Omanyi emmere enkalubo? Ka twogere ku Empty Calories!

Wali owuliddeko bw’otyo? Bw’owulira enjala entono, okwata emmere ey’akawoowo okuva mu dduuka, ekipapula kya bisikiiti oba ekyokunywa ekiwooma, n’owulira ng’ojjudde mu kiseera kino. Naye oluvannyuma lw’akaseera, enjala eddamu okuluma, omubiri ne guwulira nga gukooye. Owulira nga tofunye mmere yonna oba emigaso gy’olya ekintu ekiwooma. Ebika by’emmere n’ebyokunywa ebyo birimu bye tugenda okwogerako.

‘Empty calories’ zino ze ziruwa?

Mu ngeri ennyangu, buli mmere gye tulya etuwa omubiri gwaffe amaanyi. Yuniti eno ey'amasoboza eyitibwa "kalori." Ng’emmotoka bwe yeetaaga petulooli okutambula, n’emibiri gyaffe gyetaaga amaanyi oba kalori okusobola okukola emirimu egya buli lunaku, okussa, okulowooza, okutambula, okukola bino byonna.

Naye wuuno ekintu ekikulu ky'olina okutegeera. Emmere ezimu awamu ne kalori zaayo, era zituwa ebiriisa bingi emibiri gyaffe bye gyetaaga, gamba nga vitamiini, ebiriisa, puloteyina, ne fiber . Okugeza osobola okulya ebintu nga ovakedo, amata agatali malongoose, entangawuuzi, ebibala n’enva endiirwa. Bino tubiyita "emmere erimu ebiriisa."

Naye ate waliwo emmere ezimu ezirimu kalori zokka ate nga tezirina mugaso gwa biriisa. Emmere zino okusinga zirimu ssukaali n’amasavu amakalu nga butto. Ekyo kye tuyita 'Empty Calories' . Bino, nga erinnya bwe liraga, "empty". Ekyo kitegeeza nti zikuwa amaanyi gokka ate tezikuwa biriisa birala omubiri gwo gwe gwetaaga.

Lwaki kalori zino njereere si nnungi eri obulamu bwaffe?

Okumanyiira emmere erimu kalori ennyingi kiyinza okukosa obulamu bwo bungi.

1. Okweyongera omugejjo mu ngeri eteetaagisa

Omubiri bwe gutasobola kukozesa maanyi agava mu kalori njereere, amaanyi ago ag’enjawulo gaterekebwa mu mubiri ng’amasavu. Kino kye kisinga okuvaako omugejjo. Emmere zino tuzirya nnyo kubanga ziwooma, naye olw’okuba tezirina biriisa, enjala etuluma mangu, bwe tutyo ne tulya nnyo. Kiba ng’enkulungo embi.

2. Ssukaali obutabeera mu musaayi

Bwe tulya emmere erimu kalori ennyingi ne ssukaali, ssukaali mu musaayi gwaffe yeeyongera. Olwo okusobola okugifuga, omubiri gwaffe gufulumya obusimu bungi obuyitibwa insulin. Olwo, ssukaali mu musaayi gwaffe n’agwa nnyo. Kino kiyitibwa ‘blood sugar roller coaster’. Ssukaali bw’agwa nnyo bw’ati, owulira ng’okooye, ng’okooye era ng’oddamu okulumwa enjala naddala ng’oyagala ekintu ekiwooma. Mu bbanga eggwanvu, kino kiyinza okuvaako...Kyongera ku bulabe bw’okukwatibwa Ssukaali ow’ekika eky’okubiri.

3. Okwongera ku bulabe bw’endwadde ezitawona

Amasavu ne ssukaali ebisukkiridde byongera okuzimba mu mubiri. Okuzimba kuno okutambula obutasalako kuyinza okuggulawo oluggi lw’endwadde z’omutima, ebika bya kookolo ebimu, n’endwadde endala nnyingi ez’amaanyi.

Tufuuka tutya omuze gw’emmere zino?

Oyinza okuba ng'olowooza nti, "Lwaki sisobola kulekera awo kulya bintu bino wadde nga nkimanyi nti bibi?" Waliwo ensonga lwaki ekyo.

Emmere zino naddala ezirimu ssukaali omungi, omunnyo n’amasavu (e.g., ebikuta by’amatooke, emmere ejjudde kkeeki), zisitula ekifo eky’empeera mu bwongo bwaffe. Bwe tulya emmere zino, eddagala nga dopamine lifuluma mu bwongo. Bino bituleetera okuwulira nga tuli basanyufu era nga tuli bulungi okumala akaseera.

Ekiseera bwe kigenda kiyitawo, obwongo bwaffe bufuuka embeera okwegomba essanyu lye limu enfunda n’enfunda. N’ekyavaamu, tufuuka omuze gw’okulya emmere zino. Mpolampola, twetaaga okulya ennyo okusobola okufuna essanyu eryo. Eno nkola efaananako n’okukozesa ebiragalalagala.

Kale kino tukola ki?

Si kya mugaso okukomya ddala ebintu bino, naye tusobola okukola enkyukakyuka entonotono.

• Beera mwegendereza: Okusooka, beera mwegendereza by’olya. Weebuuze nti, "Kino nkirya kubanga ddala njala nduluma? Oba nkyagala? Tewali ngeri ndala esinga eno?"
• Londa ekyokunywa ekirala: Mu kifo ky’ekyokunywa ekirimu ssukaali, nywa egiraasi y’amazzi oba wootameroni. Mu kifo ky’okunywa ekipapula kya bisikiiti, lya ebijanjaalo oba entangawuuzi ezimu. Enkyukakyuka entonotono zisobola okuleeta enjawulo nnene.
• Emmere efumbiddwa awaka: Lya emmere efumbiddwa awaka nga bwe kisoboka. Kino kijja kukuyamba okufuga obungi bwa ssukaali, omunnyo n’amafuta ebiteekeddwamu.
• Noonya amagezi g’omusawo: Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza ku buzito bwo, endya yo, oba embeera nga ssukaali, tomala galowooza nti, yogerako n’omusawo w’amaka go oba omukugu mu by’obujjanjabi alina ebisaanyizo. Asobola okukuyamba okukola enteekateeka y’endya n’engeri y’obulamu esinga okukukolera.

Calories empty mulabe musirise asaanyaawo obulamu bwaffe. Okubamanyi n’okutandika enkyukakyuka entonotono, ennungi leero kijja kuba ssente ezisinga obulungi z’oyinza okuteeka mu biseera eby’omu maaso ebirungi.