Ka tuyige ku bulwadde bwa Pubic Symphysis, obuyinza okuvaako obulumi mu lubuto olwa wansi! (Obulwadde bwa Pubic Symphysis)

Oluusi ofuna obulumi obw’ekyewuunyo mu lubuto lwo olwa wansi, ku buli ludda lw’ekisambi? Naddala ng’oli lubuto, oba bw’oba ​​ng’otera okuzannya emizannyo, oyinza okuba ng’omanyi bulungi obulumi buno. Obulumi buno bulabika bweyongera ng’otambula, ng’ovudde ku kitanda oba ng’oyanjudde amagulu? Wadde bangi balowooza nti kino kyabulijjo, oluusi ekivaako kiba kizibu ku kiwanga ekitono mu mubiri gwaffe kye tutayogerako nnyo. Leero twogera ku kiwanga kino ekiyitibwa ‘Pubic Symphysis’, ekikola omulimu munene okukuuma ekisambi kyaffe nga kinywevu, naye nga kiyinza okunyiiza ennyo nga waliwo ekizibu.

Mu ngeri ennyangu, Pubic Symphysis eno kye ki?

Teebereza nti ekisambi kyaffe kiringa empeta. Empeta eno ekolebwa amagumba amanene agawerako. Kale, mu maaso g’empeta eno ey’omu kifuba, eggumba erya ddyo n’erya kkono we bisisinkanira, waliwo ekinywa eky’enjawulo ekiyitibwa Pubic Symphysis .

Kati oyinza okulowooza nti kino kinywa ekitambula ennyo, ng’okugulu oba enkokola. Naye si bwe kiri. Tekitambula nnyo. Okufaananako omutala ogugatta bbanka bbiri, omulimu omukulu ogw’ekinywa kino kwe kukwata amagumba gombi ag’omu kifuba awamu n’okukuuma ekisambi nga kinywevu. Naye era erina akatono akakyukakyuka okunyiga ensisi ezibeerawo mu biseera by’entambula nga bwe tutambula n’okudduka. Kale newankubadde tetulowooza nnyo ku kiwanga kino, kikulu nnyo eri bbalansi y’omubiri gwaffe.

Mirimu ki emikulu egy’ekiwanga kino?

Ka tulabe engeri akawanga kano akatono gye kakulu eri omubiri gwaffe.

• Okukuuma ekisambi nga kinywevu: Kino kye kintu ekisinga obukulu. Ekiwanga kino kigatta amagumba g’omu kifuba ku ludda olwa kkono ne ddyo olw’ekisambi ne gakuuma nga ganywevu.
• Okunyiga Ensisi: Bwe tutambula, bwe tudduka oba nga tubuuka, emibiri gyaffe gifuna ensisi. Ekiwanga kino kiyamba okunyiga ensisi eyo n’okukendeeza ku butambuzi bwayo mu bitundu by’omubiri ebya waggulu.
• Engabanya y’obuzito bw’omubiri: Obuzito bw’omubiri gwaffe ogwa waggulu buyita mu kifuba nga tebunnayita mu magulu okutuuka ku ttaka. Kale ekinywa kino kiyamba okugabanya obuzito obwo kyenkanyi wakati w’amagulu.
• Okuyamba mu kuzaala: Buno bwe busobozi bw’ekiwanga kino ekisinga okwewuunyisa. Olubuto nga lunaatera okuggwaako, ekiwanga kino kisumululwa katono era ne kigazi olw’obusimu obuyitibwa hormones. Kino kibaawo okusobola okufuna ekifo ekisambi okwanguyirwa okuvaayo omwana ng’azaala. Kino kintu ekibaawo mu butonde.

Ekiyungo kino kisangibwa wa era kikoleddwa mu ki?

Ekiyungo kya pubic symphysis kisangibwa wansi w’ekisambi kyaffe, mu maaso ddala wakati. Kiri mu maaso g’ekibumba kyaffe ne waggulu w’ebitundu byaffe eby’ekyama.

Ekiwanga kino si magumba abiri gokka agagattibwa wamu. Kyetaaga okuba nga kya maanyi era nga kikyukakyuka okutuuka ku ddaala eritali limu. Eno y’ensonga lwaki ekoleddwa ebitundu eby’enjawulo ebiwerako.

Embeera ki ezikwata ku Pubic Symphysis?

