Ozali mpe koyoka ete olɛmbi mpe ozali na bomoi te ntango nyonso? Olɛmbaka ata nsima ya kosala likambo moko ya moke? Oyokaka ntango mosusu lokola bokundoli na yo ezali mwa kozanga mpe obosanaka mingi? Atako ezali na bantina mingi mpo na likambo oyo, lelo tozali kolobela eloko moko ya kolia oyo tolobelaka mingi te, kasi ezali indispensable mpo na nzoto na biso. Yango ezali vitamini B12. Kozanga na likambo yango, elingi koloba kozanga kozwa vitamini B12 oyo esengeli na nzoto, ekoki kozala na bopusi likoló na makambo mingi koleka ndenge ozali kokanisa. Donc lelo toko lobela likambo oyo na détail, très simple.
Vitamine B12 ezali mpenza nini?
Na mokuse, vitamini B12, to cobalamine ndenge minganga babengaka yango, ezali eloko ya ntina mingi mpo misisa na biso, elingi koloba misisa na biso, esalaka malamu. Nzoto na biso ekoki kosala yango yango moko te. Yango wana, tosengeli kozwa yango na bilei to, soki esengeli, na biloko oyo ebakisaka nzoto.
Tótala mwa makambo minene oyo vitamini B12 esalaka mpo na nzoto na biso:
- Kobimisa ADN: Yango esalisaka mpo na kosala ADN, oyo ezali na makambo ya ba gènes oyo ezwamaka na selile nyonso ya nzoto na biso.
- Koleisa bɔɔngɔ mpe misisa ya bɔɔngɔ: Yango ezali na ntina mingi mpo bɔɔngɔ na biso mpe misisa ya bɔɔngɔ esalaka malamu na nzoto mobimba.
- Kobimisa nguya: Esalisaka mpo na kobongola bilei oyo tolyaka na nguya (métabolisme). Processus oyo epesaka yo énergie ya kotikala na énergie mokolo mobimba.
- Kobimisa globule rouge : Vitamine B12 ezali na ntina mingi mpo na kobimisa globule rouge na nzoto kolɔngɔnɔ, oyo ememaka oxygène na nzoto mobimba.
Kanisá, ntango tozali kolya bilei oyo ezali na vitamini B12 (na ndakisa, eteni ya mbisi), ba acides oyo ezali na libumu na biso ekabolaka vitamini B12 na proteini oyo ezali na eteni wana ya mbisi. Na sima, vitamine B12 oyo esangani na proteine spéciale oyo babengi ‘facteur intrinsèque’, oyo esalemaka na libumu yango moko, mpe ekɔtaka na nzoto. Soki mokakatano ezali na procédé oyo, tokoki kozala na déficience ya vitamine B12.
Nani azali na likama monene ya kozwa bozangi ya vitamini B12?
Mingimingi, bato oyo balyaka bilei oyo ezali na bokatikati bazwaka mpasi yango mingi te. Kasi, bato mosusu bazali na likama mingi.
| Groupe ya ba risque | Ntina |
|---|---|
| Ba végans/Ba végétariens | Vitamine B12 ezwamaka na ndenge ya bomoto na bilei ya banyama lokola misuni, mbisi, miliki, mpe makei. Bato oyo balyaka bilei yango te bazali na likama mingi ya kozanga kolya yango. |
| Bato oyo baleki mbula 50 | Wana tozali kokóma mibange, kobimisama ya acide ya libumu mpe kobimisama ya ba facteurs intrinsèques ekiti, mpe yango ekoki kokitisa likoki ya kozwa vitamini B12 na bilei. |
| Bato oyo bazali na maladi ya système digestif | Ba conditions lokola bokono ya Crohn na bokono ya cœliaque ekoki kobebisa absorption ya vitamine B12. Bato oyo basalaki bango lipaso na libumu bazali mpe na likama. |
| Bato oyo bazali na mitindo mosusu ya anémie | Na anémie pernicieuse, nzoto ekoki kobimisa ‘facteur intrinsèque’ te, oyo epekisaka yango ezwa vitamini B12. |
Soki bozangi ezali, bilembo lokola kolɛmba, kolɛmba, kobungisa bokundoli, mpe kolɛmba na makolo ekoki kobima.
Matomba ya vitamini B12 mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto
Kobatela vitamini B12 oyo ezali na nzoto kolɔngɔnɔ epesaka biso matomba mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.
Kokitisa kolɛmba mpe bolɛmbu
Soki ozali na bozangi ya vitamini B12, okoki koyoka kolɛmba mpe kolɛmba ntango nyonso. Ezali bongo mpamba te B12 esengeli mpo na kobimisa nguya mpe kosala ba globules rouges oyo ememaka oxygène. Komela B12 na tango oyo ekoki kobongisa mingi niveau ya énergie na yo. Kasi, bolukiluki emonisi ete komɛla bankisi oyo ebakisaka B12 ebakisaka mpenza te makasi to makoki ya masano epai na bato oyo bazali na bozangi te .
Kosunga bokolongono ya makanisi
Vitamine B12 esalisaka mpo na kobimisa sérotonine, neurotransmetteur oyo ebongisi ezalela na biso. Yango wana, boyokani esalemi kati na nivo ya nse ya B12 mpe kotungisama na makanisi. Bolukiluki mosusu emonisi ete komɛla biloko oyo ebakisaka vitamini B12 ntango ozali kosalisa maladi ya kotungisama na makanisi ekoki kosalisa mpo na kosilisa bilembo.
Importance na tango ya zemi
Kozanga vitamini B12 emonanaka mingi na ntango ya zemi. Kasi ekoki kotungisa mwana. Soki nivo ya B12 ya mama ya zemi ezali moke, likama ya mwana ya kozala na mbeba ya ba tubes neuronaux mpe kilo ya nse ya kobotama ebakisami. Ekoki mpe komema na kosopa zemi mpe kobota liboso ya ntango.
Kasi kobosana te, bolukiluki mosusu emonisi ete vitamini B12 mingi na ntango ya zemi ekoki kozala mabe mpo na mwana. Na yango, soki ozali na zemi to ozali koluka kozwa zemi, kobosana te kosolola na monganga na yo liboso ya komɛla vitamini oyo ebakisaka.
Fonctionnement ya cerveau na mémoire
Atako kobungisa bokundoli emonanaka mingi na mbula, kozanga vitamini B12 ekoki kobebisa maladi yango. Kokita ya baselile ya bɔɔngɔ (ba neurones) (atrophie ya bɔɔngɔ) ezali na boyokani na kobungisa bokundoli mpe kobungisa makanisi. Bolukiluki mosusu emonisi ete kobatela nivo ya B12 oyo ebongi ekoki kosala ete mosala yango ezala malɛmbɛ.
Ndenge nini okoki kozwa vitamini B12?
Ndenge tolobaki yango liboso, tozwaka mingimingi vitamini B12 na bilei ya banyama.
| Lolenge ya bilei | Bandakisa |
|---|---|
| Mbisi mpe mbisi ya mbu | Louson, thon, maquereau, crevettes, huîtres |
| Misuni ya nzoto | Nyama ya ngombe (mingimingi foie), nsoso |
| Miliki mpe biloko oyo basalaka na miliki | Miliki, fromage, yaourt, miliki ya mafuta te |
| Makei | Mingimingi jaune ya makei |
| Bilei oyo ebakisami makasi | Ba céréales mosusu ya tongo, miliki ya soya, levure nutritionnelle |
Mpo na baoyo balyaka biloko oyo euti na banyama te, ezali na ntina mingi kolya bilei oyo ezali na vitamini B12 to komɛla biloko oyo ebakisaka nzoto ndenge monganga ayebisi bango.
Na ntina na ba Suppléments
Ba suppléments ya vitamine B12 ezalaka na lolenge ya ba pilili, ba comprimés sublinguals, mpe gel ya zolo. Mpo na bozangi makasi, minganga bapesaka toli ya kozwa bankisi .
Monganga na yo azali moto oyo aleki malamu mpo na kozwa ekateli soki osengeli na lisalisi ya monganga, mpe soki ezali bongo, lolenge nini mpe boni. Akosala test ya makila mpo na kotala niveau ya B12 na yo mpe akopesa yo toli na kolanda yango. Komela ata moke te biloko oyo ebakisaka vitamini na makanisi na yo moko.
Tozali na mposa ya vitamini B12 boni na mokolo?
Esengeli ya vitamini B12 mokolo na mokolo ekeseni engebene mbula. Motango yango emekamaka na microgrammes (mcg).
| Etuluku ya mbula | Komela oyo esengami mokolo na mokolo (mcg) . |
|---|---|
| 0-6 sanza | 0,4 mcg |
| Sanza 7-12 | 0,5 mcg |
| 1-3 mbula | 0,9 mcg |
| 4-8 mbula | 1,2 mcg |
| 9-13 ans ya mbula | 1,8 mcg |
| Mibu 14+ mpe mikóló | 2,4 mcg |
| Ba mama ya zemi | 2,6 mcg |
| Bamama oyo bazali komɛlisa bana mabɛlɛ | 2,8 mcg |
Mbala mingi, ata soki omɛli vitamini B12 mingi, nzoto emɛlaka kaka motuya oyo esengeli mpe ebimisaka oyo etikali na makila, yango wana ekosala mabe mingi te. Kasi, komɛla dose mingi ntango molai ekoki kobimisa makambo ya mabe lokola motó mpasi, kozoka, kozoka, mpe kolɛmba nzoto na makolo . Lisusu, bankisi oyo ebakisaka B12 ekoki kosala na bankisi mosusu, na ndakisa metformine, oyo basalelaka mpo na diabɛti. Yango wana, ezali na ntina mingi koluka toli ya monganga.
Message ya Komema na Ndako
- Vitamine B12 ezali eloko ya ntina mingi mpo na misisa na biso, kobimisa nguya, mpe kosala globule rouge.
- Bilembeteli lokola kolɛmba ntango nyonso, bolɛmbu, mpe kobungisa bokundoli ekoki kozala bilembo ya bozangi ya B12.
- Bilei ya banyama (misuni, mbisi, miliki, makei) ezali ba sources naturelles ya malamu koleka ya vitamine B12.
- Soki ozali vegan/végétarien, ozali na mbula koleka 50, to ozali na bokono ya système digestif, ozali na risque makasi ya kozwa déficience ya B12.
- Yambo ya komela vitamini B12, kobosana te kokutana na monganga mpo na koyeba soki ozali mpenza na mposa na yango mpe dose nini ebongi.
💬 Comments (0)
Ba commentaires moko te etiemaki nanu. Bakisa commentaire na yo awa pona mbala ya liboso.
Bakisa commentaire na yo