Lolenge ya sika ya kokita kilo? Tolobela Jeûne Intermittent (IF)!

Bato mingi bazali kolobela kokita kilo mikolo oyo. Okoki koyoka liloba ya sika oyo babengi 'Kokila bilei na tango na tango'. Mbala mosusu moko ya baninga na yo azali kosala yango, to okoki komona yango na internet. Bongo Jeline Intermittent ezali nini? Ezali mpenza malamu mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo? Tólobela yango nyonso na pɛtɛɛ nyonso mpe polele.

Kokila bilei na ntango mosusu (IF) ezali nini?

Na mokuse, Kokila bilei na ntango mosusu ezali lolenge ya kopekisa kolya bilei. Kasi, na mayele yango, totyaka likebi mingi na ntango mpe ndenge oyo tozali kolya na esika ya kotalela biloko oyo tozali kolya. Na lolenge oyo, tokilaka bilei na boumeli ya eleko moko boye ya mokolo to ya pɔsɔ, mpe na nsima tolyaka na ndenge ya malamu ntango oyo etikali.

Atako bato mosusu balandaka mayele yango mpo na kokita kilo, basusu bakanisaka ete ekobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na bango mobimba. Ezali na ndenge ndenge ya kosala yango. Misusu kati na yango ezali:

• Kokila bilei na mokolo mosusu: Kolya te to kolya te ba calories moke mpenza mikolo nyonso mibale.
• 5:2 Kokila bilei na tango na tango: Kolia na ndenge ya malamu mikolo 5 na poso, mpe sima kokila bilei mikolo 2 to kolia moke mpenza (pene na 500-600 calories).
• Koleisa bilei oyo epekisami: Kolia kaka na boumeli ya ngonga moko boye (e.g., ngonga 8) na mokolo ya ngonga 24 mpe koboya kolya na boumeli ya ngonga 16 oyo etikali. Oyo ezali méthode 16/8 oyo eyebani mingi.

Ndenge nini mayele yango esalaka na nzoto?

Okey, sikoyo totala ndenge nini likambo oyo esalaka. Liziba ya nguya ya nzoto na biso ezali lolenge moko ya sukali oyo babengaka glucose . Ntango tozali kolya bilei, mingimingi ba hydrates de carbone, nzoto na biso ezalaka ntango nyonso kozwa glucose.

Kasi ntango tozali kolya te na boumeli ya bangonga mingi, nzoto na biso esilisaka glucose nyonso oyo ebombami na kati. Nini esalemaka bongo? Nzoto ebandi kotumba mafuta oyo ebombami mpo na kozwa nguya. Oyo ezali oyo tobengi commutation métabolique . Yango nde ntina monene ya kokita ya kilo.

Likanisi mosusu ezali ete ntango tozali koboya kolya boye, baselile na biso ekómaka na mitungisi ya moke. Yango wana, baselile yango emesana mpo na kolonga mitungisi wana. Bato mosusu ya siansi bakanisaka mpe ete likambo yango ekoki kosala ete baselile ezala makasi mpe ekómisa makasi na yango ya kotɛmɛla maladi.

Kasi kobosana te, moto moko te ayebi na ntembe te ndenge nini yango esalaka 100% ya ntango, mpe lolenge oyo etali moto na moto ekoki kozala ndenge mosusu.

Matomba nini ezali na kokila bilei na ntango na ntango?

Bolukiluki emonisi ete lolenge yango ekoki kopesa matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

• Kokita ya kilo: Kilo ya nzoto ekiti mpo mafuta ezikaka.
• Bokiti ya résistance na insuline: Ezalela oyo ezali ntina monene ya Diabète ya Type 2. IF ekoki kobakisa sensibilisation ya nzoto na insuline.
• Kokitisa cholestérol ya mabe mpe triglycérides: Yango ezali makambo oyo ebakisaka likama ya kozwa maladi ya motema.
• Contrôle ya tansion ya makila.
• Kopekisa kovimba na nzoto: Ezalela wana ya kovimba ezali na boyokani na bamaladi mingi, kobanda na bamaladi lokola asthme kino na bokono ya Alzheimer.

Matomba mingi ya kosalela

Longola matomba yango mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, ezali na matomba mosusu mingi:

• Ezali pete: esengeli te otanga ba calories to ba carbs na bilei oyo olyaka. Il faut kaka okanisa temps oyo oliaka te.
• Flexible: Okoki kosala yango ata soki ozali végétarien/vegan. Kasi, ezali na ntina mingi koboya bilei oyo basali na biloko mosusu mpe kolya bilei oyo ezali na biloko ya malamu mpe oyo ezali na bokatikati .
• Ebombaka mbongo: Lokola okolya bilei mingi te na pɔsɔ, mbongo oyo okofuta mpo na bilei ekoki mpe kozala mwa moke.

Makama mpe ba effets secondaires nini ekoki kobima na likambo yango?

Elongo na matomba, ezali na mwa makama mpe mabe ya mayele yango. Bato nyonso te nde bazalaka na esengo ya kozanga bilei na boumeli ya ntango molai.

Mwa ba effets secondaires oyo emonanaka mingi ezali:

• Kizunguzungu
• Mposa ya kosanza
• Kozanga mpongi
• Moto mpasi
• Botau na nzoto
• Ba changements ya humeur

Bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo basalaka IF bakoki kobungisa misisa . Lisusu, bato mosusu bazalaka na momeseno ya kolya mingi na mikolo to bangonga oyo bapesameli nzela ya kolya. Soki okómi mokóló, kokita kilo mingi na mbala moko ekoki kozala na bopusi likoló na kolɔngɔ́nɔ́ ya mikuwa, ebongiseli ya nzoto oyo ebundisaka maladi mpe nguya na yo.

Lolenge ndenge na ndenge ya kosala IF mpe kopona bilei

Soki ozali kokanisa komeka lolenge oyo, osengeli kopona lolenge oyo ekosalisa yo. Talá mwa mayele oyo bato mingi balingaka.

Na mikolo ya kolya bilei: Okoki kolya nyonso oyo olingi, kasi mpo na kozwa matomba malamu, kangamá na bilei oyo etondi na nzoto. Tyá mbisi, ndunda, mbuma, mbuma ya mbila, mafuta ya olive, mbuma ya nzungu, mpe masangu, ndenge bato ya mayele balobi yango , na bilei na yo . Bopekisa masanga oyo ezali na sukali, bagato, bisikiti mpe bilei oyo basali na biloko mosusu soki likoki ezali.

Mpo na mikolo ya kokila bilei: Soki ozali kolya 500-600 calories, pona bilei oyo ezali kotondisa, oyo ezali na fibre mpe proteine ​​mingi. Pomme, amande, mpe yaourt grec ya pamba ezali ba choix ya malamu. Mpe kobosana te komɛla mai mingi mpo na koboya kozanga mai na nzoto .

Bongo, likambo oyo ezali mpenza mpo na nani? Nani asengeli te?

Bolukiluki mingi emonisi ete IF ekoki kosalisa yo okita kilo. Kasi, bolukiluki yango moko emonisi ete bilei ya bonkɔkɔ oyo ezali na calories mingi te ekoki kobimisa matomba ya ndenge wana. Bato mingi bamonaka ete ezali mpasi mpo na kobatela mayele yango mibale.

Nani asengeli te kosala kokila bilei oyo esalemaka na ntango mosusu?

Méthode oyo ebongi te pona mutu nionso . Bato oyo balandi basengeli koboya mpenza kolanda mayele yango.

• Bato oyo bazali na mikakatano ya kolya.
• Bato oyo basalelaka bankisi oyo esengeli komɛla elongo na bilei .
• Bamama oyo bazali na zemi to oyo bazali komelisa bana mabɛlɛ.
• Bana mpe bilenge oyo bazali kokola.