Olɛmbi mitungisi? Tolobela mayele wana ya kopema

Oyokaka ntango mosusu lokola ozali kozindisama na makambo nyonso mpe motó na yo elingi kopanzana? Mikakatano na mosala, mikumba na ndako, embouteillage na nzela, misala ya bana, mpe ntango mosusu mikakatano na boyokani ya moto ye moko... Na nyonso wana, pression oyo ozali koyoka, elingi koloba , mitungisi , ekoki ntango mosusu kozala ya kokanga motema te, boye te? Kasi komitungisa te, ezali na makambo mingi ya pete mpe ya ntina mingi oyo tokoki kosala mpo na kolongola likambo oyo. Tolobela likambo yango lelo.

Mitungisi ezali mpenza nini?

Na mokuse, mitungisi ezali eyano oyo bɔɔngɔ na yo mpe nzoto na yo epesaka na mokakatano, mpasi, to likambo ya likama. Kanisá ete ozali kotambola na balabala mpe mbwa moko epumbwaki na yo na mbalakaka. Nzoto na yo emibongisaka mbala moko mpo na kobunda to kokima. Oyo ezali oyo tobengi eyano ya "kobunda to kokima" . Motema na yo ebɛtaka makasi, mpema na yo ekómaka nokinoki mpe misisa na yo ekómaka makasi. Oyo ezali mécanisme naturel ya défense ya nzoto na yo.

Kasi mokakatano yango ebandaka ntango mitungisi yango ekómi kosila te, to eumelaka . Na ndakisa, mitungisi oyo euti na mikakatano oyo ezali kokoba na mosala, mikakatano ya mbongo, matata na libota, to maladi oyo eumelaka ekoki kozwa nzoto mpe makanisi na biso na boumeli ya ntango. Na tango ya bokono ya COVID-19, mingi kati na biso tosengelaki kobunda na lolenge oyo ya mitungisi ya ntango molai mpo na kozala yo moko mpe komitangola. Lolenge oyo ya mitungisi oyo eumelaka ekoki kutu kofungola nzela mpo na makambo makasi ya kolɔngɔnɔ ya makanisi lokola mitungisi mpe kotungisama na makanisi .

Tokoki kosala nini mpo na kopema?

Nsango malamu ezali ete ezali na mayele mingi ya kopema oyo ekoki kosalisa biso tólonga mitungisi yango. Kasi kobosana te ete ezali na mayele moko te oyo ekoki kosalisa bato nyonso. Oyo esali malamu mpo na moto moko ekoki kozala malamu te mpo na moto mosusu. Na yango, ezali na ntina komeka mwa ndambo ya mayele yango mpe koluka oyo ekosala malamu mpo na yo mpe ekozala malamu mpo na yo.

Totala mwa mayele ya kosilisa mpasi oyo basalelaka mingi.

1. Ba exercices ya pema ya mozindo (Exercices ya pema) .

Oyo ezali lolenge ya pete mpe ya mbangu ya kosala yango. Okoki kosala yango esika nyonso, na ntango nyonso. Fandá to lalá na esika moko ya kimya. Pema mozindo na zolo na yo, na nsima bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ to na zolo na yo.

" Méthode 4-7-8 " ezali méthode oyo bato mingi balingaka mpo na yango.

• Pema malembe na zolo na yo na boumeli ya 4 secondes.
• Simbá mpema wana na boumeli ya segɔnde 7.
• Na nsima, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ na yo na boumeli ya segɔnde 8.

Nsima ya kosala yango mwa mbala, motema na yo ekokangama mpe okoyoka kimia mingi.

2. Kozala na makanisi mpe komanyola na Mantra

Mindfulness ezali momesano ya kosala attention mobimba na moment présent. Esɛngaka koyeba mpema na yo, mayoki na yo ya nzoto, makanisi na yo (kozanga kosambisa yango), mpe makambo oyo ezali zingazinga na yo. Mantra meditation ekeseni mwa moke. Esɛngaka kotya likebi na yo mobimba na eloko moko, na ndakisa liloba lokola “Buddha,” to mɔtɔ ya bougie.

Ata soki osaleli mayele nini, ekozala mpasi mpo makanisi na yo ezala kaka na ebandeli. Makanisi na yo ekoyengayenga. Oyo eza normal. Likambo ya ntina ezali ya koyeba ntango makanisi na yo ezali koyengayenga mpe kozongisa likebi na yo na malɛmbɛ na komanyola. Wana ozali kosala yango, okokóma na likoki ya kotambwisa makanisi na yo.

3. Kopema ya misisa na ndenge ya kokende liboso

Na mayele yango, tozali kokanga na nko bituluku ya misisa ya nzoto moko na moko, na nsima tolɛmbisaka yango mobimba. Yango ekoki mpe kosalema elongo na ngalasisi ya kopema.

Fandá to lalá malamu, kangá miso mpe pema mozindo. Okoki kobanda na misapi ya makolo mpe kosala mpo na komata. To salá nzela na yo na nse longwa na motó na yo. Na ndakisa, tyá misisa ya makolo na yo na boumeli ya segɔnde soki 5, simbá yango, mpe na nsima,lɛmbisa yango mobimba na boumeli ya segɔnde soki 30. Salá bongo mpo na biteni nyonso ya nzoto na yo, ata mpe makolo, loketo, libumu, mabɔkɔ, nkingo mpe elongi. Yango ekosalisa mpo na kobimisa tension na biteni nyonso ya nzoto na yo.

Likambo ya ntina: Soki ozali na mpasi na misisa, ozoki makasi, to ozali na mpasi oyo eumelaka, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kosala ngalasisi oyo.

4. Imagerie to Visualisation oyo etambwisami

Oyo ezali méthode moko kitoko mingi. Oyo esalemaka awa ezali ete, na nguya ya makanisi na yo, bamemaka yo na esika ya kimia, ya kimia. Kanisá ete ozali kotambola na elanga moko kitoko ya tii na ntɔngɔ moko ya malili na Nuwara Eliya. Mopepe wana ya malili, nsolo ya nkasa ya ti, makelele ya bandeke... kanisá ete ozali kokutana na makambo nyonso wana na ba sens na yo mitano. To, kanisá ete ozali na libongo ya kimya oyo olingaka mingi, ozali koyoka makɛlɛlɛ ya mbonge mpe ozali kotala ndenge moi ezali kolala. Ntango makanisi na yo etondi na mitungisi, kokanisa likambo lokola oyo epesaka yo libɔndisi mingi.

Kosala ngalasisi mpe mayele mosusu ya kopema

Longola mayele oyo tolobeli awa na likoló, tokoki kosala makambo mosusu mingi.

• Yoga mpe Tai Chi: Yango nyonso mibale ezali lolenge ya kala ya ngalasisi oyo esangisaka ndenge ya kotɛlɛma nzoto, mayele ya kopema mpe komanyola. Basalisaka mpo nzoto ezala na boyokani mpe makanisi ezala kimya. Ezali na ntina mingi koyekola ba poses ya moboko na litambwisi ya molakisi oyo ayebi mosala malamu.

• Ya malamuKosala ngalasisi : Ngalasisi nyonso oyo osepelaka na yango, na ndakisa kotambola, kopota mbangu, kotambola na velo to kobɛta mai, ezali lolenge malamu ya kokitisa mitungisi. Ntango tozali kosala ngalasisi, bɔɔngɔ na biso ebimisaka ba endorphines, “ba hormones ya esengo.” Yango esalaka ete tómiyoka malamu mpe esalisaka biso tóbosana mikakatano na biso. Ata kosala ngalasisi kaka miniti 20-30 na mokolo ekoki kosala bokeseni monene.

• Ba méthodes misusu: Longola oyo, ba méthodes lokola Biofeedback (komeka pe ko contrôler ba fonctions ya nzoto), Massage thérapie, Music thérapie, Art therapy, na Aromathérapie esalelamaka pe pona kokitisa stress.

Ata soki omeki mayele nini, likambo ya ntina mingi ezali ya kokoba kosala yango lokola momeseno. Kosala yango kaka mokolo moko te mpe na nsima kotika. Bombá mwa ntango mpo na likambo yango mikolo nyonso to ata mwa mbala na pɔsɔ.