Wali ofunye obulumi obw’amangu, obw’amaanyi mu mugongo nga bw’owulira ng’obuze bbalansi? Owulira obulumi bungi nnyo nga tosobola na kufukamira wadde okutambula? Mpozzi owulira ng’amasannyalaze gakukuba wansi ku kigere? Ekivaako obubonero buno kitera okuba embeera ffenna gye tuwuliddeko eyitibwa ' slipped disk .' Wadde erinnya lino liyinza okuwulikika ng’ertiisa, mbeera esobola okuwona singa tulitegeera bulungi era ne tuliddukanya obulungi .
Ddala Slipped Disk kye ki?
Mu ngeri ennyangu, omugongo gwaffe gukoleddwa mu magumba amatonotono agatumbidde waggulu ku malala. Zino tuziyita omugongo. Wakati w’amagumba gano gombi, waliwo ekitundu ekiringa jelly ekikola nga ‘shock absorber’. Kino tukiyita intervertebral disc. Kilowoozeeko ng’ekibbo kya jjaamu. Omugaati oguli ebweru wa bun kye kitundu eky’ebweru ekikaluba ku layeri eno. Jaamu ali munda ye ggelu omugonvu.
Oluusi, bwe tusitula ekintu mu bukyamu, ne tukyusakyusa mu bwangu, oba ng’emyaka gigenda giyitawo, akatundu akatono kakola mu kitundu eky’ebweru ekya disiki eno, era ekitundu eky’omunda ekiringa jjaamu ne kibuuka ne kifuluma. Ekyo kye tuyita 'Slipped Disk' oba `(Herniated Disk)` oba `(Ruptured Disk)`.
Jelly eno efuluma enyigiriza obusimu obuva mu mugongo oguli okumpi. Wano obulumi obutagumiikiriza , okuziyira, n’okuwulira ng’amagulu tosobola kufuga. Kino kiyinza okubaawo mu mugongo oba mu bulago.
Ekikulu tetukuwa magezi kuwummula ku kitanda mu bujjuvu nga bwe twakolanga. Mu butuufu, okusigala ku kitanda mu butuufu kiyinza okulwawo okuwona.
Kati okusinziira ku ddagala ery’omulembe, tugamba nti dduyiro ennyangu, akolebwa mpola era n’obwegendereza, ate ng’ofuga obulumi, kye kintu ekisinga obulungi eri embeera eno. Kino kinyweza ebinywa ebyetoolodde omugongo ne kyanguya okuwona.
Dduyiro ezimu ennyangu okumalawo obulumi
Nga tonnatandika dduyiro ono, kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno. Kubanga embeera ya buli muntu si y’emu. Ajja kukubuulira ddala dduyiro ki asinga okukusinga.
Jjukira ebintu bino nga tonnatandika kukola dduyiro:
- Tandika mpola nnyo: Togenda ku sipiidi nnyo omulundi gumu. Genda mpola, ng’owuliriza omubiri gwo.
- Faayo ku bulumi : Kya bulijjo okuwulira ng’ogoloddwako katono. Naye bw’owulira obulumi obw’amaanyi, obulumi obw’okufumita oba ng’obulumi bweyongera, dduyiro oyimirize mangu.
- Tolekera awo kussa:Fuuwa mu ngeri eya bulijjo ng’okola dduyiro, tokwata mukka.
Wano waliwo dduyiro ennyangu z’osobola okugezaako awaka.
