Oyebi na ntina ya montre oyo ya kokamwa na kati ya nzoto na yo (Rhythme circadien)? Tolobela yango!

Mbala mosusu oyoká ete biso nyonso tozali na montre moko ya kokamwa oyo esalemi na biloko oyo ezalisamá na kati ya nzoto na biso. Yango nde tobengi na maloba ya monganga rythme circadien . Na mokuse, yango nde eyebisaka nzoto na biso ntango nini tosengeli kolala mpe ntango nini tosengeli kolamuka. Ezali lokola mwa mokumbi na kati ya nzoto na biso, oyo ezali kotambwisa misala na biso ya bioloji ngonga 24 na mokolo. Ezali likambo ya kokamwa te?

Bongo oyo (Rhythme circadien) ezali nini? Mpo na kozala na bosikisiki...

Tobengi yango montre ya kati ya nzoto . Esalaka na cycle ya ngonga 24. Ezali kotambwisa kaka te ba cycles na biso ya pongi mpe ya kolamuka, kasi mpe mosala ya ba hormones na biso, digestion, mpe température ya nzoto na biso. Kanisa kaka, tango ozali kolala, tango ozali na nzala, tango ozali koyoka kolemba, nionso wana ezali influencé na montre oyo ya kati.

Yango (Rhythme circadien) ezali eloko oyo nzoto na biso emesanaka na ndenge ya bomoto, mpe etambwisami libosoliboso na bɔɔngɔ na biso . Kasi, makambo ya libándá, mingimingi pole , ekoki mpe kobongola rythme yango. Na ndakisa, ntango miso na yo ekɔti na pole, baselile ya bɔɔngɔ na biso etindaka nsango ete etika kobimisa mélatonine (yango ezali hormone oyo esalisaka biso tólala). Yango elingi koloba ete esalisaka mpo tólala mpɔngi ntango pole ezali, mpe kosalisa biso tólala ntango molili ezali.

Ndenge nini oyo (Rhythme circadien) esalaka?

Liloba ya Latin "Circadien" elakisi "nzinga nzinga ya mokolo" (circa - nzinganzinga, diem - mokolo). Yango elingi koloba ete rythme yango esalisaka misala ndenge na ndenge ya nzoto na biso etambola malamu mpenza na boumeli ya ngonga 24.

Yango (Rhythme circadien) e coordonner ba systèmes physiques na mentales ya nzoto na biso. Na ndakisa, système endocrinien na biso nde etambwisaka ba hormones lokola cortisol, oyo esengeli mpo na kotumba nguya. Ndenge moko mpe, ebongiseli na biso ya kolya ebimisaka baproteini mpo ekokana na ntango oyo tolyaka.

Rythme circadien na biso ezali na boyokani na montre moko ya kati na bɔɔngɔ. Montre yango ya kati ezali na mwa etuluku moke ya baselile oyo babengaka noyau suprachiasmatique (SCN) . SCN ezali na kati ya hypothalamus ya bɔɔngɔ na biso. Mokolo mobimba, SCN etindi bilembo mpo na kotambwisa misala ya nzoto na biso na nzela ya ba gènes ya montre.

`(SCN)` oyo ezali très sensible na lumière. Pole e influencer ba signaux oyo `(SCN)` esalela pona ko coordonner ya nzoto na biso (Rhythmes circadien). Yango wana (Rhythmes circadiens) oyo ezali na boyokani makasi na butu na moyi.

Ndenge nini oyo (Rhythme circadien) na ba groupes d’âge différents?

Tótala ndenge oyo likambo yango ezali kotungisa moto nyonso, banda na bana mike tii na mikóló.

Bana oyo babotami sika, bana mike mpe bana mike

Mbala mingi, bana oyo babotami sika bakómaka na rythme circadien oyo ebongi te na boumeli ya basanza mingi.Yango wana ndenge na bango ya kolala ezalaka mbala na mbala te na mikolo ya ebandeli, na bapɔsɔ mpe na basanza. Rythme yango ebandi kokola mokemoke ntango nzoto ya bebe ezali kobongwana mpe komesana na esika ya sika.

Mbala mingi bana mike babandaka kobimisa mélatonine pene na sanza 3 ya mbula. Hormone cortisol ekolaka kati na sanza 2 tii 9 ya mbula. Soki bana mike mpe bana bakómi na rythme circadien oyo, basengeli kozala na programɛ ya kolala mbala na mbala. Mingimingi basengeli kolala ata ngonga 9 to 10 na butu moko.

Bana mike (Bilenge) .

Mwana na yo akoki kokutana na retard ya phase ya pongi tango azali elenge, pene na mibu zomi na misato to zomi na minei. Yango elingi koloba ete rythme circadien na bango ebongwanaka. Mwana oyo azalaki kolala kati na ngonga ya 20 tii 21 ya butu ntango azalaki bilenge, akoki sikoyo kolamuka tii na ngonga ya 22 to 23 ya butu kozanga ete ayoka mpɔngi. Yango ezali bongo mpamba te nivo na bango ya mélatonine ezali komata na nsima. Na yango, lokola bazali kolala na retard, basengeli kolamuka nsima na ntɔngɔ. Bana mike basengeli mpe kolala ngonga 9 to 10 na butu. Oyo ezali likambo oyo biso lokola baboti tosengeli kososola mpe kosalisa bango.

Mikóló

Soki mikóló balandi mimeseno ya malamu, basengeli kozala na rythme circadien oyo ezali stable. Soki ozali kosala programɛ ya mbala na mbala mpe ozali kolala ngonga 7 tii 9 na butu, okoki kobatela ntango ya kolala mpe kolamuka ntango nyonso.

Bato oyo baleki mbula 60

Bato oyo baleki mbula 60 bakoki komona mbongwana na rythme circadien na bango ntango bazali kokóma mibange. Okoki komimona ete ozali kokende kolala liboso mpe kolamuka liboso na ntɔngɔ. Oyo ezali eteni ya momesano ya bobange. Eloko ya komitungisa ezali te.

Makambo nini ekoki kozala na bopusi na (Rhythme circadien) na biso?

Toyebi sikoyo ete pole mpe molili ezali na bopusi monene likoló na likambo yango. Kasi, makambo mosusu mingi ekoki kozala na bopusi likoló na yango:

• Mimeseno ya kolya: Bantango mpe biloko oyo tolyaka ekoki kozala na bopusi likoló na mpɔngi na biso. Kolya bilei ya kilo na butu makasi ekoki kobebisa mpɔngi na biso.
• Mitungisi: Ntango mitungisi ebakisami, kaka mpɔngi na biso te, kasi mpe rythme yango mobimba ekoki kobeba.
• Kosala ngalasisi: Kosala ngalasisi ezali malamu, kasi kosala ngalasisi mingi na butu makasi ekoki kosala ete olala mpɔngi ezala mpasi.
• Température: Kaka ndenge température ya esika oyo tozali, température ya nzoto na biso ezali mpe na bopusi likoló na mpɔngi.
• Kosala mosala ya butu to kosala mosala oyo esalemaka mbala na mbala te: Yango ezali mokakatano monene mpo na baoyo basalaka mosala ya ngonga. Montre ya nzoto ekoki kobwakama mobimba na equilibre.
• Voyage (surtout voyage international): `Jet lag` ezali ndakisa malamu ya likambo oyo.
• Nkisi mosusu: Nkisi mosusu ekoki mpe kosala ete lolenge ya mpɔngi ebongwana.
• Makambo ya kolɔngɔnɔ ya makanisi: Mikakatano ya mpɔngi esalemaka mingi na makambo lokola kotungisama na makanisi mpe mitungisi.
• Ba conditions ya santé oyo etali mutu to cerveau.
• Mimeseno mabe ya kolala: Makambo lokola kosalela telefone na yo liboso ya kolala mpe kotala televizyo tii na butu makasi.

Ba conditions oyo etali Rhythme circadien

Ntango mosusu, mbongwana na rythme circadien na biso ezalaka normal te, kasi ekoki kozala elembo ya bokono ya makasi koleka oyo babengaka trouble ya rythme circadien . Ezali na makambo mingi ya ndenge wana:

• Syndrome ya phase ya pongi retard : Bato oyo bazali na bokono oyo babengaka bango pe "ba hibou ya butu." Yango elingi koloba ete balalaka mpe balamukaka ngonga mibale to koleka nsima ya ndenge oyo bazalaki kosala.
• Trouble avancé ya phase ya pongi: Yango ekeseni na oyo ya liboso. Bato balalaka ngonga misato to koleka liboso koleka ndenge bazalaki kosala mpe balamukaka ntɔngɔntɔngɔ. Yango emonanaka mingi na mibange, mingi mingi baye bazali na bozangi ya mayele/démence.
• Jet lag: Ezalela oyo esalemaka ntango ozali kotambola na ba fuseaux horaires misato to koleka na mbala moko na mpɛpɔ. Bilembeteli ekoki kozala kozanga mpɔngi mpe kolɛmba.
• Trouble ya pongi ya mosala ya shift (SWSD): Ezalela oyo ekoki kobima soki ozali kosala bangonga ya mbala na mbala te to oyo ezali ya momesano te. Ekoki kosala ete moto azanga mpɔngi, azala na mokakatano mpo na kolala mpɔngi, mpe kolala mpɔngi na moi.
• Trouble ya kolala mpe kolamuka mbala na mbala: Na maladi yango, nzoto ekoki te kosala programɛ ya kolala mpe kolamuka mbala na mbala.

