Okufuuka maama omupya kye kimu ku bintu ebisinga okunyuma mu bulamu bwo. Mu kiseera kye kimu, oyinza okuba ng’owulira ng’ozitoowereddwa katono olw’enkyukakyuka z’owulira mu mubiri gwo naddala okugejja. Kya bulijjo okwebuuza nti, "Nnaddamu okufuna omubiri gwange omukadde?" Naye teweeraliikiriranga. Eno nkola etwala obudde. Ekisinga obukulu kwe kukikola mu ngeri ennungi era entuufu. Waliwo ensobi ntono bamaama bangi ze bakola nga tebategedde. Leero, tugenda kwogera ku nsobi ezo kye ziri n’engeri y’okuzeewala.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Okusuubira ebivaamu amangu n’obwangu
Waliwo bamaama bangi, ne bwe baba nga bamaze omwezi gumu nga bazadde omwana, bagezaako okwambala engoye enkadde ne balojja nti, "Oh, nkyalina olubuto." Okwanguyiza okw’ekika kino kuyinza okukuleetera okukola ebintu ebikuwa ebivaamu amangu, naye nga bya bulabe eri omubiri gwo mu bbanga eggwanvu.
Okugeza, okulya ekika ky’emmere kimu kyokka (e.g. okulya ebibala byokka olunaku lwonna), oba okukendeeza ku mmere mu bwangu. Bino tubiyita fad diets''. Bino biyinza okukuleetera okugejja amangu katono. Naye bw’omala okuddamu okulya mu ngeri eya bulijjo, oyinza okuddamu okugejja okusinga bwe wakendeeza. Kino kiyinza okukuleetera okwennyamira n’okusingawo.
Ekisinga obulungi: Toyanguwa, beera mugumiikiriza. Jjukira nti kyakutwalira emyezi 9 okusobola okufuna omugejjo ogwo gwonna. Kale kijja kutwala ekiseera okugifiirwa. Ebiseera ebisinga kitwala wiiki nga 6 okugejja nga kitundu ku buzito bwe wafuna. Kiyinza okutwala emyezi 6 ku 12 okufiirwa ebisigadde. Yogerako n’omusawo wo akole enteekateeka ey’okugejja ey’ekiseera ekiwanvu, ennungi ekusaanira.
2. Okwegeraageranya ku bantu abatutumufu
Bw’olaba ebifaananyi bya bannakatemba ne ba model ku mikutu gya yintaneeti nga balabika nga bagonvu nga bwe baali wiiki bbiri eziyise nga bamaze okuzaala, oyinza okuba nga weebuuza nti, “Lwaki kino kintuukako nzekka?” Naye ekyo si kye kituufu.
Bangi ku bo balina abatendesi b’omuntu ku bubwe, abakugu mu by’endya, era n’abafumbi. Ekirala, ezimu ku nkola ze bakozesa okugejja ziyinza obutaba za bulamu nnyo. Kale togeraageranya bulamu bwo ku bwabwe. Ekyo kijja kwongera ku puleesa eteyetaagisa ku ggwe kennyini.
Ekisinga obulungi: Essira lisse ku mubiri gwo. Togeraageranya lugendo lwo ku lw'abalala. Ekikulu nti oli mulamu bulungi era nga oli musanyufu .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Obutafuna tulo
Okwebaka ekiro kyonna n’omwana omupya kirooto ekituukiridde. Naye okimanyi nti waliwo akakwate kanene wakati w’otulo n’obuzito?
Okunoonyereza kuzudde nti bamaama abeebaka essaawa 5 oba wansi olunaku bazibuwalirwa okugejja okusinga bamaama abeebaka waakiri essaawa 7. Bw’otofuna otulo otumala, obusimu bw’omubiri gwo bukyuka, ekyongera enjala n’okwongera okutereka amasavu.
Ekisinga okugonjoola ensonga eno: Buli omwana lw’asula, funa akaseera akatono. Emirimu gy’awaka egimu giteeke ku bbali era oteeke otulo. Tekijja kukoma ku kukuwa maanyi , naye era kijja kukuyamba okugejja.