| Dduyilo | Okola otya? | Kirungi ki? |
|---|---|---|
| Okugolola Okugulu okutuuka mu Kifuba | 1. Gaala n’obwegendereza ku mugongo. Fukamira amaviivi go. 2. Kwata okugulu okumu n’emikono gyombi okusika mpola ng’oyolekera ekifuba kyo. 3. Bw’owulira ng’omugongo gugoloddwako katono, linda okubala 5 n’oluvannyuma wansi mpola ekigere kyo ku ttaka. 4. Kola kye kimu ku kigere ekirala. Kola emirundi 5-10 ku buli ludda. | Awummuza ebinywa mu mugongo ogwa wansi n’enkwaso, ekikendeeza ku bulumi. |
| Entebe Etudde Stretch | 1. Tuula butereevu mu ntebe. 2. Golola okugulu okumu butereevu mu maaso oteeke ekisinziiro ku ttaka. 3. Okukuuma omugongo nga gugoloddwa, weesigamye mpola mu maaso n’okugulu ku kigere kyo ekigaziyiziddwa. 4. Bala okutuuka ku 5 n’oluvannyuma oddemu okugolola. 5. Kyusa amagulu era okole kye kimu. Kola emirundi 5 ku buli ludda. | Ensigo zigololwa, ekikendeeza ku puleesa ku mugongo. |
| Okufukamira Deep Lunge | 1. Teeka okugulu okumu ku ttaka n’okugoma okugulu okulala mu nkoona ya 90° ng’ekigere kiri mu maaso go. 2. Teeka emikono gyo waggulu ku maviivi go, nga gikutte mu maaso go. 3. Weesigamye mpola mu maaso olinde okutuusa lw’owulira ng’ebisambi biwanvuye. 4. Bala okutuuka ku 5 oddeyo mu kifo w’otandikidde. 5. Kyusa amagulu oddemu. Kola emirundi 3-5 ku buli ludda. | Awummuza ebitundu ebinyiga ekisambi n’okumalawo obulumi bw’omugongo. |
| Okugolola Obulago | 1. Tuula butereevu mu ntebe. Ssengula omutwe gwo mpola ng’ogutunuulira mu kifuba kyo era obaze okutuuka ku 5. 2. Ddamu ogolole omutwe. 3. Kati nga tokyusizza mutwe gwo, leeta mpola okutu kwo okwa kkono okwolekera ekibegabega kyo ekya kkono era obala okutuuka ku 5. 4. Ddamu oyimirire butereevu era oleete okutu kwo okwa ddyo ku kibegabega kyo ekya ddyo. Bala okutuuka ku 5. Kola set eno emirundi 5-10, emirundi 2-3 olunaku. | Kino kikulu eri abantu abalina omugongo gw’omumwa gwa nnabaana ogwa herniated. Kikendeeza ku puleesa ku binywa by’ensingo. |
Red Flags Nga Olina Okulaba Omusawo Amangu
Ebiseera ebisinga, obulumi buno bukendeera mpolampola mu wiiki ntono okutuuka ku mwezi gumu oba ebiri. Kyokka, oluusi eno eyinza okuba embeera ey’amaanyi. Bw’oba olina obubonero buno wammanga, lekera awo okukola dduyiro olabe omusawo mu bwangu. Bwe kiba kyetaagisa, genda mu kisenge ky’abalwadde ab’amangu mu ddwaaliro ekikuli okumpi (ETU).
- Singa amagulu gombi gawulira nga gazimba .
- Singa ofuna okuziyira oba okubulwa okuwulira mu kitundu ekyetoolodde enkwaso n’ebitundu by’ekyama (kino tukiyita `(Saddle Anesthesia)`).
- Bw’oba olina omusulo oba ekyenda ekitafugibwa.
- Singa obulumi tebugumiikiriza era nga bweyongera.
- Bw’oba olina obulumi bw’omugongo wamu n’omusujja, okuwunya, n’okukankana.
Ebintu ebirala by’olina okwegendereza
Okuwona okuva ku disiki eseeredde nkola ya mpola, n’olwekyo gumiikiriza. Weegendereze okukola dduyiro n’emirimu gya buli lunaku.
Jjukira nti n’okusitula ensawo y’okugula ebintu kiyinza okukuluma mu nnaku ezisooka ng’olumizibwa omugongo, n’olwekyo weewale okusitula ddala obuzito okutuusa lw’owona.
Omusawo ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku bulumi, eriweweeza ku binywa, oba eddagala eriweweeza ku mubiri. Kikulu okugoberera obulungi ebiragiro bino okusobola okuwona amangu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Disiki eseeredde etera nnyo, n’olwekyo togitya mu ngeri eteetaagisa.
- Mu kifo ky’okuwummula ku kitanda mu bujjuvu, dduyiro ennyangu ezikolebwa n’obwegendereza era mpola ziyamba nnyo mu kuwona amangu.
- Bulijjo wuliriza omubiri gwo ng’okola dduyiro. Singa obulumi bweyongera, bukomye mangu.
- Kitwala obudde okuwona. Kale beera mugumiikiriza era ogoberere ebiragiro by’omusawo.
- Bw’oba olina obubonero obw’amaanyi (nga okuziyira mu magulu, okubulwa okufuga ekibumba/ekyenda), genda mangu omusawo amagezi. Yogerako n’omusawo wo nga tonnatandika pulogulaamu yonna ey’okukola dduyiro.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo