Tulina okukozesa Exercise Log'' okulondoola enteekateeka yaffe ey'okukola dduyiro?

Ani atayagala kubeera mulamu bulungi era ng’ajjudde amaanyi, nedda? Kale engeri esinga obulungi era ennyangu ey’okukola ekyo kwe kukola dduyiro buli lunaku. Kyokka bangi ku ffe tutandika okukola dduyiro n’obunyiikivu, naye oluvannyuma lw’akaseera, tufuna obugayaavu katono okugigenda mu maaso, oba waliwo ebiseera lwe tutagikola bulungi. Mu biseera ng'ebyo, ekiwandiiko kino eky'okukola dduyiro, oba ``Ekitabo ky'okukola dduyiro'' mukwano gwa ddala ogujja okukuyamba. Mu ngeri ennyangu, y’engeri y’okuwandiika dduyiro z’okola, ebbanga ly’ozikola, ne by’okola, ng’okuwandiika mu diary. Wadde kino kyangu nnyo, kirina emigaso mingi eri obulamu bwo obulungi.

Ekiwandiiko ky’okukola dduyiro kye ki? Lwaki kikulu gye tuli?

Okay, kati ka tulabe kiki ddala ekiwandiiko kino eky’okukola dduyiro, n’emigaso gye kiyinza okutuleetera. Teebereza, abakugu bagamba nti buli lunaku olina okukola dduyiro waakiri eddakiika 60, waakiri katono okutuusa lw’omenya entuuyo. Kino kiyinza okuba ekintu kyonna okuva ku kutambula, okudduka, okutuuka ku kuvuga obugaali. Kale, bw’okola dduyiro bw’ati, okubiwandiika byonna mu kiwandiiko kino kijja kukuwa okukubiriza kungi .

Bw'olaba "Nkoze bingi nnyo leero," owulira essanyu, naye era owulira nga "Njagala okukola kye kimu n'enkya."

Ekirala osobola okulondoola enkola yo ey’okukola dduyiro. Okugeza bw’olaba ng’osigala obuuka dduyiro gw’oteekateeka okukola buli Lwakutaano akawungeezi, osobola okumukyusa n’ogifuula ku Lwomukaaga ku makya. Kino kijja kukuyamba okukola enteekateeka y'okukola dduyiro ekwatagana n'obulamu bwo . Era osobola okulaba w’otuuse n’engeri obulamu bwo gye butereera. Singa omwezi gumu emabega wali osobola okudduka okumala eddakiika 10, leero osobola okudduka eddakiika 20. Essanyu ly’owulira ng’olaba enkulaakulana ng’eno lya muwendo nnyo. Kikuwa amaanyi mangi okusigala ng’ogenda mu maaso.

Bintu ki ebirina okuteekebwa mu nteekateeka ennungi ey’okukola dduyiro?

Okay, kati ka twogere ku bitundu ebikulu ebisatu pulogulaamu ya dduyiro ekola obulungi by’erina okubeeramu. Bino bye bino: 1. Okutendekebwa mu maanyi - kwe kugamba, dduyiro anyweza ebinywa by’omubiri. 2. Aerobic Exercise - eyongereza omutima okukuba n’okuyamba enkola y’okussa (Aerobic Exercise) - nga bwetumanyi, ebintu ng’okudduka n’okuwuga. 3. Okugolola - ekyo kyongera okukyukakyuka kw’omubiri (Stretching) - dduyiro awummuza omubiri n’okugolola ebinywa. Kikulu nnyo okukuuma ebiwandiiko ebikwata ku bika byonna ebisatu ebya dduyiro mu kiwandiiko kino eky’okukola dduyiro. Olwo osobola okukakasa nti okola dduyiro bulungi mu buli kimu ku bika bino. Ekisinga obukulu: Bw’oba ​​mupya mu dduyiro, oba bw’oba ​​olina ekizibu kyonna eky’ebyobulamu, kakasa nti onoonya amagezi okuva eri omusawo, omutendesi w’ebyemizannyo (`omutendesi`) oba omusomesa w’okukola dduyiro (`omutendesi`).Tandika. Basobola okukubuulira dduyiro ki asinga ku mubiri gwo, emyaka gyo n’obulamu bwo. Ekyo kirungi nnyo okusinga okukola dduyiro omukyamu n’okwonoona omubiri gwo, nedda?

