Ogezaako okugejja? Kale osanga ofaayo nnyo ku by’olya, kwe kugamba, by’ogabana ku ssowaani yo, nedda? Naye naawe olowooza bw’otyo ku by’onywa mu giraasi, mu kikopo, oba mu kibbo? Bwe kitaba ekyo, oyinza okuba ng’oyonoona amaanyi go mu butamanya. Kubanga bye tunywa nabyo bisobola okukosa kinene ku lugendo lwaffe olw’okugejja.
"Empty Calories" Ezikwese mu Byokunywa
Mu ngeri ennyangu, ebyokunywa bye tunywa bye bisinga okuvaamu "calories empty" ezikwese mu mmere yaffe. "Empty calories" ze calories ezitawa mugaso gwa mmere yonna, wabula amaanyi gokka. Lowooza ku bintu ng’omubisi gw’emicungwa n’omubisi gw’emizabbibu, abantu abamu bye balowooza nti “ birungi nnyo .” Ne giraasi eya bulijjo (nga 240 ml) ku zino esobola okubaamu kalori nga 100.
Ekizibu ekisinga obunene kati tewali n’omu ku ffe akoma ku giraasi entono eya 240 ml, nedda? Omuwendo gwe tutera okunywa omulundi gumu gusinga nnyo guno. Ekyo kitegeeza nti ekyokunywa kimu kyokka kisobola okwongera kalori nga 200 mu mubiri.
Ekiddako, ka twogere ku byokunywa ebirimu ssukaali nga sooda. Bino tebirina mugaso gwa biriisa. Zirimu kalori nnyingi zokka okuva mu biwoomerera. Okugeza, eccupa ya sooda eya mililita 600 erimu ebijiiko bya ssukaali ebiringa 18 . Kizibu okulowooza, nedda?
Omuntu anywa eccupa bbiri oba ssatu ez’ekyokunywa kino ekiwooma olunaku ajja kufuna kalori ezimala okugejja nga kitundu kya kkiro mu wiiki emu okuva mu byokunywa ebyo byokka.
Okukung’aanya kalori kuno okuteetaagisa mu mubiri kufuuse okusinga okuvaako omugejjo ogulabibwa mu bantu ennaku zino.
Newankubadde kalori nnyingi, olubuto terujjula!
Kino kye kintu ekisinga obukulu kye tulina okutegeera. Kalori eziva mu mmere ey’amazzi, kwe kugamba, ebyokunywa, tezijjuza lubuto lwaffe nga kalori eziva mu mmere enkalu. Kwe kugamba, tezituwa kuwulira nti tujjudde.
Waliwo okunoonyereza okwakolebwa ku nsonga eno. Abantu 15 abalamu baweebwa kalori ez’enjawulo 450 buli lunaku okumala wiiki nnya. Ekibinja ekimu kyaweebwa kalori zino mu ngeri ya jellybeans. Ekibinja ekirala kyaweebwa kalori zino mu ngeri ya sooda.
Ebyavaamu byewuunyisa.
- Ekibinja kya jelly ball: Mu butonde baakendeeza ku kalori ze balya okuva mu mmere endala kubanga jelly balls zaabaleetera okuwulira nga bajjula. N’ekyavaamu, baagenda bagejja kitono nnyo ku nkomerero ya wiiki ennya.
- Ekibiina kya sooda: Tebaakola nkyukakyuka yonna mu mmere yaabwe endala. Ekyavaamu? Obuzito bwabwe bwali bweyongedde nnyo!
Kino kitutegeeza bulungi, nedda? Ebyokunywa bimalawo ennyonta ne byongeramu kalori, naye tebijjuza lubuto. N’olwekyo, tulya nnyo nga tetukitegedde. Embeera eno ekosa abantu abakulu n’abaana . Okunoonyereza okulala kuzudde nti abaana abanywa ebyokunywa ebiwooma ebisukka mu 350 ml olunaku bagejja mangu okusinga abaana abalala. Ekirala, abaana bano bwe baba n’omuze gw’okunywa ebiwoomerera, era bakendeeza ku mata , agalimu ebiriisa bingi nga kalisiyamu ne zinki, ebyetaagisa ennyo mu mubiri.
Weegendereze ebyokunywa bino, so si sooda yokka
Bw’oba ogezaako okugejja, si sooda yekka gwe twetaaga okwegendereza. Wano waliwo ebyokunywa ebirala ebitonotono.
Kaawa ne caayi
Ekikopo kya kaawa oba caayi ekitaliimu mata ne ssukaali tekirina kalori. Naye ekizibu kye tukyongerako. Bw’ossaamu ebizigo, ssukaali ne siropu, bifuuka bbomu ya kalori. Kaawa ow’enjawulo okuva mu maduuka agamu aga kaawa ag’omulembe asobola okuba ne kalori eziwera 700. Ekyo kitegeeza kimu kya kusatu ku kalori z’olya buli lunaku!
Omwenge
Eccupa ya bbiya oba egiraasi ya wayini etera okubaamu kalori nga 100-150. Naye tukoma ku kimu? Ekisinga okuba eky’obulabe kwe kuba nti bwe tunywa omwenge, okwefuga kwaffe kukendeera era tutera okulya emmere erimu omunnyo n’amasavu nga ‘bites’ .
Soda ow’emmere
Wadde teziriimu kalori, zirimu ebiwoomerera eby’obutonde ebitaliiko mugaso gwa biriisa. Newankubadde bino bikkirizibwa, ekintu kyonna ekisusse si kirungi. N’olwekyo kiba kya magezi okwekomya omu oba babiri buli lunaku.
| Ekika ky’okunywa | Omuwendo gwa kalori eza wakati (buli 250ml z’ogabula) . | Ebintu by’olina okulowoozaako |
|---|---|---|
| Amazzi | 0. | Ekyokunywa ekisinga obulungi era ekisinga obukuumi. |
| Caayi/kaawa atali muwoomu | ~2 | Ssukaali n’ebizigo bwe biteekebwamu, omuwendo gwa kalori gweyongera nnyo. |
| Soda (ekyokunywa ekiwooma) . | ~150 | Just sugar omungi ne calories empty. |
| Ebyokunywa by’ebibala ebipakiddwa | ~120-180 nga bwe | Ebibala ebibisi tebiriimu biwuziwuzi era birimu ssukaali mungi. |
| Caayi nga mulimu ssukaali n’amata | ~80-100 | Kisinziira ku bungi bwa sukaali n’ekika ky’amata. |
| Omwenge | ~150 | Alimu kalori nnyingi ate era ayongera okwagala okulya. |
Kale kiki ky’olina okunywa ng’olina ennyonta? Wano waliwo engeri ezisinga obulungi!
Okay, kale tunywa ki? Eky'okuddamu ekisinga okuba eky'angu ge mazzi . Amazzi geetaagisa nnyo okukuuma ebitundu by’omubiri gwaffe nga birimu amazzi n’omubiri gwaffe okukola obulungi. Abantu abasinga tebanywa mazzi gamala buli lunaku.
Bw’oba omugayaavu ennyo n’otomala ganywa mazzi, bino bye bimu ku birowoozo:
- Mu giraasi y’amazzi ssaako akatundu ka lime oba enniimu.
- Oluvannyuma ssaako ebikoola bya mint. Kiwa obuwoomi obuzzaamu amaanyi ennyo.
- Osobola n’okussaamu ebitundu bya cucumber ebitonotono.
Okugatta ku ekyo, wano waliwo ebirala ebirungi by’oyinza okukola:
- Green Tea: Era alimu ebirungo ebiyitibwa phytonutrients ebirina obusobozi okulwanyisa kookolo.
- Caayi w’ebimera: Ebintu nga entungo, entungo, ne yarrow.
- Ebyokunywa by’ebibala ebikolebwa awaka: Naye nga tebiriimu ssukaali. Sika enniimu, emicungwa n’ebirala obitabule mu mazzi. Bw’oba oyagala okuwooma, osobola okussaamu akawoowo akatono ak’obutonde nga stevia.
- Amazzi ga Seltzer: Muno bw’ossaamu ettondo oba abiri ery’omubisi gw’ebibala, oyinza okuwulira ng’onywa ekyokunywa ekiwooma.
Bw’oba owulira ng’oyagala okunywa kaawa oluusi n’oluusi, mukole nga temuli ssukaali ate ng’okozesa amata agataliimu mazzi. Kirungi omuntu agezaako okugejja okwewala kaawa alimu ebizigo oba siropu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Bw’oba ogezaako okugejja, weegendereze by’olya nga bwe weegendereza by’onywa. Ebyokunywa bisobola okubaamu kalori nnyingi z’otomanyi.
- Kalori eziva mu byokunywa tezikuleetera kuwulira ng’ojjudde nga kalori eziva mu mmere enkalu, n’olwekyo oyinza okumaliriza ng’olya kalori nnyingi nga totegedde wadde.
- Ekyokunywa ekisinga obulungi era ekisinga okuba eky’obulamu okumalawo ennyonta ge mazzi amayonjo.
- Weewale ddala sooda n’ebyokunywa ebirala ebirimu ssukaali. Zirimu kalori njereere zokka nga tezirina mugaso gwa mmere.
- Weegendereze ebintu nga ssukaali n’ebizigo ebiteekebwa mu kaawa ne caayi. Bw’oba onywa omwenge, jjukira nti gwongera okwagala okulya, wamu ne kalori.
- Bw’oba olina ekikweraliikiriza ku ngeri gy’okwatamu obuzito n’endya yo, kirungi okwogera n’omusawo wo .
💬 Comments (0)
Tewali bigambo biwandiikiddwa n'okutuusa kati. Yongera wano comment yo omulundi ogusoose.
Yongera ku comment yo