataaganya obusobozi bw’omubiri okunyiga ekyuma.
• Sigala ng’owa abaana abawere emmere ey’empeke erimu ekyuma: Kirungi bino okubiwa okutuusa ng’omwana awezezza emyezi nga 18-24, ng’omusawo bw’akuwa amagezi.
• Bw’oba ​​owa emmere erimu ekyuma, giwe n’emmere erimu vitamiini C:Ng’ekyokulabirako, bw’oba ​​ogabula essowaani erimu ekyuma, mu ssowaani ssaako akatono ku lime oba ssaako ekintu ekirimu ekirungo kya Vitamiini C, gamba ng’emicungwa, tangerine, guava, situloberi, amapaapaali, ennyaanya, broccoli, ne bell peppers, mu ssowaani. Kubanga vitamiini C kintu ekyeyongera n’okuyamba omubiri okunyiga ekyuma ekiva mu bimera. Kilowoozeeko ng’okuwa ‘boost’ entono mu kunyiga ekyuma.
• Weewale okuwa kaawa ne caayi n’emmere: Bino byombi birimu eddagala eriyitibwa `tannins` . `Tannins` zino zikendeeza ku kunyiga ekyuma omubiri. Kale, bino okubiwa okumpi n’obudde bw’okulya (essaawa emu nga tonnalya oba oluvannyuma lw’okulya) si kirungi naddala eri abaana abato.

Kale, bino bye bimu ku bintu by’olina okujjukira okuva mu bye twogeddeko!

Okay, twogedde nnyo ku kyuma, si bwe kiri? Ndowooza kati okitegedde bulungi. N’ekisembayo, kikulu okukuuma ebintu bino mu birowoozo:

• Ekyuma kyetaagisa nnyo mu kukula kw’abaana baffe, obulamu bwabwe, n’okukola emirimu gy’obwongo. Akozesebwa okukola hemoglobin ayamba okutambuza omukka gwa oxygen mu mubiri gwonna.
• Omuwendo gw’ekyuma ekyetaagisa gwawukana okusinziira ku myaka gy’omwana. Ekyo weegendereze. Faayo nnyo ku bawala abato, abaana abazannya emizannyo, n’abaana abalya enva endiirwa.
• Obutaba na kyuma n’obutaba na kyuma mu kukendeera mu musaayi mbeera eziyinza okukosa obulamu bw’omwana. N’olwekyo, omwana wo bw’aba muddugavu, ng’alabika ng’akooye buli kiseera, tayagala mmere oba ng’afuna obuzibu mu kuyiga, laba omusawo akuwe amagezi.
• Teekamu emmere erimu ekyuma (ennyama, ebyennyanja, enva endiirwa eza kiragala omuddugavu, entangawuuzi, emmere erimu ekyuma) mu mmere y’omwana wo eya buli lunaku. Waayo emmere ey’enjawulo era ey’enjawulo.
• Okuwa ekyuma n’emmere erimu vitamiini C okuyamba omubiri okuginyiga obulungi. Kendeeza ku bungi bwa kaawa ne caayi by’owa okumpi n’obudde bw’okulya.
• Bw’oba ​​olina okubuusabuusa kwonna, bw’oba ​​olowooza nti omwana wo ayinza okuba ng’abula ekyuma, ekisinga obulungi kwe kwogera n’omusawo. Olwo bwe kiba kyetaagisa basobola okukola ebigezo ne bakuwa amagezi ku kyennyini ky’olina okukola. Omusawo ayinza n’okumuwa eddagala eriweweeza ku kyuma.

Obulamu bw'abaana baffe kye kintu ekisinga okuba eky'omuwendo kye tulina. Kale, ffenna tugezeeko okubazimbira ebiseera eby’omu maaso ebirungi, eby’essanyu nga tumanyi ebintu bino ebitonotono ebikwatagana n’endya!

` Ekyuma, endya y’abaana, obutaba na kyuma, okukendeera kw’omusaayi, vitamiini C, emmere ennungi, (Iron) .