Katutunuulire nnyo okutendekebwa kw’amaanyi.

Okay, ka tusooke twogere ku kutendekebwa kw'amaanyi. Ebiseera ebisinga kirungi okukola kino ennaku ssatu mu wiiki. Naye jjukira nti kino tokikola ennaku bbiri ez’omuddiring’anwa. Olina okuwummula olunaku lumu okusobola okuwa ebinywa byo ekiwummulo. Kubanga bwe tukola dduyiro, ebinywa byaffe byonoona katono, era byetaaga okuwummulamu kuno okusobola okudda engulu n’okunyweza. Bw’oba ​​okola okutendekebwa kw’amaanyi, olina okussa essira ku binywa byonna ebisatu ebikulu mu mubiri gwo:

• Omubiri ogwa waggulu: Ekyo kitegeeza ebinywa by’ekifuba, ebibegabega n’emikono.
• Amagulu: Ebisambi, ebinywa by’omugongo.
• Omusingi: Ebinywa by’olubuto n’omugongo . Okunyweza bino kikulu nnyo eri bbalansi.

Nga tonnatandika kukola dduyiro wa kutendekebwa maanyi, kyetaagisa okubugumya omubiri gwo ng’okola dduyiro omutono owa `(Aerobic)` okumala eddakiika nga 5-10 . Ate era okukola emirimu emigonvu ng’omaze okukola dduyiro kikuwa obuweerero bungi eri ebinywa. Okuzuula seti mmeka (`Sets`) n'okuddiŋŋana (`Repetitions`) mmeka z'osaanidde okukola, buuza omusomesa w'ebyemizannyo ku ssomero, omutendesi (`Coach`) oba `(Personal Trainer`). Okugeza, bw’okola dduyiro emirundi 10, olwo owummuleko akaseera n’oddamu okukikola emirundi 10, ddamu owummuleko n’oddamu okukikola emirundi 10, kwe kugamba `(Sets)` 3, ne `(Repetitions)` 1 `(Set)`. Kino kijja kwawukana okusinziira ku maanyi go ag’omubiri.

Fuuwa, dduyiro mulungi eri omutima (Aerobic Exercise)

Kati ka twogere ku `(Aerobic Exercise)`. Zino dduyiro ayongera okukuba omutima n’okukuyamba okussa obulungi. Gezaako bino okubyongera ku nkola yo eya bulijjo buli lunaku . Kino tekiteekwa kuba nsonga nkulu.

• Okutambula amangu n’embwa yo ey’omu nnyumba.
• Okuzannya basketball entono n’emikwano.
• Ne bw’owummula akaseera katono ng’osoma, okusula mu kisenge kyo n’ozina oluyimba lw’oyagala, bwe luba lukuzzaamu omutima waggulu, dduyiro mulungi ow’omukka.

Ekikulu kwe kuwa omutima gwo omulimu omutono, okutuuyana omubiri gwo . Wano w’ofuna emigaso egy’amazima okuva mu dduyiro zino. Zino nnungi nnyo eri obulamu bw’omutima gwo, awamu n’obulamu bwo obw’omutwe.

Dduyiro w’okugolola okusobola okwongera okukyukakyuka

Ekisembayo naye nga si kyangu, dduyiro w’okugolola. Bino bijja kukuyamba oku...Okukyukakyuka kw’omubiri kweyongera. Ebinywa n’ennyondo bwe biba bigonvu, akabi k’okufuna obuvune kakendeera.

• Yoga asanas y’emu ku ngeri ezisinga okuzimba ebinywa.
• Bwe kitaba ekyo, saba omutendesi wo oba omusomesa wa jjiimu akuwe dduyiro ennyangu ez’okugolola z’osobola okukola.

Tewerabira okuwandiika bino mu kiwandiiko kyo eky’okukola dduyiro. Ekimu ku bintu ebikulu kwe kubugumya omubiri gwo n'eddakiika ntono nga okola dduyiro omutono ``aerobic`` nga tonnaba kukola dduyiro wa kugolola . Kino kijja kuyamba obutafuna buvune mu binywa n’okuganyulwa mu dduyiro wo ow’okugolola.

Fumiitiriza ku dduyiro gw’okola era owandiike (Okufumiitiriza) .

Mu kitabo kyo eky’okukola dduyiro, kyandibadde kya mugaso nnyo singa osobola okuwandiika dduyiro z’okoze, ebbanga lye wazikola, era n’onnyonnyola mu bufunze engeri gye wawuliramu ku dduyiro ezo .

• "Dduyiro omupya gwe nakoze leero mpulidde nga muzibu katono."
• "Okugulu kwawuliddwa nga kuzitowa katono leero."
• "Omubiri gwange gwawulira nga guweweevu nnyo bwe nnakola asana eno eya `(Yoga)`."

Wandiika ebintu. Bw’owulira obulumi oba obutabeera bulungi ng’okola dduyiro, lekera awo mangu. Tokaka kukikola . Dduyiro oyo toddamu kukola okutuusa ng’oyogedde n’omusawo oba omutendesi wo ku nsonga eno n’ofuna amagezi ge. Kikulu nnyo okuwuliriza omubiri gwo. Bw’owandiika ebirowoozo byo bw’otyo, osobola okutegeera ekika kya dduyiro ky’oyagala n’ekikukwatako. Abantu abamu baagala nnyo okukola dduyiro y’emu buli lunaku. Abalala baagala nnyo okukola ebintu ebipya n’okukuuma eby’enjawulo. Kale, "Reflection" eno ejja kukuyamba okukola enteekateeka yo ey'okukola dduyiro okusinziira ku by'oyagala.

Teebereza, okitegedde nti toyagala nnyo kudduka, naye ddala oyagala nnyo okuzina. N’olwekyo mu kifo ky’okudduka, oyinza okugenda mu kibiina ky’amazina oba okuzina awaka. Ekisinga obukulu nti dduyiro alina okuba ekintu ky’onyumirwa okukola.

Kale, bino byonna awamu: obubaka obw’okutwala awaka gy’oli!

Okay, kati otegedde engeri gye kiri ekikulu okukuuma ekiwandiiko ky'okukola dduyiro, oba ``Ekitabo ky'okukola dduyiro''. Mu ngeri ennyangu:

• Kikuleetera okuwulira obulungi mu kukola dduyiro .
• Osobola okulondoola enkola yo ey’okukola dduyiro, by’okola, ne by’osubwa .
• Ofuna okwerabira enkulaakulana yo , ekikuleetera essanyu lingi n’okwongera okuzzibwamu amaanyi.
• Osobola okukakasa nti okola dduyiro bulungi ng’okola dduyiro ow’ebika bisatu : okutendekebwa mu maanyi , dduyiro ow’omukka, n’okugolola.
• Bw’oba ​​olina obuzibu bwonna ng’okola dduyiro, tujja kubuzuula era tukulambika okubukolako okusinziira ku mbeera eyo .
• GgweOkutegeera dduyiro z’onyumirwa kijja kukuyamba okukola enteekateeka y’okukola dduyiro ekukolera era gy’osobola okunyumirwa.

Kale, bw'oba nga wali dda omukozi wa dduyiro, tandika okuwandiika ``Exercise Log'' yo leero. Bw’oba ​​omutandisi, kino kifo kirungi nnyo okutandikirako. Jjukira nti emitendera emitonotono giyinza okuvaamu ebinene. Nkwagaliza emikisa! Nsuubira nti akawandiiko kano akatono kajja kukuyamba nnyo okutuuka ku bulamu obulungi, obw’essanyu.

---

Dduyiro, Obulamu, Ekiwandiiko ky’okukola dduyiro, Okutendekebwa mu maanyi, Dduyiro ow’omukka, Okugolola, Obulamu, Fitness y’omubiri