Likambo ya ntina: Soki ozali na bilembo lokola oyo, ezali na ntina mingi kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli.

Nini esalemaka soki rythme circadien na biso ebebi?

Kobatela rythme circadien na biso ezali na ntina mingi mpo na santé na biso. Soki rythme yango ebebi mpe tozali kokoka kolala malamu te, ekoki komema na mwa mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo eumelaka ntango mokuse mpe oyo eumelaka.

Mikakatano oyo ekoki kobima na ntango mokuse:

• Kobika ya bampota oyo eumelaki.
• Mbongwana ya ba hormones.
• Mikakatano ya kolya bilei.
• Bobongwani ya molunge ya nzoto.
• Kozanga makasi.
• Kobungisa bokundoli.

Mikakatano ya kolɔngɔnɔ ya nzoto oyo eumelaka mingi ekoki kozala na bopusi likoló na bibongiseli ndenge na ndenge na nzoto na biso:

• Système cardiovasculaire: Likama ya kozwa maladi ya motema ekoki kobakisama.
• Métabolisme: Ekoki komema na ba conditions lokola diabète mellitus mpe obesité.
• Système gastro-intestinal: Mikakatano lokola kovimba ya libumu mpe gastrite.
• Système endocrinien: Débalancement ya ba hormones.
• Système nerveux: Mikakatano ya bokolongono ya makanisi, kobungisa bokundoli.

Ndenge nini nakoki kobongisa (Rhythme circadien) na ngai?

Mpo na kozongisa rythme circadien na yo, osengeli kosalisa nzoto na yo elanda programɛ ya malamu ya ngonga 24. Batoli oyo ekosalisa yo:

• Meká kokangama na momeseno ya mokolo na mokolo soki likoki ezali. Kende kolala na ngonga moko mpe lamuka na ngonga moko. Batelá yango mingi soki likoki ezali na bawikende.
• Bima libanda tango ezali pole. Kozala na pole ya moi, mingimingi na ntɔngɔ, ekoki kosalisa montre ya nzoto na yo emesana. Yango babengaka yango mpe `thérapie ya pole.` Kasi, esengeli koboya kozanga mpɔngi oyo eumelaka ntango ozali kosala yango, mpo ekoki kobebisa maladi yango.
• Salá mwa ngalasisi mikolo nyonso, kasi koboya kosala ngalasisi mingi na butu makasi.
• Salá esika ya kolala malamu. Matela oyo olalaka esengeli kozala malamu. Bomba température ya chambre mpe éclairage malamu mpo na yo.
• Koboya caféine, nicotine mpe masanga, mingimingi na mpokwa mpe na butu.
• Salá ndelo ya kosalela batelefone, batablɛti mpe televizyo liboso ya kolala. Pole ya bule oyo babimisaka ekoki kobebisa mpɔngi na yo. Salá nde likambo moko lokola kotánga buku to komanyola.
• Kolala mwa moke te na nsima ya midi to na butu. Kosala bongo ekoki kobebisa mpɔngi na yo na butu.

Ntango nini nasengeli kokende epai ya monganga?

Ezali na bantina mingi oyo okoki kolinga kosolola na monganga mpo na rythme circadien na yo. Soki moko ya makambo oyo elandi ezali kotungisa yo ntango molai, osengeli mpenza kokende epai ya monganga:

• Soki ozali na mokakatano ya kolala malamu butu nyonso.
• Soki ozali kolala na pete te.
• Soki olamukaka mbala na mbala na butu.
• Soki oza na problème ya kolamuka na tongo.
• Soki ozali koyoka ete olɛmbi mingi mpe ozali kolala mpɔngi na moi.

Kobosana te ete rythme circadien na yo ezali lolenge oyo nzoto na yo esalaka mpo na kobatela yo na montre ya ngonga 24. Esalisaka yo osala na programɛ ya malamu mpo na kolala mpe kolamuka.

Na nsuka, nsango ya komema na ndako:

Montre ya kokamwa ya kati ya nzoto na yo, oyo babengaka rythme circadien, ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba. Okoki kosalisa mpo na kobatela rythme oyo na nse na kolala malamu mpe kozala na bomoi ya mosala mpe ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Tango mosusu rythme oyo ekoki kozua mua out of whack. Yango eza normal. Kasi, soki ozali ntango nyonso na mokakatano ya kolala mpɔngi to ozali koyoka kolɛmba mingi na moi, ezalaka ata moke te na nsima mpo na kosolola na monganga mpo na likambo yango. Bakoki kosalisa yo ozonga na nzela.

Na yango, kebá na montre ya nzoto na yo. Ekobatela yo!

` rythme circadien, pongi, montre ya nzoto, mélatonine, mikakatano ya pongi, santé, mode de vie