Otya okwebaka? Ka twogere ku kweraliikirira otulo.

Waliwo okuwummuzibwa ng’ogenda okwebaka ekiro ng’omaze okukola ennyo olunaku lwonna, nedda? Naye oluusi towulira bw’otyo? Bw'ogenda okwebaka, ebintu bijja mu birowoozo byo, ekifuba ne kinyweza, "Leero nja kuba nkyalemeddwa kwebaka?", "Nnina okugenda ku mulimu enkya, ndikole ntya singa sisobola kwebaka?" Olina ebirowoozo nga bino n’obulwa ddala otulo? Bw’oba ​​obaddeko mu mbeera eno, si ggwe wekka. Leero tugenda kwogera ku kizibu kino abantu bangi kye balina, naye temukyogerako nnyo, kwe kugamba, okweraliikirira otulo.

Ddala okweraliikirira otulo kye ki?

Mu ngeri ennyangu, Sleep Anxiety kwe kutya, okweraliikirira oba okweraliikirira olw’okugenda okwebaka oba okusigala nga weebase. Oyinza okutya nti tojja kusobola kwebaka, oba oyinza okutya nti ojja kuzuukuka mu ttumbi. Ku bantu abamu kino kiyinza okuba eky’amaanyi ennyo. Kino kitegeeza nti bafuna okutya okwebaka. Mu busawo, kino tukiyita ``Somniphobia.'' Bayinza okuwulira nti ekintu ekibi kijja kubatuukako nga beebase, oba nti tebaagala kwebaka kubanga baagala okusigala nga batunula.

Teebereza, kino kiringa enzirukanya etakoma. Olina okweraliikirira era tosobola kwebaka bulungi. Olw’okuba tosula bulungi, weeyongera okweraliikirira. Ekiro ekiddako bw'ogenda okwebaka, owulira ng'otya n'okusingawo nti, "Nnasobola okwebaka nga bwe nnakola eggulo?" Mu ngeri eno, ekintu ekimu kituusa ku kirala, era embeera yeeyongera okwonooneka. Kino kye tuyita Sleep Anxiety.

Embeera eno ya bulijjo etya?

Okweraliikirira kye kimu ku bizibu ebisinga okutawaanya obulamu bw’obwongo mu nsi yonna. Okunoonyereza kulaga nti abantu bangi abalina ebizibu by’obwongo ng’okweraliikirira nabo balina ekizibu ky’otulo. N’olwekyo bw’oba ​​owulira bw’otyo, tokitwala nga kikulu, era tolowooza nti oli wekka. Waliwo abantu bangi mu Sri Lanka abatawaanyizibwa embeera eno.

Omuntu alina okweraliikirira mu tulo awulira atya?

Okweraliikirira bwe kukukwata nga tonnagenda kwebaka, osobola okufuna obubonero obuwerako, mu birowoozo ne mu mubiri. Ka tulabe bino bye biruwa.

Abantu abamu era bayinza okufuna embeera eyitibwa nocturnal panic attacks . Kino w’ozuukuka amangu okuva mu tulo otulungi ng’olina okutya okw’amaanyi okw’amangu. Ekifuba kiyinza okukukuba, oyinza okutuuyana, oyinza okukaluubirirwa okussa, era oyinza okuwulira ng’ogenda kufa. Kino kiyinza okuba ekintu ekitiisa ennyo.

Kiki ekivaako kino? Lwaki kino kigenda mu maaso?

Mu butuufu okweraliikirira kintu kya butonde ekituyamba okuwangaala. Teebereza singa oba otambula ku luguudo ate amangu ago mmotoka n’ekujja ku sipiidi ey’amaanyi, wanditidde, si bwe kiri? Olw’okutya okwo, wandivudde mangu ku luguudo. Mu kiseera ekyo, omubiri gwaffe gufulumya obusimu obumu (obusimu bwa situleesi). Obusimu obwo bwe butuwa amaanyi n’obwangu bwe twetaaga okuwona akabi ako.

Kyokka bw’oba ​​olina okweraliikirira okutambula obutasalako, omubiri gwo gukuuma obusimu buno nga buli waggulu buli kiseera. Kiringa bulijjo nti oli mwetegefu eri akabi akamu. Kale ne bw'ogenda okwebaka ekiro, omubiri gwo guba mu mbeera eno eya "fight or flight", kale kizibu omubiri gwo okuwummulamu n'okukkakkana. Kyova olaba nga tosobola kwebaka.

Okugatta ku ekyo, embeera ezimu ez’obujjanjabi, gamba ng’obulwadde bwa thyroid, ziyinza okuvaako obuzibu mu tulo n’okweraliikirira. Okunoonyereza era kuzudde nti okweraliikirira kukosa otulo twaffe mu REM. Mu kiseera kino eky’otulo twa REM mwe tutera okuloota. Kale bw’oba ​​n’okweraliikirira, ebirooto bino bisobola okufuuka ebirooto ebibi ne bikuzuukusa.

Ani asinga okubeera mu bulabe bw’embeera eno?

Okweraliikirira mu tulo kuyinza okukosa abantu abakulu, abaana abato, n’abato abakulu. Abantu abalina obuzibu mu tulo oba obuzibu bw’obwongo buno wammanga bali mu bulabe bwa maanyi:

Bizibu ki ebiyinza okubaawo singa birekebwa okumala ebbanga eddene nga tebijjanjabwa?

Okweraliikirira n’obuteebaka okumala ebbanga eddene kiyinza okukosa ennyo emibiri gyaffe. Kino kyongera ku bulabe bw’okufuna endwadde zino wammanga:

• Ekirwadde ekya sukaali
• Omutima okulwala
• Puleesa eri waggulu
• Omutima okulemererwa
• Obutabeera bulungi mu kukuba kw’omutima `(Arrhythmia)`
• Storoko
• Obunene

Omusawo azuula atya mu butuufu embeera eno?

Bw’ogenda ew’omusawo okwogera ku kizibu kino, ajja kukukebera n’akubuuza ku bubonero bwo. Mu bujjuvu oyinza okubuuzibwa ebibuuzo nga bino:

• Olina ky’olya oba ky’onywa nga tonnagenda kwebaka?
• Okweraliikirira kuno kubaawo buli kiro nga tonnagenda kwebaka?
• Kitwala bbanga ki okwebaka ng’omaze okwebaka?
• Ozuukuka emirundi emeka ekiro?
• Okola ki nga tonnagenda kwebaka? (e.g., okutunuulira essimu yo, okulaba TV)

Okusoma Okwebaka

Mu mbeera ezimu, omusawo ayinza okukuwa amagezi okunoonyereza ku tulo omanye oba olina embeera endala eyeekuusa ku tulo. Kino era kiyitibwa enkola ya polysomnography. Kino kizingiramu okukukuumira mu kisenge eky’enjawulo mu ddwaaliro okumala ekiro n’okukebera engeri omubiri gwo gye gukola ng’osula.

Bujjanjabi ki obukolebwa ku kino? Kino tukiggya tutya?

Waliwo obujjanjabi obuwerako ku kweraliikirira otulo. Bino okusinga tubigabanyaamu ebika bibiri.

1. Obujjanjabi bw’enneeyisa y’okutegeera eri obuteebaka (CBT-I) .

Eno y’eddagala erisooka era erisinga okukola obulungi ku buteebaka. Abantu bangi bakilowooza nti obujjanjabi obw’okwogera bwokka. Naye CBT-I esinga nnyo awo.

Kino kye kitegeeza nti okyusa endowooza enkyamu n’emikwano gy’olina ku tulo n’ekitanda kyo. Okugeza, singa weebaka buli lunaku ng'olowooza nti, "Sigenda kwebaka ekiro kino," obwongo bwo bukwataganya ekitanda n'okweraliikirira n'okutya. Obujjanjabi bwa CBT-I bumenya omukwano ogwo era ne buddamu okutendeka obwongo bwo okulowooza ku kitanda ng’ekifo w’osula . Ekozesa obukodyo obw’enjawulo obw’enneeyisa. Obujjanjabi buno butera okumalirizibwa mu biseera 4 ku 8.

2. Eddagala

Okusinziira ku mbeera gy’olimu, omusawo ayinza okusalawo okukuwa eddagala eriweweeza ku kweraliikirira oba okwebaka.

Oyinza otya okukulaakulanya emize emirungi egy’okwebaka? (Okulongoosa obuyonjo mu tulo)

Ng’oggyeeko okumira obujjanjabi, okukyusa mu mize gyo egya bulijjo nakyo kikulu nnyo okutumbula omutindo gw’otulo. Kino tukiyita ‘Obuyonjo mu tulo’. Katutunuulire ekipande wansi tulabe emize emirungi n’emibi egy’okwebaka.