Ka tuyige ebisingawo ku selenium, nga kino kyetaagisa nnyo mu mubiri gwaffe.

Owulidde ku kintu ekiyitibwa ‘Selenium’? Mpozzi omusawo wo yakyogerako, oba okirabye ng’onoonyereza ku vitamiini. Kye mineral mu butuufu kikulu nnyo eri emibiri gyaffe, naye nga kyetaagisa mu bungi obutono ennyo. Mu ngeri ennyangu, selenium kintu ekisangibwa mu butonde mu ttaka, mu mazzi n’emmere ezimu. Ka tulabe selenium kye ki, emigaso gy’ayinza okutuwa, n’ekibaawo singa tuba tulina ekisusse oba ekitono.

Migaso ki egya selenium eri omubiri gwaffe?

Ensonga enkulu lwaki selenium ayogerwako nnyo, y’obutonde bwe obuziyiza obuwuka obuleeta obulwadde. Ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde bye biruwa? Lowooza ku kino, tulina obutoffaali mu mibiri gyaffe. Obutoffaali buno bwonoonebwa olw’ebintu ng’okukaddiwa, obulamu bwaffe obutali bulungi, n’obucaafu bw’obutonde. Okwonooneka kuno ku butoffaali tukiyita oxidative stress. Okwonooneka kuno kw’obutoffaali okumala ekiseera kukwatagana n’endwadde eziwerako, omuli kookolo, endwadde z’omutima , n’okukendeera kw’emirimu gy’obwongo. Kale ebirungo ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde nga selenium bikuuma obutoffaali buno obutakwonooneka. Selenium awagira emirimu emirala emikulu egiwerako mu mibiri gyaffe.

Obulamu bwa thyroid

Endwadde ya thyroid mu bulago bwo ekola obusimu obufuga enkyukakyuka y’omubiri gwo. Abantu abamu balina obulwadde bwa thyroid obutakola bulungi. Kino kiyinza okuleeta obubonero nga obukoowu, okugejja, okwennyamira , n’okulumwa ebinywa . Selenium ayamba okukuuma thyroid ekola bulungi. Naye waliwo ekintu kimu ekikulu ky’olina okujjukira. Selenium omungi ayinza okuba ow’obulabe eri thyroid yo.

Obuwagizi bw’okutegeera ku nkola y’obwongo n’obusimu

Selenium ayamba okuziyiza obutoffaali bw’obwongo n’obusimu okwonooneka. Okwonoonebwa kw’obutoffaali kuno kwe kuleeta endwadde nga Parkinson’s ne Alzheimer’s. N’olwekyo, bannassaayansi balowooza nti okufuna selenium emala mu mmere yo kiyinza okuyamba okukuuma obwongo nga bukola bulungi.

Weetaaga selenium mmeka buli lunaku?

Ensimbi z’emmere esengekeddwa (RDA) ku selenium eri omuntu omukulu efunibwa okuva mu mmere gye tutera okulya. Kino kitegeeza nti tekyetaagisa kumira ddagala eriweweeza ku bulwadde.

Mmere ki erimu ekirungo kya selenium?

Omuwendo gwa selenium mu mmere guyinza okwawukana okusinziira ku mbeera y’ettaka emmere mwe yalimibwa. Kuno kwe tukugattidde ku mmere esinga okubaamu ekirungo kya selenium.

Ekika ky’emmere	Selenium intake ne by’olina okumanya
Entangawuuzi za Brazil	Zino ze mmere esinga okubeera n’ekirungo kya selenium. Naye wegendereze nnyo! Ensigo emu yokka erimu micrograms nga 95. Ekyo kikubisaamu emirundi ebiri ku muwendo ogulagirwa buli lunaku. Kale tolya kusukka kimu oba bibiri olunaku.
Eby’ennyanja	Ekyennyanja ekiweza awuni 3 nga yellowfin tuna kirimu micrograms nga 92. Sardines eziri mu bipipa zirimu micrograms nga 45.
Ennyama ezitaliimu masavu	Enkoko erimu ekirungo kya selenium mungi. Ennyama y’ente nayo erimu selenium.
Pasta n’omuceere	Ekikopo kya pasta efumbiddwa kirimu micrograms nga 36. Ekikopo ky’omuceere ogwa kitaka nga guliko ekikuta kirimu selenium mungi okusinga ekikopo ky’omuceere omweru (9 mcg ne 15 mcg).
Amagi	Eggi erimu eddene liwa ebitundu nga 28% ku selenium eyeetaagibwa buli lunaku. Ebisinga biba mu kikuta ky’amagi.
Omubisi gw’enjuki	Ekikopo kya oats kirimu wakati wa micrograms 10-23 eza selenium.
Ebinyeebwa ebifumbe	Ekikopo ky’ebinyeebwa kirimu micrograms nga 12. Wabula ebinyeebwa mu bipipa birimu sodium (omunnyo) mungi, n’olwekyo weegendereze obungi bw’olya.

