Ozali moko ya bato oyo bakendaka liboso ya talatala mpe akanisaka ete, "Oh, nzoto na ngai ezali mwa mafuta, nasengeli kokita mwa kilo"? Tango okanisaka boye, omoni ba programme lokola '12 Week Bodybuilding' na internet, boye te? Moko ya ba programme moko ya boye oyo eyebani mingi ezali 'Nzoto mpo na Bomoi'. Ezali na bililingi na mikanda na yango ya bato oyo kala bazalaki mafutamafuta mpe na nsima bazwaki nzoto na bango na lolenge ya malamu. Komona yango epesaka moto nyonso mposa. Na yango, lelo, tólobela ndenge ezali mpenza, makambo oyo elobi ezali solo, mpe ebongi mpo na yo?
‘Nzoto mpo na bomoi’ ezali nini? Elaka nini?
Na mokuse, ‘Nzoto mpo na bomoi’ ezali programɛ ya pɔsɔ 12 oyo esangisaka ngalasisi makasi mpe bilei ya sipesiale. Mokeli ya programme oyo alobi que soki olandi yango exactement, okoki kozala na nzoto ya malamu koleka na vie na yo na 12 semaines.
Likanisi ya moboko oyo ezali nsima ya likambo yango ezali ete bato bazalaka na likoki mingi ya kokoba kosala likambo moko ntango bamoni matomba nokinoki . Elingi koloba ete soki ozali kosala ngalasisi makasi mpe omoni mbongwana na nzoto na yo nokinoki, okolinga kosala yango mingi.
Ezali na biteni mibale ya minene ya programɛ oyo:
1. Kopekisa bilei: Na esika ya kolya bilei ya minene 3 na mokolo, lia bilei ya mikemike 6.
2. Kosala ngalasisi: Salá ngalasisi makasi mikolo 6 na pɔsɔ.
Ntango oyoki likambo oyo, omoni ete ekosɛnga mwa milende, boye te? Totala likambo oyo na bozindo.
Ndenge nini bato batambwisaka bilei mpe masanga? Nini ekoki koliama mpe ekoki koliama te?
Na programme oyo, bayebisi yo olia 6 petits repas na mokolo. Ntina ya likambo yango ezali ete kolya bilei ya mikemike mpe mbala na mbala esalisaka mpo sukali na yo ezala stable, esalaka ete nguya na yo ezala makasi, mpe epekisaka yo ozala na nzala mpe olya mingi na mbala moko.
Na bilei nyonso, osengeli kolya ndambo ya proteini mpe ndambo ya hydrates de carbone oyo ezali na bonene ya lobɔkɔ na yo . Régime oyo ezalaka na mafuta mingi te.
Likambo ya ntina mingi ezali ya kotya ata mitindo mibale ya ndunda na bilei na yo mpe komɛla ata kɔpɔ 10 ya mai na mokolo.
Kasi na kati ya nionso oyo, ozuaka "jour moko ya ofele" na semaine. Na mokolo yango, okoki kolya nyonso oyo olingi.
Talá tableau oyo ezali awa na nse mpo na koyeba biloko oyo okoki kolya mpe oyo okoki kolya te na boumeli ya programɛ oyo.
| Bilei oyo epesami nzela | Bilei oyo osengeli koboya |
|---|---|
| Misuni ya mafuta mingi te, mbisi | Lard, nyama ya ngombe ya mafuta, saucisses |
| Bambuma mpe ndunda | Misuni oyo batyá na fulu na mozindo |
| Limpa, pâtes, nzungu ya nzungu | Sukali mpe bilei ya mayele - bagato, biscuits, bonbon |
| Ba hydrates de carbone oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ | Loso ya pembe, ba chips, soda |
| Biloko oyo basalaka na miliki oyo ezali na mafuta mingi te | Manteka, margarine, mayonnaise, mafuta ya mbila, biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi |
Yango esɛngaka milende boni? (Nivel ya Milende)
Oyo ezali programɛ oyo esɛngaka milende mingi . Maloba mpo na yango ezali te.
- Kobongisa bilei: Kolya bilei 6 na mokolo elakisi ete osengeli kobongisa liboso. Yango ekoki kozala mwa mpasi mpo na moto oyo azali kokende mosala to oyo azali na mosala mingi. Kasi, programɛ yango ekoki kosala ete ezala mwa pɛtɛɛ mpamba te okoki kosalela proteini shake to ba bars nutrition mbala mibale na mokolo.
- Kosala ngalasisi: Yango nde eteni oyo eleki mpasi. Esengeli osala ngalasisi mikolo 6 na poso .
- Mikolo 3: Salá miniti 45 ya kosala ngalasisi ya kilo.
- Mokolo ya misato: Salá miniti 20 ya cardio ya makasi mingi.
Yango emonisi ete oyo ezali kaka bilei te, kasi ezali programɛ ya makasi oyo ebongoli lolenge ya bomoi.
Matomba mpe makama nini ezali na programɛ yango?
Okey, sikoyo totala soki côté ya bien na ya mabe ezali nini soki totali programme oyo na perspective médicale.
Ba pros
- Kitisa kilo: Etinda ya moboko ezali malamu. Elingi koloba, kokitisa motángo ya ba calories oyo ozali kolya mpe kobakisa motángo ya ba calories oyo ozali kotumba na nzela ya ngalasisi. Soki osali yango malamu , okokita kilo mpe okotonga misisa.Esalemaka.
- Litomba mpo na makambo ya kolɔngɔnɔ ya nzoto: Kokita kilo, na ndenge nyonso, esalisaka mpo na kopekisa mpe kopekisa maladi lokola diabɛti, tansiɔ, mpe maladi ya motema.
- Kopekisa mposa ya kolya: Kolya mbala na mbala ekoki kosalisa yo okitisa mayoki ya nzala, oyo ekoki kosalisa yo oboya kolya mingi.
Makama & Mitungisi
- "Mokolo ya ofele": Atako likambo oyo ekoki komonana lokola likambo ya malamu, bato mosusu bakoki komekama mpo na kolya biloko nyonso oyo balyaki te pɔsɔ mobimba na mokolo oyo ya ofele. Soki basali bongo, bakoki kobungisa matomba ya mosala makasi na bango mikolo nyonso 6 na pɔsɔ.
- Protéine mingi: Bilei yango ezali na mwa proteini mingi koleka oyo bato mingi balobaka. Soki ozali na maladi moko, na ndakisa maladi ya rein , osengeli mpenza kosolola na monganga na yo liboso ya kobanda kolya bilei oyo ezali na proteini mingi lokola oyo.
- Kozanga bilei: Kolya kaka ndunda mibale na mokolo ekoki kokoka te, mpamba te vitamini, minerais mpe fibre mosusu ekoki kozanga.
- Kozanga ngalasisi ya motema oyo ekoki: Lisangá ya motema ya Amerika epesi toli ya kosala miniti 150 ya kosala ngalasisi ya aérobie na makasi ya moke na pɔsɔ. Kasi, programɛ yango ezali na miniti 60 (20x3) ya ngalasisi ya makasi, yango wana ekoki kozanga motuya oyo esɛngami.
Message ya Komema na Ndako
- ‘Nzoto mpo na bomoi’ ezali programme oyo esangisaka contrôle ya régime mpe exercice makasi, esengaka niveau ya commitment ya likolo.
- Soki olandi likambo yango mpenza, okoki kokita kilo mpe kotonga misisa. Kasi ekosɛnga milende mingi.
- Mpo na moto oyo azali na bomoi ya mosala mingi to moto oyo alingaka ngalasisi te, ekoki kozala mokakatano mpo na kolanda likambo yango.
- Soki ozali na diabɛti, maladi ya rein, to mokakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto, kobosana te kokutana na monganga liboso ya kobanda programɛ yango.
- Lokola ekosɛnga obongisa bilei, obongisa yango, mpe obomba ntango mpo na kosala ngalasisi, kanisá malamu soki eyokani na lolenge na yo ya bomoi.
- Ntango obandi programɛ lokola oyo, kobanda makasi mingi te na mbala moko, kasi komesana na nzoto na yo mokemoke. Soki ozali koyoka ete olɛmbi, pemá mwa moke. Ezali na ntina koyoka nzoto na yo.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo