Owulira nga oli wansi ng’obudde bukyuse? Kino kiyinza okuba nga kya Seasonal Affective Disorder (SAD)!

Oluusi naddala ng’omusana guba wansi ate ng’ennaku zirimu ebire, owulira obuzito obw’ekyewuunyo, obukoowu oba ennaku mu mutima gwo? Waliwo ebiseera lw’owulira nga buli kimu kikuboola nga toyagala na kuva ku kitanda, nedda? Kino si kuwulira nnaku yokka, era kirina erinnya ly’obusawo. Ekyo kyetugenda okwogerako leero.

Obuzibu bw’okwewulira mu sizoni (SAD) kye ki?

Okay, kale Seasonal Affective Disorder kye ki, oba nga bwetukiyita (SAD) mu bufunze? Mu ngeri ennyangu, kika kya kwennyamira . Naye ono wa njawulo. Kubanga kijja mu biseera ebimu byokka mu mwaka, gamba ng’obudde bwe bukyuse. Ebiseera ebisinga butandikira ku budde obw’ennyogovu, ng’enjuba evuddeyo ate ng’ennaku ntono. Olwo ne gweyongera mpolampola, olwo ne gukendeera ng’enjuba ezzeemu okuvaayo n’ennaku ne ziwanvuwa, nga mu biseera by’omusana.

Abantu abamu era basobola okufuna ekika kya SAD ekitali kya maanyi. Kino kiyitibwa ‘winter blues’. Mu butuufu kya bulijjo ffe okuwulira nga tweraliikirira katono n’ennaku mu biseera eby’obutiti n’ekizikiza. Teebereza, tosobola kufuluma, olina okusigala mu nnyumba, era enzikiza ekwata mangu. Ani atayinza kuwulira nnaku olwo, nedda?

Naye, SAD ejjude egenda wala nnyo okusinga ekyo. Si nnaku ntono yokka, mu butuufu ngeri ya kwennyamira . Okwawukanako ne ‘winter blues’, SAD ekosa obulamu bwo obwa bulijjo . Engeri gy’olowooza, enneewulira zo, buli kimu. Naye teweeraliikiriranga, ekisinga obulungi nti waliwo obujjanjabi obulungi obugijjanjaba. Obujjanjabi obwo busobola okukuyamba okuyita mu kiseera kino ekizibu.

Omusawo wo ayinza n’okuyita kino ‘okwennyamira mu sizoni’.

SAD esobola okubaawo mu biseera by’obutiti?

Yee, teweewuunya! Abantu abamu balina oludda olutatera kulabika ku mbeera eno (SAD). Kiyitibwa 'okwennyamira mu kyeya'. Kitandika ku nkomerero y’omusana oba ku ntandikwa y’omusana. Olwo ne kiggwa ng’obudde obw’obunnyogovu butandise. Naye si kya bulijjo nga (SAD) ejja mu sizoni y’obutiti.

Kino (SAD) kya bulijjo kitya?

Mu nsi nga Amerika, kigambibwa nti abantu abakulu nga 5 ku buli 100 (5%) balina embeera eno (SAD). Ebiseera ebisinga, kitandikira mu bavubuka , kwe kugamba, wakati w’emyaka 18 ne 30. Obunyiiga obwo obutono obuyitibwa ‘winter blues’ bwe nnayogeddeko emabegako busobola okukosa abantu bangi nnyo, kwe kugamba, wakati w’ebitundu 10 ne 20 ku buli 100 (10%-20%) .

Bubonero ki obw’obulwadde bwa SAD?

Nga bwe nnagambye emabegako, SAD kitegeeza okwennyamira.Kye kika. Ekibiina ekigatta abasawo b’emitwe mu Amerika kituuka n’okukiteeka mu kibinja kya ``obuzibu bw’okwennyamira okw’amaanyi nga bulina enkola za sizoni.'' Kale bw’oba ​​olina SAD, okukyukakyuka kw’embeera yo kuyinza okuwerekerwako obubonero bw’okwennyamira. Laba oba olina obubonero buno:

Obubonero bwa SAD mu biseera by’obutiti:

• Okuwulira ennaku n’okweraliikirira olunaku olusinga obungi, ne bwe kiba okumala ennaku buli mulundi.
• Okuwulira nga otya era nga tolina mirembe .
• Okwegomba okutali kwa bulijjo okubeera n’ebirungo ebirimu ebirungo ebizimba omubiri (nga omugaati, omuceere, ne swiiti) n’okugejja .
• Okuwulira ng'okooye era nga tolina bulamu .
• Okufiirwa essuubi mu bulamu, okuwulira nga tolina mugaso .
• Okufuna obuzibu okussaayo omwoyo ku kintu.
• Okuwulira nga weeraliikirira era nga kyangu okunyiiga .
• Okuwulira obuzito obw’ekyewuunyo mu bitundu by’omubiri.
• Okubulwa okwagala ebintu bye wali onyumirwa (nga okubeera n’emikwano), okuwulira ng’ovudde mu bantu .
• Okubeera n‟obuzibu mu tulo (emirundi mingi okwebaka okusinga bwe kyetaagisa ).
• Bw’oba ​​okooye obulamu n’oyagala okufa , kirowoozeeko. (Bw’oba ​​olina ebirowoozo bino, olina okugenda mu basawo amagezi mu bwangu.)

Obubonero bwa SAD mu biseera by’obutiti bwa njawulo katono!

Okwawukanako ne SAD y’omusana, abantu abalina SAD y’omusana batera okufuna obubonero buno:

• Obutawummula, obutasobola kusigala mu kifo kimu .
• Okuwulira ng'otya n'okweraliikirira .
• Okubulwa okwagala okulya n'okugejja .
• Oluusi wabaawo ebiseera lwe beeyisa mu ngeri ey'effujjo .
• Obutasobola kwebaka kitegeeza obuzibu mu tulo (obuteebaka) .

Lwaki kino (SAD) kibaawo? Kiki ekivaako?

Abanoonyereza n’okutuusa kati tebamanyi kituufu kivaako SAD, naye okuteebereza okunene kwe kuba nti obutaba na musana kiyinza okukola kinene naddala ng’olina ekizibu ky’okulwala embeera eno. Wano waliwo endowooza eziriwo kati:

• Enkyukakyuka mu ssaawa y’omubiri gwaffe ey’ebiramu: Omusana bwe gukendeera, essaawa y’omubiri gwaffe ey’obutonde nayo ekyuka. Kino kye kifuga ebintu ng’embeera yaffe, otulo, n’obusimu bwaffe. Kale essaawa eno bw’ekyuka, efuuka etali nkwatagana na nkola yaffe eya bulijjo eya bulijjo era tetusobola kumanyiira nkyukakyuka mu musana.
• Obutakwatagana mu ddagala ly’obwongo:Obwongo bwaffe bulimu eddagala eriyitibwa ``Neurotransmitters``. Zino ze ddagala eriweereza obubaka wakati w’obusimu. ``Serotonin`` y'emu ku zo. Kino kye kituyamba okuwulira essanyu. Bw’oba ​​oli mu bulabe bwa SAD, emirimu gy’omubiri gwo egya ``Serotonin`` giyinza okuba nga gya wansi dda. Okuva omusana bwe guyamba okutereeza ``Serotonin``, embeera eno esobola okwonooneka ng'omusana gukendedde mu biseera by'obutiti. Emiwendo gya ``Serotonin`` gyeyongera okukendeera, ekiyinza okuvaako okwennyamira.
• Obutabeera na Vitamin D: Vitamin D nayo eyamba nnyo mu kwongera ku serotonin. Omusana guyamba omubiri gwaffe okukola vitamiini D. Kale omusana bwe gukendeera mu biseera by’obutiti, obutaba na vitamiini D buyinza okubaawo. Enkyukakyuka eno eyinza okukosa emiwendo gy’ekirungo kya serotonin n’embeera gy’owulira.
• Okwongera ku Melatonin: Melatonin ddagala erikosa engeri gye twebaka n’embeera gye tuwuliramu. Abantu abamu bayinza okukola ekirungo kya melatonin ekiwera ng’omusana mutono. Eno y’ensonga lwaki owulira otulo n’okukoowa mu biseera by’obutiti.
• Ebirowoozo ebibi: Abantu abalina SAD batera okuba n’ebirowoozo ebibi ku situleesi, okweraliikirira, n’obudde obw’obunnyogovu. Wabula abanoonyereza tebannaba kukakasa oba ebirowoozo bino ebibi bivaako SAD oba biva ku SAD.

Ani asinga okulwala SAD?

SAD esinga kubeera mu bantu abali wakati w'emyaka 18 ne 30 ne mu bakyala . Era oyinza okuba mu bulabe obw’amaanyi singa:

• Bw’oba ​​olina dda obuzibu obulala obw’embeera y’omuntu, okugeza , obuzibu bw’okwennyamira okw’amaanyi oba obuzibu bw’okuwuguka .
• Singa omuntu yenna mu maka go alina SAD, embeera endala ez’okwennyamira, oba obulwadde bw’obwongo ng’okwennyamira okw’amaanyi oba obulwadde bw’okutabuka emitwe .
• Bw’oba ​​obeera mu kitundu ekiri ewala mu bukiikakkono oba mu bukiikaddyo bwa equator, kubanga mu bifo ng’ebyo omusana guba mutono nnyo mu biseera by’obutiti.
• Bwoba obeera mu kitundu ekirimu ebire bingi ate omusana omutono .

Ozuula otya mu butuufu embeera eno (SAD)?

Bw’oba ​​olowooza nti olina obubonero bwa SAD, nsaba togezaako kugizuula ggwe kennyini . Kirungi okulaba omusawo w’ebyobulamu okwekenneenya mu bujjuvu. Wayinza okubaawo ebintu ebirala ebikuleetera okwennyamira. Ebiseera ebisinga, SAD eyinza okuba ekitundu ku mbeera y‟obulamu bw‟omutwe esingako obuzibu.

Omusawo wo ajja kukukebera.Oyinza okusindikibwa ew'omusawo w'eby'omutwe oba omukugu mu by'empisa . Bano abakugu mu by’obulamu bw’obwongo bajja kukubuuza ku bubonero bwo. Bajja kutunuulira obubonero bwo era bazuule oba olina SAD oba obuzibu obulala obw’embeera y’omuntu. Era bayinza okukuleetera okujjuzaamu ekibuuzo okulaba oba olina SAD.

Bikebere ki ebyetaagisa okuzuula SAD?

Tewali kukebera musaayi oba sikaani ntongole okuzuula SAD. Wabula omusawo ayinza okulagira okukeberebwa okumu okukakasa nti tewali mbeera ndala ereeta bubonero bufaananako bwe butyo. Ng’ekyokulabirako, bayinza okulagira okukeberebwa okulaba oba thyroid yo ekola bulungi.

Misingi ki egy’okuzuula SAD?

Omusawo ayinza okusalawo nti olina SAD okusinziira ku nsonga zino:

• Bwoba olina obubonero bw'okwennyamira okw'amaanyi .
• Singa embeera eno ey’okwennyamira ebaawo mu biseera ebimu mu mwaka, waakiri okumala emyaka ebiri egy’omuddiring’anwa .
• Singa embeera eno ey’okwennyamira ebaawo nnyo mu kiseera ekigere mu mwaka okusinga ebiseera ebirala.

Kino (SAD) kijjanjabwa kitya?

Omusawo ajja kwogera naawe ku ngeri gy’oyinza okukozesaamu obujjanjabi. Oyinza okwetaaga obujjanjabi obw'enjawulo . Ebimu ku bino mulimu:

• Obujjanjabi bw’ekitangaala: Obujjanjabi bw’ekitangaala ekitangalijja, nga bukozesa ettaala ey’enjawulo, busobola okukozesebwa okujjanjaba SAD.
• Obujjanjabi bw’enneeyisa y’okutegeera (CBT): CBT kika kya bujjanjabi bw’okwogera. Okunoonyereza kuzudde nti kikola nnyo ku SAD era nga kiwangaala okusinga obujjanjabi obulala.
• Eddagala eriweweeza ku kweraliikirira: Oluusi abasawo bawandiika eddagala eriweweeza ku kweraliikirira, oba lyokka oba nga ligatta wamu n’eddagala ery’ekitangaala.
• Okumala ebiseera ebweru: Okufuna omusana mungi nga bwe kisoboka kiyinza okuyamba okukendeeza ku bubonero bwo. Gezaako okugenda ebweru emisana. Ekirala, yongera ku musana oguyingira mu maka go oba mu ofiisi yo.
• Vitamiini D: Okumira eddagala lya vitamiini D nakyo kiyinza okuyamba okulongoosa obubonero bwo. Wabula, olina okwogera n’omusawo wo nga tonnatandika kino .

Ddala obujjanjabi bw’ekitangaala bukolebwa butya?

Okubeera n'obujjanjabi bw'ekitangaala, oba ``obujjanjabi bw'ekitangaala,'' ojja kwetaaga ettaala ey'enjawulo .Olina okugigula. Kirimu ebipipa by’ettaala ebitono ebyeru ebitangalijja nga biriko ekisenge ky’akaveera okuziyiza emisinde gya ultraviolet. Ekitangaala ekiva mu ttaala eno kyaka emirundi nga amakumi abiri okusinga ettaala eya bulijjo ey’awaka. Amaanyi g’ekitangaala ekifuluma galina okuba nga 10,000 lux.

Nga okozesa ``phototherapy`` eno, si kirungi okutunuulira butereevu ekitangaala . Oyagala ettaala ekukuba mu ngeri ey’enkulungo. Bw’oba ​​osoma, ng’olya, ng’okola oba ng’okola emirimu emirala, kwata ettaala okuva ku ffuuti nga bbiri oba ssatu .

Ddi lwe kisinga obulungi okukozesa obujjanjabi bw’ekitangaala?

Ekiseera ky’okozesa eddagala ly’ekitangaala nakyo kisobola okukosa obulungi bwalyo. Obujjanjabi obw'ekitangaala ku makya bulabika nga bwe businga okukola . Okukozesa eddagala ly’ekitangaala ng’obudde buyise kiyinza okuvaako obuteebaka. Abakugu mu by’obulamu bangi bagamba nti buli ku makya omuntu alina okumala eddakiika 15 ku 30 mu kitangaala kya `10,000 lux` .

Kitwala bbanga ki okulaba ebiva mu bujjanjabi bw’ekitangaala?

Abantu abakozesa ettaala ku SAD batera okulaba ebivaamu mu nnaku bbiri oba nnya , naye kiyinza okutwala wiiki bbiri okulaba ebivaamu mu bujjuvu.

Obujjanjabi bw’ekitangaala bulina okugenda mu maaso okumala bbanga ki?

Abasawo batera okukuwa amagezi okukozesa eddagala ly'ekitangaala mu myezi gyonna egy'obutiti . Obubonero bwa SAD busobola okuddamu amangu oluvannyuma lw’okuyimiriza obujjanjabi bw’ekitangaala. Okugenda mu maaso n’obujjanjabi buno kijja kukuyamba okusigala nga oli bulungi mu myezi gyonna egy’obutiti.

Obujjanjabi bw’ekitangaala tebulina bulabe? Waliwo ebizibu byonna ebivaamu?

Okutwalira awamu obujjanjabi obw'ekitangaala tebulina bulabe era tebulina buzibu bunene . Wabula oyinza okwewala obujjanjabi obw’ekitangaala mu mbeera zino wammanga:

• Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali oba obulwadde bw’amaaso : Bw’oba ​​olina obulwadde bwa sukaali oba obulwadde bw’amaaso, waliwo akabi akatono ak’okwonooneka amaaso.
• Bw’oba ​​omira eddagala erimu : Eddagala erimu eritta obuwuka n’eriziyiza okuzimba liyinza okukuleetera okuwulira omusana. Obujjanjabi obw’ekitangaala buyinza okuba obw’obulabe.
• Bw’oba ​​olina obuzibu bw’okuwuguka : Obujjanjabi bw’ekitangaala ekitangaavu n’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira byombi bisobola okuleeta hypomania oba mania (uncontrolled mood and energy swings). Bw’oba ​​olina obuzibu bw’okuwuguka, buulira omusawo wo. Kiyinza okukosa enteekateeka yo ey’obujjanjabi.

Biki ebiva mu bujjanjabi bw’ekitangaala?

Oyinza okufuna ebintu nga:

• Okunyiga amaaso
• Okukoowa
• Okulumizibwa omutwe
• Ebbula ly'otulo
• Okunyiiga/okunyiiga amangu

Obuliri bw’okusiiga enviiri busobola okukozesebwa okujjanjaba SAD?

Nsaba ekyo temukikola! Tokozesa bitanda bya kulongoosa kujjanjaba SAD. Ebitanda by’okusiiga enviiri bisobola okuba eby’obulabe ennyo wadde nga biwa ekitangaala ekiwera. Zifulumya emisinde egy’amaanyi egya ultraviolet (UV) . Zirina bulabe nnyo eri olususu lwo n’amaaso go.

Bika ki eby’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira eriyamba ku SAD?

SAD esobola okujjanjabibwa n'ekika ky'eddagala eriyitibwa ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs). Bino bikola nga bifuga emiwendo gya ``serotonin'' mu mubiri gwo n'okulongoosa ``mood'' yo.

Ebika ebimu ebya SSRI bye bino:

• `Eddagala lya Fluoxetine (Prozac®)`
• `Eddagala eriyitibwa Escitalopram (Eddagala eriyitibwa Escitalopram - Lexapro®)`
• `Eddagala eriyitibwa Paroxetine (Eddagala eriyitibwa Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Ekiwuka ekiyitibwa Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Ekiwuka ekiyitibwa Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Waliwo eddagala eddala erikkirizibwa eriweweeza ku kweraliikirira eriyitibwa `bupropion`. Ejja nga tablet efulumya ekiseera ekiwanvu. Singa omira buli lunaku okuva sizoni y’obutiti lwe yatandika okutuuka ku ntandikwa y’omusana, era esobola okuziyiza SAD okutandika.

Ebiseera eby’omu maaso biba bitya eri abo abalina SAD?

Bw’oba ​​olina SAD, osobola okwesunga ebiseera eby’omu maaso ebirungi . Waliwo obujjanjabi obukola obulungi ku SAD. Abantu abazuulibwa nga balina embeera eno ne bafuna obujjanjabi obutuufu obw’omugatte basobola okufuna obuweerero okuva ku bubonero bwabwe. Yogerako n’omusawo omanye obujjanjabi ki obusinga okukuyamba.

(SAD) Osobola okuddamu okujja?

Yee, abantu abatera okukwatibwa SAD basobola okuddamu okulwala buli mwaka . Kyokka waliwo ebintu by’osobola okukola okuziyiza oba okukendeeza ku bubonero.

SAD esobola okuziyizibwa?

Oyinza obutasobola kuziyiza SAD kubaawo mu kusooka . Wabula omusawo bw’amala okukuzuula nti olina SAD, osobola okukola emitendera gy’okugiddukanya obulungi oba okugiziyiza okuddamu.

• Kozesa lightbox yo: Tandika obujjanjabi bw’ekitangaala nga tonnawulira na bubonero bwa SAD, ekitegeeza ng’obudde obw’enkuba butandise.
• Fuluma wabweru: Malamu akaseera ebweru buli lunaku, ne ku lunaku olulimu ebire. Omusana gujja kukuyamba okuwulira obulungi.
• Lya emmere erimu ebiriisa: Omubiri gwo ne bwe guba gwegomba emmere erimu sitaaki n’ebiwoomerera, londa emmere erimu ebiriisa. Emmere ennungi erimu ebirungo ebiyamba omubiri okukola obulungi ejja kukuwa ebiriisa n’amaanyi bye weetaaga.
• Dduyilo:Gezaako okukola dduyiro okumala eddakiika 30 waakiri ennaku ssatu mu wiiki. Dduyiro akendeeza ku situleesi n’okweraliikirira, era ebiyinza okukosa obubonero bwa SAD.
• Sisinkana n’emikwano: Sigala ng’olina akakwate ne mikwano gyo n’ebintu by’okola bulijjo. Ziyinza okuba obuwagizi obw’amaanyi mu myezi egy’obutiti.
• Funa obuyambi: Lowooza ku kulaba omuwabuzi ku by‟obulamu bw‟obwongo ng‟atendekeddwa mu ``CBT`` (cognitive behavioral therapy). Obujjanjabi buno bukola nnyo ku SAD.
• Lowooza ku ddagala: Yogerako n’omusawo wo ku ky’okumira eddagala eriweweeza ku kweraliikirira. Singa obubonero bwo buba bwa maanyi oba nga busigala nga bumaze okujjanjabibwa, eddagala liyinza okukuyamba. Mu mbeera ezimu, okutandika okukozesa eddagala nga SAD tennatandika kiyinza n’okuziyiza embeera eno okukula.

Mu ngeri eno, yogerako n’omusawo wo olabe oba okutandika obujjanjabi nga bukyali , ng’eky’okuziyiza, kikusaanira.

Bwemba nnina (SAD), nnyinza ntya okwerabirira obulungi?

Yogerako n’omusawo wo. Bw’oteekateeka nga bukyali , osobola okuddukanya obubonero bwo n’osigala nga oli bulungi.

Kola ebintu bino:

• Goberera enteekateeka yo ey’obujjanjabi: Bw’oba ​​olina eddagala oba ettaala eriwonya SAD, likozese ddala nga bwe balagiddwa. Singa obubonero bwo tebutereera, ddamu olabe omusawo.
• Weerabirire: Lya emmere ennungi. Funa otulo otumala. Dduyiro buli kiseera . Gezaako okufuga situleesi, oboolyawo ng’oyogera n’omubuulirizi oba omusawo ajjanjaba abantu.
• Tegeka nga bukyali: Kola enteekateeka y’eky’okukola singa obubonero bwo bweyongera. Bw’otandika okuwulira ekiwuubaalo, kola ky’okola. Kiyinza okuyamba okuteekateeka emirimu mingi mu myezi gino. Okukuuma emirimu mingi kijja kukukuuma obutawulira ng’oli waka.
• Tandika obujjanjabi nga bukyali: Yogerako n’omusawo wo ku bujjanjabi obw’okuziyiza. Bw’oba ​​okimanyi nti obubonero bwo bugenda kutandika mu October, lowooza ku ky’okutandika obujjanjabi mu September.

Tokola bintu bino:

• Tobeera wekka: Okubeera wekka kiyinza okwongera obubonero bwo. Ne bw’oba ​​towulira ng’oyagala kugenda kugendako oba okubeera n’abantu, fuba okukwatagana n’emikwano n’abaagalwa bo.
• Tokozesa mwenge oba eddagala eritali lya musawo: Liyinza okwonoona obubonero era liyinza okukwatagana obubi n’eddagala eriweweeza ku kweraliikirira.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo ku SAD?

Bw’oba ​​olowooza nti olina obubonero bwa SAD oba obuzibu obulala obw’embeera y’omuntu, kakasa nti ogenda ew’omusawo . Ajja kwagala okukakasa nti tewali mbeera ndala ya bujjanjabi eyinza okuba ng’ekuleetera obubonero.

Ddi lw’osaanidde okugenda mu kisenge eky’abalwadde ab’amangu?

Bw’oba ​​ggwe oba omuntu gw’oyagala alina ebirowoozo by’okwetta, nsaba onoonye obuyambi mu bwangu. Kuba essimu y’omusawo wo, genda mu kisenge eky’amangu, oba kuba essimu y’obuyambi nga 1926 (sri Lanka’s national mental health helpline). Empeereza zino ziwa obuyambi obw‟obwereere, obw‟ekyama mu by‟omwoyo eri abo abali mu kizibu ky‟okwetta oba abafuna ekiwuubaalo eky‟amaanyi. Zibeerawo essaawa 24 buli lunaku.

Bw’oba ​​olina (SAD), bibuuzo ki by’osaanidde okubuuza omusawo?

Bw’oba ​​olina SAD, buuza omusawo wo ku bintu bino:

• Bujjanjabi ki obusinga okunkwatako?
• Kiki kye nnyinza okukola okuziyiza embeera zino ez’okwennyamira okubaawo?
• Obujjanjabi bw’ekitangaala bunaankolera?
• Nnywa eddagala eriweweeza ku kweraliikirira?
• Ddi lwe nnina okutandika obujjanjabi?
• Nneetaaga bbanga ki okugenda mu maaso n’obujjanjabi bwange?
• Kiki kye nsaanidde okulya (oba okwewala) okuyamba obubonero bwange okutereera?
• Kiki ekirala kye nnyinza okukola okusobola okuwulira obulungi?

N’ekisembayo, mujjukire!

(SAD) bulwadde bwa kwennyamira obubeerawo mu kiseera ekigere mu mwaka, emirundi mingi mu biseera by’obutiti. Kiyinza okuleeta obubonero ng’amaanyi amatono n’okubulwa essuubi mu bulamu. Ekisinga obulungi nti waliwo obujjanjabi obulungi obugijjanjaba. Yogerako n’omusawo wo. Baliwo okukuyamba.

` Obuzibu bw‟okwewulira mu sizoni, SAD, okwennyamira, ekyeya, omusana, obujjanjabi bw‟ekitangaala, vitamiini D, serotonin, embeera y‟omuntu