Mai ya Mboto ya Chia - Ezali mpenza malamu mpo na nzoto? Toluka koyeba yango na ntembe te!

Okoki komona ba vidéos oyo elobeli "Mai ya mboto ya Chia" na ba médias sociaux, lokola Facebook mpe TikTok. Bato mingi balobaka ete esalisaka yo okita kilo, ezali malamu mpo na constipation, mpe ezali malamu mingi mpo na nzoto na yo. Na yango, liboso ete tókangama na momeseno oyo ya mboto ya chia mpe tóbanda kosalela yango, tólobela makambo oyo tosengeli mpenza koyeba mpo na yango. Pamba te, ezali malamu te kosalela yango kozanga koyeba malamu soki ezali nini.

Ya liboso, tótala, mboto oyo ya chia ezali nini?

Chia ezali mboto oyo euti na molona oyo ekolaka na bitúká ya esobe ya mikili lokola Mexique mpe Guatemala. Ezali mpenza molona oyo ezali na libota ya menthe na mboka na biso. Kala, bato ya sivilizasio ya ba Aztèques mpe ya Maya bazalaki kosalela mboto ya chia lokola bilei ya ntina mingi.

Bato mingi babengaka yango "superfood." Ezali bongo mpamba te mwa mboto wana ezali na fibre mingi, biloko oyo esalisaka nzoto, mpe biloko oyo ezali malamu mpo na nzoto. Kasi matomba oyo toyokaka mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto, mingimingi mpo na kokita kilo mpe kosilisa mpasi ya kokangama, euti mingimingi na boyekoli ya banyama. Boyekoli ya minene esalemi naino te na bato. Kasi, ezali na matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo tokoki kozwa na mboto ya chia soki tolyi yango na bokatikati mpe na ndenge oyo ebongi .

Okey, alors ndenge nini osalaka mayi ya chia oyo?

Ezali très facile ya kosala. Osengeli kaka kobakisa soki cuillères mibale ya mboto ya chia na verre ya mayi (pene na 250 ml) mpe kotika yango efanda mwa ntango. Kasi osengeli kozela mwa moke, mpamba te nsima ya mwa miniti, masangani oyo ekobanda kokóma mwa monene, ekokóma lokola gel.

Mboto ya chia ekoki kozwa kilo na yango mbala zomi na mai. Soki olingi komela yango lokola gelée te, ezali malamu komela yango noki.

Soki ozali mobandi, sala boye:

• Bandá na mwa ndambo moke: Zwá soki ndambo ya cuillère à soupe ya mboto ya chia mpe tyá yango na kɔpɔ ya mai.
• Tika yango epɔla na boumeli ya miniti soki 10: Pesá mboto ntango ya kozwa mai mpe kosala gel. Soki batiki yango ntango molai, ekoki kokóma minene mingi mpo na komɛla.
• Bobongola elɛngi: Mboto ya chia ezalaka na elɛngi ekeseni te, yango wana okoki kobakisa mwa matangá ya jus ya lime to jus ya mbuma oyo olingaka mingi. Na ndenge yango, okoyoka ete okozala na esengo mingi. Bato mosusu mpe babakisi biteni ya mbuma oyo bakatá.

Soki nzoto na yo eyanoli malamu na likambo yango, nsima ya mwa mikolo okoki kobakisa mokemoke motángo ya mboto ya chia tii na cuillère moko, na nsima mibale.

Matomba nini ya solosolo oyo mboto ya chia epesaka na bilei?

Valeur nutritionnelle oyo ezali na kati ya ba petits graines wana ezali vraiment munene. Totala nini ezali na kati ya ba cuillères mibale (pene na 28 gramme) ya mboto ya chia.

Esalisaka mpenza mpo na kokita kilo mpe cholestérol?

Oyo ezali mokakatano oyo bato mingi bazali na yango. Bolukiluki emonisi te ete kolya mboto ya chia esalaka ete moto akita kilo. Kasi, bolukiluki mosusu emonisi ete zingazinga ya loketo ekoki kokita soki ndambo ya santimetele mpe tansiɔ ekoki kokita mwa moke.

Na mokuse, fibre mingi oyo ezali na mboto ya chiaYango wana, ntango ozali komɛla oyo, ozali koyoka ete otondi. Na nsima, okoyoka nzala mingi te. Lisusu, lokola kolya bilei esalemaka malɛmbɛmalɛmbɛ, bokóli ya mbalakaka ya sukali na makila etambwisamaka mpe. Na yango, soki ozali moto oyo azali kotambwisa bilei na yo na kokitisa ba calories, liyoki wana ya kotonda oyo euti na mboto ya chia ekosalisa yo otambwisa bilei na yo malamu. Yango nde soutien indirect oyo ozuaka na ko perdre poids.

Ezali na ba effets secondaires te? Zalá mpe koyeba makambo yango

Mai ya mboto ya chia ezali masanga ya malamu mpo na bato mingi. Kasi, ntango mosusu ba effets secondaires ekoki kobima. Mingimingi soki mbala mingi olyaka fibre mingi te, na mbalakaka kobanda kosalela mboto ya chia ekoki kobimisa mikakatano yango.

• Kovimba nzoto
• Gaz oyo ezali
• Pulupulu
• Libumu mpasi
• Constipation: Yango ekoki koyokana mwa kokamwa, boye te? Atako balobaka ete mboto ya chia ezali malamu mpo na kokangama ya libumu, soki omeli mai mingi te , mboto ya chia ekoki mpenza kobebisa constipation na kobendaka mai na nzoto na yo. Na yango, soki ozali komɛla mboto ya chia, salá makasi omɛla mai mingi mokolo mobimba.

Bato oyo basengeli kokanisa mbala mibale liboso ya kosomba mboto ya chia.

1. Bato oyo bazali na bokono ya système digestif : Soki ozali na bokono lokola ``(Diverticulite)``, mboto ya chia ekoki ko aggraver bokono. Yango wana, soki ozali na mikakatano mbala na mbala lokola kolɛmba ya libumu mpe gaze, kobosana te kotuna monganga na yo liboso ya kosalela mboto ya chia.

2. Bato oyo bazali na Allergie na Noix: Mboto ya chia ezalaka mingi te. Kasi, bolukiluki mosusu emonisi ete bato oyo bazali na allergie na mbuma ya sésame to na manteka bakoki mpe kozala na allergie na mbuma ya chia. Yango wana, soki ozali na ba allergie ya ndenge wana, ezali malamu kokima yango to koluka toli ya monganga mpo na kozala na ngambo ya libateli.

3. Bato oyo bazali komɛla bankisi mosusu:

• Na ntina na ba omega-3 oyo ezali na mboto ya chia, ekoki kosala na biloko oyo ekitisaka makila .
• Ekoki mpe kozala ete ekoki kobakisa bokasi ya bankisi mpo na diabɛti mpe tansiɔ. Yango wana, soki ozali komɛla nkisi nyonso ntango molai, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kobakisa mboto ya chia na bilei na yo.

Ndenge nini lisusu okoki kolia oyo longola mayi ya chia?

Soki ozali koyoka mposa ya komɛla mai ya chia te, ezali na ndenge mosusu ya kobakisa mboto oyo ya malamu na bilei na yo.

• Pudding ya chia: Bakisa cuillère mibale ya mboto ya chia na miliki oyo olingaka mingi (miliki ya ngombe, miliki ya mbila, to miliki ya soya), mwa vanille, to mwa poudre ya cacao, mpe tyá yango na frigo butu mobimba. Bilei ya ntɔ́ngɔ́ ya elengi, oyo ezali na bilei mingi.
• Smoothie: Bakisa cuillère à soupe ya mboto ya chia na smoothie ya mbuma oyo ozali kosala.
• Na yaourt to avoine: Sopa mwa mboto ya chia likoló ya yaourt to avoine na yo mpo na kolya na ntɔngɔ.
• Mpo na salade: Sangisa mwa mboto ya chia na kati ya dressing ya salade oyo osalaka.

Mingimingi, bato ya mayele na makambo matali bilei balobaka ete ezali malamu kolya koleka ba cuillères mibale ya mboto ya chia te na mokolo.