4. Okuteeka emmere mu nsawo ya mwana yekka
Bw’oba weetegekera okugenda mu ddwaaliro oba okukyalira ow’oluganda, buli ky’olina okukipakira mu nsawo y’omwana wo. Eccupa, nappies, engoye... naye weerabira?
Bw’oba okooye era ng’enjala ekuluma oluvannyuma lw’olugendo, oyinza okukemebwa okulya ekintu kyonna ky’osobola okukwatako (ebiseera ebisinga emmere erimu ssukaali n’amasavu amangi).
Ekisinga obulungi: Bw’oba opakinga ensawo y’omwana wo, weepakira emmere ey’akawoowo ennungi. Okugeza nga:
- Entangawuuzi ezimu ezifumbiddwa
- Ebijanjaalo
- Yogati omu
- Ebibala ebimu ebikalu
- Eccupa y’amazzi
Okukuuma ekintu nga kino mu ngalo kiyinza okukuyamba obutalya mmere eteyetaagisa.
Top ensobi z'okugejja n'okugonjoola
Okusobola okutegeera obulungi ensonga ze twogeddeko, laba emmeeza eno.
| Ensobi eza bulijjo z’okola | Eky’okugonjoola ekyo mu bulamu obulungi |
|---|---|
| Okubuuka emmere Obutalya misana/kiro kubanga oli busy ne baby. | Tobuuka mmere. Bw’okola bw’otyo, omubiri gwo gutandika okutereka amasavu. Lya ekintu ekitono (sandwich, ssupu) buli luvannyuma lwa kiseera. |
| Okuteekawo ebiruubirirwa ebitasobola kutuukirizibwa Okuteekawo ebiruubirirwa ebinene, ng’okugejja kkiro 10 mu mwezi gumu. | Beera mugumiikiriza. Kitegeere nti kitwala emyezi 6-12 okugejja mu ngeri ennungi. Enkula y’omubiri gwo eyinza obutadda ddala mu nkula yaayo enkadde, ekintu ekya bulijjo. |
| Okulya nga okola ekintu ekirala Okulya ng’olaba ttivvi, ku ssimu oba ng’okola emirimu gy’awaka. | Bw’olya, tuula wansi waakiri eddakiika 5 era weetegereze emmere yo. Mu ngeri eyo, ojja kuba omanyi obungi bw’olya. |
Olina okulya mmeka okusobola okugejja?
Ku kigero, maama omupya alina okulya kalori ezitakka wansi wa 1,800 buli lunaku. Bw’oba oyonsa, ku ekyo olina okugattako kalori endala nga 500 kubanga omubiri gwo gwetaaga amaanyi ag’enjawulo okusobola okukola amata.
Ekisinga obukulu: Tokendeeza ku mmere nnyo omulundi gumu. Naddala bw’oba maama ayonsa, kiyinza okukosa enkola y’amata. Kale, kirungi okutandika okukola dduyiro omutonotono ng’olya emmere ennungi. Yogerako n’omusawo wo ku nsonga eno ojje n’enteekateeka.
Obubaka Obutwala Awaka
- Omubiri gwo guwe obudde: Nga bwe kyatwala emyezi 9 okugejja, era kitwala obudde okugejja. Mugumiikiriza.
- Togenda ku mangu: Weewale emmere ey’omulembe esuubiza okugejja amangu. Ziyinza okuleeta okwonooneka okumala ebbanga eddene.
- Kulembeza otulo: Weebake ng’omwana wo yeebase. Otulo kyetaagisa nnyo mu kugejja.
- Tobuuka mmere: Lya emmere ennungi era ennungi mu budde. Weetegereze endya yo naddala ng’oyonsa.
- Togeraageranya ku balala: Olugendo lwo lwa njawulo gy’oli. Toleka kulumwa nga weegeraageranya ku by’olaba ku mikutu gya yintaneeti.
- Funa omusawo amagezi: Nga tonnatandika nteekateeka ya kugejja, yogerako n’omusawo wo ku nteekateeka ekusinga obulungi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.