Tosobola kwebaka? By’olina okumanya ku ddagala ly’okwebaka!

Bw’ogenda okwebaka ekiro, owuuba n’okyuka, naye nga tosobola kwebaka? Omutwe gwo gudduka, ate obudde buyita... Kino kizibu abantu bangi kye balina. Kale mu kiseera kino, abantu abamu balowooza nti, ‘Njagala nnyo okugula empeke ey’okwebaka okuva mu dduuka ly’eddagala ne ngimira ne nneebaka.’ Naye ne bw’olowooza bw’otyo, empeke z’otulo si kintu ky’osobola okukozesa nga bw’oyagala. Leero, ka twogere ku ddagala lino ery’okwebaka, ebirungi n’ebibi byalyo, n’ebyo by’olina okumanya nga tonnabikozesa.

Empeke zino ez’okwebaka ze ziruwa?

Nga erinnya bwe liraga, empeke z’okwebaka kika kya ddagala erikuyamba okwebaka. Bw’oba ​​olina ekizibu ky’obuteebaka , osobola okukozesa eddagala lino okukuyamba okwebaka. Era zisobola okuyamba omuntu azuukuka ennyo mu ttumbi n’asigala nga yeebase. Era ziyitibwa eddagala eriweweeza ku bulwadde oba ery’okuwunyiriza.

Mu ngeri ennyangu, bino bifuga katono emirimu gy’obwongo bwo ne bikuteeka mu mbeera ey’otulo.

Bika ki ebikulu eby’empeke ez’okwebaka?

Empeke z’okwebaka zisobola okwawulwamu ebika bisatu ebikulu. Kikulu nnyo okwogera n’omusawo wo nga tonnaba kukozesa kimu ku bika bino.

Ka tuyige n’ebizibu ebiva mu ddagala ly’otulo.

Empeke z’otulo oluusi ziyinza okuvaako ebizibu by’obadde tosuubira. Kikulu okubeera nga omanyi bino.

Ebizibu ebitera okulabibwa

Abantu bangi bafuna "hangover" enkeera nga bamaze okumira empeke y'okwebaka. Kino kitegeeza nti oyinza okuba ng’okyawulira otulo, ng’oziyira, ng’omutwe guzibye, era ng’olina obunafu enkeera . Kino kiyinza okukukaluubiriza okuvuga, okukola, oba okukola emirimu emirala egya buli lunaku.

Ebirala ebivaamu bye bino:

• Akamwa akalu
• Okulumizibwa omutwe
• Okuziyira oba ekiddukano
• Gaasi , okuzimba, n’okuziyira
• Obunafu bw’ebinywa
• Okweyongera kw’okusinda n’okusannyalala mu tulo

Obulabe obuli mu kukozesa okumala ebbanga eddene

Bw’osigala ng’omira empeke z’otulo buli kiro, omubiri gwo gujja kutandika okuzeesigamako . Olwo, bw’olekera awo okumira empeke, oyinza okufuna obuteebaka obubi okusinga bwe kyali edda. Kino kiyitibwa "obuteebaka okuddamu okukola."

Empeke ezimu ez'amaanyi ez'okwebaka ziyinza okuleeta embeera eyitibwa parasomnia . Kino kitegeeza nti ebintu obikola nga weebase nga totegedde wadde. Ng’ekyokulabirako, weebaka, olya, onyumya, era oluusi n’okuvuga. Bw’ozuukuka, tojjukira kintu kyonna ku bino. Eno embeera ya bulabe nnyo.

Ani asaanidde okwegendereza ennyo?

Okukozesa empeke ez’okwebaka kiyinza okuba eky’akabi eri abantu abamu okusinga abalala.

• Abakadde (abakadde): Empeke ez’okwebaka za bulabe nnyo eri abantu abasukka emyaka 65. Olw’okuba eddagala lino limala ebbanga eddene mu mibiri gyabwe, liyinza okuleeta okutabulwa, obuzibu mu kujjukira, n’okubulwa obuyinza ku mubiri, ekivaako okugwa. N’olwekyo, kirungi okusooka okugezaako enkola ezitali za ddagala.
• Bamaama abali embuto n’abayonsa: Eddagala lyonna ly’omira liyinza okukosa omwana wo. Kale tomira ddagala lyonna ery’okwebaka nga tosoose kwebuuza ku musawo.
• Abaana abato: Abazadde abamu bawa abaana eddagala eriweweeza ku buwuka obuyitibwa ‘histamines’ eritali ku ddagala okubayamba okwebaka. Kino kyabulabe nnyo era kikyamu. Eddagala lino terikkirizibwa kukozesebwa mu baana. Ate era, waliwo obulabe bungi obw’okunywa eddagala erisukkiridde mu baana. Omwana wo bw’aba alina obuzibu mu tulo, laba omusawo w’abaana.
• Abantu abalina embeera endala ez’obujjanjabi: Abantu abalina obulwadde obulala ng’obulwadde bw’omutima, kookolo, oba ekibumba, mazima ddala balina okwogera n’omusawo waabwe nga tebannamira ddagala lya tulo.

Engeri y’okwebaka obulungi nga tolina ddagala lya tulo

Mu butuufu, okunoonyereza kulaga nti okweyongera kw’obudde obw’okwebaka empeke z’okwebaka kwe ziwa si kunene ng’omuntu bw’ayinza okulowooza. Abantu abasinga beebaka eddakiika nga 8-20 nga bukyali, era bafuna otulo nga kitundu kya ssaawa ey’okwongerako okusinga. N’olwekyo, okukyusa mu bulamu birungi nnyo okusinga okukozesa eddagala.

• Teekawo obudde bw’okwebaka n’okuzuukuka: Funa omuze gw’okwebaka n’okuzuukuka mu kiseera kye kimu, ne ku wiikendi.
• Tonda embeera y’okwebaka: Ekisenge kyo kifuule ekiddugavu, ekisirifu era ekiyonjo.
• Lekera awo okutunuulira essimu yo, tabuleti yo oba ttivvi yo waakiri ekitundu ky’essaawa nga tonnagenda kwebaka: Ekitangaala kya bbululu ekiva mu byuma bino kitaataaganya otulo.
• Sigala ng’okola emisana: Dduyiro asobola okukuyamba okwebaka obulungi naye weewale okukola dduyiro okumpi ennyo ng’ogenda okwebaka.
• Kkomya caffeine n’omwenge: Weewale okunywa kaawa, caayi, chocolate ne cola oluvannyuma lw’emisana. Weewale omwenge nga tonnagenda kwebaka.
• Tolya lubuto lujjudde nga tonnagenda kwebaka: Si kibi okulya emmere ennyangu.
• Kola ekintu ekiwummuza: Kola ekintu nga tonnagenda kwebaka, gamba ng’okusoma ekitabo, okuwuliriza oluyimba olukkakkanya, oba okufumiitiriza.
• Obujjanjabi bwa CBT: Obujjanjabi obusinga obulungi obutali bwa ddagala ku buteebaka ye Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno.

Ddi lwe nnina okulaba omusawo?

Bw’oba ​​okozesa empeke z’otulo era ng’olina obubonero buno, laba omusawo mu bwangu:

• Obukoowu obuyitiridde obutasalako.
• Okutabulwa oba obuzibu mu kujjukira.
• Enneeyisa ezitali za bulijjo nga okwebaka (Parasomnia).
• Okukaluubirirwa okussa essira ku bintu ng’okuvuga.
• Okulumwa ennyo olubuto.

N’ekisembayo, bw’oyitiridde ku ddagala ly’okwebaka oba ekintu ng’omwenge, genda mu ddwaaliro erikuli okumpi mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) amangu ddala. Bwe kiba kyetaagisa, osobola n’okukubira essimu mu National Poisons Information Center mu ddwaaliro ly’eggwanga erya Colombo okufuna amagezi.