Era olina obulumi mu maaso g’okugulu? Kino kiyinza okuba nga kya Shin Splints!

Oyinza okuba ng’odduka emisinde egy’oku makya oba ng’oyagala nnyo emizannyo. Wali owuliddeko obulumi obw’amangu mu maaso g’okugulu, ku mabbali g’ekisambi, ng’okola dduyiro, ng’odduka oba ng’obuuka? Kino bwe kiba nga kikutuuseeko, kikulu nnyo ggwe okumanya ku mbeera eyitibwa Shin Splints, gye tugenda okwogerako leero.

Shin Splints kye ki?

Mu ngeri ennyangu, Shin Splints bulumi obubeera mu maaso g’okugulu kwo okwa wansi naddala okwetooloola eggumba ly’omugongo (eggumba eddene mu kigere kyaffe - `(tibia)`). Ekisinga okuvaako obulumi buno kwe kuzimba oba okunyiiga, oba `(okuzimba),` mu binywa, emisuwa, n’ebitundu ebirala ebyetoolodde eggumba eryo ery’omugongo. Abasawo oluusi embeera eno bagiyita `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Kino mu butuufu kitera okuva ku buvune bw'okukozesa ennyo . Singa bawummudde bulungi ne ice, abantu abasinga basobola okuwona ddala okuva mu kino era tebalina buzibu bwa bulamu bwa bbanga ddene. Wabula singa tezijjanjabwa, Shin Splints zisobola okukula ne zifuuka tibial stress fracture . N’olwekyo, si kirungi kino okukitwala ng’ekitono.

Bubonero ki obulaga obulwadde bwa Shin Splints?

Ekikulu ky’owulira mu mbeera eno kwe bulumi mu kigere ekya wansi.

• Obulumi buno buyinza okuva ku bulumi obutono, obutasalako okutuuka ku bulumi obw’amaanyi .
• Singa okwata ku bukyala n'omukono gwo oyinza okuwulira obugonvu .
• Oluusi oyinza n'okulaba okuzimba okutono .

Obulumi buno buwulira butya?

Obulumi obuva ku kusiba ebisiba mu bujjuvu buyinza okuba bwe buti:

• Kitera okuwulirwa munda mu kigere ekya wansi oba mu maaso g'omumwa gwa nnabaana .
• Mu kusooka, kiyinza okutandika ng’obutabeera bulungi obujja n’okugenda ng’olina ky’okola, olwo ne kigenda mu maaso ne kituuka ku bulumi obutasalako obuwangaala ne bw’omala okukola omulimu ogwo . Lowooza ku nsonga eno, okugeza, bwe wasooka okutandika okudduka, kikuluma ng’omaze okudduka, naye ate kikuluma ne bw’oba ​​todduka.
• Obulumi buyinza okuba obw'amaanyi oba okuwulira ng'obulumi obuzibu .
• Obulumi bweyongera oluvannyuma lw'okukola emirimu .

Biki ebivaako okusiba ebisiba?

Ekisinga okuvaako embeera eno kwe kusika n’okusika buli kiseera ebinywa n’ebitundu ebirala ebiyunga mu kigere kyo ekya wansi ku ggumba lyo ery’ekisambi. Okugeza bw’okola ebintu ng’okudduka n’okubuuka, eggumba ly’ekisambi buli kiseera libeera ku puleesa. Kino kiyinza okuvaako eggumba okuzimba n’okunafuwa.

Singa eggumba teruweebwa budde bwetaagisa okuwona, okwonooneka kuno kuyinza okweyongera ne kuleeta obulumi obw’amaanyi.

Wayinza okubaawo ensonga eziwerako eziviirako okunyigirizibwa okw’ekika kino okutambula obutasalako:

• Okutandikawo pulogulaamu empya ey’okukola dduyiro. Ng’ekyokulabirako, singa omuntu atakolangako dduyiro mu bwangu atandika okudduka mayiro buli lunaku.
• Okwongera ku mutindo gw’okukola emirimu gyo mu bwangu, ng’omuntu eyali adduka emisinde ennaku bbiri zokka mu wiiki ng’atandika omulundi gumu okudduka ennaku ttaano mu wiiki.

Ani ali mu bulabe obw’amaanyi obw’okulwala ebisiba ebisiba?

Wadde embeera eno esobola okukula mu muntu yenna, abantu abamu batera okubufuna. Bbo bali:

• Abaddusi: Abo abadduka naddala ku nguudo ezitali zenkanankana, eziriko amayinja, oba abeeyongera omulundi gumu ebanga lye badduka oba sipiidi.
• Abantu abazannya emizannyo egiteeka puleesa ennene ku magulu: Okugeza emizannyo nga basketball ne volleyball.
• Abazinyi.
• Abantu abalina ebigere ebipapajjo, ebikondo ebiwanvu oba ebikondo ebikalu: Abantu bano bafuna puleesa yeeyongera ku binywa n’amagumba kubanga tebasobola kunyiga bulungi buzibu obuva mu kudduka n’okubuuka.
• Abantu abali mu magye n’abo abatambula ennyo n’okutambula eng’endo empanvu.
• Abantu abambala engatto ezitasaana ezitatuuka bulungi ku bigere nga bakola dduyiro.
• Abantu abatambula amabanga amawanvu.
• Abantu abalina obuzibu bwa vitamiini D, abalina obuzibu mu kulya, oba mu bakyala, okuggwaamu amaanyi mu nsonga eza bulijjo.
• Abantu abalina embeera y’okugonza amagumba nga osteopenia oba osteoporosis (kubanga amagumba gaabwe ganafuwa dda).

Bizibu ki ebiyinza okuva mu Shin Splints?

Ebisiba ebisiba tebitera kuleeta bizibu bya maanyi. Kyokka, singa weeyongera okudduka oba okuzannya emizannyo nga toleka magulu go kuwona, ebisiba ebisiba biyinza okukutuka ne bifuuka okumenya situleesi . Okumenya situleesi kwe kwatika okutono mu ggumba. Abasawo batera okukuwa amagezi okukozesa emiggo oba okwambala engatto ey’enjawulo ey’okutambula okutuusa ng’eggumba liwonye.

Otegeera otya ebisiba ebisiba ekisambi?

Omusawo azuula embeera eno ng’abuuza ku byafaayo byo eby’obujjanjabi (gamba ng’endwadde z’omaze n’eddagala ly’omira) n’okukeberebwa omubiri.

• Nze ndaba engeri gy’otambulamu.
• Okugulu kwo okwa wansi, enkizi n’ekigere bijja kwekebejjebwa.
• Bw’ogenda okukeberebwa obulungi, enkizi n’ekigere bijja kutambuzibwa okudda n’okudda, era eggumba lijja kuwulirwa okunoonya ebitundu by’obulumi.
• Okuyimirira ku kigere ekiruma oba okubuuka ku kigere ekyo kiyinza okuyamba okuzuula oba kikutuse mu bigere oba kumenya situleesi.

Okuzuula oba olina `(Stress fracture)`, omusawo wo ajja kusooka kulagira kukeberebwa `(X-ray)`. Naye nga bibiri ku bisatu eby’ebigezo bya `(Stress fracture)` tebiraga `(Stress fracture)`. N’olwekyo, omusawo wo bw’aba alina okubuusabuusa kwonna, ayinza okulagira okukeberebwa `(MRI)` oba `(Bone scan)`. Ebigezo bino bisobola okuyamba okuzuula oba Shin Splint efuuse `(Stress fracture)` ne nga `(X-ray)` tennazuulibwa.

Ensigo z’amagulu zijjanjabwa zitya?

Okukendeeza ku bubonero bwo, olina okuwa amagumba n’ebinywa obudde okuwona. Ebisiba ebisiba bitera okujjanjabwa n’ebintu bino wammanga:

