Okoki kokita mwa kilo mpe kozwa matomba minene mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto? (Matomba ya kokita ya kilo)

Ozali na mokano monene ya kokita kilo? Tango mosusu, tango ozali na mua kilo ya ko perdre, ezali normal koyoka mua kobanga pe ko décourager, "Oh, ndenge nini nakoki kosala boye?" Kasi komitungisa te. Tosala mobembo oyo litambe na litambe. Tobanda na mwa mokano moko oyo okoki kokokisa nokinoki mpe oyo ekomemela yo esengo monene. Kanisa ndenge oyo kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo ekozala malamu soki okokaki ntango nyonso kokita 5% ya kilo na yo mobimba. Mbongwana wana ya moke ekoki kokitisa mpenza likama na yo ya kozwa bamaladi ya makasi lokola crise cardiaque mpe AVC.

Nini esalemaka na kati ya nzoto na yo tango o perdre 5% ya poids na yo

Ntango okitisi mwa kilo, tóloba 5%, ezali na bopusi monene likoló na biloko yango oyo ezali na makila na yo. Wana ezali makambo oyo ozali komona na rapport na yo ya Profil lipidique.

Kotala? Oyo nde résultat munene na mua effort. Tólobela mwa banzela ya pɛtɛɛ mpe ya pɛtɛɛ oyo ekosalisa yo okokisa mokano yango.

Tokobanda nde? Bandá lelo na makambo misato oyo.

Makambo misato oyo ezali awa na nse oyo okanisi ete ezali pɛtɛɛ mpo na kosalaKopona. Kolɛmba nzoto te na koluka kosala makambo nyonso na mbala moko. Kobá kosala makambo misato oyo oponi na boumeli ya pɔsɔ soki mibale mpe salá yango momeseno. Ntango okolonga, okoyoka ete ozali na elikya mingi mpe okolendisa yo. Na nsima, poná makambo misato mosusu ya sika mpe omesana mpe na yango. Na ndenge yango, ezali pɛtɛɛ mpenza kobakisa yango mokemoke na bomoi na yo.

1. Mesana kolamba na ndako.

Yango ekoki kozala likambo ya liboso oyo eleki malamu mpo na kokita kilo. Soki obandi kolya bilei oyo balambi na ndako na esika ya kolya bilei oyo osombi na magazini, mingimingi loso ya kotumba mpe loso ya kotumba, okomona bokeseni. Mpamba te mafuta boni, sukali, mungwa mpe biloko oyo epesaka elɛngi ebakisami na bilei oyo basombaki na magazini kozanga ete tóyeba yango? Na ndako, tokoki kolamba bilei oyo ezali malamu mpo na nzoto mpe ya elengi na mafuta mingi te .

2. Kebá na oyo ozali komɛla.

Kokata masanga oyo ezali na sukali (ba sodas oyo basombaki na magazini, mwa masanga ya mbuma oyo batyá na kati ya emballage) ezali lolenge malamu ya kokita kilo. Soki olɛmbi kaka komɛla mai, meká kobongola yango mwa moke. Bakisa mwa ndambo to mibale ya lime, mwa nkasa ya menthe, to mwa fraise oyo bakatá na kɔpɔ ya mai mpe tiká yango efanda mwa bangonga. Okoki kosala masanga ya elengi mpe oyo ezongisaka makasi.

3. Kitisa mbala oyo olyaka dessert

Kozanga koyeba, moko ya bantina minene oyo esalaka ete tokóma na kilo ezali kolya ba desserts mbala mingi. Mingimingi nsima ya kolya na mpokwa. Meká kopekisa biloko lokola goûter, milkshake, mpe glace mokolo moko na pɔsɔ na esika ya kolya yango mikolo nyonso. Yango ekosala bokeseni monene.

4. Bobongola lolenge bokabolaka basaani

Tondisa ndambo ya saani na yo na ndunda mpe na ndunda . Yango elingi koloba kosala makasi ozala na eloko lokola salade, stir-fry, to ndunda oyo batyá na vapeur na saani na yo. Kitisa ba hydrates de carbone lokola loso mpe lia ndunda mingi. Na ndenge yango, okoyoka ete otondi mpe nzoto na yo ekozwa ba calories moke oyo ezali na ntina te.

5. Kanisá na ntina na bilei ya mikemike

Mbala mingi tosombaka pakɛ monene ya biscuit to pakɛ moko ya noix de cajou mpe tolyaka yango nyonso ntango tozali kotala televizyo. Na esika na yango, ata soki osombi pakɛ monene, kabolá yango na bapakɛ ya mikemike to basaki . Lia kaka mwa pakɛ moko ya moke na mbala moko. Bolukiluki emonisi ete bato oyo basalelaka basaki ya bilei ya mikemike oyo ezali na calories 100 na ndenge wana balyaka soki ndambo ya calories soki tokokanisi yango na baoyo balyaka na pakɛ monene.

6. Pona mbisi na esika ya misuni.

Kitisa mbala oyo olyaka misuni na pɔsɔ mpe bakisá mbisi na bilei na yo na esika na yango. Meká kolya mbisi ata mbala mitano to motoba na sanza. Lisusu, kitisá motángo ya fromage mpe misuni oyo ozali kolya na mokolo. Momeseno yango ekosalisa yo okita kilo na nsima.

7. To changer ingrédients mua moke tango tozali kolamba.

Ntango mosusu, mbongwana mikemike na lolenge oyo tobongisaka bilei ekoki kokitisa mpenza motángo ya ba calories.

• Ntango ozali kosala curry ya misuni: Salelá ndambo ya misuni oyo okosalela, mpe salá mpe bongo mpo na motuya oyo etikali.Bakisa ndunda lokola aubergine oyo bakati na biteni mikemike, nguba, carottes, to masangu. Curry ekotondisa mingi, ekozala na elɛngi mpe ekozala na calories mingi te.
• Ntango ozali kosala eloko oyo batumbaki, na ndakisa gâteau: Okoki kosalela sauce ya pomme na esika ya kosalela ndambo ya manteka to margarine.
• Mpo na bagato to biscuits: Na esika ya kolya onze moko ya chocolat, salelá kɔpɔ moko na ndambo (1/4 kɔpɔ) ya mputulu ya cacao.

Meka makambo oyo mibale mpo na kokitisa ba triglycérides na 10% mosusu.

Longola mimeseno oyo tolobeli awa na likoló, soki ozali kobatela makambo yango mibale, okoki kokitisa triglycérides na yo na soki 10 % mosusu.

• Kitisa bilei oyo ebakisami sukali mpe fructose: Bilei ya sukali, masanga mpe bilei oyo esalemi na biloko mosusu ezali na sukali mingi. Kitisá makambo yango soki likoki ezali.
• Pona mafuta ya malamu: Lokola mafuta ya mbila, mafuta ya ndunda (e.g. mafuta ya olive), mbisi, mpe mbuma lokola noix de cajou, manteka, mpe amande ezali na mafuta oyo ezali na mafuta te. Makambo yango ezali malamu mpo na nzoto.

Moko te kati na yango ekoki kosalema na butu moko. Kasi banda lelo na likambo moko ya moke oyo ebongi na yo mpe oyo okanisi ete okoki kosala. Elonga wana ya moke ekozala botomboli monene mpo na bino na mobembo oyo. Soki ozali na maladi moko boye, mingimingi cholestérol to diabète, ekozala malamu kosolola na monganga na yo liboso ya kosala mbongwana nyonso na bilei.