Ozali moto oyo akendeke na gym? To ozali moto oyo alukaka kozala nzoto kolɔngɔnɔ mpe nzoto kolɔngɔnɔ? Na nsima, mbala mosusu oyokaka liloba ‘protéine’ ntango nyonso. Ba misusu balobi il faut kolia proteine ebele, misusu balobi eza bien te. Lisolo ya solo ezali nini? Protéine ezali na ntina boni mpo na nzoto na biso? Tolobela yango na maloba ya pete lelo.
Mpo na nini proteini ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso?
Na mokuse, proteini ezali eloko ya moboko oyo etongaka nzoto na biso. Kanisá nzoto na yo lokola ndako. Protéine ezali eloko oyo etongaka ndako oyo. Ezali na mitindo koleka 10 000 ya proteini na nzoto na biso, kobanda na binama tii na misisa, misisa, mikuwa, loposo mpe nsuki.
Ezali kaka yango te, proteini esalaka misala mosusu mingi ya ntina:
- Kopesa nguya: Protéine ezali na ntina mingi mpo na kobimisa nguya oyo nzoto na biso esengeli na yango.
- Transport ya oxygène: Esalisaka emema oxygène na makila na nzoto mobimba.
- Kobatela na maladi: Protéine esalisaka mpo na kosala ba anticorps oyo ebundisaka mikrobe oyo ekɔtaka na nzoto na biso. Ezali mpe kosala ete baselile na biso ezala malamu mpe esalisaka biso tósala baselile ya sika.
- Esalisaka mpo na kopekisa kilo: Kolya bilei oyo ezali na proteini mingi esalaka ete otonda, mpe yango ekitisaka mpasi ya nzala mpe esalisaka mpo na kopekisa kilo ya nzoto.
Tozali na mposa ya proteini boni na mokolo?
Oyo ezali motuna oyo bato mingi batunaka. Nini ekosalema soki tozwi proteini oyo ekoki te? Misuni ya nzoto na biso ebandi kopanzana, mingimingi misisa, oyo ekoki kolɛmba mpe kolɛmba .
Kasi, lokola balobaka, "Koleka na eloko nyonso ezali mabe." Liloba wana etali mpe proteini. Soki ozali kolya proteini mingi koleka oyo osengeli na yango, nzoto na yo ekokoka kosalela yango te. Na nsima, proteini wana oyo ebakisami ekoki kobombama na nzoto lokola mafuta.
Na mokuse, proteini esengeli kozala kati na 10% mpe 35% ya calories na biso mobimba ya mokolo na mokolo. Soki ozali kosala ngalasisi (e.g., kokende na velo, kotombola kilo, kopota mbangu), okoki kozala na mposa ya ba calories mingi, kasi bamposa na yo ya proteine esengeli kotikala na kati ya molongo wana.
Nsima ya mbula 40, misisa na biso ebandi kokita mwa moke na ndenge ya bomoto. Na maloba ya monganga, yango babengaka yango sarcopénie . Yango wana okoki kozala na mposa ya mwa proteini mingi ntango ozali kokóma mobange. Soki ozali na kilo mingi, toli ya malamu koleka mpo na koyeba proteini boni osengeli kolya na mokolo ezali ya monganga na yo to ya monganga oyo ayekolaka bilei .
Tableau oyo ezali awa na nse ekoki kopesa yo likanisi ya moke ya proteine boni osengeli na yango na mokolo.
| Etuluku ya mbula | Bandakisa ya ba protéines oyo esengeli mokolo na mokolo |
|---|---|
| Bana oyo bakokisi naino mbula 4 te | Pene na likei 1 to 1/4 ya kɔpɔ ya poireaux oyo balambi. |
| Bana ya mibu 4-8 | Eloko lokola makei 1-2, mwa eteni ya mbisi, to 1/2 ya kopo ya lentilles oyo balambi. |
| Bana ya mibu 9-13 | Makambo lokola eteni ya nsoso, makei 2, to verre ya miliki. |
| Bana mike mpe mikóló | Ezali na ntina mingi kolya masangani ya biloko ndenge na ndenge oyo euti na proteini, na ndakisa mbisi, nsoso, makei, biloko oyo basalaka na miliki, mpe mbuma ya mbila (lentilles, poireaux) mokolo na mokolo. |
Mitindo nini ya proteini oyo eleki malamu?
Tokoki kozwa proteini na ndenge mibale ya minene: proteine ya nyama mpe proteine ya banzete. Nyonso mibale ezali na ntina mingi mpo na nzoto na biso.
| Liziba ya proteine | Bandakisa |
|---|---|
| Protéine ya banyama |
|
| Protéine ya Milona |
|
Ata soki ozali kolya kaka proteini oyo euti na banzete, okoki kaka kozwa proteini mobimba oyo nzoto na yo esengeli na yango. Likambo ya ntina ezali ya kolya baproteini ndenge na ndenge oyo euti na banzete mpo na kozwa ba acides aminés nyonso oyo nzoto na yo esengeli na yango.
Likambo ya ntina mingi: Kolekisa proteini oyo olyaka na misuni oyo basali lokola saucisses, lard, mpe boulettes ya nyama soki likoki ezali. Yango ekoki kozala na biloko oyo ezali malamu te mpo na nzoto.
Bosolo na ntina ya 'Diète ya proteine mingi'.
Ekoki kozala ete oyoká nsango ya bilei mosusu oyo balobaka ete esalisaka yo okita kilo, na ndakisa Atkins Diet mpe Ketogenic Diet . Bilei yango epekisaka hydrates de carbone (amidon) mpe ebakisaka kolya proteini mpe mafuta.
Bolukiluki emonisi ete bilei yango ekoki kosalisa yo okita kilo na boumeli ya ntango mokuse. Kasi mokakatano monene ezali ete bato mingi bamonaka ete ezali mpasi mpo na kokangama na lolenge wana ya kolya ntango molai.
Lisusu, soki tozali kotya likebi kaka na proteini mpe mafuta mpe tozali kopekisa bilei na biso, tokoki kozanga biloko mosusu ya ntina (vitamine mpe minerais) oyo nzoto na biso esengeli na yango. Yango ekoki komema mikakatano ndenge na ndenge ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.
- Kolemba
- Moto mpasi
- Kizunguzungu
- Nsolo ya mabe
- Mpota libumu
Yango wana, ezali na ntina mingi kosolola na monganga na yo liboso ya kolanda bilei nyonso ya sipesiale. Akoki kopesa yo toli ya malamu koleka mpo na maladi na yo.
Message ya Komema na Ndako
- Protéine ezali lokola babriki oyo etongaka ndako. Protéine ezali na ntina mingi mpo na kotonga mpe kobatela misisa, binama, loposo mpe nsuki ya nzoto kolɔngɔnɔ na nzoto na biso.
- Ezali malamu te kolya proteini mingi, mpe ezali malamu te kolya moke. Kolya bilei oyo ezali na bokatikati ezali likambo oyo eleki ntina.
- Tokoki kozwa proteini na bilei ya banyama lokola mbisi, nsoso, mpe makei, mpe lisusu na bilei ya milona lokola lentilles, poireaux, mbuma ya vert, mpe noix de cajou.
- Kitisa misuni oyo esalemi lokola saucisses soki likoki ezali.
- Kolanda te bilei oyo ezali na proteini mingi oyo omonaka na Internet mpo na kokita kilo kozanga toli ya monganga. Solola na monganga na yo mpo na likambo nyonso.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo