Yo mpe ozali koyoka mitungisi? Meka makambo oyo po oloba 'Bye' na stress (Stress Management & Relaxation Techniques)

Olembi mosala mokolo mobimba? To ozali koyoka ete mikakatano ezali kotungisa yo na ndako, na mosala to na mbongo? Biso banso tokutanaka na mitungisi na ntango moko boye na bomoi na biso. Eza très normal. Ata biloko mikemike lokola ebele ya bato to emboutelo na nzela ntango okei na engumba mpo na kosomba mwa biloko ya kolya ekoki kopesa biso mitungisi. Kasi soki likambo yango ezali kokoba, elingi koloba soki etambwisami te, ezali malamu te mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso ya nzoto mpe ya makanisi. Na yango, lelo, tólobela banzela ya pɛtɛɛ mpo na kokitisa mokumba yango na makanisi mpe kopema.

Bongo, stress oyo ezali nini?

Na mokuse, mitungisi ezali lolenge oyo bɔɔngɔ mpe nzoto na biso esalaka na mikakatano oyo tokutanaka na yango na bomoi na biso. Kanisá ete ozali kotambola na balabala mpe mbwa moko epumbwaki na mbalakaka. Motema na yo ebɛtaka makasi, nzoto na yo ezali kosukola, mpe misisa na yo elɛmbi. Tobengi yango eyano ya "kobunda to kokima" . Yango elingi koloba ete nzoto na biso emibongisaka mpo na kokutana na likama oyo ezali koya (kobunda) to kokima (kokima).

Ezali na eloko moko te ya mabe na lolenge oyo ya mitungisi ya ntango mokuse. Kutu, ezali na ntina mingi mpo na kobika na biso. Mwa mokakatano, mwa mpasi, esalisaka biso tózala na makasi.

Yango wana, ezali na ntina mingi koyeba ndenge ya kopema ntango ozali koyoka mpasi ya ndenge wana.

Ba Techniques ya Kopema

Likambo eleki malamu ezali ete, ezali na banzela mingi ya kosala yango. Bato nyonso te bakomona ete mayele moko ebongi mpo na bango. Atako lolenge moko esalaka malamu mpo na bato mosusu, mayele mosusu ekoki kosala malamu mpo na bato mosusu. Na yango, okoki kopona mayele oyo ezali pɛtɛɛ mpo na yo mpe oyo osepelaka na yango mpe omesana na yango. Tótala mwa ndambo ya mayele ya ntina.

1. Ba exercices ya kopema na mozindo

Oyo ezali lolenge ya pete mpe ya mbangu ya kosala yango . Po oza na besoin ya eloko mususu te, kaka pema na yo. Okoki kosala yango esika nyonso, na ntango nyonso.

• Ya liboso, fandá na esika ya kimya, ezala na kiti to kolala na mbeto.
• Kanga miso na yo.
• Sikawa, pema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo na zolo na yo. Wana ozali kopema, libumu na yo ekopanzana.Kanisá ete ezali kovimba.
• Na nsima, bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na monɔkɔ to na zolo.

Ezali na mayele moko oyo bato mingi balingaka oyo babengaka méthode 4-7-8 .

• Pema na kati na boumeli ya 4 secondes.
• Simbá mpema na yo na boumeli ya segɔnde 7 .
• Bimisá mpema malɛmbɛmalɛmbɛ na boumeli ya segɔnde 8 .

Nsima ya kosala yango mwa mbala, okoyoka ete makanisi na yo ekiti mpe motema na yo ekozonga ndenge ezalaki.

2. Komanyola na makanisi malamu

Oyo ezali technique ya méditation ya kala mingi. Esɛngaka kozala na makanisi ya ntango oyo tozali na yango . Elingi koloba kaka kotala, kozanga kosambisa, mayoki oyo ezali na nzoto na yo, makanisi oyo eyaka na makanisi na yo, mpe makambo oyo ezali kosalema zingazinga na yo.

Ezali normal mpo makanisi na yo eyengayenga mpe ekanisa makambo. Ntango likambo yango esalemi, na esika ya kokanisa ete, “Oh, nakoki komanyola te,” zongisá likebi na yo mokemoke na mpema na yo. Yango ezali lokola kopesa formasyo na bɔɔngɔ na yo. Ekozala mwa mpasi mpo na mwa bapɔsɔ ya liboso, kasi soki omeseni na yango, okozala na likoki ya kosala yango malamu.

3. Kopema ya misisa na ndenge ya kokende liboso

Na mayele yango, tozali kokanga na nko bituluku ya misisa ya nzoto na biso moko na moko, mpe na nsima tolɛmbisaka yango mobimba.

• Lalá na esika moko ya kimya.
• Pemá mwa moke na mozindo.
• Sikoyo, tyá likebi na yo na misapi ya makolo. Finá yango makasi mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde soki 5.
• Na nsima, pemá mobimba mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde soki 30. Yoka bopemi malamu.
• Na nsima, salá bongo mpo na etuluku mokomoko ya misisa, komata na nzoto, na ndakisa nse ya makolo, ya makolo, ya makolo, ya libumu, ya ntolo, ya mabɔkɔ, ya nkingo mpe ya elongi.

Ntango osali bongo, okoyoka ete tension na nzoto na yo ezali kokita mpenza.

Likambo ya ntina: Soki ozali mbala na mbala kolɛmba misisa, kozoka makasi, to mpasi oyo eumelaka, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya kosala ngalasisi yango.

4. Imagerie to Visualisation oyo etambwisami

Oyo ezali méthode moko kitoko mingi. Oyo esalemaka awa ezali ete okitisaka makanisi na yo na nguya ya makanisi na yo.

Kanisá ete ofandi na kiti, ozali kotala elanga moko kitoko ya tii na Nuwara Eliya. Mopɛpɛ moko ya malili ezali kosimbasimba nzoto na yo na malɛmbɛ. Oyokaka koganga ya bandɛkɛ. Ozali koyoka nsolo ya nkasa ya tii. Expérience expérience na ba sens na yo nionso. Mema makanisi na yo na esika wana ya kimya. Okoki kokanisa esika nyonso ya kimya oyo olingaka (libongo kitoko, nsɔngɛ ya ngomba, lopango ya tempelo). Nsima ya mwa ntango, okomona ete mitungisi na yo ekiti.

5. Yoga mpe Tai Chi

Nyonso mibale ezali mayele ya ngalasisi oyo eumeli bankóto ya bambula oyo epesaka nzoto kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe ya makanisi. Basangisaka koningana ya nzoto malɛmbɛmalɛmbɛ, kotandama mpe kopema mozindo.

• Yoga:Yango esɛngaka kotikala na ba postures ndenge na ndenge mpe kotya makanisi na yo na mpema na yo.
• Tai Chi: Ezali lokola mabina ya malembe. Ozali kokende malɛmbɛmalɛmbɛ mpenza longwa na pose moko kino na pose mosusu.

Méthodes oyo mibale ekitisaka tansion, ematisaka flexibilité, mpe epesaka liyoki ya kimia. Soki olingi kobanda yoga, ekozala malamu oyekola ba poses ya moboko na litambwisi ya molakisi oyo ayebi mosala malamu.

Ba méthodes mosusu ya tina

Longola mayele wana ya minene, ezali na makambo mosusu mingi oyo okoki komeka. Mingi na yango ezali na mokano ya kosalisa yo otya makanisi na yo nyonso na nzoto na yo, opekisa makambo lokola tansiɔ, mpe obongisa bolamu na yo.

Atako mingi kati na mayele yango ezali na likama te mpo na bato oyo bazali nzoto kolɔngɔnɔ, ntango mosusu balobaka ete makambo mabe oyo ekoki kobimisa (na ndakisa komata ya tansiɔ, makanisi ya mabe). Na yango, ezali malamu kosolola na monganga na yo mpo na kopona lolenge oyo ebongi mpo na yo, mingimingi soki ozali na mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.