Olɛmbi komeka banzela ndenge na ndenge mpo na kokita kilo? Na sima esengeli oyokaki nsango ya ‘Régime oyo ezali na proteine mingi’. Bato mosusu balobaka ete okoki kokita kilo nokinoki na likambo yango. Vérité ya lisolo oyo ezali nini to te? Kolya proteini mingi esalisaka yo okita kilo? Ezali malamu mpo na nzoto na biso? Tolobela nionso oyo na bozindo mpe na pete lelo.
Kolya bilei oyo ezali na proteini mingi esalisaka mpenza yo okita kilo?
Ɛɛ, ezali na mwa bosolo na lisolo oyo. Bilei oyo ezali na proteini mingi ekoki kosalisa yo okita kilo
na boumeli ya ntango mokuse . Ntina monene ya likambo yango ezali ete proteini ezali eloko oyo etondisaka libumu na biso nokinoki. Kanisá naino, soki ozali kolya makei mibale na ntɔngɔ, okoyoka nzala te ntango molai koleka soki ozali kolya rulo oyo basali na farini ya mampa. Elingi koloba ete ntango ozali kolya proteini mingi, okoyoka ete otondi ntango molai. Na nsima, kolya eloko moko nsima na mosusu mpe kolya eloko oyo ezali na elɛngi, mpe kobakisa ba calories oyo ezali na ntina te na nzoto, mingimingi etambwisami. Oyo ezali siansi oyo eleki pɛtɛɛ awa.
Kasi kobosana te likambo yango malamu mpenza. Oyo ezali magie te. Méthode oyo ezali malamu kaka mpo na mwa ntango moke. Soki ozongi na mimeseno na yo ya kala ya kolya mabe , kilo oyo obungisaki ekoki kozwama lisusu na mbangu moko ya kokamwa. Yango wana, likambo ya malamu koleka ezali ya komesana na bomoi ya malamu oyo okoki kobatela ntango molai. Ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na yango mpe kosala mwango oyo ebongi na yo.
Lolenge nini ya proteini oyo eleki malamu mpo na kosalisa yo okita kilo?
Ata soki okanisi ete ozali na ‘Bilei oyo ezali na proteini mingi,’ okoki te kolya kaka lolenge nyonso ya proteini. Tosengeli kopona proteini oyo ezali na motuya mingi ya bilei, oyo ezali na mafuta mingi te, mpe oyo ezali na calories mingi te. Talá mwa bandakisa ya malamu:
- Misuni oyo ezali na mafuta mingi te: Nsoso oyo ezangi loposo, dinde, mpe nyama ya ngombe to ya ngulu oyo bakatá oyo ezali na mafuta mingi te oyo bakomi ‘loin’ to ‘round. Esengeli mpenza ozala mosika na misuni oyo basali lokola saucisses mpe boulettes ya nyama.
- Bilei ya mbu: Mbisi oyo ezali na ba acides gras Oméga -3 mingi, na ndakisa loso, mackerel, mpe herring, ezali na litomba mingi.
- Biloko ya kolya mpe mbuma ya nzungu: Lentilles, pois de noix, mbuma ya vert, mpe pois, oyo ezali mingi na mboka na biso, ezali kaka te liziba monene ya proteine, kasi ezali mpe lolenge malamu ya kozwa fibre , oyo ezali na litomba mingi mpo na nzoto.
- Biloko oyo basalaka na soya: Biloko lokola tofu mpe misuni ya soya ezali malamu mpo na bato oyo balyaka ndunda .
- Miliki oyo ezali na mafuta mingi te: Yaourt oyo ezali na mafuta mingi te, miliki mpe fromage cottage ezali maziba malamu ya proteini.
- Makei : Liziba ya pɛtɛɛ mpe ya ntalo moke oyo epesaka proteini mobimba.
- Noix mpe mboto: Amande, noix, manteka, mpe mboto ya masangu ekoki kolya lokola mwa bilei moke kati na bilei ya ntina.
Protéine nini ezali na bilei mosusu?
Tozwa mwa likanisi ya motuya ya penepene ya proteini na bilei mosusu oyo tolyaka. Yango ekosalisa yo obongisa bilei na yo.
| Lolenge ya bilei | Motango ya proteini (penepene) . |
|---|
| gramɛ 85 (3 oz) ya nsoso oyo ezangi loposo | 26 gramɛ |
| 85 gramme (3 oz) ya mbisi (na kotalela lolenge) . | 17-20 gramɛ |
| 1/2 kopo ya fromage cottage oyo ezali na mafuta mingi te | 12,4 gramɛ |
| 1/2 kopo ya lentilles oyo balambi | 9 gramɛ |
| 1/2 kopo ya poire ya mbila oyo balambi | 7,7 gramɛ |
| 1 likei ya monene | 6 gramɛ |
| gramɛ 113 (4 oz) ya yaourt oyo ezali na mafuta mingi te | 6 gramɛ |
| gramɛ 113 (4 oz) ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te | 4 gramɛ |
Osengeli mpe kokanisa na ntina na hydrates de carbone mpe mafuta?
Absolument ɛɛ! Libunga monene oyo bato mingi basalaka ezali ya kolongola mpenza hydrates de carbone mpe mafuta na bilei na bango mpo bazali kolya proteini mingi. Yango ezali likambo ya mabe mpenza. Nzoto na biso ezali na mposa ya biloko yango nyonso oyo esengeli mpo na kosala. Eloko ya motuya mingi ezali kopona ba hydrates de carbone "ya malamu" mpe mafuta "ya malamu".
- Ba hydrates de carbone ya malamu:
- Bambuma mpe ndunda ya sika
- Mbuma ya mobimba lokola loso ya motane, avoka, mpe masangu
- Ba légumineuses lokola lentilles, poireaux, na ba haricots verts
- Miliki oyo ezali na mafuta mingi te mpe yaourt
- Mafuta oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ:
- Avocat ya kosala
- Mafuta ya olive
- Mbisi (na ndakisa loso, thon) .
- Noix lokola amande, noix, mpe noix de cajou
- Mboto ya masangu, mboto ya lin
Toli mosusu ya malamu mpo na kopekisa nzala ezali
ya kokabola calories mobimba oyo ozali kolya mokolo na mokolo na bilei ya mikemike 4 to 5, na esika ya kolya yango nyonso mbala moko. Kolya yango oyo ezali na proteini mingi ezali mpenza na likama te?
Oyo ezali eteni oyo eleki ntina. Mpo na moto oyo azali na nzoto kolɔngɔnɔ mingi, kolanda lolenge oyo ya kolya
mpo na mwa ntango moke ekosala mabe mingi te. Kasi, kosala yango
na boumeli ya ntango molai ekoki kobimisa mikakatano mingi ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Ezali na ntina kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda bilei nyonso ya kokita kilo, mingimingi oyo ya boye. Soki ozali na diabète to ba maladi mosusu oyo eumelaka, na ndakisa maladi ya rein, komeka eloko ya ndenge wana te soki ozwi toli ya monganga te.
Talá mwa makama ya kolanda bilei oyo ezali na proteini mingi na boumeli ya ntango molai:
- Kozanga bilei: Ntango ozali kopekisa kolya bilei oyo ezali na hydrates de carbone, okoki kozanga kolya fibre ya ntina mpe biloko mosusu oyo esalisaka nzoto. Yango ekoki komema na nsolo mabe, motó mpasi oyo eumelaka, mpe kokangama.
- Likama mingi ya kozwa maladi ya motema: Soki ozali kolya mingi misuni ya motane oyo ezali na mafuta mingi mpe misuni oyo esili kobikisama mpo na kozwa proteini, cholestérol ya mabe na nzoto na yo, to cholestérol LDL, ekoki kobakisama, mpe yango ekosala ete ozwa maladi ya motema mingi.
- Ba effets ya rein:Ba reins esengeli kosala makasi koleka ndenge ezalaka mpo na kolongola biloko ya bosoto na nzoto na ntango ya métabolisme ya proteine. Atako moto oyo azali nzoto kolɔngɔnɔ akoki kondima likambo yango na boumeli ya ntango mokuse, na ntango molai ekoki kozala na bopusi likoló na mosala ya rein. Yango ezali likama mingi mpo na moto oyo asi azali na maladi ya rein.
Message ya Komema na Ndako
- Bilei oyo ezali na proteini mingi ekoki kosalisa yo okita kilo na boumeli ya ntango mokuse, mpamba te ekoki kosalisa yo omiyoka ete otondi.
- En tout cas, surtout soki ozali na ba conditions médicales chroniques lokola diabète to maladie ya rein, kobosana te kotuna monganga na yo avant ya kobanda lolenge oyo ya kolia.
- Ntango ozali kozwa proteini, pona biloko oyo ezali malamu mpo na nzoto lokola misuni, mbisi, makei, mpe lentilles na esika ya misuni oyo batyá elɛngi lokola saucisses.
- Bakisa kaka proteine te, kasi mpe ba hydrates de carbone ya malamu (mbuma, ndunda, mbuma ya mobimba) mpe mafuta ya malamu (avocat, noix) na bilei na yo.
- Oyo ezali solution ya longue durée te. Likambo ya malamu koleka ezali ya kolya na ndenge ya bokatikati mpe ya malamu oyo okoki kobatela bomoi na yo mobimba.
Kokita ya kilo, proteine, régime proteine, kolia malamu, nutrition, gestion ya poids, ko perdre poids
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo