Ezali mpasi lokola misisa oyo ebalusami na libumu na yo? (Strain ya misisa ya libumu) Toluka koyeba mpenza soki oyo ezali nini!

Osilá kotombola eloko moko ya kilo mpe oyoka libumu na libumu na yo? To osilá kobɛta bale ya mbangumbangu ntango ozali kobɛta cricket, to osilá koyoka mpasi makasi na libumu na yo lokola nde babalusaki libumu ya misuni? Peut-être oza kosekwa depuis jours pe libumu ezo sala yo pasi? Ekoki kozala ete oyebi malamu likambo yango. Mbala mingi tobengi pasi oyo "libumu ebendami". Na maloba ya monganga, tobengi yango ‘Station Muscle Abdominal’. Na yango, lelo, tólobela likambo oyo na pɛtɛɛ nyonso mpe polele, lokola nde tozali kosolola na moninga moko.

Na mokuse, mpasi oyo ya misisa ya libumu ezali nini?

Kanisá naino caoutchouc moko. Tango tobendaka yango normalement, problème ezalaka te. Kasi nini ekosalema soki tobendi yango makasi mingi, mosika mingi, to mosika mingi? Ebukanaka to bansinga na yango ebebaka. Ezali mpe bongo mpo na misuni oyo ezali na libumu na biso.

Kolɛmba ya misisa ya libumu ezali ntango misisa ya libumu na biso etandami mingi na mbalakaka to bansinga mikemike oyo ezali na kati na yango epasuka. Oyo ezali oyo tobengi pe "muscle ya libumu oyo ebendami." Yango esalemaka ntango misisa ezali na mbalakaka na mpasi to na mpasi oyo ekoki kolonga te.

Ba boutons oyo ya misuni na libumu na biso ezali nini? Ntina na bango ezali nini?

Mingi kati na biso tokanisaka misisa ya libumu lokola kaka ‘six-pack’. Kasi kutu, esika na biso ya libumu ezali na bituluku mingi ya misisa oyo ezali na ntina mingi mpo nzoto na biso ezala na bokatikati, etambolaka mpe ebatela biso. Misisa yango, elongo na misisa ya mokɔngɔ na biso, esalaka mosala monene mpo na kobatela moboko na biso makasi. Misisa yango esalisaka biso tótɛlɛma, tótambola, tófanda, mpe tósala ngalasisi.

Ezali na biteni misato ya minene ya boulettes ya nyama:

1. Rectus Abdominus: Wana ezali ba muscles "six-pack" oyo biso nionso toyebi. Wana ezali misisa mibale oyo etambolaka longwa na likoló tii na nse. Na ndakisa, ntango togumbami liboso, ntango tobimi na mbeto, misisa yango esalaka mingimingi.

2. Misuni ya Oblique: Yango ezali na mipanzi ya libumu na biso. Misisa yango esalisaka biso ntango tozali kobalusama mpe kobaluka. Kaka lokola ntango tobɛtaka cricket, bowling, to tennis. Misisa yango ezali mpe na biteni mibale, obliques ya libanda mpe ya kati.

3. Transversus Abdominus: Muscle oyo ezali na couche ya mozindo ya libumu na biso. Ezali lokola ‘ mokaba’ oyo ekangami makasi zingazinga ya nzoto na biso. Mosala na yango ya monene ezali ya kobatela mokuwa na biso ya mokɔngɔ mpe kobatela binama lokola foie mpe pancréas na kati ya libumu na biso.

Nyonso moko ya binama yango ekoki kobeba. Yango elingi koloba ete okoki koyoka mpasi na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya libumu na yo, na ngámbo ya mobali, na libumu ya likoló, to na nse ya libumu.

Oyo ezali hernie? Ndenge nini oyebaka bokeseni?

Ntango bato bazali koyoka mpasi na libumu, moko ya makambo oyo babangaka mingi ezali soki ezali hernie. Atako maladi yango mibale epesaka mpasi, ekeseni mpenza. Ezali na ntina mingi kososola bokeseni.

Na mokuse, hernie ezali kopasola misisa yango moko. Hernie ezali kobima ya enama moko ya kati (mbala mingi eteni ya misɔpɔ) na nzela ya misisa oyo elɛmbi na libumu. Yango wana mbala mingi hernie eyokaka lokola libulu to kovimba oyo ekoki koyokama to komonana na miso.

Tótalela mbongwana yango polele.

Mpo na nini tozali na ezalela oyo? Makambo nini ezali na bopusi likoló na yango?

Mbala mingi, maladi yango eyaka mpo na kosalela yango mingi to mpo na likambo oyo esalemaka na mbalakaka. Kanisá, soki osali ngalasisi ata mokolo moko te liboso mpe na mbalakaka osali ngalasisi 100 ya libumu na mokolo moko. Na nsima, misisa na yo ebongami mpo na yango te, mpe ezali na likoki mingi ya kobebisa yango.

Talá mwa bantina minene:

• Kolekisa ndelo to ngalasisi oyo ebongi te: kobanda kopota mbangu na mbalakaka kozanga ete ozala na molunge malamu, koluka kotombola kilo oyo okoki kotombola te, kosala ngalasisi na ndenge oyo ebongi te.
• Kotombola kilo: Ntango otomboli na mbalakaka eloko moko ya kilo (cylindre ya gaze, seau ya mai) na nse kozanga kogumbama malamu, yango etyaka mpasi mingi na misisa ya libumu.
• Kosukosu to koswa mbala na mbala: Soki ozali kosukosu to koswa malili mabe na boumeli ya mikolo mingi, kosukosu mpe koswama ntango nyonso ekoki kotya mpasi mingi na misisa ya libumu na yo. Yango ekoki mpe kosala ete misisa elɛmba.
• Makama: Mpo na bopusi ya mbalakaka na libumu, lokola kokweya to likama ya motuka.
• Kobalusa na mbalakaka: Lokola kobaluka na mbalakaka na mopanzi mpo na kozwa eloko moko.
• Masano: Likama yango ezali mingi mpenza mpo na baoyo basalaka masano oyo esɛngaka ete bábaluka mpe bábwaka makolo na bango, mingimingi tennis, cricket (ntango bazali kobɛta bowling), ndembo mpe volleyball.

Bilembeteli nini toyokaka ntango tozali na kati ya masini ya konika misuni?

Elembo ya ntina mpe oyo ezali komonana polele ezali mpasi. Mbala mingi mpasi oyo eyokamaka mingi na ntango ya:

• Ntango ozali kosukosu, koswa, koseka
• Ntango ozali kopota mbangu mbangu to kosala ngalasisi ya makasi
• Ntango otelemi na mbalakaka nsima ya kofanda ntango molai
• Ntango mosuni oyo ebebi ebendami na mouvement ya kobenda

Longola mpasi, ezali na bilembo mosusu mingi oyo ekoki komonana:

• Kovimba: Esika oyo ezokaki ekoki kovimba mwa moke.
• Kozoka: Ntango mosusu, makila moke oyo ebimaka na kati ya misuni ekoki kosala ete loposo ezala na bampota ya bleu to ya violet.
• Kokangama ya mosuni: Ntango osimbi yango na lobɔkɔ, esika yango ekoki koyoka ete ekangami.
• Kolɛmba ya misisa: Koyoka lokola nde misisa ezali kokangama mpe koningana kozanga ete oyeba kutu.
• Bolembu:Ekoki koyoka mpasi kosala na biloko ya misuni oyo etikali na esika wana.

Okey, sikoyo nini ekoki kosalama pona ko traité likambo oyo?

Nsango malamu ezali ete mbala mingi ulcère ya libumu ezalaka maladi oyo ebikaka malamu na boumeli ya ntango soki moto apemi. Esɛngaka te lipaso monene. Likambo ya ntina mingi ezali kopema . Osengeli kopesa nzoto na yo ntango ya kobika.

Okoki kolanda makambo oyo mpo na kobika nokinoki:

1. Kopema: Bokima misala oyo epesaka mpasi, mingimingi ngalasisi mpe kotombola biloko ya kilo, na boumeli ya mwa mikolo to bapɔsɔ.

2. Glace: Ezali na ntina mingi kopakola glace na ngonga 48-72 ya liboso (mikolo 2-3) sima ya kozoka. Zinga mwa ba cubes ya glace na elamba mpe tia yango na esika oyo ezali kosala pasi pendant soki 15-20 minutes. Salá bongo mbala mingi na mokolo. Yango ekosala ete kovimba mpe mpasi mingi te. Kotia ata moke te glace directement na loposo , mpo ekoki kobebisa loposo.

3. Molunge: Nsima ya mikolo mibale to misato ya liboso, okoki kopakola molangi ya mai ya mɔtɔ to eloko ya kosukola oyo epelisami na esika yango. Yango ekosala ete makila ekende mingi na esika yango, ekolɛmbisa misisa mpe ekobika nokinoki.

4. Nkisi ya kosilisa mpasi: Okoki komela nkisi ya kosilisa mpasi lokola paracétamol. Okoki pe kosalela ba kisi ya AINE (e.g. Ibuprofène, Diclofenac) oyo ekitisaka kovimba. Kasi liboso ya kosalela moko ya bankisi yango, kobosana te kotuna monganga na yo mpe kosalela yango kaka ndenge akomeli yo. Yango ezali na ntina mingi soki ozali na maladi lokola gastrite, asthme, to maladi ya rein.

5. Brace/Binder ya libumu: Na bantango mosusu, monganga akoki kopesa toli ya kolata eloko oyo esimbaka libumu. Yango epesaka lisungi na misisa, kokitisa mpasi mpe kosala ete koningana ezala pɛtɛɛ.

6. Thérapie physique: Soki mpasi ekiti, ezali na litomba mingi kokende epai ya monganga ya physiothérapeute. Akoteya yo ngalasisi oyo ebongi mpo na kolendisa misisa na yo, kobakisa bopeto na yo, mpe kopekisa likambo yango esalema lisusu te.

Ndenge nini tokoki kopekisa likambo ya ndenge wana esalema lisusu?

Ezali na lisese moko oyo elobi ete "kopekisa eleki kobikisa." Na yango, ezali na mwa makambo oyo tosengeli kotya likebi mpo likambo yango esalema lisusu te.

• Kozongisa molunge liboso ya kosala ngalasisi mpe kopema nsima: Yambo ya kobanda ngalasisi to lisano nyonso, sala kozongisa molunge na miniti 5-10. Lisusu, nsima ya kosilisa ngalasisi, salá mwa kolɛmbisa nzoto na kokitisáká mwa moke mbangu mpe kotika mbala moko te.
• Kolendisa Misuni ya Moboko:Salá ngalasisi oyo elendisaka misisa na yo ya moboko (e.g. mabaya) mbala na mbala. Ntango misisa yango ezali makasi, ebakisaka likoki na yo ya koyika mpiko na makama.
• Kebá ntango ozali kotombola kilo: Ntango ozali kotombola kilo, kogumba mokɔngɔ na yo te, kasi gumba mabɔlɔngɔ mpe kobatela mokɔngɔ semba. Soki kilo ezali mpasi mpo na kotombola, kobosana te kozwa lisalisi epai ya moto mosusu.
• Yoká nzoto na yo: Tiká kosala ngalasisi soki ozali koyoka kolɛmba to ozali koyoka mpasi. Kopusa nzoto na yo te koleka ndelo na yango.
• Kobatela etɛlɛmɛlo malamu: Meká kobatela mokɔngɔ na yo semba soki likoki ezali ntango ofandi mpe otɛlɛmi.

Ntango nini tosengeli mpenza kokende epai ya monganga?

Atako mbala mingi maladi yango ekoki kobikisama na bankisi ya pɛtɛɛ, ntango mosusu esengeli koluka toli ya monganga. Soki ozali na moko ya bilembo oyo elandi, kende mbala moko epai ya monganga.

• Soki mpasi ezali makasi mingi: Soki mpasi oyo ekoki kokanga motema te ezali.
• Soki ozali na mokakatano mpo na kotambola to kotɛlɛma semba.
• Soki mpasi ezali kopekisa yo osala misala ya mokolo na mokolo to kobebisa mpɔngi na yo.
• Soki omoni libumu, kovimba, to kobima na libumu na yo (bilembo ya hernie).
• Soki mpasi ezali elongo na bilembo lokola fièvre, nausea, mpe kosanza.
• Soki oyokaki son ya "pop" tango blessure esalemaki.

Na likambo ya ndenge wana, monganga akotala yo mpe soki esengeli, akotinda yo mpo na kosala baekzamɛ mosusu (na ndakisa, ultrasons) mpo na koyeba mpenza soki yango ezali disque hernie ya pɛtɛɛ to maladi mosusu ya makasi.