Tolobela BMR (Basal Metabolic Rate): nguya ya moboko oyo nzoto na yo esɛngaka.

Osilá kokanisa ete ata ntango tofandi kaka, elingi koloba tolali na mbeto to na kiti, nzoto na biso ezali ntango nyonso kosala? Kopema, kobeta ya motema na biso, mpe kobongisa molunge ya nzoto na biso ezali kaka mwa makambo mingi oyo tosalaka. Na yango, nyonso wana esɛngaka nguya, oyo ezali ba calories. Quantité minimum wana ya énergie nde tobengi BMR na biso.

BMR (Taux métabolique basal) ezali nini?

Na mokuse, BMR (Basal Metabolic Rate) ezali motángo ya moke ya ba calories oyo nzoto na yo esalela mpo na kobatela makambo ya ntina oyo esengeli mpo na kobika ntango ozali kosala mosala moko te, kaka ntango ozali kopema. Kanisá ete ata soki olalaki na mbeto mokolo mobimba, kopema na yo, kotambola ya makila, kobongisa baselile, mpe kobatela molunge ya nzoto na yo ezali kaka kosalema, boye te? Yango nde basalelaka énergie oyo. Valeur oyo ya BMR ekeseni na mutu na mutu. Ezali na bantina mingi mpo na yango, tolobela mpe likambo yango.

Kutu, soki 60% kino 70% ya nguya nyonso oyo tolekisaka na mokolo moko ekendaka na BMR oyo . 10% mosusu ekendaka na kosilisa bilei oyo tolyaka mpe kobongola yango na nguya. Oyo etikali esalemaka na makambo lokola kotambolatambola mpe kosala ngalasisi.

Bato mingi basepelaka koyeba makambo ya BMR, bakanisaka ete ekosalisa bango bálonga kilo na bango. Yango ekoki kosalisa yo ozwa likanisi ya moke ya nguya boni nzoto na yo esengeli mpenza na yango na mokolo. Kasi kobosana te ete BMR ezali kaka likambo moko soki etali kopekisa kilo. Ezali na makambo mosusu mingi oyo eyaka na likambo yango.

Makambo nini esalaka na BMR na biso?

Okey, sikoyo totala ba facteurs oyo ekoki kosala que valeur oyo ya BMR e changer. Makambo mosusu oyo tokoki kobongola te, kasi makambo mosusu ezali na bokonzi na biso.

Makambo ya libela oyo tokoki kobongola mingi te:

• Bokeseni ya nzoto: Soki nzoto na yo ezali monene, elingi koloba soki ezali na misisa mpe baselile mingi, ekosɛnga makasi mingi mpo na kobatela yango. Kaka ndenge ndako ya monene esɛngaka mbongo mingi mpo na kobatela yango.
• Motango ya misisa oyo ezali na mafuta mingi te: Misuni ya misisa ezali lokola mituka oyo ezali na nzoto na biso. Esɛngaka makasi mingi mpo na kobatela yango. Soki ozali na misisa mingi, BMR na yo ekozala mingi.
• Motango ya mafuta (mafuta ya nzoto): Esɛngaka makasi mingi te mpo na kobatela mafuta koleka misisa. Kasi, misisa ya mafuta esɛngaka mpe makasi. Na yango, motuya ya mafuta ezali mpe na bopusi likoló na BMR na mwa ndelo.
• Sexe: Mingimingi mibali bazalaka na BMR mwa likolo koleka basi. Yango ezali bongo mpamba te mibali bazalaka mingimingi minene koleka basi mpe bazalaka na misisa mingi mpo na hormone testostérone.
• Mbula: BMR ekiti mokemoke ntango tozali kokóma mibange. Ntina monene ezali kobungisa masse ya misisa ntango tozali kokóma mibange. Longola yango, mbongwana ya ba hormones mpe mbongwana ya misisa ya bɔɔngɔ ekoki mpe kozala na bopusi likoló na BMR.
• Mposo ya nzoto:Bolukiluki emonisi ete mposo to ekólo na yo ekoki mpe kozala na bopusi likoló na BMR na yo, kasi esengeli kolukaluka mingi mpo na likambo yango.
• Génétique: Ba gènes na biso ezali mpe na bopusi monene likoló na BMR. Bato mosusu babotamaka na métabolisme ya mbangu, nzokande basusu bazalaka na oyo ya malembe. Balukiluki bazali naino koluka koyeba mpenza ndenge oyo ba gènes yango esalaka.

