Pongi na yo ezalaka ndenge nini? Toyeba eloko oyo ya essentiel (Kolala) exactement!

Osilá komituna soki mpɔngi ezali mpenza nini? Ntango mosusu tokanisaka ete mpɔngi ezali kaka kokanga miso mpe kolala na mbeto mpo na mwa ntango, boye te? Kasi, bosolo ezali mingi koleka mindondo, ya kobombama, mpe ya ntina mpo na nzoto na biso. Soki tozali kolala malamu te, nzoto mpe bɔɔngɔ na biso ekoki kosala malamu te. Yango wana ezali kutu na domaine médical separate oyo epesameli kolobela pongi mpe makambo oyo etali yango.

Pongi ezali nini mpe mpo na nini ezali na ntina mingi mpo na biso?

Na mokuse, mpɔngi ezali likambo oyo esalemaka na bomoto mpe epesaka nzela na nzoto mpe bɔɔngɔ na biso epema. Atako mpɔngi ekoki komonana pɛtɛɛ na mbala ya liboso, engebene siansi, ezali mpenza mindɔndɔmindɔndɔ mpe tii lelo oyo bato basosoli yango malamu te.

Kanisa naino, soki olali malamu te, to soki qualité ya pongi na yo ezali mabe, o comprendre yango, non? Nzoto na yo eyokaka ete ezali kolɛmba, motó na yo ezali koyoka kilo. Soki tozali kolala malamu te, nzoto mpe bɔɔngɔ na biso ekoki kosala malamu te mokolo na mokolo .

Oyebi ntina oyo tolalaka?

Bososoli ya minganga ya mikolo na biso mpo na mpɔngi ezali lokola puzzle oyo basangisi esika moko. Biteni mosusu ekoki koyeba, mpe tozali na likanisi ya lolenge nini elilingi monene ezali, kasi naino toyebi mpenza te lolenge nini nyonso ekokani.

Nzoto na biso esalaka na zingazinga ya kolamuka mpe kolala mokolo mobimba. Makambo mosusu esalemaka kaka soki tozali kolala. Ntango tozali kolala, nzoto na biso "ekitisaka nguya," mpe bibongiseli mingi, ata mpe bɔɔngɔ, ekitisaka mbangu.

Talá mwa makambo minene oyo esalemaka ntango tozali kolala:

• Kobatela mpe kobomba nguya: Na boumeli ya mokolo mobimba, baselile ya nzoto na biso esalelaka biloko oyo ebombami mpo na kosala mosala na yango. Ntango tozali kolala, nzoto na biso esalelaka makasi mingi te. Yango epesaka nzela na baselile yango ete etondisa biloko na yango mpe emibongisa mpo na mokolo oyo ekolanda.
• Komibongisa mpe kobikisa: Lokola ezali kosala mosala mingi te, ezalaka mpasi te mpo nzoto ebikisa bampota mpe ebongisa mikakatano ntango tozali kolamuka. Ntango tozali na maladi, toyokaka kolɛmba mpe tosengeli kopema mingi.
• Kobatela bɔɔngɔ: Ntango tozali kolala, bɔɔngɔ na biso ebongisaka lisusu mpe ebongisaka makundoli na biso mpe makambo oyo toyekoli. Kaka ndenge bibliothécaire azalaki ko classer pe ko organiser ba livres na suka ya mokolo. Yango esalaka ete tósalela makambo oyo toyekoli mpe tomikundoli na pɛtɛɛ nyonso mpe na ndenge ya malamu.

Tozali na mposa ya mpɔngi boni?

Pongi ekeseni mpo na moto nyonso. Lolenge ya bato balalaka mpe motángo ya mpɔngi oyo basengeli na yango ekoki kokesana mpenza. Lisusu, motángo ya bangonga ya mpɔngi oyo ezali malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ekoki kobongwana na boumeli ya ntango.

Mingimingi, motuya ya mpɔngi oyo esɛngami na kotalela mbula na ye ezali:

• Bana oyo babotami sika (0-3 mois): ngonga 14-17
• Bana mike (sanza 4-12): ngonga 12-16 (elongo na kolala mwa moke) .
• Bana mike (mbula 1-2): ngonga 11-14 (elongo na kolala mwa moke) .
• Bana oyo bazali naino kelasi te (mbula 3-5): ngonga 10-13 (elongo na kolala mwa moke) .
• Bana oyo bazali na mbula ya kelasi (6-12 ans): ngonga 9-12
• Bilenge (mbula 13-18): ngonga 8-10
• Mikóló (mbula 18+): ngonga 7-9

Atako motuya wana ya mpɔngi ebongi mpo na bato mingi, ezali ndenge moko te mpo na bato nyonso. Bato mosusu bakoki kozala na mposa ya mpɔngi mingi, basusu bakoki kozala na mposa ya kolala mingi te. Bokeseni ya mpɔngi boni osengeli na yango ekoki kutu kozala na ba gènes . Ndakisa, bato mosusu bakoki kozwa libula ya ezaleli ya kozala ``molali mokuse`` epai ya baboti na bango.

Makambo na yo moko mpe ezalela na yo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto ekoki mpe kozala na bopusi likoló na motángo ya mpɔngi oyo osengeli na yango. Soki ozali na maladi, ozali kobika nsima ya kozoka, to ozali kozwa lisalisi ya monganga, okoki kozala na mposa ya kolala mingi. Soki ozali na zemi, okoki kozala na mposa ya kolala mingi na boumeli ya trimestre ya liboso.

Soki ozali na mituna na ntina na motuya ya mpɔngi oyo osengeli na yango, mingimingi soki ekeseni na motuya oyo esɛngami mpo na mbula na yo, sololá na monganga ya libota na yo . Akoki kosalisa yo oyeba soki bokeseni yango ekoki kozala mokakatano oyo esengeli kolukaluka na minganga.

Olingi kolala ntango nyonso? Ezali mabe te kozwa mwa kolala mwa moke?

Te, ezali na mobeko moko te oyo elobi ete osengeli kolala mpɔngi na yo nyonso na mbala moko. Kutu, mimeseno ya kolala ekeseni na mimeseno na mimeseno mpe ntango na ntango. Na lisolo ya bato, mimeseno mosusu ekabolaki mpɔngi na bango ya butu na biteni mibale. Na mokili mobimba, mimeseno mingi ezali naino na momeseno ya kolala mwa moke na moi. Bazali kutu na maloba na bango moko mpo na yango na minoko na bango (lokola "siesta" na mikili oyo balobaka Espagnol, to "inemuri" na Japon, kolala mwa moke oyo bazwaka na mosala).

Kasi, lokola eloko nyonso, kolala mpɔngi mingi ekoki kozala na makambo ya mabe. Kolala mpɔngi mingi ekoki kozala na bopusi likoló na lolenge ya mpɔngi na yo na butu. Ekoki mpe kobakisa likama na yo ya kozwa mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Soki ozali kolala mpɔngi mbala na mbala na moi, to soki ozali koluka kosala bongo, sololá na monganga na yo. Na ndenge yango, okoki kozwa matomba mingi na mpɔngi na yo kozanga ete ozala na makambo ya mabe.

Ba étapes ya pongi ezali nini?

Kolala elingi koloba te ete bɔɔngɔ na yo ezali mpenza kosala te. Atako oyebi mingi te mokili oyo ezali zingazinga na yo, ezali na nivo moko ya mosala na bɔɔngɔ na yo oyo ekoki komonana. Ezali na ba modèles oyo ekoki ko prédire ndenge cerveau na yo ezali kosala. Bato ya mayele babongisaki ba modèles wana na ba étapes. Ba étapes oyo ekweyi mingi na ba catégories mibale : pongi ya Mouvement rapide ya miso (REM) mpe pongi ya non-REM (NREM).

Ezali na ba étapes misato ya `NREM`. Tango olali, mingi mingi okotaka na `NREM` stade 1, sima o changer entre `NREM` étape 2 na 3. Sima na yango, okotaka na pongi ya `REM` pe obandi ko lota. Sima ya cycle ya liboso ya `REM`, obandi cycle ya sika ya pongi pe ozongi na étape 1 to 2, pe cycle ebandi lisusu.

Mbala mingi, zingazinga moko eumelaka miniti 90 tii 120 liboso ete oyo elandi ebanda. Bato mingi balekaka na ba cycles minei to mitano na butu moko (soki balali ngonga mwambe mobimba).

Pongi ya NREM ezali nini?

Etape ya 1 (Etape 1 NREM) .

Etape ya liboso ya pongi ya `NREM` ezali pongi ya pete koleka. Okoti na étape oyo noki kaka olali. Mbala mingi eumelaka kaka mwa miniti, soki 5% ya ntango na yo ya kolala. Na sima pongi na yo ekomi mozindo, pe okoti na stade 2 ya `NREM`.

Etape ya 2 (Etape ya 2 NREM) .

Etape 2 ezali mpe mpɔngi ya pɛpɛlɛ, kasi ezali mozindo koleka eteni 1. Na eteni oyo, mbonge ya bɔɔngɔ na yo ekitisaka malɛmbɛ, mpe opemaka mwa ntango mokuse kati na ntango mokuse mpe ya makasi oyo kura esalaka. Bato ya mayele bakanisaka ete kopanzana wana ezali ndenge oyo obongisaka makundoli mpe makambo oyo euti na bangonga na yo ya kolamuka.

`NREM` stade 2 pongi esali soki 45% ya tango na yo ya pongi (koleka stade mosusu nionso). Oleka na ba cycles ya étape 2 `NREM` ebele, mingi mingi molai koleka oyo ya liboso. Sima ya étape 2, okoti na mozindo na stade 3 ya `NREM`, to pongi ya `REM`.

Etape ya 3 (Etape ya 3 NREM) .

Etape 3 ezali eteni ya mozindo ya pongi ya `NREM`. Ezali kosala soki 25% ya ntango nyonso ya mpɔngi epai ya mikóló. Kasi , bana mike mpe bana mike basengeli kolala mingi na stade 3, mpe osengeli kolala mingi te ntango ozali kokóma mikóló.

Na eteni ya misato, mbonge ya bɔɔngɔ na yo ezalaka malɛmbɛmalɛmbɛ, kasi ezali na nguya. Nzoto na yo esalelaka na eteni wana ya mpɔngi ya mozindo mpenza mpo na kobikisa bampota mpe kolendisa ebongiseli na yo ya kobundisa maladi . Ba explosions ya activité ya cerveau oyo esalemaka na étape 2 ekoki pe kosalema na étape 3, mpe ba mbonge ya cerveau spécifique na étape 3 esalisaka na ko contrôler ba explosions wana.

Soki olingi koyoka kopema tango olamuki, esengeli olala `NREM` stade 3.Soki ozali kolala malamu te na stade 3, ozali koyoka kolɛmba mpe kozala na bolɛmbu, ata soki olali ntango molai. Yango wana nzoto na yo emekaka automatiquement kobakisa pongi mingi ya stade 3 na programme na yo ya pongi noki. Sima ya `NREM` stade 3, nzoto na yo ekota na `NREM` stade 2, oyo ezali mobateli ya porte ya `REM` pongi.

Lokola pongi ya NREM stade 3 ezalaka mozindo, ezalaka pasi kolamuka mutu. Soki balamuki, bakoki kokutana na ezalela ya mobulungano to "brouillard mental" oyo babengaka "inertie ya pongi." Etat oyo ya inertie ya pongi eumelaka soki 30 minutes.

Pongi ya REM ezali nini?

Pongi ya Mouvement rapide ya miso (REM) ezali eteni ya pongi esika bandoto mingi esalemaka. Ezwi nkombo na yango na lolenge miso na yo etambolaka na nse ya paupières na yo ntango ozali kolɔta. Na ntango ya mpɔngi ya REM, mosala ya bɔɔngɔ na yo ekokani mpenza na oyo ya bɔɔngɔ na yo ntango ozali kolamuka.

Pongi ya REM esalaka soki 25% ya tango na yo mobimba ya pongi. Mbala mingi, cycle ya liboso ya REM ya cycle ya pongi ezalaka mokuse koleka, eumelaka soki miniti 10. Cycle mokomoko oyo elandi ezali molai koleka oyo ya liboso, eumelaka ngonga moko.

Ba troubles ya pongi ezali nini? Wapi oyo emonanaka mingi?

Ba conditions oyo ezo interférer pongi to kolamuka babengaka yango ``Troubles ya pongi.`` Ezali na ba catégories minene motoba ya troubles ya pongi:

• Ba troubles centrales oyo epesaka pongi mingi (e.g., Narcolepsie).
• Ba troubles ya pongi-kolamuka ya rythme circadien (e.g., `Jet lag`, `Trouble ya pongi ya mosala ya shift`).
• Kozanga mpongi.
• Parasomnies (ba comportements anormaux na tango ya pongi).
• Ba troubles ya pema ya pongi (e.g., apnée ya pongi).
• Ba troubles ya mouvement oyo etali pongi (e.g., syndrome ya makolo sans kimia).

Ba parasomnies ekoki kozala ndenge na ndenge mpenza. Misusu esimbaka kaka pongi ya `NREM`, nzokande misusu esimbaka kaka pongi ya `REM`. Bakabolami engebene na eteni ya `NREM` to `REM` boye :

NREM pongi étapes 1 na 2

• Pongi ebandi to eningani (Myoclonus ya pongi).
• Syndrome ya motó oyo ezali kopanzana.
• Konika mino (`Bruxisme`).
• Trouble ya mouvement périodique ya maboko mpe maboko (PLMD).

Etape 3 ya pongi ya NREM

• Ba somo ya butu (to ba terrors ya pongi).
• Kotambola na mpɔngi (Somnabulisme).
• Ba excitations confusionnelles (kolamuka partielle na inertie ya pongi).
• Trouble ya mouvement périodique ya maboko mpe maboko (PLMD).
• Mokakatano ya kolya oyo euti na mpɔngi.

REM pongi ya pongi

• Ba ndoto ya mabe na trouble ya ba ndoto ya mabe.
• Trouble ya comportement ya pongi ya REM.
• Ba hallucinations hypnagogiques na hypnopompiques.

Mimekano nini ekoki koyebisa ngai ntango boni mpe nalalaka malamu?

Bakoki kosalela baekzamɛ ndenge na ndenge mpo na koyeba maladi oyo euti na mpɔngi. Misusu kati na yango ezali:

• Boyekoli ya mpɔngi (na laboratware): Lolenge oyo eleki ntina mpe oyo ezali na makambo mingi ezali polysomnogramme. Oyo ezali boyekoli ya mpɔngi ya butu mobimba na laboratware ya mpɔngi.
• Boyekoli ya mpɔngi (na ndako): Yango ezali na bozindo lokola te, kasi ekoki kosalema na ndako na kosalelaka ``esaleli ya komeka apnée ya pongi na ndako``. Minganga basalelaka yango kaka mpo na kondimisa soki moto azali na ``Apnée obstructive ya pongi``.
• Électroencephalogramme (EEG): Yango emonisaka mpe ekomaka ba mbonge ya bɔɔngɔ. Monganga na yo, oyo mbala mingi monganga ya misisa ya bɔɔngɔ, akotala ndenge bɔɔngɔ na yo esalaka mpo na koluka mosala nyonso oyo ezali malamu te oyo ekoki kopesa yo mikakatano ya mpɔngi to makambo mosusu. Polysomnogramme esɛngaka kosala ba mesures ya EEG (électroencephalogramme) mpe ba tracings.
• Actigraphie: Yango esɛngaka kolata aparɛyi oyo ezali lokola montre. Ezali kolandela ndenge oyo ozali kolala mpe kotala soki ozali na cycle ya mpɔngi ekeseni koleka ndenge omeseni. Yango ezali fungola mpo na koyeba ba troubles ya rythme circadien.
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Yango emekaka soki moto azalaka na momeseno ya kolala mpɔngi na moi. Yango ezali na ntina mingi mpo na koyeba Narcolepsie.
• Momekano ya kobatela kolamuka (MWT): Yango emekaka soki moto akoki kopekisa kolala na bantango oyo soki te alingaki kolala na pɛtɛɛ nyonso. Yango esalemaka mingi na ba test ya sécurité mpo na bato oyo bazali na ba conditions lokola apnée ya pongi mpe oyo batambwisaka motuka na ndenge ya professionnel.

Soki ozali na maladi ya mpɔngi to mokakatano oyo euti na mpɔngi, bakoki kosala baekzamɛ mosusu. Monganga na yo akoyebisa yo na ntina ya baekzamɛ oyo akopesa yo toli mpe akoyanola na mituna mosusu nyonso oyo okoki kozala na yango.

Nkisi nini oyo bato mingi basalelaka mpo na kosilisa mikakatano ya mpɔngi?

Ezali na bankisi ndenge na ndenge mpo na maladi ya mpɔngi mpe mikakatano oyo eutaka na mpɔngi. Mikakatano misusu ekoki kosenga lisalisi moko te, nzokande misusu ekoki kosenga bobateli to lisalisi ya bomoi mobimba (ndakisa ezali CPAP mpo na bato oyo bazali na apnée ya pongi). Monganga na yo akoki koyebisa yo makambo mingi na ntina ya bankisi oyo ekoki kosalisa maladi na yo (soki ezali) mpe banzela oyo okoki kopona.

Nakoki kosala nini mpo nalala mpɔngi ya malamu mpe ya kopema? (Bopɛto ya mpɔngi)

Soki omituni naino te, "Ndenge nini nakoki kolala malamu?" ozali yo moko te. Ezali na mwa makambo oyo okoki kosala mpo ezala mpasi te mpo na kozwa mpɔngi ya malamu oyo osengeli na yango. Bizaleli oyo nyonso ekweyi na nse ya oyo minganga babengaka "bopeto ya mpɔngi." Bazali:

• Salá programɛ ya kolala mpe kangama na yango: Kende kolala mpe kolamuka na ngonga moko mikolo nyonso, ata na wikende mpe na bafɛti. Kozala na boyokani ekoki kosala bokeseni monene na boniboni mpe lolenge nini olalaka malamu.
• Tyá ntango ya kolala: Poná ngonga oyo ekopesa yo nzela ya kolala mpɔngi oyo esɛngami mpo na mbula na yo.
• Bosala routine ya kolala: Kosala makambo oyo ekoki "ko former" cerveau na yo que pongi ezali koya. Nsima ya ntango, bɔɔngɔ na yo ekomesana na formasyo yango.
• Kolala te soki ozali koyoka mpɔngi te: Soki ezali liboso ya kolala mpe ozali naino na mpɔngi, salá makambo oyo ekosalisa yo opema mpe opema (mingimingi makambo oyo osalaka liboso ya kolala, lokola kotánga).
• Boyá miinda ya kongɛnga to baaparɛyi ya elektroniki (mingimingi pene na ntango ya kolala): Pole oyo eutaka na miinda yango oyo ezali pene mingi na ntango ya kolala ekoki kobebisa cycle naturel ya nzoto na yo ya mpɔngi mpe kolamuka.
• Boyá komɛla masanga to kolya bilei ya kilo pene na ntango ya kolala: Soki ozali koyoka nzala liboso ya kolala, kolya mwa eloko ya pɛpɛlɛ ezali malamu. Masanga mpe bilei ekoki kobebisa mpɔngi (mingimingi soki omeli mingi ya moko to mosusu). Lisusu, koboya komɛla masanga nyonso pene na ntango ya kolala. Yango ekosala ete mbala boni osengeli kokende na twalɛti na butu.
• Kotyela bankisi ya mpɔngi motema te: Kosalela bankisi ya mpɔngi mpe bankisi mosusu ntango molai —ata oyo okoki kozwa na monganga te —ekoki kozala na bopusi mabe likoló na mpɔngi na yo. Nkisi bobele moko oyo etali mpɔngi oyo osengeli kosalela mbala na mbala ezali oyo monganga akomeli yo, mpe osengeli komɛla yango kaka ndenge asɛngi yo.
• Kosala ngalasisi ekoki kosalisa: Kozala na molende na moi, ata kaka kokende kotambola, ekoki kosalisa yo olala malamu.
• Salelá shambre na yo kaka mpo na kolala: Yango elimboli kolala mpe kosangisa nzoto, mbala mingi. Bɔɔngɔ na yo esalelaka esika yango na ndenge ya mayele mabe, mpe yango ekoki kozala na bopusi likoló na ndenge oyo olalaka.
• Zalá na kilo oyo ebongi: Kilo na yo ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na yo. Na ndakisa, kozala na kilo mingi ekoki kobakisa likama ya kozwa Apnée Obstructive Sleep.

Nkisi ya mpɔngi ezali nini? Ndenge nini basalisaka?

Ezali na mitindo mingi ya bankisi oyo ekoki kosalisa yo olala. Bazali kobanda na bankisi mpe bankisi oyo batɛkaka na monganga te tii na bankisi oyo minganga bakomaka. Mingi na bango bakweaka na molɔngɔ ya bankisi oyo ekitisaka motema, oyo ekitisaka mosala ya misisa ya bɔɔngɔ, to bankisi oyo epekisaka bato, oyo bapesaki nkombo ya nzambe ya Bagreke oyo asalaka mpɔngi.

Ntina:Nkisi ya kolala, ata oyo ezwami na monganga te, ekoki kosala na bankisi mosusu. Ba interactions wana ekoki kozala likama to kutu koboma. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na koyeba soki ezali na likama te mpo na yo komɛla biloko yango. Lisusu, koboya komɛla masanga ntango ozali komɛla yango, mpe sololá na monganga na yo mpo na koyeba ndenge oyo bankisi mosusu oyo ozali komɛla ekoki kosala.

Ndakisa ya mitindo mosusu ya bankisi ya mpɔngi mpe bankisi oyo esalisaka moto alala malamu oyo monganga akomeli ye ezali:

• Z-Nkisi: Ba experts babengaka tango mosusu oyo ``Nonbenzodiazépines'' mpo ba effets na yango mpe lolenge nzoto na yo esalaka yango ekokani mingi na ``Benzodiazépines'', kasi ba effets secondaires ezali moke mpe makasi mingi te.
• Dual Orexine Receptor Antagonists (DORA): Ba DORA ekangaka ba orexine, molécule oyo bɔɔngɔ na yo esalela mpo na kolala mpɔngi te, yango wana esalisaka yo olala mpɔngi. Ndakisa ezali nkisi oyo babengi daridorexant, lemborexant mpe suvorexant.
• Benzodiazépines: Atako basalelaka yango mingimingi mpo na kosalisa maladi ya kolɛmba nzoto to ya mitungisi, basalelaka yango mpe mingi mpo na kosalisa kozanga mpɔngi to mikakatano ya mpɔngi oyo euti na yango.
• Ba antidépresseurs: Yango ekoki kosala ete ba neurotransmetteurs mosusu ezala na bɔɔngɔ na yo. Bakoki mpe kozala na effet calmant (yango esalemaka mingi te).
• Barbiturates: Basalelaka yango mingi te mpo na mikakatano ya mpɔngi. Nkisi ya sika oyo ezali na ba effets secondaires moke ezali sikawa, kasi ba barbiturates ezali naino kosalelama mpo na kozanga mpɔngi (atako yango esalemaka mingi te).

Biloko oyo bato mingi basalelaka mpo na kolala oyo bakoki kosomba na kompanyi na farmasi ekoki kozala:

• Ba antihistamines: Mingi na yango ezali na diphenhydramine to doxylamine. Nkisi yango ekitisaka ba réactions allergie mpe esalaka ete bato mingi bálala mpɔngi.
• Mélatonine: Nzoto na yo esalela hormone yango mpo na kobongisa cycle na yo ya kolala mpe kolamuka. Okoki mpe komɛla yango mpo na kosalisa yo olala mpɔngi. Atako ezwami na monganga te, mélatonine ezali te eloko oyo osengeli komɛla kozanga kosolola na monganga na yo (mingimingi soki ozali na mbula koleka 65). Monganga na yo akoki kosalisa yo oyeba soki osengeli komɛla biloko oyo babengi mélatonine mpe ndenge ya kosalela yango malamu.
• Mosisa ya Valerian: Mosisa oyo ezali eloko oyo bato mingi basalelaka mpe ezalaka na mitindo ndenge na ndenge. Bato mosusu bamɛlaka yango lokola bankisi, nzokande basusu balingaka kosala yango tii.

Ntina ya mpɔngi ezali nini? Nini ekosalema soki ozali kolala malamu te?

Sosola ntina ya mpɔngi, mpe soki ozali kolala malamu te, okoki kotala makambo mosusu. Makambo mingi ekoki kozala na bopusi likoló na lolenge oyo ozali kolala mpe kolala malamu. Kolala malamu te ekoki kozala na makambo oyo ya ntango mokuse:

• Ba réflexes ya malembe.
• Mokakatano ya kokanisa to kotya makanisi na yo nyonso.
• Effet ya humeur, na ndakisa kosilika, kotungisama na makanisi, to mitungisi.
• Moto mpasi .
• Kokita ya efficacité ya système immunitaire mpe mbala na mbala maladi.
• Likama mingi ya kozwa mikakatano ya métabolisme mpe diabète ya lolenge ya mibale.
• Koyoka kolɛmba to kolɛmba.

Soki oleki ntango molai kozanga kolala malamu, mposa ya nzoto na yo ya kolala ekobeba mingi. Yango ekoki komema na:

• Microsleeps: Yango ezali bantango ya mokuse oyo bɔɔngɔ elala mwa basegɔnde mpe na nsima elamukaka lisusu. Ezali mpenza likama soki esalemi ntango ozali kotambwisa motuka, kosalela bisaleli to bamasini, to kosala likambo oyo esɛngaka ete otya likebi mingi.
• Koningana ya maboko: Soki ozali kolala mpɔngi te ntango molai, misisa na yo ekozala na mokakatano mpo na kopekisa koningana ya misisa mpe ton ya misisa.
• Ba hallucinations: Kozanga mpɔngi ekoki kopekisa bɔɔngɔ na yo ezala na makoki ya kosala mpe kokanga ntina ya makambo oyo etali mokili oyo ezingi yo. Yango ekoki kotinda yo omona, oyoka, mpe koyoka makambo oyo ezali mpenza te.
• Bizaleli ya kozanga kokanisa to ya kozanga kokanisa: Kozanga mpɔngi ekoki kobebisa biteni ya bɔɔngɔ na yo oyo ezali na mokumba ya komipekisa mpe ya kokanisa.

Ezali mpe na makambo oyo eumelaka mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto soki kozanga mpɔngi. Bolukiluki emonisi ete ekoki kopesa nzela na makambo oyo:

• Maladi ya motema mpe ya misisa.
• Ba conditions métaboliques lokola Diabète ya Type 2.
• Kozanga mayele ya kososola.
• Kobungisa makanisi.

'Nyongo ya pongi' oyo toyoki ezali nini?

"Nyongo ya pongi" ezali bokeseni kati na motango ya pongi ya malamu oyo ozuaka na motango ya pongi ya malamu oyo osengeli na yango. Ekoki kosala ete olɛmba mingi koleka ndenge omeseni, mpe okoki kozala na mposa ya kolala mingi mpo omiyoka ete opemi.

Bolukiluki emonisi ete kozwa nyongo ya mpɔngi oyo eumelaka ezali malamu te mpo na yo. Kofuta mpɔngi oyo ebungaki ekoki kosalisa te kozongisa nsima makambo oyo nyongo yango ebimisaka. Ndakisa moko ezali ndenge oyo nyongo ya mpɔngi esalaka ete ozala na nzoto kolɔngɔnɔ, mpe yango ekoki kobakisa likama ya kozwa diabɛti ya lolenge ya mibale mpe mikakatano mosusu. Ezali na bilembeteli oyo emonisi ete ata soki olala mpɔngi mingi mpo na “kofuta” nyongo, métabolisme na yo ekoki kaka komonisa bopusi ya nyongo yango.

Na nsuka, makambo ya kobosana te (Take-Home Message) .

Kolala ezali likambo oyo nzoto na yo esalela mpo na kopema mpe komibongisa. Atako ekoki komonana lokola likambo ya pɛtɛɛ mpo na kosala, lokola kokanga miso mpe kolala mpɔngi, mpɔngi ezali pɛtɛɛ ata moke te. Kutu, minganga ya mikolo na biso ezali naino na ebandeli mpo na kososola mpɔngi, nini esalaka mpe ndenge oyo esalaka.

Soki ozali na mokakatano ya kolala, ozali yo moko te. Ezali na domaine médical mobimba dédié na pongi na ba conditions oyo ekoki ko affecter yango. Soki omoni lokola ozali kolanda ba ZZZ koleka ndenge ozali kokanga, solola na monganga. Na nsima okoki kozwa makambo wana, mpe yo moko, kozonga na nzela mpo na kolala malamu. Kebá mpɔngi na yo, mpo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba!

` Pongi, pongi malamu, ba étapes ya pongi, insomnie, problème ya pongi, pongi REM, pongi ya NREM, pongi, troubles ya pongi, insomnie, hygiène ya pongi, hygiène ya pongi