Obulabe ki obuli mu kumira selenium omungi?

Wadde ng’emibiri gyaffe gyetaaga selenium, okumira ennyo kiyinza okuba eky’akabi.

• Ebizibu : Okumira selenium ennyo kiyinza okuvaako obubonero ng’okuwunya okuwunya, okuggwaamu enviiri, omusujja, obukoowu , n’okuziyira .
• Enkolagana n’eddagala eddala: Selenium asobola okukwatagana n’eddagala eddala ly’omira. Ng’ekyokulabirako, eddagala erimu eriziyiza asidi, eddagala eriweweeza ku ddagala , eddagala eriyitibwa corticosteroids, erya statin, n’empeke eziziyiza okuzaala bisobola okuleeta obuzibu. So if you're taking any supplements , kakasa nti obuulira omusawo wo ebikukwatako.
• Obulabe bwa kookolo w’olususu: Okunoonyereza okumu kulaga nti okumira eddagala lya selenium kiyinza okwongera ku bulabe bwa kookolo w’olususu (squamous cell carcinoma). N’olwekyo abantu abali mu bulabe obw’amaanyi obwa kookolo w’olususu balina okwewala okumira eddagala eryo.

Obutwa bwa Selenium

Singa omira selenium mungi buli lunaku okumala ebbanga eddene, osobola okufuna embeera ey’akabi eyitibwa ‘selenium toxicity.’ Kino kiyinza okuleeta obuzibu obw’amaanyi mu bulamu ng’okukaluubirirwa okussa, okulemererwa kw’ensigo, n’endwadde z’omutima. Ku mitendera egya waggulu ennyo, kiyinza n’okutta omuntu.

Bw’oba ​​oteebereza nti ofunye obutwa bwa selenium, genda mangu omusawo. Bwe kiba kyetaagisa, osobola n’okukubira essimu mu National Poisons Information Center mu ddwaaliro ly’eggwanga erya Colombo okufuna amagezi. Singa obubonero buba bwa maanyi, kikulu okugenda mu kitongole ekijjanjaba abalwadde ab’amangu (ETU) mu ddwaaliro erikuli okumpi.

Obutaba na Selenium kye ki?

Obutabeera na selenium tebutera nnyo mu bantu abalamu. Kyokka abantu abalina embeera z’obujjanjabi ezimu bali mu bulabe bwa maanyi. Okugeza, abantu abalina akawuka ka siriimu, abantu abalina obulwadde bwa Crohn, n’abantu abaweebwa emmere mu IV bali mu bulabe bwa maanyi. Obumu ku bubonero bw’obutaba na selenium mulimu:

• Okulumizibwa omutwe
• Ekikeeto
• Okusoberwa
• Obukoowu obw’amaanyi
• Ensimbu
• Coma

Obutabeera na selenium kiyinza okuleeta embeera ng’abasajja obutazaala, obulwadde bwa Keshan (ekika ky’obulwadde bw’omutima), n’obulwadde bwa Kashin-Beck (ekika ky’endwadde z’enkizi). Singa omusawo akuzuula nti olina obuzibu bwa selenium, ayinza okukuwa eddagala eriweweeza ku selenium. Kyokka, tomirangako ddagala ng’eryo nga tolina magezi ga musawo. Engeri esinga obulungi ey’okufunamu selenium kwe kulya emmere ennungi.

Obubaka Obutwala Awaka

• Selenium kye kimu ku bikozesebwa mu kukola emibiri gyaffe mu ngeri ennungi, naye yeetaagibwa mu bungi butono nnyo.
• Engeri esinga obulungi era ey’obukuumi ey’okufuna selenium kwe kulya emmere ennungi omuli ebintu ng’entangawuuzi za Brazil, eby’ennyanja, ennyama n’amagi.
• Entangawuuzi za Brazil zirimu ekirungo kya selenium mungi nnyo, n’olwekyo weewale okulya ekisukka mu kimu oba bibiri buli lunaku.
• Okumira micrograms ezisoba mu 400 eza selenium buli lunaku kiyinza okuba eky’obulabe. Tomirangako ddagala lya selenium nga tolina magezi ga musawo.
• Nga tonnatandika kumira ddagala lyonna, kakasa nti oyogera n’omusawo wo ku nsonga eno era omubuuze amagezi.

Selenium, Selenium, Eby’obuggagga bw’omu ttaka, Endya, Thyroid, Ebiziyiza obuwuka obuleeta obulwadde, Obutaba na Selenium