Maladi ya disque dégénératif nde esalaka mpasi ya mokɔngɔ? - Exercice Oyo Ekosalisa!

Mbala mingi ozalaka na mpasi ya mokɔngɔ to mpasi na nkingo? Mbala mosusu mokɔngɔ na yo eyokaka makasi ntango olamuki na ntɔngɔ? To oyokaka mpasi ya masasi na mokɔngɔ na yo ntango otɛlɛmi nsima ya kofanda mwa moke? Yango ezali mokakatano oyo bato mingi bakutanaka na yango. Tokanisaka ete likambo yango ezali mpasi ya mokɔngɔ ya pɛtɛɛ. Kasi ntango mosusu ntina ya mpasi oyo ekoki kozala eloko moko ya mwa mozindo. Yango nde maladi oyo tozali kolobela lelo oyo, oyo babengaka maladi ya disque dégénératif .

Maladi ya disque dégénératif ezali nini?

Na mokuse, oyo ezali maladi te, kasi ezali mbongwana ya bomoto oyo esalemaka na mokuwa na biso ya mokɔngɔ ntango tozali kokóma mibange. Kanisá naino mikuwa ya mokɔngɔ (mikuwa na mokuwa na yo ya mokɔngɔ) oyo ezali na mokɔngɔ na yo lokola babriki oyo etandami likoló ya mosusu. Kati na ba briques oyo, elingi koloba, kati ya ba vertèbres mibale, ezali na esika moko lokola gelée oyo esalaka lokola `amortisseur` mpo na kopekisa yango ebɛta esika moko ntango ezali kotambola to komema kilo. Tobengi ba disques oyo `(Disque Spinal)`.

Eteni ya libándá ya badiskɛ yango ezali mwa makasi, kasi na kati ezali eteni ya pɛtɛɛ oyo esalemi mingimingi na mai. Wana tozali kokóma mibange, kaka ndenge pneu ya motuka esilaka na boumeli ya ntango, mai oyo ezali na kati ya badiskɛ yango ekiti, mpe ebandi kopanzana mpe kolɛmba. Na sima `coussin` wana elimwaka, pe ba vertèbres ebandi ko frotter moko na mosusu. Yango nde ntango obandi koyoka mpasi mpe kozanga komiyoka malamu. Ezalela oyo babengaka yango `Bokono ya disque dégénératif`.

Ba exercices pona ko aider na ko gérer pasi

Moko ya banzela malamu ya kosilisa mpasi oyo maladi yango epesaka ezali ya kosala ngalasisi. Kasi kobosana te ete oyo ezali likambo oyo osengeli kosala na caprice te. Osengeli kokende epai ya monganga na yo mpe kobanda programɛ nyonso ya ngalasisi na toli na ye.

Mokano monene ya ba exercices oyo tozali kolobela awa ezali ya kolendisa misisa oyo ezali zingazinga ya mokuwa ya mokɔngɔ, kobakisa flexibilité na yango, mpe kokitisa pression na ba vertèbres. Wana ezali ba exercices très simples oyo okoki kosala na ndaku. Likambo ya ntina mingi ezali kobanda malembe mpe kotika mbala moko soki oyoki mpasi.

Tala mwa ba exercices wana :

1. Hamstring Stretch (kotanda misisa na sima ya cuisse) .

Pasi ya mokɔngɔ ya bato mingi eutaka na misisa ya mokɔngɔ oyo ekangami makasi, oyo ezali na nsima ya loketo. Ntango misisa yango ekangami makasi, etyaka mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ. Okey, totala ndenge nini tokoki kosala likambo oyo.

• Ya liboso, tɛlɛmá liboso ya esika oyo etombwami mwa moke, na ndakisa kiti, nsɔngɛ ya mbeto to litambe.
• Sikawa, salá moko ya makolo na yo semba mpe tyá litindi na yo na esika wana ya likoló. Ezali na ntina mingi kobatela mokɔngɔ na yo semba.
• Na nsima, kobatela mokɔngɔ na yo semba, gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ nzoto na yo ya likoló liboso, epai ya makolo oyo ozali likoló na yango. Gumbama tii okoyoka ete nsima ya loketo na yo etandami malamu. Kogumbama te tii ekosala mpasi.
• Simbá na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima sembolá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe salá mpe bongo na makolo mosusu.
• Salá yango soki mbala misato, kobongola mipanzi.

2. Kotandama ya Mbua-Ngombe

Oyo ezali ngalasisi ya malamu mingi mpo na mokuwa ya mokɔngɔ. Ekitisaka rigidité ya mokɔngɔ mpe epesaka flexibilité malamu.

• Ya liboso, komata na makolo minei na mabɔkɔ mpe mabɔlɔngɔ na yo na nse. Maboko na yo esengeli kozala na molɔngɔ mpenza na mapeka na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na molɔngɔ mpenza na loketo na yo.
• Sikawa, ntango ozali kopema, bendá libumu na yo na nse mpe tombolá motó mpe loketo na yo likoló (lokola ngombe).
• Na nsima, ntango ozali kobimisa mpema, tyá mokɔngɔ na yo likoló makasi (lokola mbwa oyo azali na nkanda). Na mbala oyo, kangá nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo.
• Sala boye malembe, likolo pe na se, soki mbala 10-15. Ezali malamu soki okoki kosala yango mbala mibale to misato na mokolo.

3. Bobakisi ya sima

Oyo ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ oyo esalisaka mpo na kolendisa misisa ya mokɔngɔ na yo .

• Lalisa couverture na mabele mpe lala na libumu na yo na nse na yo.
• Sikoyo, tyá mabɔkɔ na yo na nse na ngámbo nyonso mibale ya mapeka na yo.
• Tombolá motó mpe ntolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló. Pesá mwa kopusama na mabɔkɔ na yo. Okoyoka ete misisa ya libumu na yo mpe na nse ya mokɔngɔ elɛmbi.
• Komá na maximum na yo ya malamu, simbá na boumeli ya segɔnde soki 30, mpe na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ozalaki liboso.
• Okoki kosala yango mokolo mobimba, to ntango nyonso oyo mokɔngɔ na yo elɛmbi.

4. Kotandama na Genoux tii na Ntolo

Yango ekitisaka kokangama ya misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe epesaka libɔndisi malamu na mokuwa ya mokɔngɔ.

• Lalá elongi likoló na mabele mpe makolo na yo semba.
• Sikawa gumbama mokemoke libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe memá yango epai ya ntolo na yo. Bomba makolo mosusu etandami.
• Simbá mabɔlɔngɔ na yo na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango mwa moke pene na ntolo na yo. Okoyoka kotandama malamu na nse ya mokɔngɔ na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima sembolá makolo na yo mokemoke mpe salá mpe bongo na makolo mosusu.
• Salá yango soki mbala misato, kobongola mipanzi.

5. Kotandama ya Ndɛkɛ-Mbwa

Oyo ezali ngalasisi ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa bokatikati ya nzoto, loketo, makolo mpe makasi ya mokɔngɔ.

• Zongela makolo minei (maboko na nse ya mapeka, mabolongo na nse ya loketo).
• Serrer misisa ya libumu na yo mpe salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba.
• Sikoyo, sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali semba liboso. Bobele na ntango yango, sembolá makolo na yo ya mwasi semba na nsima. Meká kobatela nzoto na yo na molɔngɔ moko.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde 8-10, na nsima zonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo ezalaki liboso.
• Na nsima, salá mpe bongo na kosaleláká lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe ya mobali.
• Salá yango ata mbala misato, kobongola mipanzi.

Kobosana te kobosana makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi!

Na likambo oyo, ezali mpasi te kolekisa ndelo ntango ozali kosala ngalasisi. Na yango, kobosana makambo yango.

• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ: Kosala makambo mingi na mbala moko te. Bobakisa mokemoke ntango mpe mbala boni bosalaka ngalasisi mokolo na mokolo.
• Yoká nzoto na yo: Oyo ezali likambo oyo eleki ntina. Salá ngalasisi kaka ndenge oyo ozali malamu. Soki ozali koyoka mpasi to koyoka mpasi, kokende mosika te.
• Kosala ngalasisi te na nzela ya mpasi: Soki ozali koyoka mpasi makasi ntango ozali kosala ngalasisi, tiká mbala moko. Ekoki kozala ete ngalasisi yango ebongi te mpo na yo.
• Solola na monganga na yo: Soki mpasi na yo ekómi makasi nsima ya kosala ngalasisi yango, to soki ozali koyoka mpasi ya sika, kobosana te kokende epai ya monganga na yo . Okoki kozala na mposa ya ngalasisi ya sikisiki to ya physiothérapie.