Makambo oyo esimbaka BMR mpo na mwa ntango:

• Kolekisa bilei te, kokila bilei to nzala: Kanisa, soki ozali kolya malamu te, soki motángo ya ba calories oyo nzoto na yo ezwi ekiti, nzoto na yo elukaka kobatela nguya. Oyo ezali likambo oyo ebongwanaki mpo na kosalisa biso tóbika. Na nsima, nzoto na yo ekitisaka BMR na yo, elingi koloba ete ekitisaka mbangu oyo ozali kotumba nguya.
• Température ya environnement: Soki ozali na esika ya malili makasi (e.g., tango ozali kosukola) to molunge makasi (e.g., tango ozali kosukola), nzoto na yo esengeli kosala makasi mpo na kobatela température ya nzoto ya normal. BMR na yo ekómaka mingi na bantango yango.
• Niveau ya hormone thyroïde: Hormone thyroïde, oyo ebimisamaka na glande thyroïde, ezali na ntina mingi mpo na métabolisme na biso. Soki hormone ya thyroïde emati, oyo ezali maladi oyo babengaka hyperthyroïdie, BMR emati. Ndenge moko mpe, soki hormone ya thyroïde ekiti, oyo ezali maladi oyo babengaka hypothyroïdie, BMR ekiti.
• Maladi to kozoka: Ntango ozali na fiɛvrɛ to kozoka, nzoto na yo esengeli kosala mosala mosusu. Yango elingi koloba kobundisa maladi mpe kobongisa ba tissus. Yango ebakisaka BMR na yo.
• Biloko oyo elamusaka nzoto: BMR ekoki kobakisama mpo na mwa ntango ntango osaleli biloko oyo elamusaka nzoto lokola caféine (ezwamaka na kafe mpe tii), nicotine (ezwamaka na makaya), mpe ba amphetamines.

Effet ya ba étapes différentes ya vie na BMR:

• Bokoli: Bana mike, mingimingi bana mike, bazali kokola nokinoki. Bazali na mposa ya makasi mingi mpo na kokola misisa ya sika mpe kozwa kilo. Yango wana, BMR na bango ezali mingi.
• Zemi: Na ntango ya zemi, nzoto ya mama ekómaka mingi, mpe bokoli ya mwana oyo azali na libumu na libumu esɛngaka makasi mosusu. Yango ematisaka BMR ya mama oyo azali na zemi.
• Komelisa bana mabɛlɛ: Komɛlisa bana mabɛlɛ esɛngaka mpe makasi mingi na nzoto. Bolukiluki emonisi ete mpo na kobimisa miliki ya mama esɛngaka makasi mingi koleka 15% tii 25% .
• Kotika komona sanza: Mbongwana ya ba hormones oyo esalemaka na ntango ya kotika komona sanza ekoki kosala ete misisa na ye ebungisama. Mbala mingi, yango nde esalaka ete BMR ekita.

Est-ce que valeur ya BMR "normal" ezali?

Ezali na eloko moko te oyo babengaka valeur ya BMR ‘normal’. Na ntina na makambo mingi oyo tolobelaki liboso, BMR ya moto na moto ekeseni. Bato ya siansi bakoki kopesa kaka motuya ya mwayene. Kobosana te ete yango ezali kaka ba estimations ya moke.

Mwayene ya BMR ya mobali ezali soko 1 696 calories (7 100 kilojoules) na mokolo . Mpo na mwasi, ezali soki calories 1 410 (kilojoules 5 900) na mokolo . Kasi, mituya yango ekoki kokesana mwa moke engebene mposo/ekólo na yo.

Likambo ya ntina ezali ete, ba calories yango esalelamaka kaka mpo na kosala misala ya ntina ya nzoto. Yango esangisi te ba calories oyo totumbaka na bilei, to ba calories oyo totumbaka tango tozali kotambola, kosala, to kosala ngalasisi!

Soki olingi koyeba malamu calories boni osengeli na yango na mokolo, ekozala malamu kosolola na monganga na yo to na monganga oyo akomisami na buku ya bilei. Bakoki ko calculer yango pona yo selon situation na yo.

Ndenge nini nakoki kosala calcul ya BMR na ngai?

Mpo na komeka BMR na bosikisiki, esengeli kosalema na esika ya laboratware, kolanda mibeko ya makasi mpenza. Elingi koloba:

• Osengeli kopema mpenza.
• Osengeli kozala mpenza na kimya, ezala na makanisi to na nzoto.
• Bamekaka yango nsima ya kolamuka nsima ya kolala malamu, ngonga 12 to 14 nsima ya kolya bilei ya nsuka.
• Osengeli kofanda na shambre oyo ezali na molunge ya malamu.

Sikoyo, moto nyonso te akoki kokende na laboratoire lokola oyo mpe komeka BMR na ye. Yango wana bato ya siansi basali ba équations mpo na kosala calcul ya BMR na ndenge ya moke. Moko na oyo basalelaka mingi ezali équation Harris-Benedict .

Ndenge ya kosala calcul ya BMR na nzela ya équation Harris-Benedict:

Mpo na mibali:

`BMR = 88.362 + (13.397 x kilo na kilo) + (4,799 x bosanda na ba centimètres) - (5,677 x mbula na bambula)`

Mpo na basi:

`BMR = 447.593 + (9,247 x kilo na kilo) + (3,098 x bosanda na ba centimètres) - (4,330 x mbula na bambula)`

Ezali na ntina mingi kobosana te ete ba équations wana epesaka kaka estimation ya moke .

Toyeba pe ba calculs ya RMR (Resting Metabolic Rate).

Ekoki kozala ete oyoká liloba RMR (Taux métabolique de repos) . RMR mpe BMR ekokani, kasi mwa bokeseni ezali. RMR ezali nguya oyo nzoto na yo esalela mpo na kosala ntango ozali kopema. Kasi, esangisi mpe ba calories oyo batumbaki mpo na misala mikemike oyo esɛngaka makasi mingi te lokola kokende na twalɛti to kolata. Yango wana mbala mingi RMR ezalaka soki 10% koleka BMR.

Ezali mpe na ba équations mpo na kosala calcul ya RMR (mbala mingi oyo esalemaka na kotalela kilo na kilo mpe bolai na pouces):

Mpo na mibali (RMR):

`RMR = (4,38 x kilo na livres) + (14,55 x bosanda na pouces) - (5,08 x mbula na ba mbula) + 260`

Mpo na basi (RMR):

`RMR = (3,35 x kilo na livres) + (15,42 x bosanda na pouces) - (2,31 x mbula na ba mbula) + 43`

Wana ezali kaka ba calculs ya grossière, non?

Nakoki kobakisa BMR na ngai?

Mbala mingi, ezali na makambo mingi te oyo tokoki kosala mpo na kobongola mpenza BMR na biso. Mpo tokoki te kobongola makambo lokola ba gènes, mbula, to molai. Kasi lolenge moko ya kobakisa BMR na biso na ndenge ya malamu ezali ya kobakisa misisa na biso oyo ezali na mafuta mingi te . Ndenge tolobaki yango liboso, esɛngaka nguya mingi mpo na kobatela misisa. Na yango, lokola misisa ezali se kobakisama, BMR mpe ekómaka mingi.

Exercice, mingi mingi entraînement ya résistance mpe ba exercices ya entraînement ya makasi – oyo ekeseni na exercice aérobie – ekoki kosalisa kotonga misisa soki esalemi mbala na mbala. Ndakisa ezali bongo kotombola kilo, Pilates, mpe kosala ngalasisi ya kettlebell.

Kasi, kobosana te, kobakisa na nko mingi BMR na yo ezali ntango nyonso likambo ya malamu te. Na ndakisa, moto oyo azali na maladi moko ya makasi lokola kanser akoki kozwa maladi oyo babengaka hypermétabolisme, elingi koloba ete métabolisme na ye ezali mbangu mingi. Lisusu, makambo lokola hyperthyroïdie to kosalela biloko mosusu oyo elamusaka nzoto ekoki kobakisa métabolisme na yo, kasi ekoki mpe kobebisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo.

Soki ozali na mituna to mitungisi na ntina na métabolisme na yo, lolenge nini yango ezali na bopusi likoló na kilo mpe kolɔngɔ́nɔ́ na yo, to soki ozali na ntembe, kobosana te kosolola na monganga na yo.

Na yango, nini ezali makambo ya ntina mingi oyo tosengeli komema na ndako uta na lisolo oyo?

Koyeba BMR na yo, nguya ya moke oyo nzoto na yo esalela na ntango ya kopema, ezali litambe ya liboso ya malamu mpo na kozwa bokonzi likoló na kilo mpe kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Ya solo, tokoki kobongola BMR mingi te. Kasi ezali kaka eteni moko ya ntina ya elilingi monene.

Soki olingi koyeba makambo mingi na ntina na nzoto na yo mpe makambo oyo esalaka ete kilo na yo ezala na bopusi, kokakatana te kokende epai ya monganga to monganga oyo ayebi malamu makambo ya métabolisme. Bakoki kosala plan personnalisé oyo ebongisami na nzoto na yo mpe mikano na yo. Na ndenge yango, okoki kozala na nzela na yo mpo na kozala na bomoi ya malamu.

Kobosana te ete kozala na bomoi ya malamu ezali te likambo oyo esalemaka na butu moko. Ezali mobembo. Bandá na moke, yeba nini ezali malamu, mpe kende liboso na motema molai.

` BMR, Taux métabolique basal, Calories, Énergie, Métabolisme, Gestion ya poids, Santé