Ozali mpe na mpasi oyo ezali kouta na loketo na yo? (Tendinopathie glutéale) Meka ba exercices oyo!

Oyokaka ntango mosusu mpasi moko ya kokamwa mpe ya kosilikisa oyo ezali kouta na esika ya loketo to ya ntolo na yo? Soki emonani ete mpasi yango ezali se kobakisama, mingimingi ntango ozali komata na eskalye, koluka kolala na mopanzi na yo, to kolamuka nsima ya kofanda mwa ntango, okoki kozwa maladi yango. Yango ezali likambo oyo bato mingi bakutanaka na yango. Na yango, komitungisa te, tólobela yango na pɛtɛɛ nyonso.

Tendinopathie Glutéale ezali mpenza nini?

Nkombo oyo ekoki koyokana lokola likambo monene, kasi ezali mpenza pɛtɛɛ mpenza. Na mokuse, ezali mokakatano mpo na misisa oyo ezali na loketo mpe na mabolongo na biso. Sikoyo okoki komituna soki misisa yango ezali nini. Kanisá ete ezali bansinga ya makasi mpe ya minene oyo ekangisaka misisa na biso na mikuwa na biso. Donc, tango ba tendons oyo ya ntina ekomi mua faible pona raison moko to tango ebebi mua moke, condition oyo ya pasi oyo babengaka `Tendinopathie glutéale` esalemaka.

Ezali na bantina minene mibale oyo esalaka ete likambo yango esalema. Moko ezali kozala na molende koleka ndelo . Yango elimboli kosala ngalasisi ya makasi, na ndakisa kopota mbangu. Ntina mosusu ezali ya kozala mpenza na mosala te . Yango elingi koloba kofanda na esika moko ntango molai mingi. Yango nyonso mibale ekoki kotya mpasi na misisa na biso mpe kobimisa maladi yango.

Totala bilembo nini emonanaka mingi na bokono oyo.

Nsango malamu ezali ete soki osali ngalasisi oyo ebongi mpe osali physiothérapie, okoki kopekisa maladi yango ebeba mpe kobongisa ndenge oyo okoki kotambolatambola.

Ba exercices simples pona ko soulager pasi oyo

Ba exercices wana ekosalisa ba tendons na yo oyo elɛmbi ezonga mpe ekóma makasi. Kasi kobosana te ete esengeli kosala makambo yango na likebi mpenza, malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge ya ebongiseli . Esengeli kotya likebi na yo na esika oyo mpasi ezali.

1. Exercice ya pont

Yango ekopesa makasi na ba glutes, ba hamstrings, mpe misisa ya moboko na yo na mbala moko. Ezali malamu kosala yango na tapis oyo ezali na biloko ya pɛtɛɛ.

1. Lalá na nse na oreiller ya patatalu na nse ya motó na yo.

2. Tyá makolo na yo na nse mpe gumba mabɔlɔngɔ na yo. Sikoyo, kangá makasi ba glutes na yo mpe misisa ya libumu mpe tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo likoló epai ya plafɔ.

3. Ntango okómi na molai oyo ebongi, simbá na boumeli ya segɔnde soki 30 na esika oyo ozali koyoka mwa kolɛmba na misisa na yo. Soki oyoki mpasi na ntango moko boye, tiká mbala moko . Na nsima, mikitisa mokemoke.

4. Yango ekoki kosalema mbala 5 to 10 na mokolo.

2. Ba Step Ups

Oyo ezali likambo ya pete oyo okoki kosala esika nionso ozali na mua hauteur. Esika lokola litambe ya liboso ya eskalye ezali ya kokoka.

1. Luká esika ya likoló, lokola litambe, mpe tyá lokolo na yo ya mobali makasi likoló na yango.

2. Sikawa tombolá makolo na yo ya mwasi likoló na eskalye. Na mbala oyo, kangisá mabolongo na yo makasi mpe salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba.

3. Na nsima, tyá kilo na yo mobimba na makolo na yo ya mobali, kitisá makolo na yo ya mwasi malɛmbɛmalɛmbɛ tii ekosimba mabele na mpasi, mpe na nsima tombolá yango lisusu likoló.

4. Meka kosala yango pene na 30-60 secondes na makolo moko, mbala misato na mokolo. Bobongola na kati ya makolo.

3. Enlèvement statique

Oyo ezali ngalasisi malamu mpo na loketo, mabolongo, mpe likoló ya makolo. Ezali pete mingi kosala yango ntango ozali kogumbama na efelo ntango obandi mpo na mbala ya liboso.

1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani mwa monene koleka bonene ya loketo.

2. Sikoyo panza makolo na yo malembe malembe na mipanzi, lokola nde ozali kosala mini split. Salá yango malɛmbɛmalɛmbɛ tii okoyoka ete loketo mpe mabolongo na yo etandami.

3. Na nsima, sangisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki. Salá bongo mbala soki misato.

4. Soki osali bongo ata mbala moko na mokolo, okoki mokemoke kobakisa makambo na yo ya kobongola makambo.

4. Ba Hikes ya Hip ya Makolo Moko

Ezali malamu kosala yango nsima ya ngalasisi oyo osali liboso. Yango ekosala mpenza ete misisa ya gluteal na ngámbo nyonso mibale ya loketo na yo.

1. Tɛlɛmá kosimba eloko moko oyo etɛngamá te, lokola mesa to kompanyi. Bobongola kilo na yo na makolo na yo ya mobali.

2. Sikoyo, kangá misisa ya loketo na yo ya mobali makasi mpe tombolá mwa makolo na yo ya mwasi longwa na mabele.

3. Kobatela loketo na yo ya mobali makasi, kitisá makolo na yo ya mwasi malɛmbɛmalɛmbɛ mpe tombolá yango lisusu likoló.

4. Sala boye mbala moko na mokolo, na boumeli ya 5-15 secondes na makolo moko.

5. Kofungwama na Makolo Moko

1. Simbá compteur mpe tombolá makolo na yo ya mwasi longwa na mabele.

2. Na makolo na yo ya mwasi etombolami, gumbama mokemoke libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe zongisa loketo na yo nsima lokola nde okofanda na kiti.

3. Na nsima, sembolá lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ. Tango ozali kosala squat oyo, zua 3-4 secondes po okita pe 3-4 secondes po omata.

4. Okoki kosala yango mbala moko na mokolo, mbala misato na makolo moko.

Kebá na makambo yango ntango ozali kosala ngalasisi.

Likambo ya ntina mingi ezali ete osengeli te koyoka mpasi makasi ntango ozali kosala moko ya ngalasisi yango. Mokano ya biloko yango ezali ya kokitisa mpasi mpe kolendisa misisa. Soki na mbalakaka omeki kosala yango makasi mingi, okoki komizokisa.

Ezali normal koyoka mwa mpasi nsima ya kosala ngalasisi. Ezali likambo monene te. Soki ozali koyoka bongo, sembolá mabɔkɔ mpe makolo liboso mpe nsima ya kosala ngalasisi. Kitisá motángo ya kozongela makambo to kitisá mbangu.

Soki mpasi ezali kosila to ezali kobeba, kobosana te kokende epai ya monganga na yo mpo na kozwa toli. Akoyebisa yo mpenza bankisi mpe ngalasisi nini ezali malamu mpo na maladi na yo.