• Okuwummula: Kino kye kintu ekisinga obukulu . Wummulako emirimu egikuteeka akazito ku magulu, gamba ng’okuzannya emizannyo oba okudduka. Oyinza okwetaaga okuwummulako n’okitwala nga kyangu okumala wiiki ntono, oba n’okusingawo.
• Ice: Siiga ice pack ku kiwundu kyo emirundi esatu oba ena olunaku, okumala eddakiika nga 10 ku 20 buli mulundi. Kino kikole okumala ennaku ntono. Ice ajja kuyamba okukendeeza ku kuzimba n’obulumi.
• Eddagala eriweweeza ku bulumi: Eddagala eritali lya ddagala (OTC) eriziyiza okuzimba (NSAIDs) (e.g., ibuprofen) liyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi n’okuzimba.
• Ebirungo bya Vitamin D3: Okumira eddagala lya Vitamin D3 buli lunaku (1000 okutuuka ku 2000 IU) kiyinza okuyamba. Wabula olina okwogera n’omusawo nga tonnamira ddagala lino.
• Okugolola ebinywa by’ekigere ekya wansi: Okugolola mpola n’okunyiga ebinywa mu kigere kyo ekya wansi kiyinza okuyamba.
• Okweyongera mpola mu ddaala ly’emirimu: Bw’otandika okuddamu okukola, tandika mpola. Mpola mpola Yongera ku mutindo gw’emirimu gyo okukendeeza ku bulabe bw’okudda kw’enkwaso.
• Engatto eziwanirira n’ebintu ebiteekebwamu engatto: Ku abo abalina ebigere ebipapajjo, eddagala eritereeza engatto liyinza okuba engeri ennungi ey’okukendeeza ku bulumi obuva mu kusiba ebigere. Orthotics ziwa obuwagizi eri arch y’ekigere kyo, ekikendeeza ku puleesa ku binywa n’amagumba g’ekigere ekya wansi.
• Obujjanjabi bw’omubiri: Obujjanjabi bw’omubiri busobola okunyweza amagulu go, okukendeeza ku bulabe bw’okuddamu okulwala, n’okukuyamba okuddamu okukola emirimu.

Eddagala lya NSAID lirina ebizibu ebivaamu?

Ebizibu ebiva mu ddagala lya NSAID tebitera kubaawo, era ebiseera ebisinga bibaawo singa obikozesa okumala ebbanga eddene. Okukendeeza ku bizibu ebivaamu, kozesa ddoozi esinga obutono okumala akaseera akatono .

Ebimu ku bizibu ebiva mu ddagala lya NSAID bye bino:

• Obulumi mu kifuba, obulumi mu lubuto, era (tekitera) mabwa mu lubuto.
• Okulumwa omutwe, okuziyira, n’okuwulira ng’omutwe guweweevu.
• Puleesa (puleesa).

Oziyiza otya okusiba ebisambi?

Bulijjo oyinza obutasobola kuziyiza mbeera eno. Kyokka waliwo by’oyinza okukola okukendeeza ku bulabe bw’okubufuna oba okubuziyiza okweyongera. Bino bye bimu ku bintu by’oyinza okukola okukendeeza ku bulabe bwo:

• Yambala engatto ezinyuma era ezikwatagana obulungi ng’okola dduyiro. Engatto z’okudduka zirina okukyusibwa oluvannyuma lwa mayiro 300 (kiromita nga 480).
• Lowooza ku ky’okukozesa ebintu ebiyingiza ebigere (orthotic inserts) okuwanirira ekisenge ky’ekigere kyo. Osobola okugenda mu dduuka eddungi eritunda engatto z’emizannyo n’oyogera n’omuntu ali eyo akuyambe okulonda engatto oba ekyuma ekitereeza engatto ekituukagana n’enkula y’ekigere kyo. Oba oyinza okulaba omusawo w’abaana abato. Omusawo w’abaana (pedorthist) mukugu mukugu mu kujjanjaba ebizibu by’amagulu n’ebigere ebya wansi ng’ayita mu ngatto n’engatto endala.
• Tandika mpola era yongera ku mutindo gw’emirimu gyo n’amaanyi g’olina okumala ekiseera. Toyongera ku mirimu gyo omulundi gumu. Goberera "etteeka lya 10%" - kwe kugamba, toyongera ku mirimu gyo ebitundu ebisukka mu 10% buli wiiki. Okugeza, bw’oba ​​odduka olugendo lwonna lwa kiromita 8 (mayiro 5) wiiki emu, yongera kiromita 0.8 zokka (ekitundu kya mayiro) ku lugendo lwo lwonna wiiki eddako (ku lugendo lwonna lwa kiromita 8.85 oba mayiro 5.5).
• Bbugumu era ogolole ebinywa byo nga tonnaba kukola dduyiro.
• Weewale ebifo ebikalu, ebitali bituufu oba ebirimu obusozi ng’odduka.
• Bw’oba ​​oli muddusi wa bulijjo, ku nkola yo ey’okukola dduyiro yongerako dduyiro atakwata nnyo ng’okuwuga. Kino kijja kuyamba okuwa amagulu go okuwummulako okuva ku situleesi y’okudduka. Cross-train era ofune ennaku z’okuwummula.
• Wummula wakati w’emirimu. Ebinywa n’amagumba biwe obudde okuwona.
• Obulumi bubeere omukulembeze wo. Bw’oba ​​owulira obulumi mu kisambi, kendeeza ku mutindo gw’emirimu gyo okutuusa lwe gukendeera. Tokaka kukola dduyiro ng’oyita mu bulumi.

Endowooza etya eri abantu abalina ebisiba mu bigere?

Abantu abasinga abalina ebiwuziwuzi mu bigere bawona oluvannyuma lw’okuwummula okumala ekiseera okuva mu mizannyo n’emirimu emirala. Ebiseera ebisinga ebisiba ebisiba bitereera mu wiiki ssatu oba nnya, amagulu bwe gamala okufuna obudde okuwona. Abantu abasinga basobola okuddamu okukola dduyiro ng’amagulu gaamaze okuwona. Wabula okumenya situleesi kitwala ekiseera ekiwanvu okuwona, n’olwekyo kirungi okujjanjaba ebisiba ebisiba nga bukyali.

Ebisiba ebisiba biwangaala bbanga ki?

Eno si mbeera ya lubeerera. Ebintu ng’okuwummula, okukyusa dduyiro gw’okola, n’okwambala engatto eziwagira birina okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’okusiba ebisiba. Wabula singa ebisiba ebisiba byo tebitereera oluvannyuma lw’ekiseera, laba omusawo. Bayinza okwagala okukebera oba bamenyese olw’okunyigirizibwa oba embeera endala ezireeta obulumi. Oyinza n’okussaayo omwoyo ku ngatto zo, okugolola n’okukyukakyuka okuyamba okuziyiza ebisiba ebisiba okuddamu.

Ddi lw’osaanidde okulaba omusawo?

Singa obulumi bw’amagulu bwo buba bwa maanyi , oba bwe butawona oluvannyuma lwa wiiki ntono ng’owummudde, olina okulaba omusawo. Singa okugulu kwo kuzimba nnyo, nga kumyuuka oba nga kuluma, kuba essimu y’omusawo amangu ago. Obubonero buno buyinza okutegeeza nti olina yinfekisoni oba embeera endala ey’obujjanjabi.

Bibuuzo ki bye nnina okubuuza omusawo wange?

Bino bye bimu ku bibuuzo by’oyinza okwagala okubuuza omusawo wo:

• Nafuna ntya Shin Splints?
• Nsobola ntya okugoba Shin Splints?
• Bino binaamala bbanga ki?
• Kirungi okutambula nga olina ebisiba ebisiba?
• Nnyinza ntya okuziyiza okusiba ebisiba mu biseera eby’omu maaso?

Teebereza ng’odduka ku layini y’emiti emirungi mu ppaaka nga bw’okola bulijjo. Empewo ekufuuwa mu nviiri, oluyimba lukukuba mu matu, era weekubiriza okudduka katono. Amangu ago, owulira obulumi obw’amaanyi mu kigere kyo – kiyinza okuba nga kikutte ekisambi. Wadde nga kinyiiza katono, ebisiba ebisiba ebiseera ebisinga tebiba bya maanyi. Naye olina okukitwala nga kyangu okumala akaseera, okutuusa lwe ziwona. Okugaana ``okumenya situleesi``, laba omusawo wo singa obulumi busigala.

Ensonga ennyimpimpi z’olina okujjukira

Kale, Shin Splints mbeera esobola okufugibwa singa elabirirwa bulungi.

• Okuwummula kyetaagisa nnyo. Okugulu kwo kuwe obudde okuwona.
• Londa engatto entuufu naddala ku dduyiro.
• Bw’oba ​​otandika dduyiro, tandika mpola era mpolampola yongera ku maanyi go. Tofuba nnyo omulundi gumu.
• Wuliriza omubiri gwo. Tobuusa maaso bulumi.
• Singa obulumi buba bwa maanyi oba nga butaggwaawo, kakasa nti ogenda mu basawo amagezi.

Ebintu bino bw’obikuuma mu birowoozo n’obikolako, ojja kusobola okugoba obulumi buno obw’amagulu obunyiiza n’odda mu mirimu gyo egya bulijjo ne dduyiro ng’olina emirembe mu mutima!

` shin splints, okulumwa amagulu, dduyiro, okuzimba, medial tibial stress syndrome, okumenya situleesi, obuvune mu mizannyo, okulumwa okugulu