Ebiseera ebisinga tetulina kirowoozo kyonna ku kiyungo kino. Naye mu mbeera ezimu, kiyinza okuleeta obuzibu n’obulumi. Erinnya erimanyiddwa ennyo eri embeera ng’ezo ye Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) . Waliwo obukwakkulizo obukulu obuwerako wansi wa kino.

Okugatta ku ekyo, bannabyamizannyo abazannya emizannyo ng’omupiira ne hockey, abakyusa obulagirizi mu bwangu, era abadduka amangu, nabo basobola okufuna obuvune obukwatagana ne kino.

Omanya otya nti waliwo ekizibu? Obubonero bwe buliwa?

Singa wabaawo obuzibu ku busimu obuyitibwa pubic symphysis, obubonero obukulu bwe bulumi n’obutabeera mu ntebenkevu mu kifuba. Obulumi buno buyinza okujja mu ngeri nnyingi. Abantu abamu bafuna obulumi obw’amaanyi wakati mu lubuto olwa wansi. Ku balala, obulumi buno busobola okukka wansi mu bisambi byabwe, wansi mu bisambi byabwe eby’omunda, wansi mu lubuto lwabwe lwonna, mu bisambi byabwe, ne wansi mu mugongo gwabwe.

Weegendereze obubonero buno:

• Obulumi ng’otambula: Obulumi mu kisambi oba wansi mu lubuto ng’otambula naddala ng’olinnya amadaala. Abantu abamu bawulira oba bawulira eddoboozi erya ‘clicking’ nga batambula.
• Okukaluubirirwa okuyimirira ku kigere ekimu: Obulumi obw’amaanyi ng’ogezaako okuyimirira ku kigere ekimu, gamba ng’oyambala olugoye.
• Obuzibu bw’okukyusakyusa mu buliri: Obulumi bweyongera ng’ogezaako okukyusakyusa ku ludda olulala olw’ekitanda ng’osula ekiro.
• Obuzibu okukuuma amagulu nga gaawukana:Obulumi obw’amaanyi ng’olina okwawula amagulu, gamba ng’ova mu mmotoka.
• Okukaluba mu kisambi: Obutasobola kufukamira oba kugolola magulu nga bwe kyali emabegako, n’okuwulira ng’okendedde ku kukyukakyuka mu kitundu ky’ekisambi.
• Eddoboozi ly’okusenya ng’otambula: Okuwulira ng’onyiga, eddoboozi ly’okusenya, ng’olinga agamba nti ekisambi tekisiigiddwa, ng’otambula.

Kale, tukuuma tutya ekiwanga kino nga kiramu?

Tetusobola kufuga bintu nga enkyukakyuka mu busimu nga tuli lubuto. Wabula waliwo ebintu ebitonotono bye tuyinza okukola okukendeeza ku bulabe n’obuvune obuli mu kiwanga kino.

• Okunyweza ebinywa by’omu kifuba n’olubuto: Kino kye kintu ekisinga obukulu. Ebinywa ebyetoolodde ekisambi bwe biba bya maanyi, biwa ekifo ekirungi ekiwanga. Waliwo dduyiro ow’enjawulo (Pelvic floor exercises ne core strengthening) ayamba ku kino. Osobola okufuna amagezi okuva eri omusawo w’omubiri ku nsonga eno.
• Yambala engatto entuufu: Kikulu nnyo okwambala engatto ezinyuma nga zituukana n’ebigere. Kino kijja kukendeeza ku nsisi eri omubiri gwo ng’otambula.
• Enkola y’okukola dduyiro: Totandika kukola dduyiro muzibu omulundi gumu. Yanguwa mu dduyiro mpolampola. Buguma bulungi nga tonnaba kukola dduyiro.
• Ensi w’okola dduyiro: Weewale okudduka n’okubuuka ku bintu ebikalu, gamba nga seminti, nga bwe kisoboka. Okukola dduyiro ku kifo ekigonvu era ekipapajjo, gamba ng’ennimiro erimu omuddo, kisingako ku binywa byo.

Wadde nga tutera okulowooza ku binywa ebinene mu mibiri gyaffe, ng’amaviivi n’ebibegabega byaffe, kati oyinza okutegeera engeri ennyondo entonotono, ezitatambula nnyo nga Pubic Symphysis gye zikulu ennyo mu nkola entuufu ey’emibiri gyaffe. Kale, tobuusa maaso bubonero buno obw’obulumi okuva mu mubiri gwo.