"Oh, omusawo, sisobola kufuga kulya kwange. Nze ndabika sisobola kukkuta ne bwe ndya. Y'ensonga lwaki nsigala ngenda nnyongera okugejja. Nkole ntya?" Kino mu butuufu kizibu kya bulijjo eri abantu bangi mu ggwanga lyaffe. Oluusi ensobi entonotono ze tukola nga tetutegedde ze zireeta kino. Tofaayo, waliwo ebintu ebyangu, naye nga bikola nnyo bye tuyinza okukola okufuga kino. Katukyogereko leero.
Ekyama kya ssaayansi eky’okulya mpola
Kino si kipya. Kintu ba maama baffe kye babadde batugamba okuva mu buto, nga "kamula emmere yo bulungi" ne "nywa amazzi." Naye wali weebuuzizza lwaki boogera bwe batyo? Waliwo ensonga ennene eya ssaayansi emabega waakyo.
Mu ngeri ennyangu, obwongo bwaffe tebumanyi ddi lwe tujjula. Kitwala akaseera akabonero okuva mu lubuto lwaffe okutuuka ku bwongo bwaffe okugamba nti, "Okay, kati ojjudde, lekera awo okulya." Okunoonyereza kuzudde nti wadde omuntu owa bulijjo era omugonvu kitwala eddakiika nga 12 okufuna akabonero kano, omuntu omugejjo kiyinza okutwala eddakiika 20 n’okusoba .
Teebereza, kiki ekibaawo singa oba oli kika kya muntu alya essowaani yo yonna mu ddakiika 5 ku 10? W’omala okulya, obwongo bwo tebunnafuna kabonero akalaga nti ojjudde. Kale olowooza nti, "Mmm... ekyo tekimala." Olwo n’ogabana ebisingawo katono. Wadde nga mu butuufu ojjudde, obwongo bwo tebumanyi, n’olwekyo olya nnyo okusinga bw’osaanidde.
Kale omulundi oguddako ng’olya, twala obudde bwo olye mpola. Kyetaagisa okumanyiira katono naye ebivaamu birungi nnyo!
Gezaako ebintu bino okumanyiira okulya mpola:
- Bw’omala okulya emmere ey’emimwa ebiri oba esatu, teeka ekijiiko wansi n’onywa amazzi omulundi gumu oba ebiri.
- Buli mmere gy'oluma kamula bulungi waakiri emirundi 20 . Kino nakyo kiyamba mu kugaaya emmere ennungi.
- Yogera mpola n’omuntu gw’oli naye ng’olya.
- Nyumirwa obuwoomi, akawoowo ne langi y’emmere ng’olya.
Tokola kintu kirala kyonna ng'olya! Lya n’ebirowoozo.
Eno y’ensobi endala ennene bangi ku ffe gye tukola. Tutuula mu maaso ga ttivvi n’essowaani yaffe ey’emmere, oba okulya nga tuyita mu Facebook ne TikTok ku masimu gaffe. Abantu abamu balya nga batunuulira kompyuta nga bakola. Kino kiyitibwa "Distracted Eating".
Bwe tulya nga tuwuguliddwa ekintu ekirala, obwongo bwaffe tebumanyi bulungi nti tulya. Essira lyaffe lisinga kulissa ku biri ku ttivvi oba bye tulaba ku ssimu yaffe. Kale, obwongo mu butuufu tebuwandiisa bungi bwe tulye, bye tulye, oba engeri emmere gy’ewooma. Ekyavaamu? Tetuwulira bumativu nga tumaze okulya, kale twagala okulya ennyo.
Ekisinga okugonjoola kino ye ndowooza ya " Mindful Eating ".
- Tonda embeera ekkakkamu: Londa ekifo ekisirifu era ekitaliimu bizibu okulya. Bwe kiba kisoboka, okulya ng’otudde ku mmeeza.
- Ggyawo ebintu ebikuwugula: Ebintu nga ttivvi, kompyuta, n’essimu bikuume wala ng’olya.
- Faayo ku mmere: Laba ebintu ebiri ku ssowaani yo. Nyumirwa langi zaabwe, enkula zaabwe n’okuwunya kwazo. Kiriza okuwulira obuwoomi n’ebbugumu ly’emmere ng’olya.
Bw’olya bw’otyo, ebirowoozo byo bijja kuwulira nga bimatidde nnyo, ne bw’onoolya katono.
Ekyama ekiri wakati w’amasowaani n’emmere
Buno bwe bukodyo obulala bubiri obutonotono obujja okukuyamba okufuga obuzito bwo.
Obulogo bw’essowaani entono
Kano kakodyo ka by’omwoyo akakuusa amaaso. Teebereza, bw'ogabana omuceere omutono ku ssowaani ennene, olowooza nti, "Oh, kino tekimala" kubanga ku ssowaani waliwo ekifo kinene nnyo. Wabula bw'ogabana omuceere gwe gumu ku ssowaani entono, essowaani erabika ng'ejjudde, kale amaaso go n'obwongo bwo bifuna obubaka nti, "Okay, kino kimala." Kino kiyinza okukuyamba okulekera awo okugabana ebintu ebisingawo mu ngeri eteetaagisa.
Kiki ky’olya wakati w’okulya? (Okunywa ku mmere ey’akawoowo)
Kya bulijjo okuwulira enjala entono wakati w’emmere enkulu essatu. Tulina okwegendereza ennyo bye tulya mu kiseera ekyo. Singa tulya ebintu ebikyamu, buli kimu kye tufubye okufuga olunaku lwonna kiyinza okuggwaawo.
Laba emmeeza eri wansi.
| Emmere Embi (Weewale Emmere Eno) | Emmere Ennungi, Smart Snacks |
|---|---|
| Bisikiiti, keeki ne donuts ezirimu ssukaali n’obuwunga ebingi | Ekibala nga ebijanjaalo, entangawuuzi, emiyembe, amapaapaali |
| Ebintu ebimpi ebisiikiddwa mu buziba (patties, rolls, cutlets) . | Yogati omu ataliimu ssukaali |
| Ebyokunywa ebikalu n’ebyokunywa ebipakiddwa nga birimu ssukaali omungi | Ekikopo ky’entangawuuzi ezifumbiddwa, ebinyeebwa ebibisi n’entangawuuzi |
| Emmere epakibwa nga erimu omunnyo omungi, gamba nga chips ne mixes | Ebitundu ebitonotono ebya cucumber, carrot n’ennyaanya |
Ddi lwe nnina okulaba omusawo?
Abantu bangi basobola okufuga obuzito bwabwe nga bagoberera amagezi ge twogeddeko. Kyokka, oluusi okweyongera okugejja kuyinza okuva ku mbeera y’obujjanjabi erimu.
Bw’oba olina obubonero buno wammanga, ng’ogoberera ebiragiro bino, kakasa nti olaba omusawo akuwe amagezi.
- Singa ogejja amangu mu bwangu awatali nsonga.
- Singa ofuna omugejjo, okukoowa ennyo, okwebaka buli kiseera, okuwulira ennyogovu, n’enviiri okugwa (buno buyinza okuba obubonero bw’ekizibu ky’ekibumba).
- Bw’oba owulira ennyonta esukkiridde era nga weetaaga okufulumya omusulo ennyo, wamu n’okugejja (buno buyinza okuba obubonero obusooka obwa ssukaali).
- Bw'oba owulira nti engeri gy'olyamu yeekuusa ku situleesi yo oba embeera y'obwongo ng'okwennyamira .
Mu biseera nga bino, omusawo ajja kukukebera ebyetaagisa, azuule ekituufu ekikuviiriddeko okugejja, era n’akuwa obujjanjabi obutuufu.
Obubaka Obutwala Awaka
- Toyanguwa kulya mmere yo. Obwongo buwe waakiri eddakiika 15-20 okuwulira ng’olubuto lujjudde.
- Ttivvi n’essimu biteeke ku bbali ng’olya. Lya n’ebirowoozo, n’ofaayo, era ng’onyumirwa emmere yo.
- Mu kifo ky’obupande obunene, kozesa obupande obutono bungi nga bwe kisoboka.
- Bw’oba enjala ekuluma wakati w’emmere, lya ekintu ekirungi ng’ebibala, yogati oba entangawuuzi ezifumbiddwa.
- Bw’oba olina obuzibu okufuga obuzito bwo wadde nga bino byonna obikoze, oba bw’oba olina obubonero obulala, kakasa nti olaba omusawo w’amaka go.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment