‘Okulowooza’ kye ki? Ka twogere ku nsonga eno mu ngeri ennyangu.

Oluusi tofuna buzibu na kulowooza ku bbanga lyo olunaku lwo lwe lumaze? Wazuukuka ku makya, n’ogenda ku mulimu, n’okomawo awaka, n’ogenda okwebaka, n’ogenda okwebaka. Olunaku lwonna luyise nga roboti. Nga ebirowoozo byo biri awalala, omubiri gwo gukola kirala. Ebiseera ebisinga, tubeera mu mbeera ya ‘autopilot’. Bwe tuba bwe tutyo, tusubwa ebintu bingi mu bulamu. Okulowooza muze mulungi, mwangu ogutuyamba okuva mu mbeera eyo ne tubeera mu kaseera ako.

‘Okulowooza’ kye ki mu ngeri ennyangu?

Mu ngeri ennyangu, okulowooza kye kikolwa eky’okufaayo ennyo ku bigenda mu maaso mu kiseera kino. Kwe kugamba, okufaayo ku bigenda mu maaso mu birowoozo byo (ebirowoozo byo, enneewulira zo) n’ebigenda mu maaso mu mubiri gwo (okugeza, okuwulira mu lubuto lwo ng’ojjukira okusasula ssente z’amasannyalaze).

Era kikwata ku kubeera n’ebirowoozo ku bigenda mu maaso ebikwetoolodde. Ng’ekyokulabirako, okulaba ekimuli ekipya nga kifuumuuka ng’ogenda ku mulimu buli lunaku.

Bw’otunuulirwa mu ngeri eno, okulowooza kwe kwetegereza. Kiba ng’okutunuulira obulamu bwo ng’oli wala, nga tolina ky’okola mu nneewulira.

Oludda olulala ku kino ye ‘autopilot’ gye twayogeddeko emabegako. Ekyo kitegeeza okukola nga tolina kutegeera oba kulowooza kwonna. Kuba akafaananyi ng’ova ku mmotoka yo ku Lwomukaaga ku makya ng’ogenderera okugenda mu ppaaka, n’ovuga n’ogenda mu ofiisi nga bulijjo. Ekyo kye kitegeeza 'autopilot'.

Enjawulo wakati wa 'Mindfulness' ne 'Autopilot'.

Okusobola okutegeera obulungi ensonga zino ebbiri, katutunuulire emmeeza eno.

Ntegeera ntya nti kino nkikola bulungi?

Kino osobola okwegezaamu essaawa yonna, wonna. Mu mmotoka, mu layini, ku mulimu. Okusooka, weegezeemu "okukola omulimu gumu." Ekyo kitegeeza okukola ekintu kimu omulundi gumu n’okissaako essira mu bujjuvu. Osobola okutandika n’ekintu eky’enjawulo ennyo, gamba ng’okusenya amannyo oba okulya obulo .

Bw’oba ​​olina eddakiika ntono wekka, gezaako kino:

1. Sooka oyimirire akaseera katono era weegendereze omubiri gwo. Kiki ky’olaba era ky’owulira? Era weetegereze by’owunyiriza, by’owooma n’ebyo by’okwatako. Bino tobiwandiika nti birungi/bibi. Just baleke babeerewo.

2. Kati yongera okulongoosa okufaayo kwo. Kiki ky’owulira mu mubiri gwo? Weetegereze n’ebintu ebitali bitegeerekeka ng’okuwunya oba okuzirika. Buli kitundu ky’omubiri gwo kiwe okufaayo kwo mu bujjuvu okumala akaseera. Okuva ku mutwe gwo okutuuka ku bigere byo.

3. Ekiddako, yongera okufaayo ku mukka gwo. Wa mu mubiri gwo gy’osinga okuwulira omukka? Mu kifuba kyo? Mu lubuto lwo? Mu nnyindo zo? Okufaayo kwo kukuume awo.

4. Weebuuze nti, "Mpulira ntya mu kiseera kino?" Laba ebirowoozo byo n’enneewulira zo. Beera nabo okumala akaseera. Kiriza enneewulira ezo zijje, awatali kusalira musango.

5. 5. .Ebirowoozo byo bwe bitaayaaya (era tekyewalika nti kijja kubaawo), tosattira. Kiba kya bulijjo ddala. Tekyetaagisa kwekuba ku nsonga eno. Mpola nnyo, zzaayo ebirowoozo byo ku mukka gwo.

Migaso ki egiri mu kwegezaamu mu ‘Mindfulness’?

Mindfulness ekuyamba okutegeera nga oli ku autopilot. Kale, mu kifo ky’okwejjusa oluvannyuma, olina omukisa okukyusa ky’okola mu kiseera ekyo.

Kuba akafaananyi ng’olya ekipapula kya ‘popcorn’ buli kiro mu maaso ga ttivvi. Guno gwe muze gwo. Bw’oba ​​n’ebirowoozo, osobola ‘okukwata’ omuze guno. Mu kiseera ekyo, osobola okusalawo mu ngeri ey’enjawulo. Mpozzi okulya kaloti mu kifo kya popcorn, oba okulekera awo okulaba TV n’ogenda okutambulako akaseera katono.

Mu ngeri eno, okulowooza kikuyamba okusigala ng’olina akakwate ku biruubirirwa byo n’ebisuubirwa, osobole okwewala okukola ebintu by’otolowoozaako (e.g. okulya ebbaala ya chocolate ennene ng’oli ku situleesi ).

Emigaso gy’obulamu bw’obwongo

Okulowooza kintu kya muwendo nnyo eri obulamu bw’obwongo.

• Kikendeeza ku situleesi: Bw’oba ​​mu kiseera kino, totera kweraliikirira biseera bya mu maaso mu ngeri eteetaagisa n’okwejjusa eby’emabega.
• Efuga Okweraliikirira: Enkola eno ekuyamba okuleka ebirowoozo ebikweraliikiriza okujja ne bigenda, nga tobilwanagana nabyo.
• Alongoosa embeera y’omuntu: Bw’otandika okusiima n’ebintu ebitonotono mu bulamu, kiba kyangu okubeera omusanyufu.

Naye jjukira kino: Okulowooza, wadde nga kye kimu ku bikozesebwa eby’amaanyi, si kifo kya bujjanjabi bwa bujjanjabi ku mbeera ez’amaanyi ez’obulamu bw’obwongo (e.g., okwennyamira okw’amaanyi). Bw’oba ​​olina ekizibu ng’ekyo, kikulu nnyo okugenda ew’omusawo akuwe amagezi.

Okulowooza ku kufuga obuzito n’okukola dduyiro

Omuze guno osobola n’okugukozesa okufuga obuzito bwo. Tukiyita "Okulya mu birowoozo" .

• Nga tonnalya, weebuuze oba ddala enjala ekuluma.
• Bw’olya, tunuulira essowaani yo. Nyumirwa langi yaayo n’okuwunya.
• Lya mpola ng’owoomerwa buli lw’oluma, obuwoomi bwakyo n’obutonde bwakyo.
• Bw’oba ​​olya, weetegereze oba olubuto lujjudde. Lekera awo okulya amangu ddala ng’owulira ng’okkuta, ne bw’oba ​​wakyaliwo emmere ku ssowaani yo.

Kye kimu bw’okola dduyiro. Faayo ku ngeri omubiri gwo gye guwuliramu ng’okola dduyiro. Weetegereze engeri ebinywa byo gye biwuliramu, engeri gy’ossa, engeri gy’otuuyana. Olwo okukola dduyiro kijja kuba kinyuma nnyo. Kale ojja kukubirizibwa okusigala ng’okola dduyiro.

Oyagala okwongera okubeerawo mu bulamu bwo obwa bulijjo? Oluvannyuma, ssa ebirowoozo byo ku kyo. Ogwo gwe mutendera ogusooka.