Oyokaka mpe kolɛmba ntango nyonso? Ozali koyoka lokola ozali na nguya te? Ntina moko ya makambo yango ekoki kozala ete nzoto na yo ezali kozwa vitamini B12 oyo ekoki te. Vitamine B12 ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso, kasi ezali eloko oyo tobosanaka ntango mosusu. Na yango lelo toko lobela vitamine B12 oyo, nini esalaka pona nzoto na biso, nini esalemaka soki ezangi, pe ndenge nini tokoki kozua yango.
Vitamine B12 ezali mpenza nini? Mpo na nini ezali na ntina mpo na biso?
Na mokuse, vitamini B12 ezali vitamini oyo epɔlaka na mai mpe esalisaka na misala mingi ya ntina na nzoto na biso. Kanisá ete nzoto na biso ezali izini monene. Usine oyo ekoki kosala malamu te soki vitamini B12 ezali te.
Mingimingi, yango ezali na ntina mpo na nzoto na biso mpo na bantina oyo elandi:
- Mpo na kosala ba globules rouges: Ba globules rouges wana ememaka oxygène na nzoto na biso mobimba. Vitamine B12 ezali na ntina mingi mpo na kobimisa yango malamu. Soki yango ezangi, kobimisama ya globule rouge ekoki kobeba, mpe yango ekoki komema na makambo lokola anémie.
- Mpo na kolɔngɔnɔ ya misisa ya bɔɔngɔ: Vitamine B12 ezali na ntina mingi mpo misisa ya bɔɔngɔ esalaka malamu, oyo ememaka bansango oyo euti na bɔɔngɔ na biso tii na nzoto mobimba. Esalisaka mpo na kobatela ezipeli ya kobatela (gaine ya myéline) zingazinga ya misisa.
- Mpo na kobimisa ADN: Vitamine B12 ezali likambo ya ntina mingi mpo na kobimisa bansango ya ba gènes oyo ezali na baselile ya nzoto na biso, elingi koloba ADN (Acide déoxyribonucléique) .
Likambo ya ntina mingi ezali ete nzoto na biso ekoki kosala vitamini B12 yango moko te. Esengeli tozwa yango na bilei, to na ba suppléments soki esengeli. Atako foie na biso ekoki kobomba vitamini B12 na boumeli ya mbula soki 5, soki tozali kokoba kolya yango te na bilei, magazini yango ekoki kosila mpe kozanga ekoki kobima.
Tozali na mposa ya vitamini B12 boni na mokolo?
Yango ekeseni na moto na moto. Motango oyo osengeli na yango etaleli makambo lokola mbula na yo, ndenge ya kolya, maladi ya monganga, mpe bankisi oyo ozali komɛla. Tala ba quantités oyo esengami mokolo na mokolo (na microgrammes - mcg):
| Etuluku ya mbula | Esengeli ya mokolo na mokolo (mcg) . |
|---|---|
| Ba bébé kino na sanza 6 | 0,4 mcg |
| Ba bébé ya sanza 7 - 12 | 0,5 mcg |
| Bana 1 - 3 ans | 0,9 mcg |
| Bana 4 - 8 ans | 1,2 mcg |
| Bana 9 - 13 ans | 1,8 mcg |
| Bilenge ya mibu 14 - 18 | 2,4 mcg |
| Mikóló | 2,4 mcg |
| Ba mama ya zemi | 2,6 mcg |
| Bamama oyo bazali komɛlisa bana mabɛlɛ | 2,8 mcg |
Bilei nini okoki kozwa vitamini B12 na yango?
Vitamine B12 ezwamaka na ndenge ya bomoto na bilei ya banyama, na ndakisa misuni, mbisi, nyama ya mboka, makei, mpe biloko oyo basalaka na miliki (miliki, fromage, yaourt).
Bato oyo balyaka kaka bilei ya ndunda to ya vegan bazali na likama mingi ya kozwa bozangi ya vitamini B12.
Mpamba te bilei ya banzete ezalaka na vitamini B12 te na ndenge ya bomoto. Soki ozali moto oyo alyaka ndunda te, okoki kokokisa esengelami yango soki ozali kolya makei mpe bilei oyo euti na miliki mingi. Kasi soki ozali vegan, esengeli kotalela bilei oyo ezali na vitamini B12 oyo babakisi na yango (bilei oyo ebakisami). Na ndakisa, ba céréales mosusu mpe miliki ya soya ezalaka na vitamini B12 oyo babakisi na yango. Okoki koyeba soki bilei moko ekómi makasi soki otali na etanda ya makambo oyo etali bilei.
Ntina mpe makambo ya likama mpo na bozangi ya vitamini B12
Wana tozali kokóma mibange, likoki ya nzoto na biso ya kozwa vitamini B12 na bilei ekoki kokita. Longola yango, ezali na makambo mosusu mingi oyo ekoki kosala ete moto azala na bozangi ya B12.
- Lipaso ya libumu: Lipaso ya kokita kilo to lipaso mpo na kolongola ndambo ya libumu ekoki kobebisa absorption ya B12.
- Maladi ya ebongiseli ya kolya: Gastrite atrophique , anémie pernicieuse (oyo nzoto ekoki kobimisa proteini moko ya sipesiale te oyo esalisaka nzoto ezwa B12), mpe bamaladi oyo ekómelaka misɔpɔ mike, na ndakisa maladi ya Crohn mpe maladi ya Céliaque .
- Komela masanga mingi: Masanga ebebisaka absorption ya ba nutriments.
- Nkisi mosusu: Nkisi mosusu ekoki kopekisa vitamini B12 ekɔta soki basaleli yango ntango molai. Bandakisa:
- Nkisi mosusu oyo basalelaka mpo na gastrite - mingimingi ba Inhibiteurs ya Pompe ya Proton (PPI) .
- Metformine ezali nkisi oyo basalelaka mpo na maladi ya diabɛti.
- Maladi ya système immunitaire: Makambo lokola maladi ya Graves to Lupus .
- Kolya bilei: Ndenge tolobaki yango liboso, likama yango ezali mingi mpo na baoyo balandaka bilei ya makasimakasi ya vegan.
- Vitamine B12 ezali eloko ya ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya globule rouge, système nerveux mpe ADN na biso.
- Nzoto na biso ekoki kosala B12 te, yango wana tosengeli kozwa yango na bilei ya banyama lokola misuni, mbisi, makei, mpe biloko oyo euti na miliki.
- Kokóma mobange, makambo mosusu ya monganga, bankisi mosusu, mpe kolya bilei ya makasimakasi ya vegan ekoki kosala ete moto azanga B12.
- Soki ozali komona bilembo lokola kolɛmba makasi, kolɛmba nzoto na yo, to kobungisa makanisi, tyá likebi na yango.
- Soki ozali kokanisa ete ozali na bozangi ya B12, kokanisa te, kende mbala moko monganga na yo mpo na kozwa toli.
Likambo ya ntina: Soki ozali komɛla nkisi oyo, tiká komɛla yango ata moke te kozanga ete otuna monganga na yo. Soki ozali kokanisa ete ozali na bozangi ya B12, yebisa monganga na yo. Akosala makambo oyo esengeli.
Bilembeteli nini ya kozanga B12?
Bilembeteli ya bozangi ya B12 ekoki kobima mokemoke, to ekoki kobima na mbalakaka. Bilembeteli yango ezali ndenge moko te mpo na moto nyonso. Tableau oyo ezali awa na nse ekoki kosalisa mpo na kolimbola likambo yango lisusu.
| Lolenge ya elembo | Makambo oyo emonanaka mingi |
|---|---|
| Makambo oyo emonanaka mingi | Kolɛmba makasi, kolɛmba nzoto, loposo ya langi ya motane to ya jaune, mpasi ya kopema, kizunguzungu. |
| Bizalela oyo etali système nerveux | Kolɛmba to kolɛnga na makolo, mpasi ya kotambola, kozanga bokatikati, komona malamu te. |
| Bizaleli ya makanisi | Kobungisa bokundoli, mobulungano, mbongwana ya makanisi, kotungisama na makanisi. |
| Makambo mosusu oyo ezali na kati | Monoko ya kovimba, ya motane mpe ya pɛtɛɛ ( glossite ), mpota ya monɔkɔ, kozanga mposa ya kolya, mpe kokita ya kilo. |
Soki ozali na bilembo oyo, kokanisa te ete ezali mpo na bozangi ya B12. Kasi, ezali mpe malamu te koboya bango. Likambo ya malamu koleka ezali ya kotala monganga na yo mpe kolobela yango. Akoki kotala soki ozali na B12 na nzela ya ekzamɛ ya makila ya pɛtɛɛ mpe kopesa yo nkisi oyo ebongi soki esengeli. Nkisi ekoki kozala bankisi to bankisi ya B12.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo