Ku muntu alina asima, ekyuma ekissa omukka ddala kitundu kya bulamu. Omanyi nti kikulu nnyo okubeera naawe bulijjo. Naye teebereza, watya singa ofuna obulwadde bwa asima ng’otambula, oba amangu ago ekyuma kyo eky’okussa n’okiggwaako n’otokirina naawe? Kya bulijjo okuwulira okweraliikirira n’okutya mu biseera ng’ebyo. Naye waliwo engeri ntono ennyangu ez’okukwanguyira okussa kwo n’okukufuga okutuusa lw’onoolaba omusawo. Ekyo kye twogerako leero.
Ebintu by’olina okukola amangu ddala mu mbeera ey’amangu
Bw’oba owulira ng’olina obulwadde bwa asima, oba nga wafuna dda, gezaako ebintu bino nga tosattira.
To slouch, tuula butereevu!
Bw’oba olina asima, oyinza okuwulira ng’oyagala okugalamira. Naye ekyo tokikola. Bw’osikambula oba okwesigamira mu maaso, kiyinza okunyweza amawuggwe n’okukaluubiriza okussa. Kale tuula butereevu mu ntebe oba ku kitanda. Kino kijja kusobozesa ekifuba n’amawuggwe okutambula mu ddembe.
Essira lisse ku kussa.
Kikulu nnyo okugezaako okufuga okussa kwo mu kiseera kino. Waliwo obukodyo bubiri obukulu obw’okussa bw’osobola okukozesa ku kino. Bino bw’obikola buli kiseera, bijja kukuyamba nnyo mu mbeera ey’amangu.
- Enkola ya Buteyko: Eno ezingiramu okukomya okussa ng’oyita mu kamwa n’ossa mpola n’obukkakkamu ng’oyita mu nnyindo. Bw’ossa bw’otyo, empewo eyingira mu mubiri gwo efuuka ya bbugumu n’ennyogovu. Kino kikendeeza ku buzibu bw’emikutu gyo egy’empewo, ne kikwanguyira okussa.
- Enkola ya Papworth: Eno nkola ya njawulo egatta dduyiro w’okussa n’okuwummulamu. Mu kifo ky’okussa eddoboozi ery’omwanguka ng’oyita mu kifuba n’akamwa, oyigirizibwa okussa mu bukkakkamu ng’okozesa ekikuta kyo ekibeera ekitundu ky’olubuto n’ennyindo. Kiba ng’okussa okuva mu lubuto lwo. Enkola eno era ekuyamba okukyusa engeri gy’ossa okusinziira ku mulimu gw’okola.
Enkola zino zombi zitwala obudde okuyiga obulungi, n’olwekyo kirungi okwogera n’omusawo wo ku nsonga eno n’ozikola obulungi.
Weewale ebintu ebikuleetera obulwadde bwa asima (Triggers).
Waliwo ebintu ebikwetoolodde ebiyinza okukusajjula asima. Bino tubiyita ‘ebiziyiza’. Kikulu okwewala ebintu bino nga bwe kisoboka, si mu kiseera ky’okulumbibwa asima kwokka, wabula mu biseera ebirala byonna.
| Ekivaako asima | Ennyonnyola n’engeri y’okukiziyiza? |
|---|---|
| Obukuta, enfuufu, ekikuta, ebikuta by’ebisolo | Bino biba birungo ebitera okuleeta alergy. Bulijjo amaka go n’ebitanda bikuume nga biyonjo. Weewale ebifo ebirimu enfuufu. |
| Abantu abalina omusujja | Endwadde z’okussa ng’omusujja zisobola okusajjula obulwadde bwa asima, n’olwekyo weewale abantu abalwadde. |
| Empewo ennyogovu | Empewo ennyogovu era enkalu esobola okuzimba emikutu gy’empewo. Mu mbeera ng’ezo, bikka ennyindo n’akamwa n’ekyuma ekikuba ennyindo. |
| Ebika by’omukka | Omukka gwonna, gamba ng’omukka gwa sigala, omukka gwa sitoovu y’enku, n’omukka gwa koyilo y’ensiri, mubi ku bulwadde bwa asima. Tobeera na bantu abanywa sigala. |
| Eddagala erimu | Eddagala erimu eriweweeza ku bulumi n’eddagala eddala, gamba nga aspirin, beta-blockers, ibuprofen, ne naproxen sodium, bisobola okwongera okuleeta asima. Tomira ddagala lyonna nga tosoose kwebuuza ku musawo. |
| Okukoowa | Ebintu ng’okutya, obusungu, n’obukoowu obuyitiridde nabyo bisobola okusajjula obulwadde bwa asima. Fuba okubeera omukkakkamu. |
| Ebirungo ebikuuma emmere | Ebirungo ebikuuma emmere mu mmere n’ebyokunywa ebimu ebirongooseddwa biyinza okuwakanya abantu abamu. |
Ebintu by’osobola okukola awaka okuyamba nga tolina kissa
Ebintu bino si bidda mu kifo ky’ekyuma ekissa, naye bisobola okuyamba okuwa obuweerero obw’akaseera obuseera mu mbeera ey’amangu.
Ekikulu kiri nti ku bino tewali n’emu edda mu kifo ky’ekyuma kyo eky’okussa oba eddagala eddala omusawo ly’akulagidde. Bino bya buweerero bwa kaseera buseera mu mbeera ey’amangu.
- Kozesa omubisi gw’enjuki: Okulya ekijiiko ky’omubisi gw’enjuki oba okugutabula n’egiraasi y’amazzi agabuguma kiyinza okuyamba okusumulula omusulo mu mumiro gwo. Omusulo bwe gulongoosebwa, kyanguyira katono okussa. Bw’onywa omubisi gw’enjuki nga tonnagenda kwebaka ekiro kiyinza okuyamba okukendeeza ku musulo n’okukuyamba okwebaka obulungi.
- Mubeere n’ekyokunywa ekirimu caffeine: Okunywa kaawa, caayi oba ekyokunywa ekirala ekirimu caffeine kiyinza okuyamba okuggulawo emikutu gy’empewo okumala akaseera. Caffeine omutono asobola okukwanguyira okussa okumala essaawa nga 4. Kyokka, kyetaagisa okunoonyereza okusingawo okumanya oba kino kigonjoolwa kya lubeerera.
- Amafuta ga Eucalyptus: Okuteeka amatondo matono ag’amafuta ga Eucalyptus mu bbakuli y’amazzi agabuguma n’ossa omukka kiyinza okuyamba okuggulawo ennyindo n’emikutu gy’empewo ebizibye. Era asobola okusumulula omusulo. Wabula kakasa nti oyogera n’omusawo wo nga tonnaba kukozesa kino, kuba eddagala eddala eriri mu bikozesebwa ebimu ebya eucalyptus liyinza okwonoona asima mu bantu abamu.
- Amafuta ga mukene: Amafuta g’ensigo za mukene bwe gabuguma ne gasiigibwa mu kifuba, kiteeberezebwa nti ebbugumu lino liggulawo emikutu gy’empewo n’okuyamba amawuggwe okukola. Wadde kino tekirina bulabe eri abantu abasinga, kikulu okwegendereza bw’oba olina olususu oluzibu. Kijjukire nti buno si bujjanjabi obukakasibwa mu bya ssaayansi.
Ddi ddala lw’osaanidde okunoonya amagezi g’abasawo?
Bw’oba tosobola kufuna ddagala lyo ery’okussa era nga tewali n’ekimu ku ebyo waggulu kiyamba, kuba essimu y’omusawo mu bwangu. Babuuze amagezi ku ngeri y’okuzzaawo ekyuma kyo eky’okussa.
Bw’oba olina obubonero buno obw’amaanyi , genda mu ddwaaliro mangu nga tolinze:
- Singa okussa kweyongera okukaluba
- Singa ekifuba kyo kisendebwa munda ng’ossa
- Singa emimwa gyo oba enjala zifuuka bbululu/kakobe
- Bw’oba omukka omutono nnyo nga tosobola na kwogera kigambo kyonna
- Bw’owulira otulo, ng’osobeddwa oba ng’okooye nnyo
Mu mbeera ng’eno, genda mangu mu ddwaaliro erikuli okumpi mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU). Obujjanjabi mu budde busobola okutaasa obulamu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’oba olina obulwadde bwa asima, tosattira, beera mukkakkamu era otuule nga weegolodde.
- Weegezeemu dduyiro w’okussa buli kiseera, gamba ng’okussa mpola ng’oyita mu nnyindo. Bino bijja kuyamba mu mbeera ey’amangu.
- Manya bulungi ebikuleetera asima era weewale.
- Eddagala ly’awaka ng’omubisi gw’enjuki ne caffeine liweebwa obuweerero obw’akaseera obuseera mu mbeera ey’amangu.
- Nsaba okimanye nti tewali n’emu ku nkola zino edda mu kifo ky’ekyuma ekissa oba enteekateeka y’obujjanjabi bw’akulagidde omusawo wo.
- Bulijjo ekyuma kyo ekissa omukka kikuume naawe. Bulijjo kebera olunaku lw’okuggwaako n’okumanya oba wasigaddewo eddagala.
- Singa obuzibu mu kussa buba bwa maanyi, emimwa ne gifuuka bbululu, oba ng’olina obuzibu okwogera, genda mu ddwaaliro mu kitongole ky’abalwadde ab’amangu (ETU) mu bwangu.
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo