Ozali kokanisa kokita kilo? Na nsima, tóyeba mpenza soki ‘kozanga ba calories’ yango ezali nini!

Ozali koluka kokita kilo ndenge nini? Batu misusu balobaka kolia ba carbs te, misusu balobaka kolia mafuta te. Sekele se moko ya siansi oyo ezali sima ya nionso oyo ezali likanisi ya ‘déficit ya calories’. Yango ekoki koyokana lokola liloba ya siansi, kasi ezali mpenza pɛtɛɛ mpenza. Lelo toko lobela likambo oyo na ndenge oyo ekozala pete pona yo o comprendre, neti ozali kosolola na moninga.

Ya liboso, ‘calories’ oyo ezali nini?

Na mokuse, calories ezali unité ya mesure ya énergie oyo ezali na bilei oyo tolyaka. Kaka ndenge motuka esengeli na esansi mpo etambola, selile nyonso ya nzoto na biso esengeli na nguya mpo esalaka. Nguya yango eutaka na bilei oyo tolyaka mpe tomɛlaka. Ntango tozali kolya, nzoto na biso ebukaka bilei yango mpe ebimisaka nguya oyo ezali na kati. Nguya yango esalelamaka mpo na kosala nyonso oyo tosalaka, na ndakisa kopema, kokanisa, kotambola mpe kolala.

Kasi, nzoto ezali na mposa ya nguya nyonso te na bilei nyonso oyo tolyaka mbala moko. Nzoto ezali na mayele mingi mpo na kobomba nguya wana oyo ebakisami, elingi koloba ba calories mosusu, mpo na kosalela yango na nsima. Mbala mingi, yango ebombamaka lokola mafuta. Ntango ozali kokende na esika ya masano mpe kosala ngalasisi, koyekola mpo na kosala ekzamɛ, to kosala eloko mosusu nyonso oyo esɛngaka makasi, nzoto esalelaka nguya yango oyo ebombami.

Sikawa kanisá naino, nini ekosalema soki ozali kolya ba calories mingi koleka oyo ozali kotumba na moi? Ba calories wana oyo ebakisami ebombamaka na nzoto na yo lokola mafuta, mpe yango esalaka ete okóma kilo.

Ntango ozali kosala ete calories ezala mingi te na ndenge wana, nzoto na yo ebandi kotumba mafuta oyo obombaki liboso mpo na kozwa nguya oyo esengeli. Oyo ezali ndenge ya kokita kilo. Kutu, okoki kokita kilo te soki ozangi calories.

Na yango, déficit na ngai ya calories esengeli kozala monene boni?

Lolenge malamu ya kokita kilo na nzoto kolɔngɔnɔ ezali ya kobatela déficit ya calories soki 500 na mokolo. Na ndenge yango, okoki kobungisa kilo soki moko (pene na kilo 0,45) na pɔsɔ.

Kasi likambo yango ezali na ntina mingi:

• Basi mpe baye bapesameli basi na kobotama basengeli kolya ata 1200-1500 calories na mokolo.
• Mibali mpe baye bapesameli mibali na ntango ya kobotama basengeli kolya ata 1500-1800 calories na mokolo.

Kokitisa ba calories oyo ozali kolya koleka oyo ekoki kozala mabe mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo. Yango wana, ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na motángo ya calories oyo osengeli na yango na mokolo.

Lisusu, kobosana te ete moto nyonso te nde azalaka na mposa ya kozanga calories. Yango esengeli kaka soki osengeli kokita kilo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto to mpo na ntina mosusu. Soki ozali na maladi mosusu (e.g., diabète, tansiɔ́ makasi), kobosana te koluka toli ya monganga liboso ya kobanda mwango ya kokita kilo.

Ndenge nini kosala déficit ya calories?

Yango ezali mpasi te ndenge okoki kokanisa. Ezali na banzela misato.

Motángo ya calories oyo osengeli na yango etaleli makambo lokola mbula, mobali to mwasi, molai, kilo, mpe ngalasisi boni ozali kosala. Etaleli mpe mbangu na yo ya métabolisme , oyo ezali mbangu oyo nzoto na yo ezikisaka ba calories ntango ozali kopema. Makambo mosusu ya monganga, na ndakisa hypothyroïdie, ekoki kokitisa mbangu yango.

Nini ekosalema soki okati calories mingi?

Bato mosusu balukaka kokita kilo nokinoki na kokata calories mingi. Yango ezali likanisi ya malamu te. Ekoki kobimisa ba effets secondaires ebele.

Bilei nini eleki malamu mpo na kozanga calories?

Talá mwa batoli ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa yo:

• Kata masanga oyo ezali na sukali: Melá mai na esika ya kolya masanga ya sukali, masanga oyo epesaka makasi, tii oyo ezali na elɛngi, mpe masanga ya mbuma oyo osombi na magazini. Mai ezalaka na ba calories te. Ata soki ozali koyoka nzala, okoki mpenza kozala na mposa ya mai. Na yango, meká liboso komɛla kɔpɔ ya mai.
• Kitisa hydrates de carbone ya pɛtɛɛ: Bilei oyo ezali na fibre mingi lokola loso ya bran, farine d’avoine, mbuma ya mbuma, ndunda mpe mbuma esalaka ete omiyoka ete otondi ntango molai koleka biloko lokola mampa ya mpɛmbɛ, loso ya mpɛmbɛ mpe pâtes ya mbala na mbala.
• Bakisa proteini mpe mafuta ya malamu: Bakisa biloko lokola mbisi, nsoso, makei, noix, poire, mpe lentilles na bilei na yo.
• Kebá ntango ozali kolya na libándá: Bokima biteni minene mpe bilei oyo ezali na mafuta.
• Tanga bilembo: Yebá calories mpe sukali oyo ezali na kati ya emballage ya bilei.
• Lamba na ndako: Ntango ozali kolamba na ndako, okoki kopekisa makambo oyo ozali kobakisa.

Kosala ngalasisi ezali na ntina boni?

Matomba ya malamu koleka eutaka na kosangisa bilei mpe ngalasisi , na esika ya kosala kaka bilei. Meká kosala ngalasisi ata miniti 30 na mokolo, mikolo mingi ya pɔsɔ. Makambo lokola kotambola mbangumbangu, kosala elanga, kotambola na velo, mpe kobɛta mai ezali malamu.

Lisusu, kosala ngalasisi ya makasi ata mikolo mibale na pɔsɔ ekoki kosalisa mpo na kolendisa misisa mpe kobakisa kozika ya calories. Kasi, ezali na ntina mingi kosolola na monganga liboso ya kobanda programɛ ya sika ya ngalasisi, mingimingi soki ozali na mbula koleka 50 to ozali na maladi mosusu.